Чем интервальный бег отличается от обычного?

Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного бега🏃‍♀️ или даже шага для восстановления пульса💗. Пример: 400 м быстрый бег🏃‍♀️, следующие 400 м трусцой🏃‍♀️ или быстрый шаг.

Обычный бег🏃‍♀️: плавный и размеренный, без ускорений, в одинаковом заданном темпе.

Выделим 3 типа интервального бега:

1️⃣Интервальный спринт
Бег🏃 на короткую дистанцию с чередованием максимально быстрого темпа с бегом трусцой. Развивает скоростную выносливость.

2️⃣Повторный бег
Пробегание ключевого отрезка на максимальной скорости⏱, затем отдых для восстановления пульса💗. Количество повторов таких отрезков зависит от физической формы спортсмена. Это позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.

3️⃣Темповой бег
Пробегание тренировочных отрезков с увеличением скорости на каждом последующем.

❓Чем полезен интервальный бег❓

За счёт своей специфики интервальный бег🏃‍♂️ помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата, увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жировую ткань👍.

Из-за постоянной смены темпа организм начинает затрачивать больше энергии, чем нужно и сжигается в два раза больше калорий.

⚠️Важно помнить⚠️

Интервальный бег оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀, значит, требует обязательной подготовки💪. Необходимо наработать определённую базу, укрепить мышцы💪 и связки🦵. Поэтому, если вы новичок, то сначала попрактикуйте обычный бег на низком пульсе💗, а затем уже переходите на интервальный.

@yoga_running

Витаминный зелёный смузи-детокс

🔸Ингредиенты:

- 75 г шпината
- 100 мл минеральной воды
- 2 зелёных яблока🍏
- 2 стебля сельдерея
- 2 небольших огурца🥒
- 2-3 клубники 🍓
- 2 ст.л. лимонного сока🍋
- мёд 🍯 по желанию.

🔸Приготовление:

Порежьте шпинат, яблоки🍏, сельдерей,
огурцы🥒,  взбейте в блендере.

Потом добавьте клубнику🍓, минеральную воду, сок лимона🍋 и мёд🍯 и хорошо размешайте.

Витаминный смузи готов к употреблению.

#вкусныйпост

@yoga_running

Дорогие друзья!

29 апреля🗓 в столице пройдёт юбилейный Московский полумарафон🏃‍♀.

Забегу исполняется десять лет🎉, он будет проводиться в два дня.

28 апреля🗓 участников ждёт дистанция на 5 км🏃‍♂ и детский забег.

29 апреля🗓 спортсмены побегут🏃‍♀ 21,1 км, корпоративную и студенческую эстафеты.

Первый Московский полумарафон прошёл 18 мая 2014 г., где принимало участие чуть более 1600 человек, а уже в 2023 г. количество спортсменов увеличилось до 20000 человек.

В этом году организаторы ожидают ещё больше бегунов🏃‍♀🏃‍♂.

Со всеми подробностями вы сможете познакомиться👀 на сайте:
https://moscowhalf.runc.run/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

ЧТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Дорогие друзья!
1 мая🗓 состоится полумарафон🏃‍♀ в Тутаеве, это первый старт VIII сезона серии «Фармэко – Бегом по Золотому кольцу».

Участники примут участие на дистанциях: 3 км, 10км и 21,1 км, а также будут проведены детские забеги.

Со всеми подробностями вы сможете ознакомиться👀 на сайте:
https://goldenringrun.ru/tutaev

@yoga_running

Сегодня ночью наступит Белтейн, праздник начала лета☀️, издревле отмечаемый кельтскими пленами и знаменующий очередной поворот Колеса года (к другим праздникам Колеса года относятся Имболк и Остара).

Белтейн происходит от древнеирландских "tene" - огонь и "bel" - сияющий и связан с именами кельтских богов Белена и Белисамы. Белтейн знаменует собой начало светлой части года и конец тёмной. Основной символ - это огонь🔥, поэтому на Белтейн всегда разжигали ритуальные костры.

Со временем, как и многие другие языческие праздники, Белтейн трансформировался в, тут вы вряд ли угадаете, Вальпургиеву ночь, вспомните, ведь шабаш ведьм🧙‍♀️ приходится на 1 мая.

В этот день желательно никому ничего не давать из своего имущества, тем более в долг. Рекомендуется собирать травы🌿, жечь свечи🕯 зелёного цвета и различные благовония.

@yoga_running

21 апреля 🗓 состоялся Лондонский марафон🏃‍♂, в котором принимал участие 80летний бегун-ветеран Джефф Астон.

Джефф является одним из шести бегунов🏃‍♂, которые финишировали все 44 Лондонских марафона с момента его основания в 1981 году.

В этом году Джефф Астон пробежал🏃‍♂ за 8 часов и 6 минут⏱, но его личный рекорд на марафоне в Лондоне составляет 2 часа 29 минут⏱.

@yoga_running

Майские праздники в самом разгаре: как всё успеть и найти время для спорта?

Конечно, если вы занимаетесь с тренером и у вас есть четкий план, то никакие праздники вам не помеха😃 Но если вы только встали на путь спорта или ещё не совсем научились интегрировать его в повседневность, вот несколько советов ⬇️

🔹Весна - отличное время для длинных пеших прогулок: это могут быть и парки, а можно устроить и настоящий поход🎒 одного дня или выбраться в городок поблизости🏘️

🔹Пора вспомнить о летних активностях: велосипед, ролики, бадминтон🏸, но вот с водными видами спорта🏊🏻‍♂️🏄🏻 рекомендуем пока повременить🙅

🔹Если много шашлыков🍖 и прочих застолий🥂, постарайтесь найти время для длительной прогулки или легкой пробежки. Попробуйте встать пораньше и посвятить время себе 🙏

🔹Вспомните детство и открытые площадки: футбол, волейбол 🏐, баскетбол ⛹️ - сейчас во дворах много пространств для занятий спортом 🏓

🔹Можно попробовать что-то новенькое и выбраться самостоятельно или с друзьями на пробное занятие по фехтованию🤺, сквошу, паделу, сходить на скалодром🧗

Хороших вам выходных и не забывайте, что движение - жизнь 😉

@yoga_running

❗️Расписание на неделю, тренер Екатерина❗️

ПН
09:00-10:00, МФТ

ВТ
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, МФТ

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

Плавание - не только про воду: Екатерина рассказывает о "побочном" эффекте плавания

"В первую очередь я научилась не только плавать🏊‍♀, но и плавать🏊‍♀ очень технично всеми видами этого спорта.

Помимо этого я получила отличную силовую нагрузку💪 на все группы мышц🦵, великолепную координацию.

Регулярные занятия плаванием🏊‍♀ в аэробном режиме привели к постепенному снижению частоты сердечных сокращений💗 (ЧСС), ведь
пульс в покое нетренированного человека составляет 68 - 85 уд/мин, у спортсменов: 45 - 62 уд/мин. Чем реже сокращается сердце🫀 в покое, тем мощней сердечная мышца.

Также увеличился объём лёгких🫁, благодаря этому могу надолго задерживать дыхание.

А сейчас, когда я стала постоянно бегать🏃‍♀, поняла, что благодаря плаванию🏊‍♀, мне хватает "дыхалки" на многие километры, я не задыхаюсь, а мой пульс💗 не подскакивает при интенсивных нагрузках."

#прямаяречь

@yoga_running

Сегодня, пожалуй, самый важный праздник для нашей страны ☺️❤️ Не будь его, кто знает, могли бы мы сейчас спокойно тренироваться, бегать🏃🏻‍♂️ в парках, заниматься йогой и саморазвитием, стремясь улучшить качество своей жизни через самопознание🧘🏼‍♀️

Одна большая Победа дала возможности для свершения других побед, пускай и не таких масштабных в историческом плане, но важных и необходимых для каждого из нас🏆 А одна большая победа складывается из множества маленьких, ведь каждый выход на пробежку, поход в зал или расстеленный коврик - это уже победа🏅 Спорт - лучшая иллюстрация искусства маленьких шагов 👣

Желаем всем мирного неба над головой и своих побед, больших и маленьких 🥳

@yoga_running

❌На этой неделе очных занятий нет❌

Мы очень хотели провести йогу в парке, но погода решила иначе🤷‍♀️ ждём-с... а пока можно попрактиковать в онлайне, для записи в ЛС @Sterna_Nilotca

Кубики (кирпичики, блоки) для йоги

1️⃣Какого бывают размера?

Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.

2️⃣Какой материал выбрать?

Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️

🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.

🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.

🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.

🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘‍♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.

🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.

Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘‍♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉

#вседлязанятий

@yoga_running