Стопа, или ящик Пандоры

До сих пор наши стопы🦶 остаются чем-то неизведанным, и, к сожалению, не так много специалистов, которые хорошо в них разбираются🙁 И это действительно проблема, т.к. стопы - это наш фундамент и опора💪 в прямом смысле слова.

Зачастую многие специалисты обращают внимание именно на арки стоп👣 (в принципе именно по ним и диагностируют плоскостопие), и они действительно важны, т.к. обеспечивают сцепление с поверхностью, упругость шага и возможность менять направление движения. Всего этих арок 4 и сформированы они 12 костями стопы, а поддерживаются сверху и снизу мягкими тканями.

Снизу это подошвенная фасция и длинная подошвенная связка, которые позволяют удерживать арки и не распластаться им под весом, снизу - многочисленные сгибатели и разгибатели пальцев, а также ряд иных мышц. В комплексе все эти мышцы по сути функционируют как пружины и позволяют равномерно👌 распределять нагрузку во время движения. Именно из-за этого, назовем его, "принципа пружины" мы быстро устаем🥱 во время медленной ходьбы, т.к. мышцы растянулись, и должно произойти "отпруживание", но, например, медленно передвигаясь по музею, его не происходит - упругие силы не задействуются.

#включаеммышцы

@yoga_running

Ах, тренер - как много в этом слове... слез, боли, радости, страданий и ранних утренних вставаний😁

Тренер - тот человек, которого мы то боготворим, то ненавидим, к чьим советам прислушиваемся, кто остаётся для нас мотиватором в любом возрасте. И сегодня его день, день тренера🥳🥳🥳

Поздравим наших прекрасных тренеров Катю и Дашу с этим прекрасным днём🎉 Уже не первый год они вдохновляют многих из вас на большие и маленькие подвиги💪, на новые достижения, на то, чтобы стать лучше. Продолжайте в том же духе!

От всей души поздравляем всех тренеров на планете с их профессиональным праздником😎🎈🎁

Самайн - один из праздников колеса года, имеющий важное значение с Имболк и Белтейн.

Самайн (или Самхейн) встречается у кельтских народов и с гэльского и ирландского языков переводится как "третий месяц осени", знаменующий собой конец теплого периода☀️ У славян ночь с 31 октября на 1 ноября именуется Велесовой, а у католиков это всемирно известный Хэллоуин🎃 В латинской версии этот праздник назывался «Три ночи самониоса» (самониос - кельт. "ноябрь"), т.е. смена темной и светлой частей года🌓

Кельты верили, что ночь Самайна не принадлежит ни уходящему, ни наступающему году. Граница между нашим и потусторонним миром стирается, и сила хаоса могут оказаться среди людей👹 В Ирландии и Шотландии Самайн иногда называли «праздником мёртвых»: считалось, что в эту ночь умирают💀 люди, нарушившие свои запреты.

В этот день стоит вспомнить умерших, устанавливая связь между мирами и поколениями, а также зажечь огни🕯, ибо в Самайн мы смотрим не только назад, но и вперёд, а будущего не может быть без наших предков🙏

Друзья, здесь вы сможете найти несколько каналов на  тематику астрологии, нумерологии и эзотерики, а также получить кучу полезной информации⬇️

https://tttttt.me/addlist/QK7TiGZmOY01ZGRi
Ссылка действует сутки

Вришчикасана - поза скорпиона (от слова «вришчика» - скорпион) укрепляет мышцы рук💪 и ног🦵, особенно квадрицепсы, а также улучшает кровообращение.

Техника выполнения:
1. Встаньте на колени и нагнитесь вперёд.

2. Положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями не шире плеч.

3. Вытяните шею и поднимите голову.

4. На выдохе поднимите рывком ноги и туловище вверх, не опуская ноги за голову.

5. Вытягивайте область груди вертикально вверх.

6. На выдохе, согнув колени🦵, поднимите шею и голову, вытягивайте позвоночник от плеч и опустите стопы🦶 на темя.

7. Соедините лодыжки и колени,  вытяните пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

8. Находитесь в этой асане 30 сек⏱. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота.

9. Потом медленно выйдите из асаны.

#йогасана

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌Тренер Дарья

ПН
20:00-21:15, йога, студия New Ark (ТЦ Ковчег)

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Перчатки для бега в межсезонье и зимой

Какие задачи должны выполнять беговые перчатки🧤?

✅Защита от холода

Распространённый материал для тёплых перчаток - флис и его разновидности, а для экстремальных морозов🥶 (-30°C) - перчатки🧤 или варежки с синтетическим утеплителем для лыжного спорта⛷. Но они не должны быть слишком тёплыми, чтобы руки🤲 не перегревались и не потели. Как и в одежде для бега🏃‍♂, в них должно быть слегка прохладно.

✅Защита от ветра

Даже в относительно тёплую, но ветреную погоду руки🤲 нужно защищать. Подойдут перчатки🧤 из специальных ветрозащитных материалов.

✅Защита от дождя

На часовой пробежке🏃‍♀ даже под проливным дождём💦 вы не успеете замёрзнуть в простых тонких перчатках🧤 без влагозащиты. Лёгкий дождь🌧 выдержат ветрозащитные материалы, как Windstopper. Если тренировка длительная или горный трейл, то нужны перчатки🧤 с влагозащитной мембраной или водоотталкивающей пропиткой (о наличии пропитки говорит маркировка DWR в характеристиках ткани).

#вседлязанятий

@yoga_running

Эмоциональная стабильность: как достичь?

За окном осень, почти все листья🍂 опали, день неумолимо становится короче и короче, а настроение - хуже и хуже😒 Пресловутая осенняя хандра, овеянная неким романтичным флёром, становится чуть ли не навязанной и обязательной для жителя мегаполиса. А ваша ли эта хандра?

Да, энергии становится чуть поменьше, спать хочется чуть побольше🥱, но действительно ли вы на грани хандры (мы не говорим "депрессия", ибо это всё-таки уже клинический случай и вотчина врачей)? Или это окружающие люди и картинки в соцсетях🍁 пытаются вовлечь вас в это состояние, чтобы продать вам очередной плед и упаковку маршмеллоу☕️ со скидкой?

Отличным решением здесь (а на самом деле всегда) будет состояние эмоциональной стабильности🧘🏼‍♀️ Первое и самое важное: не позволяйте🙅 другим людям вовлекать вас в их эмоциональное поле. Их переживания - это их дело и их проблема, вы тут не при чем.

Второе - занятия любимыми делами. Окружайте себя тем, что вам нравится😍, делайте то, что приносит удовольствие. Слушайте музыку, рисуйте🎨, танцуйте, пойте🎤 - все эти активности имеют в том числе и терапевтический эффект, позволяющий негативу выйти наружу💥

И третье - слушайте себя. Останавливайтесь и ищите истинную причину своих состояний, будьте честны сами с собой🙏

#околопсихологии

@yoga_running

Печеные овощи с травами и чесноком

🔸Ингредиенты:

- 2 картофелины🥔 или 2 батата🍠
- 1 морковь🥕
- 1/4 клубня сельдерея
- 1 небольшая репа
- 1 цукини
- 1 пучок укропа🌱
- 0,5 ст.л. сухого тимьяна
- 0,5 ст.л. сухого розмарина
- 2 зубчика чеснока🧄
- 4 ст.л. оливкового масла
- соль🧂 и молотый чёрный перец по вкусу


🔸Способ приготовления:

Очистите от кожицы овощи, порежьте кружочками

Подавите чеснок🧄 в специальной давилке

В чашку налейте масло, добавьте чеснок🧄, соль🧂 и перец, хорошо перемешайте

Выложите овощи в форму для запекания, полейте смесью из масла

Посыпьте сверху травами🌱 и поставьте в разогретую до +220°С духовку на 40 мин⏳

#вкусныйпост

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Рацион вегетарианцев и веганов скудный и однообразный! 🤔

И это миф, который активно разрушают на канале VEGETARIAN!

🌱Здесь тысячи рецептов для веганов и вегетарианцев
🌱 Удобная навигация по рубрикам
🌱 Рецепты для новичков на кухне и для прожжёных шеф-поваров
🌱 Советы и лайфхаки для вегетарианцев

Ждём Вас в нашем зеленом уголке 💚

Упражнения для повышения мобильности ТБС

Выполнение:
Сядьте на ягодицы, правую ногу оставьте на полу согнутой в колене на 90° (как на видео) или вытяните прямой перед собой (более сложный вариант). Левую ногу ухватите руками за стопу и начните притягивать её к себе, стремясь колено отправить под мышку. Затем начните двигать ногу влево-вправо, сохраняя колено согнутым и стараясь увести его максимально наружу за линию плеч. После этого снова уводите колено под мышку, а затем выпрямляйте ногу в колене, притягивая её максимально близко к корпусу. Каждое упражнение выполните 8-10 раз, потом поменяйте ногу.

❗️Крайне важно сохранять позвоночный столб прямым и не круглиться в грудном и/или поясничных отделах. Если вам тяжело держать спину прямой, сядьте на кирпичик.

Во время выполнения упражнений не забывайте дышать и плотно прижимать седалищные кости к полу.

#делаемвместе

@yoga_running

Чем полезен бег на низком пульсе

✅Развивается сердечно-сосудистая система

✅Увеличивается капиллярная сеть

✅Прорабатываются длинные мышечные волокна, отвечающие за выносливость

✅Снижается риск перетренированности

✅Способствует похудению

Таким образом, медленный бег🏃‍♂ наиболее безопасен и полезен и меньше времени⏱ требуется на восстановление, практически отсутствуют боли в мышцах🦵

Элитные марафонцы🏃‍♀ большую часть бегают🏃‍♀ именно на низком пульсе💗, где 80% тренировок проходят с низкой интенсивностью, лишь 20% – с высокой.

Порой с психологической точки зрения бегать🏃‍♂ медленнее сложно. Но в долгосрочной перспективе темп⏱ на этом же пульсе💗 будет повышаться, а усилие при этом оставаться прежним, следовательно вы сможете бежать🏃‍♀ быстрее, легче и дольше.

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

📌Тренер Екатерина

ПН
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ВТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

СР
09:00-10:00, Mind Body
10:00-11:00, ЛФК

ЧТ
09:00-10:00, МФТ
10:00-11:00, ЛФК

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте.

📌МФТ на открытом воздухе - запись в ЛС @Renard_Kitty

📌Йога онлайн - запись в ЛС @Sterna_Nilotca

@yoga_running

Васиштхасана - поза мудреца Васиштхи - укрепляет мышцы рук💪 и боковые мышцы корпуса и тонизирует крестцово-поясничный отдел позвоночника.

Техника выполнения:
1. Встаньте в классическую планку.

2. Перенесите вес на одну руку💪 и развернитесь в боковую планку.

3. Расположите таз и грудную клетку на одной линии тела.

4. Стопу🦶 верхней ноги расположите на стопе🦶 нижней.

5. Оттолкнитесь от пола нижней рукой💪, другой тянитесь вверх.

6. Обратите взгляд на верхнюю ладонь✋

7. Не запрокидывайте голову, следите, чтобы шея продолжала линию позвоночника.

8. Стойте в этой асане 6-8 дыхательных циклов.

9. Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

#йогасаны

@yoga_running

Дыхание и мышцы

Мы уже неоднократно говорили, что диафрагма является главной мышцей дыхания🫁, однако очевидно, что в это процессе участвуют и другие.

Так, например, косые мышцы живота обеспечивают устойчивую основу для движения диафрагмы на начальной стадии, а квадратная поясничная мышца позволяет расшириться диафрагме от двенадцатого ребра к тазу и, соответственно, препятствует нормальному дыханию при большом укорочении, именно поэтому при болях в пояснице порой так больно дышать😵‍💫

Лестничные мышцы, окружающие нашу шею подобно юбке, во время дыхания приподнимают первые два ребра или препятствуют их опусканию. Будучи не самой стабильной частью😑 нашего тела, шея часто находится в неправильном (в т.ч. укороченном положении), что влияет не только на осанку🚶, но и паттерн дыхания. Обратите внимание: действительно у многих людей шея зажата (уши притянуты к плечам) и/или выдвинута вперёд (верхний перекрёстный синдром) - всё это нарушает наше дыхание🫥 и не даёт возможность вдохнуть полной грудью в прямом смысле слова.

Именно поэтому работа с осанкой - это очень часто работа именно с дыханием, которая может сопровождаться точечным воздействием на отдельные участки тела. А если у вас болит шея, возможно, тоже стоит больше внимания уделить своему дыханию😉

#включаеммышцы

@yoga_running