🏋‍♀ Шраги

✔️ Упражнение изолированно тренирует верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги можно выполнять с гирями, гантелями, штангой или другими утяжелителями.

✅ Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Возьмите утяжелитель в каждую руку и расправьте плечи.
На выдохе поднимите плечи к ушам.
На вдохе медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс

🏋‍♀ Сумо-приседания со штангой

🔹 Для чего выполнять: Чтобы включить в работу приводящие мышцы бедер, а также прокачать бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, икры.

✅ Как выполнять: Это эффективное силовое упражнение похоже на предыдущее, но с отличием в постановке ног. В начальной позиции ноги стоят немного шире плеч, носки развернуты в стороны. Штангу держите на плечах, она должна лежать на трапециях, а не выше. Приседайте до параллели с полом, отводя таз назад. Из нижней точки выталкивайтесь с помощью мышц бедер и ягодиц. Вес тела перенесите на пятки, что поможет вам сохранить равновесие.

❗️ На что обратить внимание: Сумо-приседания сложнее, чем классические, а потому их следует выполнять с меньшим весом, соблюдая идеальную технику. Обязательно сделайте разминочный подход без веса или с грифом, найдите удобное положения для ног, иначе не получится выполнить упражнение правильно технически.

🏋‍♀ Небольшой комплекс упражнений со своим весом

#пресс
#плечи
#грудь
#трицепс

🏋‍♀ Подъёмы ног в висе на перекладине

✔️ Сложный вариант для опытных спортсменов

#пресс

​​🏋‍♀ Упражнения для плеч с гантелями и со штангой

​​🏋‍♀ Упражнения для выпрямления осанки

#спина

​​🏋‍♀ Упражнения для мышц живота на полу

#пресс

​​🏋‍♀ Упражнения для ног с отягощениями

​​🏋‍♀ Отжимания от пола на разные группы мышц

#трицепс
#плечи
#грудь

​​🏋‍♀ Упражнения для рук с гантелями

#бицепс
#предплечья

​​🏋‍♀ Тренировка мышц живота на блоке

#пресс

​​🏋‍♀ Жим гантелей, сидя на наклонной скамье

#плечи

​​🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями