​​🏋‍♀ Горизонтальная тяга на блоке с разными хватами

#спина

​​🏋‍♀ Подтягивания узким хватом

#спина
#бицепс

​​🏋‍♀ Тяга с гантелями

#спина
#ягодицы

​​🏋‍♀ Вертикальная тяга блока с разными хватами

#спина
#бицепс

​​🏋‍♀ Тяга в наклоне

#спина

🏋‍♀ Не сложные упражнения с гантелями, на разные группы мышц

#бицепс
#трицепс
#грудь
#спина

🏋‍♀ Вертикальная тяга блока: за голову и к груди

#спина

🏋‍♀ Тяга в наклоне

#спина

🏋‍♀ Подтягивания с разными хватами

#спина
#бицепс

🏋‍♀ Становая тяга и румынская тяга

#спина

🏋‍♀ Тренировка на две группы мышц

#спина
#бицепс

​​🏋‍♀ Тяга штанги в наклоне, с разными вариантами хвата

#спина

​​🏋‍♀ Вертикальная тяга блока к груди

✅ _Правильная техника_

#спина

​​🏋‍♀ Тяга в наклоне с разными хватами

#спина

🏋‍♀ Подтягивания с разными хватами

#спина
#бицепс
#предплечья

🏋‍♀ Вертикальная тяга блока широким хватом

#спина

❓ В комментариях можете написать, почему такой вариант хвата более правильный

🏋‍♀ Небольшие комплексы упражнений на разные группы мышц

#грудь
#спина
#плечи
#ноги
#ягодицы

Гиперэкстензия лёжа

🔹 Эта вариация гиперэкстензии выполняется с небольшой амплитудой и подходит для новичков. Упражнение также помогает скорректировать осанку за счет работы мышц, выпрямляющих позвоночник.

✅ Как выполнять:

Лягте на живот, ноги выпрямите, руки соедините за головой. Взгляд направьте в пол.
Тянитесь макушкой вверх, поднимая корпус так, чтобы грудь оторвалась от коврика.
Вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Шраги

✔️ Упражнение изолированно тренирует верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги можно выполнять с гирями, гантелями, штангой или другими утяжелителями.

✅ Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Возьмите утяжелитель в каждую руку и расправьте плечи.
На выдохе поднимите плечи к ушам.
На вдохе медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс