​​Тяга обратным хватом к груди

Это упражнение направлено на развитие толщины мышц спины. При этой технике в работе сильнее вовлекается бицепс, поэтому следите за тем, чтобы не руки забирали большую часть нагрузки на себя, а именно спина.

1⃣ Стоя, обхватите широкую перекладину обратным хватом снизу по ширине плечевых суставов.

2⃣ Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра и немного отклоните корпус назад, как и в предыдущем варианте.

3⃣ С выдохом тяните перекладину на верхнюю ключичную часть груди, дополнительно прогибая грудную клетку «колесом».

4⃣ На вдохе не спеша выпрямляйте руки, полностью разгибая в локтях.


▪️Сохраняйте наклон корпуса.

▪️Не тянитесь за перекладиной вверх всем туловищем.

#спина #бицепс

​​🏋‍♂ Упражнения с EZ грифом

#бицепс
#плечи
#спина

​​🏋‍♂ Упражнения с гантелями сидя

#бицепс #предплечья

​​🏋‍♀ Упражнения для рук с гантелями

#бицепс

​​🏋‍♀ Разные варианты отжиманий

#грудь
#трицепс
#бицепс

​​🏋‍♀ Небольшой комплекс упражнений со штангой, на разные группы мышц

#спина
#плечи
#бицепс
#трицепс

​​🏋‍♀ Подтягивания узким хватом

#спина
#бицепс

​​🏋‍♀ Вертикальная тяга блока с разными хватами

#спина
#бицепс

🏋‍♀ Не сложные упражнения с гантелями, на разные группы мышц

#бицепс
#трицепс
#грудь
#спина

🏋‍♀ Упражнения а упоре лёжа

#грудь
#плечи
#бицепс

🏋‍♀ Упражнения для рук с гантелями

#бицепс
#трицепс

🏋‍♀ Подтягивания с разными хватами

#спина
#бицепс

🏋‍♀ Подъём на бицепс с EZ грифом

#бицепс
#предплечья

🏋‍♀ Тренировка на две группы мышц

#спина
#бицепс

​​🏋‍♀ Упражнения для рук с гантелями

#бицепс
#предплечья

🏋‍♀ Подтягивания с разными хватами

#спина
#бицепс
#предплечья

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#грудь
#ноги
#ягодицы
#бицепс
#трицепс
#плечи

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс