НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

В чем заключается моя работа?

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два, три.

Международная научная конференция по спортивной нутрициологии во Флоренции
https://tttttt.me smartnutrition29/455 (серия из 6ти постов)

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов на тему: «КОФЕИН В СПОРТЕ» https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/208
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/76
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Большая серия постов на тему: «Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?» https://tttttt.me/smartnutrition29/314

Документальные фильмы и сериалы про футбол:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/225
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250

Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов» https://tttttt.me/smartnutrition29/339

Натуральный источник коллагена https://tttttt.me/smartnutrition29/410

Сопливые тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/417

Серия постов на тему: «Железодефицит! В спорте и за его пределами» https://tttttt.me/smartnutrition29/543

Серия постов на тему: «Гидратация» https://tttttt.me/smartnutrition29/502

Развенчиваем миф о том, что главное в питании атлета — белки, а углеводы можно сократить https://tttttt.me/smartnutrition29/574
———————————————————

Общие темы ⤵️

Серия постов на тему: «Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»
https://tttttt.me/smartnutrition29/127
———————————————————

Большая серия постов на тему: «Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья» https://tttttt.me/smartnutrition29/126
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:
1️⃣ Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
2️⃣ Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях. Размышления на тему здоровья https://tttttt.me/smartnutrition29/319
———————————————————

Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320
———————————————————

Cамый очевидный фактор старения ⁉️ https://tttttt.me/smartnutrition29/448
———————————————————

Подборка постов по коллагену
———————————————————

Дополнительно есть 3 способа навигации:

1️⃣ Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#вопросответ (в чате канала также есть)
#мойпуть
#заметки_спортивного_нутрициолога
#беговаяистория

2️⃣ Поиск по изображениям, ссылкам и документам. Для этого нажмите на название канала и ищите нужное!

3️⃣ Поиск по чату по словам.
Зайдите в меню канала и найдите кнопку «Поиск»

‼️ Дисклемер

Вся информация в канале носит информационный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением всех озвученных рекомендаций необходимо обратиться и согласовать всё со своим лечащим врачом.

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀

❓Рубрика ВОПРОС-ОТВЕТ
Не так давно в одном из чатов мама задала вопрос:

«Что можно дать ребенку- спортсмену 7 лет для энергии в день игры?».

Я как раз в этот день писала план питания для футболиста и по горячим следам ответила на этот вопрос. Ответ решила выложить на канале ✍️⤵️

Грамотно и качественно накормить. Да так, чтобы все это усвоилось, т.к. питание в день соревнований и накануне будет отличаться от питания во время обычного тренировочного режима.

Многие из чата стали рекомендовать добавки. И это логично, все ищут волшебную таблетку)))

Добавки — это вершина пирамиды питания, если база не закрыта, эффект от них будет невелик, если вообще будет… + Еще нужно понимать, что именно необходимо ребенку, т.е. нет одной стандартной рекомендации применительно ко всем.

Немного коснусь темы особенностей детского энергетического метаболизма, чтобы было понятно что к чему.

Одной из особенностей детского энергетического метаболизма являются низкие запасы гликогена в мышцах (образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы), особенно это проявляться в период до пубертата. Именно по этой причине дети все время просят сладости, они побегали у них очень быстро израсходовался гликоген, им нужно скорее восполнить его, они интуитивно понимают, что это можно сделать за счет чего-то сладкого.

Наша задача качественно накормить ребенка. Должен быть продуман и выстроен такой рацион питания, при котором в организм ребенка, в данном случае молодого футболиста, будут поступать все необходимые вещества в нужном количестве. Это как минимум сложные углеводы, качественный белок, полезные жиры и клетчатка.

Остановимся подробнее на углеводах ⤵️

Исходя из того, что дети и подростки имеют низкие мышечные запасы гликогена, им нужно обеспечить необходимое количество углеводов в организме.

К примеру, если мы видим, что ребенок теряет концентрацию на тренировке, он не может сделать все, что ему говорить тренер, совершенно нормально в таком случае дать ему гель или изотоник, это будет очень классно и действительно поможет ребенку выдержать тренировку до конца.

Питание накануне матча, а также основные рекомендации по питанию в день матча ⤵️

Накануне матча важно обеспечить хороший ужин с достаточным кол-вом сложных углеводов, не забывая про источники легкоусвояемого белка + овощи (в меньшестве).

День МАТЧА

Питание должно быть калорийным (за счет сложных и простых углеводов), но легкоусвояемым. Высокое потребление углеводов накануне матча должно быть достигнуто при одновременном снижении потребления жиров, но сохранении потребления белка на относительно высоком уровне.

✅ Отдаем предпочтение нежирным источникам белка.

❌ Клетчатку и молочные продукты минимизируем, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Если игра в первой половине дня завтрак должен быть высокоуглеводным (углеводы сложные комбинируем с простыми) + добавляем легкоусвояемые источники белка, например большая тарелка каши с протеином и ягодами/фруктами + орехи и какао.

✅ Основной прием пищи за 3-4 часа до игры!

Если между приемом пищи и игрой больше 4 часов, то за час желательно дать энергетический перекус: банан, батончик-мюсли, сок, мармелад натуральный, пастила и др. ⚠️ Главный момент, обращайте внимание на состав продукта — чистота продукта, низкое код-во жира и высокое содержание углеводов.

После разминки и во время перерыва необходимо принять дополнительную порцию углеводов и жидкости — оптимально изотоник.

Углеводы почти сразу достигают мышц и восполняют энергетические потребности спортсмена. Они полезны в моменты максимальной активности, для поддержания высокого уровня энергии и производительности.

После матча основная цель — это сократить время, необходимое для полного восстановления, потребляя достаточное количество углеводов, жидкости, белка и обеспечить отдых.

Рекомендации по питанию сразу после тренировки (можно использовать применительно к соревнованиям) смотреть ЗДЕСЬ.

#вопросответ