Варя @prosvetlennaya пишет из Копенгагена (куда я сама чуть не уехала по работе, кстати) о годичном опыте эмиграции — многое мне знакомо, вот надергала цитат:

• Так и не случилось у меня с Копенгагеном конфетно-букетного периода, ни туристкой я сюда не ездила, ни первым месяцем эмиграции не смогла насладиться. Так что город исследовала исключительно для расширения карты. Чем больше знакомого вокруг, тем безопаснее. И тем меньше энергии жрется.

• Когда с деньгами стало полегче, я собрала себе комплект одежды "девушка из Копенгагена" и счастливо слилась с толпой. Я про это с осени хочу написать пост, но если коротко -- мимикрия через одежду классно сработала. В эмиграции все время ощущаешь себя торчащим гвоздем, это ужасно утомляет, а иногда и подрывает базовую безопасность. Как только я стала выглядеть как условные 80% девушек вокруг, это давление уменьшилось. Короче, "быть как все" - это вообще не оскорбление, а счастливая передышка.

• Возможно у меня было бы больше знакомых, если бы меньше стеснялась выражать позитивные эмоции и была бы аккуратнее с trauma damping. Но в моей голове писать человеку, с которым ты три раза поболтала, "miss you 🤗" это нарушение границ, а вот два часа рассказывать как прадеда чекисты в подвале держали - вот это нормально, совершенно же естественная тема для смолтока.

• Про это был отдельный пост, но если вкратце, при переезде ты теряешь не только друзей, а вообще весь свой социальный круг. Включая знакомую кассиршу из Пятерочки.

• И я думала, что уж без кассирши я как-то проживу, в Копенгагене мне главное найти друзей. Вот я и искала именно друзей, то есть отсеивала людей через очень мелкое сито. И это оказалось провальной стратегией, пришлось перестраиваться на воронку продаж, больше знакомых лиц - больше шансов вырастить из кого-то приятельские, а потом и дружеские отношения. Плюс, так же как и с городом, чем больше знакомого, тем безопаснее.

#подкаст: если вдруг вы хотите что-то послушать этим воскресным вечером, хочу напомнить (а тем, кто не знает, рассказать), что у меня же есть свой подкаст о психологии эмиграции, который называется «Это переходит все границы»! Мы с моей соведущей Инной записывали его в 2020-21 годах и даже начали второй сезон, который пока на паузе.

Там уже вышло много классных выпусков: о дружбе, языках, одиночестве, мотивации к переезду, о том, как дети переносят переезд.

Горжусь нашим совместным маленьким проектом и очень жду возвращения к записи.

Курс по психологии эмиграции для психологов

Ура, 7 апреля стартует третий поток моего курса «Психология эмиграции для психологов» в школе «Чистых когниций», в этот раз ещё более классный. Я буду рассказывать всё, что узнала об эмиграции за 4 года собственной практики с клиентами по всему миру и из своей эмигрантской жизни.

Курс предназначен для психологов и других помогающих практиков. Я дам много теории (обожаю структурировать информацию), а ещё мы будем много практиковаться, решать кейсы и переосмыслять собственный опыт жизни в другой стране.

Подробнее о курсе читайте на сайте «ЧК»: https://purecognitions.ru/kurs_emigration

А для записи пишите Владу в телеграм @vladislav_spb_ivanov

#психологияэмиграции

Забота о здоровье в эмиграции

Одна из проблем, с которой эмигрантам тяжелее всего справляться, — это забота о здоровье. Особенно это актуально поначалу, когда непонятно, как работает медицинская система: как получить страховку, как записаться к врачу, как рассказать о своих симптомах, если не знаешь языка.

А особенно трудно с этим справиться, когда болеют дети. Куда бежать с ребёнком, у которого высокая температура? Как записать его на обязательную прививку или сделать справку в школу?

Поэтому ужасно радуюсь, что появляются сервисы, которые хотя бы частично могут помочь снизить тревогу о здоровье в эмиграции. Недавно мне написали ребята из сервиса «НаПоправку» и предложили протестировать его, что оказалось очень кстати! У меня как раз было пару медицинских вопросов, которые мне нужно было обсудить.

К врачам очень легко попасть: устанавливаешь приложение, отмечаешь симптомы, и алгоритм подбирает тебе подходящего специалиста. С врачом можно общаться прямо в чате в режиме реального времени, не нужно никому звонить. Также можно прислать ему анализы для расшифровки, посоветоваться по какой-то проблеме или вообще спросить, как называется привычное лекарство в новой стране.

Все документы и заключения врачей хранятся в приложении, к ним всегда будет доступ в случае чего. А ещё по одной подписке может ходить вся семья!

Конечно, такой сервис не сможет записать вас на какое-то исследование в другой стране; врач не сможет осмотреть вас и послушать. Но возможность поговорить с профессионалом о своём здоровье уже может здорово снять тревогу и даст направление, куда двигаться в лечении дальше.

А специально для читателей моего канала сервис «НаПоправку» дарит промокод PSYMIGRATION, который даёт скидку 20% на 1 месяц консультаций. Она суммируется с базовой скидкой первого месяца, а промокод не ограничен по времени.

Устанавливайте приложение по ссылке и пользуйтесь на здоровье!

#рекомендации

Поможем исследованию об адаптации в эмиграции

Радуюсь, что всё больше коллег, настоящих и будущих, занимается исследованием особенностей адаптации в эмиграции и связанных с ней личностных факторов.

Марина @nehubbabubba сейчас как раз проводит такой опрос для своего диплома в Шанинке. Ей нужны люди, которые эмигрировали из России в 2021-2022 годах и в настоящий момент живут в эмиграции.

Опрос короткий, всего на 10 минут. И там есть котики 😼

Также можно в конце опроса оставить контакты, чтобы Марина провела с вами глубинные интервью и потом поделилась результатами исследования. Давайте поможем ей и узнаем больше о нас. Ссылка на опрос: https://forms.gle/PwzdGKGQyTXmtX6w9

Новое медиа об эмиграции и эмигрантах

Радуюсь, что появляется всё больше медиа, которые говорят о жизни в эмиграции и которые интересно читать. «аутсайд» — медиа о россиянах, которые уехали за границу и теперь заново пересобирают свою жизнь. Недавние эмигранты рассказывают о своих успехах, неудачах, победах и трудностях.

Вот некоторые истории, которые отражают дух «аутсайда»:
〰️ маркетолог переехала в Стамбул и открыла первый русскоязычный книжный магазин;
〰️ предприниматель из Москвы поехал в Кению, где делает EdTech-стартап и учится справляться со стрессом;
〰️ продюсер продала машину и эмигрировала в Португалию, где сейчас работает официанткой и пишет музыку;
〰️ стартапер перебрался в Лондон и рассказывает британским предпринимателям, как живут люди в России;
〰️ ресторатор открыл бар в Тель-Авиве за 11 млн рублей и теперь настаивает там на своем.

А еще в их телеграм-канале выходят полезные гайды, подборки вакансий и мероприятий, которые пригодятся новоиспечённым эмигрантам.

Читайте «аутсайд» в Телеграм https://tttttt.me/outside_media

#рекомендации

#лонгриднавыходные: жить не по лжи

На днях посмотрела чудесный небольшой фильм Ирины Шихман о том, как быть свободным в несвободной стране. Там она упоминает эссе Солженицына «Жить не по лжи».

Я прочитала «Архипелаг ГУЛАГ» ещё в 19 лет. Не могу сказать, насколько глубоко я тогда понимала значимость этой книги для мира, но помню, что меня поразило, как мало места для человека было во всей истории 20 века в России. Как ежедневные страдания ради призрачного возвышенного идеала были нормой. Как мала цена человеческой жизни тогда была. Зло было банальным, и таким же банальным оно остаётся и сейчас.

Сейчас я понимаю, что эмиграция во многом взошла на этих «удобрениях». В этом мире газлайтинга, где в новостях говорят одно, а в жизни видишь другое, очень душно жить. Люди голосовали ногами и продолжают это делать: они идут в сторону более свободной жизни, в сторону других ценностей.

Но как быть тем, кто не может или не хочет уезжать? Что злу можно противопоставить?
Кажется, как раз возможность жить не по лжи. Прочитайте это эссе, пожалуйста. И отправьте тем, кто остаётся.

​​Куда, если не в Испанию?

Хоть мне очень нравится в Испании, особенно в связи с последними новостями, я тут задумалась, где бы ещё теоретически хотела бы жить. Видимо, влияет приближение лета и жары 😅

На ум сразу, если честно, приходит Финляндия. Мне там очень нравится:
🌲 природа: обожаю сосновые леса, озёра, огромные гранитные каменюки и заросли черники,
🍁 более явная смена сезонов: золотой осени и, что уж скрывать, снега в Валенсии мне не хватает,
🧘🏼‍♀️ тишина: испанцы для меня бывают слишком громкими и общительными, иногда мне нужно больше пространства и тишины,
🧶 в Финляндии любят вязать! И дарить, и носить вязанную одежду. А я это тоже люблю 👵🏼

Поэтому пока я медитирую на летний домик в Финляндии и читаю канал «Финляндия: эмиграция. Личный опыт», авторка которого классно и с юмором пишет о культуре страны, собирает полезные гайды для эмигрантов и делится красивыми фотками. Вдруг, после её канала вам тоже захочется в Финляндию?

#рекомендации

Очень горжусь фразой, которую придумала: "Эмигрировать — не за хлебушком сходить". Она такая глупенькая, что очень крутая получилась 😅

А запись на мой апрельский курс в "Чистых когнициях" ещё идёт, для записи пишите Владу @vladislav_spb_ivanov

#лонгриднавыходные: оказывается, я пропустила в пятницу, 24 марта, свой почти что профессиональный праздник, день борьбы с депрессией 😅 так что «отмечу» его сегодня!

Если вдруг это и ваша история (или вы подозреваете, что депрессия — это про вас, но не уверены до конца), то очень рекомендую две книги на эту тему:

➿ Книга социолога Дэвида Аллана Карпа «Поговорим о депрессии», в которой он рассматривает болезнь не только со стороны самого обладателя недуга, но и с позиции родственников и его окружения.

➿Пробирающая до костей книга писателя Эндрю Соломона «Демон полуденный. Анатомия депрессии», где он очень ярко описывает, что значит находиться внутри болезни.

А ещё в этом посте я собирала другие ресурсы, подкасты и видео, на ту же тему.

#депрессия

​​#полезныессылки: прошла сегодня тест на культурные совпадения со страной и внезапно получила Норвегию! Скандинавия мне, конечно, всегда нравилась, но живу-то я сейчас в Испании 😅 Видимо, датские корни дают о себе знать.

А что получилось у вас?

#лонгриднавыходные: запись нашего с Андреем эфира для «Ковчега» доступна на YouTube. Поделились нашими мыслями о том, как справиться с тем, что в новой стране не нравится и как выбрать страну, куда ехать дальше.