​​Люди, которые играют в игры на работе, или почему бесит безответственность

У Эрика Берна, создателя транзактного анализа, в его знаменитой книге «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» описана гениальная в своей простоте концепция межличностных отношений. Существуют всего три позиции, из которых человек может общаться: Родитель, Взрослый и Ребёнок. Общение происходит на равных, если обе стороны коммуницируют, точно воспринимая позицию друг друга, понимают ситуацию одинаково и адекватно отвечают на коммуникацию другой стороны.

Проблемы начинаются тогда, когда люди общаются из позиции, которая не подходит ситуации. Вы подходите к коллеге, чтобы обсудить рабочий вопрос, а он начинает истерить или говорить совсем не по делу, перекладывает ответственность или вообще пытается повесить всё на вас. Вы говорите из позиции Взрослого, он – Ребёнка. Адекватной коммуникации не случается. Туда же относятся и всякого рода манипуляции, когда люди общаются из другой позиции намеренно. Мои «любимые» ленивые вопросы тоже из этой категории (обязательно напишу о них отдельно).

Как по мне, любая безответственность на работе, где все взаимодействия должны происходить в концепции «Взрослый – Взрослый», происходит из-за того, что одна (или даже обе!) стороны ведут себя из позиции Ребёнка. А Ребёнок ни за что не хочет нести ответственность, реагирует эмоционально, на него нельзя положиться.

Человек зачастую приходит в компанию как в единую организацию, а уходит из-за конкретного менеджера. И в контексте поста выше о работе мне кажется, что эта тенденция (появление большого количества профессионалов-одиночек и массовый исход из корпораций) как раз и являются следствием того, что люди не хотят продолжать быть частью манипулятивного и неравноценного общения.

#психология

В сегодняшнем выпуске рубрики #полезныессылки ссылка всего одна, зато какая! Очень важная статья в сегодняшнем мире.

«Главный обман новой модели эмоционального капитализма в том, что она обещает обязательное счастье. Нам постоянно говорят, что если мы будем быстро бегать, вовремя оказываться там, где что-то дают, и сами будем иметь возможность что-то предложить, то получим счастье. Но на деле получается не так. Специфика эмоциональной боли, которую мы испытываем сегодня, заключается в том, что этот идеальный тип, в который мы очень хотим верить, не очень воплощается в жизнь.

Этот идеальный тип существует в социальном вакууме. Он верит в то, что личное счастье (как в любви, так и во всем остальном) возможно вне любых рамок социально-экономического взаимодействия: неважно, живете вы в трущобах или в лофте на Пятой авеню, главное, чтобы у вас внутри был мир и покой, вы можете быть счастливыми вне зависимости от обстоятельств. Казалось бы, отличная мысль. Но она превращается в диктат и мораль.

В своей книге Manufacturing Happy Citizens Ева Иллуз и Эдгар Кабанас отмечают, что позитивная психология закрепляет следующую формулу: «плохие эмоции — это плохо в целом и плохо для отдельной личности, хорошие эмоции — это хорошо в целом и хорошо для отдельной личности». Из этой простой формулы вытекает очень немудреный вывод, имеющий моральную силу и широко внедряемый сегодня как принцип управления в самых разных сферах: «Те, кто испытывает плохие эмоции, — это плохие, некачественные люди, они заслуживают всего плохого. А те, кто испытывают хорошие эмоции, — это хорошие люди и они заслуживают всего хорошего».

Если вам вдруг станет неловко за то, что вам тревожно — прочтите, пожалуйста, это сообщение. 👇🏻

«Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х».

Цитата из книги Роберта Лихи.

​​Прошлые волны эмиграции носили оттенок «навсегда». Люди уезжали из закрытой страны в один конец с маленьким чемоданом, предварительно продав всё, что было. Они прощались с остающимися, зная, что больше их не увидят: не было интернета, мессенджеров и видеокружочков в телеграме. Нельзя было позвонить, а уж тем более встретиться.

Сейчас же мало кто уезжает прямо насовсем. А вдруг мне там не понравится?А что если климат не мой? А вот в этой стране тоже потом было бы классно пожить.
И всегда можно вернуться назад, если не получилось.

Поэтому жизнь на новом месте часто ощущается эмигрантами как «временная». Нет нужды строить прочные социальные связи, раз я всё равно здесь ненадолго. Зачем встречаться с новыми знакомыми, если дома можно посмотреть фильм в комфорте и тишине? Зачем записываться на танцы или скалолазание, если можно просто погулять под музыку в наушниках?

Однако именно общение с местными, дружба и общие интересы помогают проще адаптироваться к новой для себя среде. Именно мотивация «Я хочу быть здесь, я сам(а)выбираю это место» помогает создать уют и комфорт вокруг себя, как в новом доме, так и среди людей.

Не закрывайтесь сегодня, пятничным вечером, дома. Может, в городе происходит что-то интересное? Или вы давно хотели с кем-то встретиться? Там, вне дома, прямо сейчас течёт очень интересная жизнь!

Я веду этот канал в том числе и для того, чтобы читатели могли иногда развернуться к себе и взглянуть на себя и свои реакции под другим углом. В эмиграции проще тем, кто хорошо знает себя, свои особенности, принимает свои сильные и слабые стороны.
Многие психологические особенности вообще могут ускорить (или наоборот замедлить) адаптацию в эмиграции. Так что знание — сила!

По тэгу #изучитьсебя я публикую интересные тесты и посты для саморефлексии, которые помогут узнать о себе чуть больше. Собрала в списке ниже все, о которых я уже рассказывала:

- Тест на этноцентризм, привычку смотреть на мир через призму собственной культуры, которая берётся за эталон.

- Тест на высокочувствительность, более интенсивную восприимчивость к раздражителям внешнего мира.

- Тест на эмоциональную стабильность, то есть на уникальную для вас совокупность полярных факторов (неполноценность/здоровая самооценка, депрессивность/удовлетворённость, тревожность/спокойствие, чувство вины/отсутствие вины и других).

- Пост об отношении к деньгам.

- Пост об отношениях с едой.

- Размышления на тему родительских предписаний, бессознательных установок, переданных нам родителями или значимыми взрослыми, и нашего к ним отношение.

- Пост о FoMO, fear of missing out или о страхе упустить что-то важное или интересное, будучи далеко от близких.

- Пост о тревоге излишнего контроля.

- Инструменты для отслеживания прогресса и развития.

- Тест на определение своих ведущих психологических защит, то есть реакций на познание окружающего мира и минимизацию отрицательных переживаний во время этого познания.

- Отношение к понятию нормы.

- Профиль личности по Кеттлеру.


Всем бодрого познавательного воскресенья!

#интересноесегодня: масштабное исследование об эмиграции из России

Адаптация в эмиграции — это ещё и адаптация к культурным особенностям. Очень показательный пример

"Культ потери лица" (丢面子- потерять лицо, осрамиться).

Я никогда не стояла в стороне ютуб-трендов и уже посмотрела новый фильм Дудя "ВИЧ-2020".

В своей жизни я два раза сдавала тест на вич для медицинских китайских справок, и даже отвечая на все вопросы "нет" и понимая, что скорее всего все в порядке, (спойлер: все в порядке).
Переживала именно из-за того, что кому-то нужно будет сказать про свою болезнь, а ведь это так стыдно, это действительно болезнь кого-то того, кто далеко, кто живет НЕПРАВИЛЬНО, а я вся такая отличница и умница, со мной этого не может быть, я ведь не позор семьи.

Это была нездоровая мысль, и даже за то, что она во время анализа пришла ко мне в голову, я себя корю.

Как это связано с эпидемией коронавируса?
Эпидемия - ключевое слово.

Китайское отношение к жизни и философия решающий фактор.

Китайцев много, огромное количество китайцев, жизнь которых сконцентрирована на деньгах и карьерном росте.
Но, как стать успешным и богатым, если ты один, а таких желающих ещё 1.4 миллиарда, через гуаньси (关系 - связи).

Ты будешь оставаться здесь никем, если ты не брат, сват, кого-то кто повыше в должности, так называемая коррупция, но оправданная древним культурным понятием.

Также как и связи, очень важна репутация или "культ лица".

Потерять лицо - это самое страшное, что может произойти с китайцем.
Здесь не принято ругать или даже преподносить неприятную информацию, я когда-то пыталась устроиться на стажировку и я узнала, что меня не взяли, только потому что мне перестали отвечать, а потом написали, что я очень хорошая девушка и они желают мне удачи и крепкого здоровья.
Было непривычно, после жизни в обществе, где все прямолинейные и не грубят, а просто высказывают своё личное мнение (например, что я страшная).

Культ лица очень сложно объяснить, это тонкий стандарт китайских взаимоотношений, который экспат может почувствовать только на своей шкуре (лучше, этого не допускать).

Этот культурный феномен связан с фактором почему китайцы бояться обращаться в больницу, если нашли у себя симптомы коронавируса, ведь это стыдно, ведь это получается, что не только она заболела, но уже точно заразила кого-то, в китайском интернете ходит показательная история про то, что с температурой 39, китаянка продолжала ходить на работу, ведь, если она признаётся, что заболела, то ее коллеги возненавидят ее. (Типичный синдром Гермионы Грейнджер , ведь мы можем умереть, а ещё хуже, вылететь из школы!!!11!!!)

В Китае всех заболевших коронавирусом лечат бесплатно, у многих есть страховка, ранее обращение в больницу может спасти не только собственную жизнь, но и обезопасить окружающих, но древнее культурное понятие отношений в обществе очень тонко коррелируется с тем, что китайцы бояться признаться, что они из Уханя, прячутся от властей и докторов, продолжают вести обычный образ жизни, потому что страшно не заболеть, а признаться в том, что заболел.

У меня сейчас нет занятий в университете, но новый вирусный положняк дарит мне по одному жизненному уроку в день.

Берегите себя!

Мои «любимые» ленивые вопросы

Решила изучить матчасть перед там, как написать эту заметку, и обнаружила, что в рунете очень мало информации о ленивых вопросах. И очень зря. Ведь они бесят буквально каждого.

Ленивые вопросы вы точно встречали: их задают, когда человек не хочет самостоятельно решать проблему, а перекладывает ответственность на собеседника. Это вид манипуляции, когда цель общения — не получить от человека информацию, а вызвать в нём негативные чувства.

Как распознать ленивый вопрос, обращённый к вам:
- Вы чувствуете себя неловко, начинаете злиться или расстраиваетесь.
- Вам кажется, что вас как будто загоняют в угол.
- Отвечать на такой вопрос совсем не хочется.
- Кажется, как будто на вас наваливают дополнительную работу, которую вы делать не должны.
- После таких вопросов градус разговора обычно повышается и может возникнуть конфликт.

Примеры подобных вопросов:

Как переводится это слово?
Сам вопрос переводится так: я не хочу тратить 5 секунд на поиск слова в словаре, так что сделай это за меня.

А как ты переехал? Расскажи, а лучше составь план для меня
Этот вопрос посложнее первого, тут гуглить придётся побольше. Поэтому спрашивающий думает, что раз я уже нашла для себя все ответы, я могу сделать это и за него. Правда он не учитывает, что у всех разная ситуация и план переезда, и редко когда люди могут полностью скопировать чью-то стратегию. Да и почему вы должны бесплатно делать работу визового консультанта?

Да кто вас там за границей ждёт после вашего переезда?
Это попытка принизить собеседника и возвыситься в собственных глазах, заняв позицию сверху в разговоре. Желание поднять себе самооценку за счёт другого — не самый работающий способ наладить отношения с другими.

Ты что, родину не любишь, раз уезжать собрался?
Интересно, какой ответ хочет получить собеседник, задавая такой вопрос :) Это манипуляция в чистом виде, призванная заставить вторую сторону оправдываться. Причём совершенно не важно, что человек будет говорить, ведь его можно продолжить обвинять и дальше.

Ну и что там хорошего, в твоей новой стране?
Это попытка замаскировать зависть, пассивную агрессию, неуважение к выбору другого человека. И также желание оправдать свой выбор остаться.

Как самому не задавать ленивые вопросы:
- Уважать пространство другого и не задавать слишком личные вопросы.
- Перед тем, как задать вопрос, постараться решить проблему самостоятельно.
- Априори уважать точку зрения собеседника, даже если она отличается от вашей.
- Говорить прямо и честно, но без личной оценки.
- Брать ответственность за решение проблемы на себя, не перекладывать её на собеседника

#психология

Больше всего на свете я люблю истории людей, они вдохновляют меня. За каждый цифрой в статистике количества переехавших кроются мечта, преодоление, трудности и победы, открытия и неизбежные изменения внутри.

Мы со знакомыми эмигрантами обсудили, как эмиграция изменила нас, в большой статье для проекта «Эмиграм». Enjoy!

🇫🇷 Сегодня в канале #интервью à la française: Даша рассказывает, как отличается франкоговорящая Канада от самой Франции, как она нашла очень необычную работу в Париже. Она показывает потрясающие кадры Садов Этрета, для которых работает специалистом по коммуникациям.

Я сама была в этом тихом нормандском городке и достаточно часто его вспоминаю. Очень уж он запал в сердце ❣️
Amusez-vous bien!

Человек обещал, человек шерит:

30 выводов к 2020-му году от Ильи Трегубова (fb.com/webtroj).

1. Жизнь без лент новостей и соцсетей гораздо живее и интереснее. Долой мусорный дофамин.

2. Границы своего «я» нужно беречь и охранять. И для начала хорошо бы их прочертить. Я у себя один.

3. Не стоит очаровываться другими людьми. Взамен неизбежно последует раз-очарование.

4. Боль — это не плохо. Через боль мы растём и меняемся.

5. Доказательная медицина позволяет меньше париться и больше (и дольше) жить.

6. К врачам можно ходить не только, когда что-то болит. Они по-началу удивляются, но потом с азартом изучают показатели и думают, как ещё поднять уровень энергии.

7. То же самое относится и к психологам. Можно не только лечить психотравмы, а можно исследовать как стать спокойнее, увереннее, мудрее.

8. Речь отражает мышление. Изменяя речь, меняется и мышление. К примеру, обратите внимание, как часто вы говорите “на самом деле”. Вы действительно считаете, что в этот момент вы трактуете великую истину? Очищать речь — это круто.

9. Деньги — мерило ценности. Или, скорее, приятный побочный эффект от создания этой ценности. Деньги как самоцель — тяжелая ноша.

10. Принципы и правильные привычки круче, чем цели. Они ежедневно приближают к результату, хотя можно и не думать о нём.

11. Туду листы хороши, но не нужно становиться их рабом, когда каждый чих расписан. Должно оставаться место творчеству.

12. Лидером можно быть без власти. Помогать, вдохновлять, мотивировать и иногда подправлять вектор.

13. Можно не иметь своего бизнеса и относиться к нему как к своему.

14. Осознанность — лучший мета-навык.

15. Мир ускоряется, поэтому важно отказываться от ещё большего количества дел, вещей, людей, чтобы успевать за этой скоростью.

16. Мудаков и мало, и много одновременно — всё зависит от той призмы, через которую я смотрю на людей и как я с ними коммуницирую.

17. Умение задавать вопросы — самое сильное орудие лидера.

18. Для здоровья нет ничего важнее, чем хороший сон.

19. Радикальная честность позволяет жить легче и не париться. На ложь тратится много ментальной энергии.

20. Обманывать себя хуже, чем обманывать других. Хотя обманывать себя мы искусные мастера.

21. На мета-уровне всё так просто и понятно, но прийти к этой простоте и пониманию крайне сложно.

22. Доверие развивает доверие. Любовь развивает любовь.

23. Гипотеза = Идея – Эго. Работать надо с гипотезами, а не с идеями.

24. Медитация — это не только сиди-смотри-за-телом-и-дыханием. Это мощнейший и многогранный инструмент самопознания.

25. Много знать и мало делать сильно хуже, чем много делать и мало знать. Большое знание без дела приводит к сильному внутреннему конфликту.

26. Состояние первично (об этом был пост).

27. Человеку нужно давать ровно столько ресурсов, сколько он может использовать. Дашь меньше — он не реализуется (тут понятно), но больше — тоже превращает эффективного человека в стрессующего, выгорающего и неэффективно распоряжающегося ресурсами.

28. Все очевидные вещи очевидны только для меня одного. И то, эту очевидность стоит ставить под сомнение.

29. Использовать правила → ломать правила → избавляться от всех правил. Только в такой последовательности. Сю-ха-ри.

30. Жизнь без ожиданий намного спокойнее. А приятных сюрпризов становится больше.

Добавлю только картинку-муд последних дней, потому что все мы немного Лев Николаевич Толстой. Особенно в феврале.

Всем тем, кто давно и тяжело сражается с иностранным языком, я очень рекомендую прочитать этот текст. Я верю в то, что главное в изучении любого языка — правильно поставленная цель и избавление от психологических барьеров с грамотным преподавателем, а совсем не зубрёжка и тяжёлые учебники, они вторичны.

У меня самой не очень простые отношения с моими двумя языками. До сих пор помню мои сочинения на французском, все исчерканные красной ручкой моим не в меру строгим преподавателем. А когда я получила свой DELF (к которому, к слову, готовилась уже гораздо позже и с другим чудесным преподавателем), я сразу же захотела поделиться радостью с ним. И первое, что он в ответном письме сказал, — это указал мне на мои ошибки. И именно тогда мне стало понятно, почему мне так долго не давался экзамен.

Мне до сих пор сложно принимать то, что ошибаться в письмах и разговорах на другом языке, — это нормально. И я очень хочу, чтобы все, кто борется и не может выучить язык, нашли причину, почему это происходит.
Был бы вам интересен формат коротких консультаций, цель которых — найти те самые причины, которые мешают учить языки?

#языки

​​#интересноесегодня: обратите внимание, как много в мире людей, говорящих на английском как на втором языке

Сегодня не совсем обычное #интервью на канале: мой добрый доктор Маша рассказывает, как подготовить здоровье к переезду. Если вы только собираетесь переезжать и не знаете, к кому обратиться за советом, читайте наш разговор на Яндекс.Дзен. Всем здоровья!

Сомнения – враг хорошего

Один из самых важных навыков в подготовке к переезду – умение доверять своему выбору и не сомневаться после того, как выбор сделан.

Мы живём в мире бесконечных вариантов. Лучше переехать сначала в страну с условиями полегче, а потом метить туда, куда сложнее, но душа лежит? Или пытаться переехать сразу куда хочется? Стоит переезжать через учебную визу или же по другой программе? Брать консультанта по документам или нет? Миллионы вопросов разной степени важности с миллиардами вариантов ответа. Мы можем новые ботинки выбирать часами, а такие сложные комплексные выборы делать ещё тяжелей.

Более того, в интернете можно найти подтверждение любого выбора. Есть статьи и мнения, поддерживающие абсолютно любую точку зрения, люди активно делятся опытом и часто советуют противоположные решения. И мы читаем бесконечные форумы и блоги, думая, что вот именно на этом сайте найдётся та самая статья, которая поможет принять единственно правильный выбор.

Как не утонуть в море информации и совладать с желанием прислушиваться к экспертам по любому вопросу? Мой опыт говорит, что если я чувствую пресыщение информацией, буквально тошноту на физическом уровне, значит, пора перестать читать. Слишком большое количество информации вокруг только повышает тревогу, но никак не помогает принять правильное решение. Нам кажется, что мы же что-то делаем (читаем, спрашиваем, советуемся), но на самом деле мы таким образом можем оттягивать реальные действия и подменять их иллюзорными.

Стоит остановиться на минутку и задать себе несколько вопросов:
- Сложилась ли у меня более-менее полная картина по вопросу?
- Принял(а) ли я окончательное решение? Не маскирую ли я поиском «нужной» дополнительной информации нежелание его принимать?
- Как долго я уже пытаюсь решить этот вопрос? Не затянул(а) ли я с решением?
- Готов(а) ли я нести ответственность за своё решение?
- Считаю ли я своё решение достаточно хорошим и рабочим в данной ситуации?

Очень хочется всё контролировать и подстелить соломку в максимальном количестве мест. Но это невозможно, это иллюзия. Всегда будут случаться события, которые находятся вне нашего поля опыта. И только столкнувшись с ними, мы этот самый опыт и получаем. Не сомневайтесь, делайте 💪🏼

#изучитьсебя

Денис Драгунский, рассказ из книги «Каменное сердце»
клиника осаждённой крепости
Мыслепреступление
Известную переводчицу Татьяну Гнедич арестовали в начале 1945 года. Она сама на себя донесла. В чём же она созналась? Оказывается, по просьбе британского дипломата она перевела поэму Веры Инбер «Пулковский меридиан» на английский, причём стихами, для публикации в Лондоне. Дипломат сказал% «Вот бы вам поработать у нас, как много вы могли бы сделать для русско-британских культурных связей!»
Напомню, что СССР и Великобритания были союзниками.
Идея поездки в Англию застряла у Татьяны Гнедич в голове — и она сочла эту мысль предательской. И заявила сама на себя.
То есть созналась в мыслепреступлении.
Её осудили на 10 лет ИТЛ (измена родине, неосуществлённое намерение).

Однако гримасы жизни не кончаются с отменой выездных виз.
Вот какая-то петербурженка написала в газета.ру про «девять причин, по которым она уезжает из России».
И народ активно обсуждает. Почти две тысячи комментариев. Всплывает тема предательства и измены.
Побойтесь Бога, друзья. Предательство (измена родине) — это переход на сторону врага во время войны или шпионаж в пользу иностранного государства. И всё.
Переезд в другую страну ничего общего с предательством не имеет.
Это как надо было изнасиловать людям мозги идеей «осаждённой крепости», что даже современная молодая женщина считает свой отъезд за границу на ПМЖ чем-то нехорошим, непорядочным. Поступком, который нуждается в объяснениях и оправданиях.
Какой-то наследственный бред.
Так и вижу женщину, вбегающую в кабинет особиста:
Арестуйте меня, я захотела съездить в Англию...

#книги

Когнитивные искажения и заразность паники

Сейчас очень важно помнить, что все мы особенно подвержены когнитивный искажениям, если мы находимся в состоянии стресса или не имеем возможности оценить происходящее вокруг здраво.
Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые возникают вследствие обоснованного эволюцией поведения, жизненных стереотипов и автоматических человеческих реакций. Раньше они были нужны нам для выживания, но в современном мире, где нам редко грозит серьёзная опасность, они могу осложнить жизнь.

Сегодня хочу поговорить о трёх искажениях, последствия которых хорошо видны в медиа и в поведении людей, — каскад доступной информации, иллюзия контроля и катастрофизация.

Каскад доступной информации хорошо иллюстрируется выражением, что если повторять что-то достаточно часто, это станет правдой. В эпоху соцсетей и репостов очень многие фэйки воспринимаются выглядят весьма правдиво, и очень сложно обнаружить крупицы проверенной информации в горах шелухи. Мы эволюционно придаём большое значение мнению группы (а сейчас благодаря социальным сетям нашей группой может стать чуть ли не весь мир), это облегчает выживание, поэтому очень сложно отстоять иное мнение даже перед собой. А уж если мы видим, что в социальных сетях все паникуют, очень сложно не «заразиться» и сохранять ясность мысли при принятии решений.

Иллюзия контроля выражается в том, что мы склонны верить в то, что можем влиять на независящие от нас события. Мир благодаря СМИ становится слишком маленьким, умещается буквально на ладони. И мы начинаем думать, что все эти события нас напрямую касаются, мы эмоционально в них вовлекаемся. Это приводит только к росту фоновой тревожности, с которой довольно тяжело справляться.

Катастрофизация — это уверенность, что сложности и неудачи на нашем пути так велики, что их невозможно выдержать. Они представляются гигантским айсбергом на пути небольшого кораблика.
Катастрофизация — это не выдумывание проблем на пустом месте, а раздувание значимости объективно существующих сложностей. Человеку очень сложно оценить масштаб проблемы со стороны, он эмоционально вовлечён в неё и не может отстраниться, чтобы посмотреть на ситуацию здраво.


Поведением других людей тоже можно заразиться, и оно влияет на то, включатся ли у нас когнитивные искажения. Лучшее «лекарство» от них — пара вдохов и включение здравого смысла, отстранение от лавин информации, льющихся на нас со всех сторон, а также обсуждение вопроса с кем-то, кому вы доверяете и кто может помочь беспристрастно оценить ситуацию.

#когнитивныеискажения #бихевиоризм #психология

Как поддержать себя в изоляции

Жизнью многих людей сейчас управляет один и тот же большой форс-мажор. Многих коснулись запреты и карантин, кто-то изолируется дома по собственному желанию. В любом случае это очень нетипичная ситуация, и никто не знает, как себя вести и как пройти через изоляцию спокойно.

Я собрала для вас несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциями и сохранить присутствие духа.

- Если вы паникуете или тревожитесь, не отстраняйтесь от этих эмоций. Постарайтесь побыть в этом состоянии некоторое время, а потом спросите себя: а чего я на самом деле боюсь? Какова причина именно моей паники? Часто паника накатывает волной и с ней сложно справиться в моменте, но если вычислить внутреннюю причину, это может помочь ослабить силу «прилива».
- Вспомните, что придаёт вам сил, чем вы любите заниматься, что вас радует. Кто-то любит вязать или читать, кто-то тусоваться с друзьями, у каждого своё. Если вам пока недоступны ваши любимые развлечения (прогулки, командный спорт и т.п.), то можно попробовать найти им замену или хотя бы лайт-версию. К тому же уже открылся онлайн-бар, а ужинать можно вместе с друзьями по скайпу или фейстайм.
- Соблюдайте информационную гигиену. Ещё одна статья или пост в фейсбуке могут породить ещё большую тревогу, чем вы переживаете сейчас (посмотрите мой пост про когнитивные искажения выше). Если вам совсем тяжело отказаться от соцсетей и новостных лент, на некоторое время удалите приложения с телефона и заблокируйте сайты в браузере (по ссылке инструкция, как сделать это для Google Chrome).
- Поработайте руками. Любая домашняя рутинная работа — отличный способ разгрузить голову и помедитировать. Это позволяет мозгу сконцентрироваться на двигательной активности и отвлечься от тревожащих мыслей. Да и быть изолированным в чистом доме приятней, чем в пыльном :)
- Позаботьтесь о ком-то рядом. Это могут быть ваши домашние, которым вы приготовите блинчики, или соседская бабушка, которой можно помочь с продуктами и лекарствами. Ещё сейчас важно поддержать ваш любимый локальный магазин или ресторанчик, который наверняка испытывает трудности из-за карантина.
- Ешьте еду, которая вас радует. Карантин — не повод отказываться от вкусной еды. Даже если вы совсем не любите готовить, можно устроить из этого банального дела целое приключение, созвонившись с друзьями и устроив соревнование, кто быстрее приготовит или красивее сервирует стол.
- Не забывайте о спорте. Очень круто, что сейчас с доступным интернетом можно заниматься почти любыми тренировками даже без оборудования (ну, кроме бассейна, пожалуй). Лично мне очень нравятся тренировки табата и канал с йога-практиками Yoga with Adriene.
- Соблюдайте режим. Это та определённость, которая может поддержать организм в это турбулентное время. Ложитесь и вставайте по часам, работайте по обычному графику, не забывайте отдыхать.
Берегите себя!

#полезныессылки #карантин #covid19