​​#лонгриднавыходные: автобиографическая книга Владимира Набокова «Другие берега».

Читаю её несколько последних дней и получаю много удовольствия от сочности языка, от ярко и так узнаваемо описываемой эмигрантской тоски.

А ещё заметила то, что вроде так очевидно, но никогда об этом не думала. Многие эмигранты страдают от понижения качества жизни, но не многие могли испытать на себе такое драматическое её понижение, как эмигранты-аристократы. Набоковы были одними из самых богатых семей, как и Юсуповы, и удивительно наблюдать за тем, как веками устроенная жизнь разбилась и пересобралась во что-то совершенно новое, незнакомое.

Запись эфира о влиянии эмиграции на отношения в паре

Все, кто хотели посмотреть наш с Яной эфир про отношения, вы можете это сделать в удобное время! Он доступен на ютуб! Как говорится, лайк-шер-репост 😊

Мы с Яной рассказываем про:
🌀причины и механизмы развития конфликтов,
🌀циклы в отношениях, затягивающие на дно,
🌀про техники из схема-терапии пар, которые могут помочь пережить кризис...
и конечно отвечаем на ваши вопросы и шутим шуточки)

Кстати если вдруг у вас есть вопросы, пишите их в комментариях к видео, мы тоже постараемся на них ответить.

@psymigration

#эфир

Я пишу книгу и мне нужна ваша помощь

Вот уже больше чем полгода я пишу книгу о психологии эмиграции. Сейчас готово примерно 60%, и я надеюсь, что к концу года она таки выйдет.

Честно говоря, написание книги — это самое сложное, что я делала в жизни. Писать для меня всегда было сложным делом, но за годы ведения канала я как-то примирилась и научилась писать посты, не парясь по поводу каждого слова.
А тут новая, длинная форма текста! Пока это ощущается как перманентное страдание 😆 Но я всё равно сажусь и пишу, раз уж подписалась на эту авантюру. Плюс, у меня классная поддерживающая команда (Ира, Саша, Нина, привет!).

А теперь к делу!
Мне для двух последних глав книги нужна ваша помощь.

Если вы
- решили вернуться из эмиграции в родную страну,
- или решили вообще не ехать никуда, оставаться дома, хотя все вокруг уезжают,
пожалуйста, поделитесь со мной своими историями!

Естественно, я возьму для книги только общую канву, мысль, но мне очень важно лучше понять вас, понять, что вас заботит, тревожит и радует, чтобы сделать эти две главы более классными, чем они получаются сейчас.

Заполните, пожалуйста, анонимную форму: https://forms.gle/gcNVeR9K9RreDj527

И попросите друзей тоже заполнить, этим вы очень поможете мне и книге.

Спасибо 🤍

#книга

Канал уходит в отпуск

Август — прекрасное время для того, чтобы забыть о работе и немного переключиться (а мне — дописать книгу 🥲). Поэтому я и канал уходим в отпуск до начала сентября.

А пока вы можете почитать моих друзей из проекта гайд, которые публикуют полезные посты вроде того, как получить ВНЖ таланта в Сербии и берут интервью с россиянами, которые открывают театры или школы в эмиграции.

До связи в сентябре!

Подкаст возвращается!

Первый пост после отпуска и уже с классными новостями! Наш с Инной подкаст о психологии эмиграции «Это переходит все границы» возвращается!

Мы с Инной познакомились и подружились в 2020, благодаря пандемии и тому, что решили делать вместе подкаст. Успели с ней в 2020-21 годах записать один сезон, а потом начали второй, но потом продолжать не смогли. Почему — Инна как раз и рассказывает в новом эпизоде.

Кстати, и сам эпизод необычный: это соло-эпизод Инны, где она делится новостями, рассказывает о том, как второй раз переехала в Италию из военной Одессы и как ей даётся повторная адаптация.

А ещё она прямо сейчас едет ко мне в Валенсию, где мы наконец впервые за три года дружбы увидимся вживую (и спланируем новые эпизоды!).

А если захотите посмотреть на красивые виды Триесте, где Инна сейчас живёт, подписывайтесь на её канал.

#подкаст

Карьера в эмиграции

У многих эмигрантов и релокантов вопрос работы и карьеры — один из основных и самых тревожащих. Это могут быть как вопросы тактического плана (как обосноваться в новой компании), так и стратегического и даже экзистенциального (как начать карьеру с нуля, как продать себя как профессионала в международной среде и чего я вообще тут стою).
Тут и тревога подключается: а что если найти «хоть какую-то работу», чтобы не чувствовать ужаса огромной ответственности перед каждым принятым решением.

Со многими карьерными вопросами, на мой взгляд, лучше обращаться к карьерному коучу. Он не только с экспертной позиции поможет проанализировать ваши позиции на конкретном рынке труда, но и подставит плечо, чтобы наметить цели и построить план по их достижению. И не соглашаться на лишь бы какую работу!

Если вас заботит вопрос карьеры и самореализации, рекомендую почитать авторский канал Евгении Быстровой «Карьера в эмиграции».

Евгения — карьерный коуч эмигрантов, психолог и специалист по развитию карьеры в найме и в своем деле, профориентатор взрослых. 2 года назад она с семьей переехала в Нидерланды и изнутри знает, с какими трудностями сталкиваются люди при переезде в другую страну.

Уже 6 лет Евгения помогает людям строить карьеру:
➰ в любимом деле,
➰ уверенно и без синдрома самозванца,
➰ со стабильным доходом,
➰ и в балансе с другими сферами жизни.

В своей работе она сочетает коучинг (по международным стандартом ICF) и психологическую работу, что помогает клиентам справляться даже с самыми сильными страхами и действовать решительно для достижения своих карьерных целей.

Чтобы погрузиться в тему карьеры в эмиграции, рекомендую почитать посты в её телаграм-канале:
〰️ Правда ли, что в эмиграции карьера начинается с нуля?.
〰️ Синдром самозванца в эмиграции.
〰️ Кейс про «Было страшно даже сайты с вакансиями открыть».
〰️ 6 способов поднять самооценку в эмиграции.
〰️ Также в канале есть практические рубрики с метафорическими картами и кинотерапией карьеры.

Для читателей моего канала у Евгении есть полезная практика «Колесо карьеры» для диагностики карьерной ситуации.
В результате ее выполнения вы поймете, какие аспекты карьеры проседают и наметите план действий, чтобы улучшить ситуацию.
Скачать практику можно здесь, в боте.

#рекомендации

Эмиграция vs релокация

Много сейчас, собирая материал для книги, смотрю разных ютуб-медиа. Почти везде к людям, переехавшим в последние полтора года, применяют термин «релокант».

Меня это слово немножко раздражает, ощущается искусственным. Хотя я понимаю, что оно немного отличается по смыслу от слова «эмигрант»: релокант — это смешивший место жительства, возможно, ненадолго, а эмигрант — переехавший в другую страну, скорее всего, с концами.

И при этом понимаю психологическую важность описывать свой опыт максимально точными словами. Кто-то чувствует себя именно релокантом, потому что «переехать навсегда» звучит слишком страшно, а «поехать на время в другую страну» продать себе проще и не так парализующе ужасно, даже если нет ничего более постоянного, чем временное.

Я словом «релокант» в повседневном языке не пользуюсь, но это я. А вы? Вы говорите так? Если вы переехали после начала войны, называете себя релокантами?
Может, у вас свои оттенки смысла этого слова? Поделитесь, очень интересно!

@psymigration

#психологияэмиграции

​​Искусство как терапия

Каждый концерт на русском языке сейчас — это отдельный сеанс групповой психотерапии. Все артисты, кто больше не могут и не хотят петь в России, пытаются осмыслить и прожить опыт последних полутора лет и помогают прожить его нам.

Мне очень врезалась мысль, которую высказал на недавнем концерте Лева Би-2. Мы, приходя на концерты, помогаем музыкантам и артистам продолжать делать важное и любимое ими дело. Он очень благодарил нас за то, что мы пришли и поддержали их творчество.
А они помогают всем нам, через песни, книги, тексты, картины, процессить весь тот ужас, что происходит с нами (добавляю я от себя).

Именно на концерте лучше всего чувствуется, что мы не одни. Мы вместе кричим знакомые слова, плачем, смеемся и уходим чуть другими.

Вчера вот — Вера. Вера — любовь 🤍

Влияние контекста на качество жизни

Довольно много в последнее время говорю о том, как сильно на нас влияет контекст и как часто мы это влияние недооцениваем.

В пространстве поп-психологии последних лет часто витает мысль, что у нас есть все инструменты для того, чтобы сделать жизнь лучше. Мол, стоит только воспользоваться этим трекером времени, той волшебной системой планирования, а ещё про дисциплину не забыть — и сразу будешь жить жизнью своей мечты! Я не отрицаю, что в какой-то период времени и для кого-то эти инструменты работают, но не для всех и не всегда. А тому оставшемуся большинству остаётся только грустно вздыхать и думать, что это с ними не так, раз у них не выходит.

Да, очень хочется верить в то, что какая-то новая классная система изменит жизнь и поможет больше двигаться, лучше питаться и глубже спать. Но, на мой взгляд, гораздо более важно понять, не какой инструмент подходит для решения задачи, а как окружающий контекст влияет на её достижение и как перестать с ним бороться.

Контекст — это всё то, что окружает нашу жизнь и оказывает влияние на нас. Климат, политическая система страны, где мы живем, дискриминация, доступность продуктов и активностей, да и просто качество дорожного покрытия на улицах вокруг нашего дома, которое мешает заниматься бегом. Условно, тут в Испании я точно стала есть больше вкусных фруктов просто потому, что их проще купить, их больше и они дешевле. Тут я стала больше плавать, ведь море в 7 минутах пешком теперь. Но и сидеть я стала больше, ведь работаю дома и ездить никуда мне не нужно, а ещё летом на улице так жарко, что и выходить никуда не хочется.

Бороться с контекстом можно (меня, например, искренне восхищают люди, живущие в северных странах и занимающиеся бегом в любую погоду), но гораздо эффективнее использовать его особенности себе на пользу. С ветром, если идешь на яхте, можно не бороться — нужно поймать его, чтобы он надувал паруса и двигал корабль вперед. Можно купить стол с подъемным механизмом, чтобы во время работы стоять, а не сидеть. А под стол поставить плоскую беговую дорожку, чтобы еще и ходить! (это мечты мои, если что)

Какой контекст окружает вас и как влияет на вашу жизнь? С чем вам сложно справляться? Как можно по-другому посмотреть на обстоятельства вашей жизни, перестать с ними бороться и использовать их себе во благо?
Какие небольшие изменения можно внести в контекст, чтобы он начал помогать вам жить той жизнью, что вы хотите?

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: интервью Катерины Гордеевой с программистом Иваном Бакаидовым. Ребята, если вы не смотрели это интервью, это лучшее, чему можно посвятить время в это воскресенье. Я вообще не из тех, кто легко плачет, но пока я смотрела этот разговор, у меня безостановочно текли слезы.

Это интервью очень ярко показывает, что может сделать любовь, её силу. Любовь может всё. Как важно, чтобы дети росли в любви. Посмотрите.

Много говорим с клиентами на сессиях о потере дома, потере прошлой жизни. Невероятно сложно бывает в принципе признать, что эта потеря есть. А это — первый шаг к тому, чтобы горе делало свою работу и мы могли идти дальше.

Почитайте, как об этом пишет глубоко уважаемый мной Илья Латыпов, чью книгу "Между роботом и обезьяной: как найти в себе человека" я сама очень люблю и часто советую ее другим.

Периодически я натыкаюсь на странное отношение к горю и гореванию как к эмоциональному процессу, который «допустим» только в ситуации чьей-то смерти или чрезвычайной катастрофы. Понятно, что люди так вот прямо не формулируют своё отношение, но зато когда кто-то сильно переживает и горюет об утратах, не связанных со смертью, то нередко следует: «тут радоваться нужно (или «чего ты вообще плачешь»), «ты слишком сильно (или слишком долго) переживаешь» или вовсе следует нервная реакция, когда человек начинает плакать в «неподходящей» ситуации. Иногда даже погрустить нормально не получается – обязательно все вокруг засуетятся, пытаясь развеселить грустящего. Результат – стыд или даже унижение для горюющего, как неуместного и «неправильно» реагирующего. Для меня это признак того, что людям трудно встречаться с первой экзистенциальной данностью нашей жизни, и это не смерть как таковая – она лишь наиболее яркое проявление этой данности. Речь идет о временности и конечности всего в нашей жизни. О том, что наш жизненный путь неизбежно усеян утратами. И первичная реакция на возможность этих утрат – страх, а вот возможность жить дальше, невзирая на неизбежность потерь, обеспечивается горем. И если горю отводится «резервация» в виде смерти (ну, или каких-нибудь ужасных катастроф), а все остальные утраты предлагается принимать «спокойно» или проживать по-быстрому - то реакцией на чужие слезы, тоску и печаль будет страх и желание поскорее это прекратить.

Я, как мужчина, только недавно научился плакать и не стыдиться своих слез (хотя заплакать по-прежнему бывает очень непросто), и как же легче стало отпускать какие-то утраты, и не пугаться чужих слез. Боль проходит, но дайте этой боли выражение, дайте горю делать свою работу - столько времени, сколько потребуется. Мы плачем не только над смертью. Мы плачем над утратой будущего и наших планов. Иллюзий о самих себе или о других. Над утратой важных отношений. Над несказанными словами близким, которые уже поздно сказать – или хочется повторять, но уже некому. Над тем, как меняются наши отношения с близкими, если они, например, уезжают, взрослеют или просто меняются. Плача, мы можем прощаться с хорошим прошлым, даже если в теории нас ждет хорошее будущее - потому что горе это еще и мера измерения ценности того, что было. Горевание может быть выражением любви, нежности, привязанности, смесью горечи и тепла. Оно может быть и тихим, почти незаметным для окружающих - но от этого не менее подлинным. Мы обречены на то, что всё в нашей жизни временно, мы постоянно теряем, и даже если на смену утраченному приходит что-то новое – наша боль, наше горе и наше прошлое требуют уважения, а не стыжения, и наши слезы – это еще и дань уважения этому прошлому. Горюйте, пусть слезы медленно, но верно растворяют комок боли, застревающий в теле - столько, сколько потребуется. Если утрат много - времени может потребоваться тоже много, увы, этот процесс нельзя ускорить, но легко можно прервать. Горе – не аномалия, не поломка, не следствие какого-то провала – а процесс, сопровождающий нашу жизнь… Особенно сейчас.

#музыка: дебютный альбом Сони Шац "Эмигрант". Уже в который раз отмечаю для себя, как важно соприкасаться с искусством, которое пытается переосмыслить опыт и те потери, через которые мы проходим.

Поделитесь, что из произведений об эмиграции, книг, фильмов, подкастов и проч., зацепило вас в последнее время?

В последние дни работаю над ответами на опросник, который вы заполняли для книги, и хочу сказать, что вы просто невероятные! У меня периодически слезы на глазах от ваших ответов, от идей и мнений, от того, как вы верите в мир и в человечество несмотря ни на что. Рядом с такими людьми ничего не страшно.

Спасибо вам 🤍

Сложные опыты стоят того?

Уже давольно давно мы с Сашей, авторкой канала «Утром ЗОЖ, вечером кутеж» собираемся на корайтинговые встречи: мы сидим вместе в зуме, она пишет свою книгу, а я — свою. А в перерывах между письмом мы рефлексируем этот опыт (ох!), орем, грустим и делимся друг с другом разным.

И сегодня обсуждали, что есть такие жизненные опыты, на которые может быть, зная всю их сложность наперёд, мы ни за что не согласились бы. Если бы кто сказал мне 9 месяцев назад, что писать книгу — так мучительно, я ни за что б не согласилась.
К этим опытам точно относятся эмиграция, родительство, собственный бизнес, большие путешествия типа кругосветки, ну и написание книги. Всё это больно, дорого, местами страшно и вообще не понятно зачем.

Но что я точно поняла, так это то, что я не жалею о том, что прохожу через этот опыт. Да, он болезненный, но он невероятно ценный и крутой. Я стала, кажется, лучше писать. Я точно сильно больше понимаю про свой предмет, психологию эмиграции, чем до написания книги: как говорится, чтобы объяснить другим, сначала объясни себе. Ну и я люблю наши с Сашей встречи, где мы друг друга поддерживаем.
Если бы даже мне 9 месяцев назад сказали, как это будет трудно, я бы всё равно согласилась.

Так что да, если мы видим в чём-то для себя смысл, мы можем пройти через многое. Cheers to that 🥂

@psymigration

#книга

​​Дружба офлайн и онлайн

Наш с Инной подкаст возвращается в эфир, да еще по какому поводу! Мы впервые встретились вживую с момент знакомства тут у меня, в Валенсии.

Мы впервые разговаривали, глядя друг другу в глаза, сидя на лавочке в сквере жарким испанским днем. Так что вы сможете услышать не только наш разговор, но и звуки города.

Мы поговорили о том, как нам удалось построить дружбу онлайн, ни разу не встречаясь, сохранить её во время войны и как, на наш взгляд, дружеские отношения в эмиграции в целом будут развиваться в будущем.

Слушайте новый выпуск на всех платформах.

@psymigration

#подкаст

Кто такой здоровый взрослый?

Мне нравится смотреть на то, что происходит с каждым конкретным человеком и что он приносит на сессию, с позиции широкого контекста. Мы, те, кто формировались на обломках империи, несем за собой и на себе много последствий истории страны: проблемы с доверием, неумение справляться с аффектами, да и просто невозможность быть к себе и другим добрее.

Да, прошлого изменить мы не можем (хотя хотелось бы!), но мы точно можем посмотреть на себя с состраданием и понять, что какие-то способы справляться с жизнью, которые мы наследуем от родителей и окружения, нам больше не подходят. Это может быть трудно сделать самостоятельно, а на личную терапию не всегда есть возможность ходить.

Поэтому я очень рекомендую обратить внимание на проект моих замечательных коллег Ани Бондаренко и Жени Янке «Школа здорового взрослого». Они, практикующие когнитивно-поведенческие психологи и популяризаторы доказательной психотерапии, делают классное дело — учат нас, как жить эту жизнь с опорой на наши ценности, реализоваться в профессии и, банально, стать себе другом.

Аня и Женя делают классный курс по коммуникацию и публикуют полезные практики и материалы о навыках самоподдержки в «Школе здорового взрослого» Из недавних мне особенно понравились эти:
➰ почему погоня за счастьем делает нас несчастными,
➰ что будет, если подавлять злость,
➰ как выйти из интернет-спора без потерь.

Кстати, сегодня у них будет бесплатный вебинар про личные границы в 19 ч мск. Подключайтесь, должно быть интересно и полезно!

#рекомендации

Бесплатные консультации для тех, кому сейчас тяжело

В последние три года мне кажется, что просто жить свою жизнь стало задачкой со звездочкой. Каждый день уже не знаешь, что ещё он принесёт и с чем придётся справляться. Ох.

При этом я точно знаю, что присутствие внимательного, не осуждающего человека рядом уже может быть подспорьем. Поэтому хочу на будущей неделе провести 5 бесплатных 30-минутных консультаций для тех, кому сейчас нужна помощь, но они не могут себе её позволить.

Кому подойдёт консультация:
- тем, кому очень хочется поговорить и поплакать, но не с кем,
- тем, кто не может сейчас позволить себе психологическую помощь,
- тем, кто пострадал от войн в Израиле или в Украине, но находится в относительной безопасности (и кого не смущает тот факт, что у меня красный паспорт).

Пожалуйста, пишите, только если вы соответствуете всем критериям, в том числе финансовым.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya и передайте тем, кому это может быть важно.

@psymigration

Поздравляю всех нас с профессиональным праздником 🥲 Какие дни, такие и праздники.

Сегодня день психического здоровья

Не празднуем, значит