Теория о возвращении на родину

В комментариях к одному из последних постов много говорили о том, что теория U-кривой, которая подразумевает 4 стадии адаптации, точно не может быть применима к тем, кто вынужденно уехал или бежал из страны. Надеюсь, что найдётся исследователь, кто выстроит теорию о том, как описывается этот опыт.

А на днях нашла статью об обратном культурном шоке, который характерен для тех, кто возвращается в родную страну из эмиграции. Возвращающиеся домой испытывают не один адаптационный кризис, а два! Отсюда и такая форма этого процесса адаптации в виде буквы W, пример которого вы можете видеть в картинке к этому посту.

Основные трудности повторной адаптации к родной стране, согласно этой статье, такие:
➡️Люди не так уж интересуются вашим опытом жизни в другой стране.
➡️Вам не очень интересно знать, что происходило в их жизнях, пока вас не было.
➡️Вы скучаете по жизни в эмиграции.

Я бы от себя ещё добавила такие трудности, о которых рассказывают клиенты и о которых читаю:
➡️Стыд за то, что «не получилось» закрепиться в эмиграции, ощущение, что не справился.
➡️Сложности с принятием самого факта возвращения, особенно если он случился на по собственному выбору, а под воздействием обстоятельств.
➡️Неясное понимание будущего в родной стране и невозможность планировать свою жизнь.

Интересно узнать ваш опыт. Описывает ли теория W-кривой то, как вы чувствуете себя после возвращения? Какие основные переживания вы испытываете по этому поводу? Или для вас возвращение наоборот стало облегчением?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

#вопросответ о том, как вновь почувствовать себя собой

© «Здравствуйте! Спасибо за ваш блог и подкаст, он помогает в эмиграции чувствовать себя нормальной. Но к сожалению, это ощущение не длится долго.

Я переехала 9 месяцев назад и всё ещё не чувствую себя на месте, чувствую себя бездомной. При этом я нашла работу и из всех сил стараюсь выглядеть там нормальной. Мне кажется, что я всё делаю не так, а из-за невысокого знания языка многие вещи ставят меня в тупик. Мне как "особенной" повторяют всё дважды и замедляют речь. При этом объективно говоря, прямых гадостей или обвинений в глупости нету.

Мне кажется что я — это не я, но и собой быть не получается. Потому не могу ни с кем сдружиться, боюсь подпустить к себе. Как с этим справляться и что делать?»

💚💚💚

Здравствуйте!

В первую очередь хочу сказать, что сочувствую вам! То, как вы пишете о своей ситуации и какие слова используете («чувствовать себя бездомной», «стараться выглядеть нормальной»), явно говорит о том, как вам плохо и тяжело сейчас, как много сил нужно на то, чтобы поддерживать видимость нормальности. Шлю много поддержки и сочувствия! Неудивительно, что сейчас может не быть сил на общение с кем-то, их и так нужно много для новой работы.

Сразу хочется спросить вас о базе: как вы едите, спите, двигаетесь? Как раньше, до переезда, или что-то изменилось? В какую сторону, если да?
Что вам сейчас помогает расслабиться, где вы чувствуете себя собой? С кем чувствуете себя собой?
Что можете сделать для себя вот прямо сегодня, даже маленькое, что может поддержать вас? Кто может поддержать и как?

Стоит начать именно с базы, с рутины, чтобы накопить сил для того, чтобы разбираться с чем-то более масштабным. И это — поиск новой идентичности, то есть ответ на вопрос «кто я?», но уже в изменившихся из-за эмиграции обстоятельствах.

Эмиграция заставляет любого по-новому посмотреть на себя и заново ответить, что ему или ей подходит, а что нет. Это с одной стороны классный и благодарный процесс, ведь чем лучше мы знаем себя, тем легче нам делать выборы в свою пользу. Но с другой он очень трудоёмкий и непростой, потому что придётся на многое посмотреть критически и отсортировать подходящее от устаревшего, а потом избавиться от того, что не подходит, и нарастить новые способы жить эту жизнь

Для работы с темой пересборки представляния о себе мне нравится упражнение «Дерево идентичности» (прикрепляю темплейт и инструкции на английском). Если кратко, то это размышление о том, что вам было важно раньше, кем вы себя видели, и как видите сейчас.

Многие вопросы довольно объёмные и на них может быть сложно ответить сразу, например, объективно оценить, что хорошо получается у вас после переезда в работе или других сферах. Поэтому не переживайте особо, если сейчас на какие-то из них вы не знаете ответа. Пересборка идентичности — процесс месяцев, а то и лет, и он сильно зависит от тех обстоятельств и контекста, в которых вы оказались. Так что если вы сможете поддержать себя на этом пути и постараться не кусать за то, что у вас что-то получается «недостаточно хорошо и быстро», как у других, то это будет здорово. Желаю вам удачи и надеюсь, что вас ждёт не только труд, но и много приятных открытий о себе!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале.

© Психология эмиграции ✈️

Индекс счастья эмигранта

Я периодически захожу на сайт социологического проекта OutRush, чтобы посмотреть новые данные из исследований, которые они делают. Для меня это важно в том числе для работы с клиентами: хоть статистика и не всегда отражает ситуацию конкретного человека, но часто сквозит в его рассказах о социальном окружении и настроениях в эмигрантском сообществе, а это влияет на всех.

Сейчас команда проекта сделала очень любопытную интерактивную карту, где можно посмотреть, как эмигранты в тех или иных странах чувствуют себя и что думают по поводу таких параметров:
💚общее ощущение счастья,
💚ощущение, что жизнь скоро наладится,
💚удовлетворенность жизнью,
💚ощущение, что не чувствую себя грустно или одиноко большую часть времени.

Отдельно радуюсь, что Испания стабильно на высоких позициях по всем параметрам, за что большое спасибо этой стране (я сейчас живу именно тут).

Кстати вы всегда можете уточнить статистику, рассказав OutRush о своём опыте. Пройти исследование можно по ссылке.

Нашли страну, куда переехали или собираетесь? Соотносятся данные с вашим опытом?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #полезныессылки

Почему Испания?

Я никогда не думала, что буду жить именно в Испании, но очень благодарна стечению обстоятельств, которые привели меня именно сюда. Прожив тут уже почти 2 года, могу точно сказать, что мне очень нравится:
💚невероятно разнообразная природа и культура: все регионы разные, есть и горы со снегом, и пляжи с жарой, можно найти место по душе,
💚отношение местных: я неидеально говорю на испанском, но какой бы ни был мой уровень, я всегда получаю от испанцев только комплименты (даже когда всё, что я знала, было no hablo español),
💚вкусные и классные продукты в магазинах: тут без комментариев,
💚жизнь в целом дешевле, чем в других европейских странах.

При этом я точно далека от идеализации Испании: мне сложно привыкнуть к часам работы ресторанов и сервисов, очень плохо переношу жару (поэтому думаю о переезде на север страны), ужасно не люблю то, что в Испании постоянно шумно.

Отдельная боль — бюрократия. Я не знаю, как бы справилась с переездом без помощи, потому что иначе пришлось бы сделать подготовку документов второй работой.
Так что если вы собираетесь именно в Испанию (и я вас прекрасно понимаю), рекомендую обратиться к услугам сервиса Totamtotut.

Их программа получения ВНЖ составлена так, чтобы вы потратили как можно меньше времени и денег на сбор бумажек и погружение в документы. Специалисты сервиса защитят вас от ошибок: они подают десятки заявлений в месяц и знают в подробностях все требования и специфику работы испанцев (а это важно, ведь большой процент успешности кейса — это человеческий фактор, и об этом надо знать).

Ребята не только помогут с ВНЖ, но и найдут жильё, что сейчас достаточно сложно с учётом количества переезжающих. Обратившись в Totamtotut, вы сможете сосредоточиться на самом важном во время переезда — на новой главе жизни в красивой гостеприимной стране.

➡️Если укажете промокод PSY в анкете, получите скидку до €100.
🍃А по этой ссылке вы можете узнать, можете ли вы получить ВНЖ в Испании, и какая именно программа вам подходит.

#рекомендации

#вопросответ о том, как понять, что не справляешься

© Когда переживаешь кризис в эмиграции, как понять, что вот эта тревога, депрессивное настроение — часть адаптации и это можно пережить самому, прилагая усилия (спорт, поиск общения, изучение языка и т.п.), или что это уже не норма и пора обращаться к психотерапевту за фармакологической помощью?

💚💚💚

Здравствуйте!

Я бы опиралась на следующие наблюдения о себе:

1️⃣ Когда чувствуешь себя стабильно плохо больше 2 недель. Именно этот срок указывается в диагностических критериях к определению депрессивных и тревожных состояний.
🔺Что такое плохо для вас, можете знать только вы сами. Это может быть внутреннее ощущение «я не справляюсь», которое никуда не уходит, хотя внешне вы живёте той же жизнью, что и раньше. Это могут быть резкие изменения в режиме сна, еды, активности, отсутствие привычных желаний, важные для вас вещи перестают радовать и т.п.
🔺Как это заметить? Вести дневник настроения, например (вот по этой ссылке есть разные варианты приложений, но можно и вести его от руки по типу bullet journal).

2️⃣ Ещё один вариант — хотя бы в течение недели-полутора проходить тест Бека на депрессию или на тревогу, в зависимости от того, что вас беспокоит больше. Если у вас будут средние и выше значения — точно обратиться к специалисту.

3️⃣ Спросить у близких, не замечали ли они чего-то подозрительного или необычного в вашем поведении в последнее время. Иногда со стороны виднее, чем изнутри, что вам нужна помощь.

4️⃣ Попробовать порассуждать, что для вас норма и как она изменилась с эмиграцией. Может, ваша норма сейчас — это как сейчас, а то, что было до переезда, уже невозможно по тем или иным причинам?

Берегите себя и не затягивайте получение помощи!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.

© Психология эмиграции ✈️

Быстрый паспорт

Думаю, многие, кто задумывается о переезде в ЕС или уже живет тут, были взволнованы новостью о законе о гражданстве Германии, которое теперь можно получить за 3-5 лет. Да, наверняка это не очень просто, но зато быстро, быстрее, чем в большинстве стран. В Испании, например, нужно 10 лет 🥲

Однако мне во время консультаций не жаловались ни на одну страну так много, как именно на Германию. Многим там сложно жить: бюрократия, сложности с языком, закрытая культура и невозможность подружиться с местными не дают почувствовать себя дома в этой стране.

Поэтому мне кажется, что если вы думаете переезжать именно в Германию и идти к паспорту, может быть важно чуть больше понять про обычную жизнь этой страны. И для этого советую канал «Маша в Германии». Маша 2017 году переехала в Германию без денег и с нулевым немецким языком, а сейчас работает в престижной компании во Франкфурте в сфере IT и подается на гражданство.

В канале есть
💚 полезные ссылки, которые помогут обустроиться каждому
💚 самые важные и актуальные новости
💚 путешествия по городам Германии и другим странам

#рекомендации