Сегодня поделюсь подборкой статьей о самооценке с канала коллеги-психолога Вадима Куркина, автора образовательных программ по психологии отношений и личностному росту.
1. Нужны ли вы сами себе? Самооценка и свобода выбора: https://tttttt.me/vadimkurkin/480
2. Все мы родом из детства. Откуда «растет» самооценка: https://tttttt.me/vadimkurkin/481
3. Удобный ребенок. Воспитание или подавление? https://tttttt.me/vadimkurkin/482
4. Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь? https://tttttt.me/vadimkurkin/483
5. Методы работы с самооценкой: https://tttttt.me/vadimkurkin/484
Рекомендую канал @vadimkurkin, если вы хотите научиться лучше разбираться себе и причинах происходящего в вашей жизни.
#статьи #самооценка #рекомендации
1. Нужны ли вы сами себе? Самооценка и свобода выбора: https://tttttt.me/vadimkurkin/480
2. Все мы родом из детства. Откуда «растет» самооценка: https://tttttt.me/vadimkurkin/481
3. Удобный ребенок. Воспитание или подавление? https://tttttt.me/vadimkurkin/482
4. Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь? https://tttttt.me/vadimkurkin/483
5. Методы работы с самооценкой: https://tttttt.me/vadimkurkin/484
Рекомендую канал @vadimkurkin, если вы хотите научиться лучше разбираться себе и причинах происходящего в вашей жизни.
#статьи #самооценка #рекомендации
Telegram
ВАДИМ КУРКИН| Блог доброго психолога
Самооценка и ее коррекция – одна из самых распространенных проблем, с которой приходят к психологу. Давайте разберемся, какая она бывает, как формируется и как влияет на свободу выбора. Читайте статью: http://telegra.ph/Nuzhny-li-vy-sami-sebe-Samoocenka-i…
😨 Когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи:
1. Неудача носит личный характер
Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами.
Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач.
Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”.
Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”.
Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим.
2. Цена неудачи велика
Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе.
Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании?
Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий.
Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс?
3. В неудаче нет пользы
Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах.
4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник
Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки.
Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов.
5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте
Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену.
Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов.
Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала.
#личность #самооценка #статьи http://bit.ly/2YWYl31
1. Неудача носит личный характер
Мы воспринимаем неудачи на свой личный счет и забываем, что это универсальный человеческий опыт. Каждый сталкивается с неудачами.
Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они тоже испытали много неудач.
Майкл Джордан: “За свою карьеру я пропустил более 9000 мечей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражение снова и снова, и снова. Вот почему я добился успеха”.
Томас Эдисон, который внес главный вклад в изобретение лампочки и кинокамеры: “Я не потерпел неудачу. Я просто изобрел 10 000 способов, которые не работают”.
Теперь верите, что никто не освобожден от универсального опыта неудач? Главное - не принимать неудачи на свой счет, а относиться к ним как к опыту, через который мы все проходим.
2. Цена неудачи велика
Мы усиливаем страх неудачи, поспешно предполая большие последствия неудачи. В результате мы избегаем подать заявление о повышении по службе или даже пригласить кого-нибудь на чашку кофе.
Мы не ставим под сомнение обоснованность этих поспешных выводов. Например, что именно вы потеряете, если вам откажут в повышении по службе или свидании?
Попробуйте представить свою попытку в виде ключа. Ваша жизнь может стать лучше, если вы пройдете через дверь. Каждый раз, когда вы предпринимаете попытку, вы просто берете ключ, чтобы открыть дверь. Что самое худшее, что может случиться - ключ не подойдет. Вы просто останетесь с той же стороны, держа бесполезный ключ. А потом можете попробовать следующий. И следующий.
Бездействие вместо попытки равносильно отказу от ключа. Отказываясь из-за страха неудачи, вы получаете гарантированный результат: вероятность открытия двери равна нулю. Почему бы не взять ключ и не дать ему шанс?
3. В неудаче нет пользы
Мы склонны зацикливаться на негативных последствиях неудачи. Мы боимся разочарования и стыда. Однако неудача дает нам возможность учиться и расти. Мы больше растем на неудачах, чем на успехах.
4. Я потерпел неудачу, значит, я неудачник
Неудача эмоционально болезненна, потому что мы интерпретируем ее как результат недостатков нашей личности. В результате мы испытываем стыд и снижение самооценки.
Неудача не обязательно должна влиять на вашу самооценку. Одно действие, которое не получилось, не определяет ценность вашей личности целиком. Лучше поискать свои зоны роста или воспользоваться стимулом поучиться новому. Кроме того, вам могло просто не повезти, например, вы конкурировали за вакансию с десятками не менее достойных специалистов.
5. Я ничего не теряю, оставаясь на месте
Мы избегаем действий, когда зацикливаемся лишь на том, что может пойти не так. Однако у медали две стороны: за сохранение статус-кво можно заплатить большую цену.
Например, вы работаете в компании, которая становится убыточной. Ходят слухи, что увольнения неизбежны. Вы боитесь за свою работу, но надеетесь на лучшее, и не решаетесь разослать свое резюме, опасаясь отказов.
Оставаясь на месте из-за страха неудачи, вы лишаете себя и своих близких преимуществ, которые дает раскрытие вашего потенциала.
#личность #самооценка #статьи http://bit.ly/2YWYl31
🌱 Восстановление самооценки после нарциссического абьюза
Если вы росли рядом с нарциссической матерью, скорее всего, это оказало разрушительное влияние на ваше ощущение себя. Где я, а где не я? Где мои желания, а где нет? Стоп, что? Мои желания??
Вы были настолько сосредоточены на своей матери, а затем на других людях (партнерах, начальниках и т.д.), что понимание, кем вы являетесь как личность, может быть очень размытым.
Как восстановить/вырастить чувство собственного достоинства после нарциссического абьюза?
1. Я - это где?
Где-то внутри вас есть знание того, кто вы есть. Вы не можете быть кем-то другим. Если вы очень сильно подстроились под кого-то (а именно этого требуют нарциссы), вы могли потерять связь со своим настоящим Я. Поэтому чувствуете себя очень запутанным и дезориентированным. Эту связь и предстоит восстановить.
Прежде всего, вспомните, в какие моменты, в каком месте, во время каких занятий вы ощущали себя больше всего собой? Это ваша главная подсказка.
Вы также можете использовать визуализацию и попробовать представить свое настоящее Я как некоторый образ. И возвращаться к этому образу, когда нужно напомнить себе о себе. Когда чувствуете, что снова теряете связь.
Вы можете прислушаться к своему телу и спросить себя, где в моем теле живет мое настоящее Я? Где оно спряталось от неблагоприятных внешних условий?
2. Личные границы
Если вы собираетесь развивать ощущение себя, вам необходимо установить четкие границы.
Границы бывают временными: определите лимит, сколько времени вы тратите на чужие дела, сколько на свои.
Границы бывают эмоциональными: определите для себя и спокойно сообщите окружающим, что приемлемо, а что нет в обращении с вами.
Границы бывают пространственными: в вашем доме есть место, даже самое маленькое, которое может быть лично вашим?
Границы могут быть финансовыми: если вы тратите свои деньги не только сами или не только на себя, вас устраивает распределение доходов и трат?
3. Время получать удовольствие
Понимать свои желания - важнейшая часть пути к ощущению себя. Если вы затрудняетесь определить свои желания, экспериментируйте. Проверяйте, что нравится, что нет.
Начните делать что-то без особых ожиданий. Что угодно: от посещения галереи до футбольного матча, от вязания до горной прогулки. Запишите свой опыт и составьте список того, что вам понравилось, а что нет.
4. Начните говорить “нет”
Это пункт на стыке личных границ и желаний. Он про то, как поставить границу, когда я чего-то не хочу.
Развитие самоощущения означает не только осознание своих потребностей в тихом месте наедине с собой, но и их реализацию на уровне поведения. Помните, что первые “нет” говорить сложнее всего, а потом все проще и проще. Начните и втянитесь по ходу 😉
5. Отношение к себе
Возможно, ваш нарцисс уже в прошлом, но вы продолжаете обращаться с собой так, как он обращался с вами. Забиваете на свои желания. Обесцениваете свои успехи. Жестоко критикуете себя за неудачи. Уже никого нет вокруг, вы сами это делаете. Как насчет того, чтобы начать менять отношение к себе?
Вспомните ценные отношения, которые есть или были у вас. В которые вы вложили время, усилия и любовь. Вы поддерживали этого человека, вникали в его симпатии и интересы, помогали в его целях и присоединялись к развлечениям, чтобы повеселиться вместе. Значит, у вас есть все необходимые навыки, чтобы делать то же самое с собой!
Также с любым из этих пунктов или со всем вместе может быть полезно поработать в терапии.
#нарциссизм #абьюз #самооценка #личность https://bit.ly/3sByHgV
Если вы росли рядом с нарциссической матерью, скорее всего, это оказало разрушительное влияние на ваше ощущение себя. Где я, а где не я? Где мои желания, а где нет? Стоп, что? Мои желания??
Вы были настолько сосредоточены на своей матери, а затем на других людях (партнерах, начальниках и т.д.), что понимание, кем вы являетесь как личность, может быть очень размытым.
Как восстановить/вырастить чувство собственного достоинства после нарциссического абьюза?
1. Я - это где?
Где-то внутри вас есть знание того, кто вы есть. Вы не можете быть кем-то другим. Если вы очень сильно подстроились под кого-то (а именно этого требуют нарциссы), вы могли потерять связь со своим настоящим Я. Поэтому чувствуете себя очень запутанным и дезориентированным. Эту связь и предстоит восстановить.
Прежде всего, вспомните, в какие моменты, в каком месте, во время каких занятий вы ощущали себя больше всего собой? Это ваша главная подсказка.
Вы также можете использовать визуализацию и попробовать представить свое настоящее Я как некоторый образ. И возвращаться к этому образу, когда нужно напомнить себе о себе. Когда чувствуете, что снова теряете связь.
Вы можете прислушаться к своему телу и спросить себя, где в моем теле живет мое настоящее Я? Где оно спряталось от неблагоприятных внешних условий?
2. Личные границы
Если вы собираетесь развивать ощущение себя, вам необходимо установить четкие границы.
Границы бывают временными: определите лимит, сколько времени вы тратите на чужие дела, сколько на свои.
Границы бывают эмоциональными: определите для себя и спокойно сообщите окружающим, что приемлемо, а что нет в обращении с вами.
Границы бывают пространственными: в вашем доме есть место, даже самое маленькое, которое может быть лично вашим?
Границы могут быть финансовыми: если вы тратите свои деньги не только сами или не только на себя, вас устраивает распределение доходов и трат?
3. Время получать удовольствие
Понимать свои желания - важнейшая часть пути к ощущению себя. Если вы затрудняетесь определить свои желания, экспериментируйте. Проверяйте, что нравится, что нет.
Начните делать что-то без особых ожиданий. Что угодно: от посещения галереи до футбольного матча, от вязания до горной прогулки. Запишите свой опыт и составьте список того, что вам понравилось, а что нет.
4. Начните говорить “нет”
Это пункт на стыке личных границ и желаний. Он про то, как поставить границу, когда я чего-то не хочу.
Развитие самоощущения означает не только осознание своих потребностей в тихом месте наедине с собой, но и их реализацию на уровне поведения. Помните, что первые “нет” говорить сложнее всего, а потом все проще и проще. Начните и втянитесь по ходу 😉
5. Отношение к себе
Возможно, ваш нарцисс уже в прошлом, но вы продолжаете обращаться с собой так, как он обращался с вами. Забиваете на свои желания. Обесцениваете свои успехи. Жестоко критикуете себя за неудачи. Уже никого нет вокруг, вы сами это делаете. Как насчет того, чтобы начать менять отношение к себе?
Вспомните ценные отношения, которые есть или были у вас. В которые вы вложили время, усилия и любовь. Вы поддерживали этого человека, вникали в его симпатии и интересы, помогали в его целях и присоединялись к развлечениям, чтобы повеселиться вместе. Значит, у вас есть все необходимые навыки, чтобы делать то же самое с собой!
Также с любым из этих пунктов или со всем вместе может быть полезно поработать в терапии.
#нарциссизм #абьюз #самооценка #личность https://bit.ly/3sByHgV
🕵🏻♀️ Как отличить здоровую самооценку от нарциссизма
Если человек перед вами лучится уверенностью, он имеет здоровую самооценку, которой можно только позавидовать, или это нарцисс, который такую самооценку изображает?
Нарциссические проявления не имеют ничего общего со здоровой самооценкой, и очень важно чувствовать разницу между ними. Вот пять тревожных сигналов, которые должны помочь вам отличить нарциссов от уверенных в себе людей.
1. Нарцисс считает себя и свое мнение самым важным
Нарциссы нередко бывают тиранами и ставят свои интересы выше всего остального мира и моральных принципов. Они глубоко уверены, что все их ощущения и суждения объективны.
2. Нарцисс превозносит одних и унижает других
Нарциссы оценивают всех окружающих исходя из собственных поверхностных критериев, предпочитая находиться рядом с самыми успешными, красивыми и популярными партнерами.
В их картине мира все люди делятся на тех, кто ниже, выше или на одном уровне с ними. Поэтому поведение нарциссов нередко бывает двуличным, так как они демонстрируют презрение к “недостойным” за малейшие промахи, но прощают серьезные недостатки “вышестоящим”.
3. Нарцисс до основания разрушает самооценку травмированных людей
Несмотря на склонность окружать себя только яркими людьми, для романтических отношений нарциссы нередко выбирают травмированных или очень доверчивых людей. Беспомощность и уязвимость последних не только подпитывает эго, но и позволяет подчинить их жизни воле нарциссов.
Типичные манипуляции включают в себя непрошенные замечания, издевки, сомнительные комплименты в присутствии других людей и постоянное нарушение границ. Все это заставляет и без того раненого партнера чувствовать себя ничтожным и несчастным.
4. Нарцисс выставляет вас виноватым и преуменьшает свою вину
Чаще всего нарциссы прибегают к этой тактике, если партнер начинает публично и эмоционально не соглашаться с их мнением. Многие специалисты не рекомендуют выводить нарциссов на чистую воду: это только усилит нарциссическую травму или повлечет за собой очень жесткий ответный удар. В свою очередь, они обвинят вас в излишней эмоциональности и даже нечестности, изобразив из себя жертву и надев маску сдержанного и спокойного человека.
5. Нарцисс демонстрирует ложную скромность и жертвенность
Главная задача нарциссов - защитить свое хрупкое, но раздутое эго от объективной реальности. Поэтому при знакомстве они маскируют все свои недостатки под достоинства (это касается как свиданий, так и рабочих собеседований).
Рассказывая об отношениях, нарциссы любят выставлять себя великомучениками, жертвующими всем ради партнера и чересчур самокритичными. Но такая показная кротость является ничем иным, как скрытой манипуляцией. К сожалению, пережившие травму люди часто принимают ее за истину и надеются вызвать сочувствие в ответ, но получают прямо противоположное.
#нарциссизм #самооценка https://bit.ly/3PO6fF3
P.S. Еще один признак - как вы себя чувствуете рядом с нарциссом. Даже в дружеском общении у вас будет чувство, что вы должны соответствовать, не оплошать, поддерживать одобряемый образ, не показать недостатков, ощущение, что вы не дотягиваете или должны подстраиваться. В общем, нечто противоположное принятию и уважению вас как личности.
Если человек перед вами лучится уверенностью, он имеет здоровую самооценку, которой можно только позавидовать, или это нарцисс, который такую самооценку изображает?
Нарциссические проявления не имеют ничего общего со здоровой самооценкой, и очень важно чувствовать разницу между ними. Вот пять тревожных сигналов, которые должны помочь вам отличить нарциссов от уверенных в себе людей.
1. Нарцисс считает себя и свое мнение самым важным
Нарциссы нередко бывают тиранами и ставят свои интересы выше всего остального мира и моральных принципов. Они глубоко уверены, что все их ощущения и суждения объективны.
2. Нарцисс превозносит одних и унижает других
Нарциссы оценивают всех окружающих исходя из собственных поверхностных критериев, предпочитая находиться рядом с самыми успешными, красивыми и популярными партнерами.
В их картине мира все люди делятся на тех, кто ниже, выше или на одном уровне с ними. Поэтому поведение нарциссов нередко бывает двуличным, так как они демонстрируют презрение к “недостойным” за малейшие промахи, но прощают серьезные недостатки “вышестоящим”.
3. Нарцисс до основания разрушает самооценку травмированных людей
Несмотря на склонность окружать себя только яркими людьми, для романтических отношений нарциссы нередко выбирают травмированных или очень доверчивых людей. Беспомощность и уязвимость последних не только подпитывает эго, но и позволяет подчинить их жизни воле нарциссов.
Типичные манипуляции включают в себя непрошенные замечания, издевки, сомнительные комплименты в присутствии других людей и постоянное нарушение границ. Все это заставляет и без того раненого партнера чувствовать себя ничтожным и несчастным.
4. Нарцисс выставляет вас виноватым и преуменьшает свою вину
Чаще всего нарциссы прибегают к этой тактике, если партнер начинает публично и эмоционально не соглашаться с их мнением. Многие специалисты не рекомендуют выводить нарциссов на чистую воду: это только усилит нарциссическую травму или повлечет за собой очень жесткий ответный удар. В свою очередь, они обвинят вас в излишней эмоциональности и даже нечестности, изобразив из себя жертву и надев маску сдержанного и спокойного человека.
5. Нарцисс демонстрирует ложную скромность и жертвенность
Главная задача нарциссов - защитить свое хрупкое, но раздутое эго от объективной реальности. Поэтому при знакомстве они маскируют все свои недостатки под достоинства (это касается как свиданий, так и рабочих собеседований).
Рассказывая об отношениях, нарциссы любят выставлять себя великомучениками, жертвующими всем ради партнера и чересчур самокритичными. Но такая показная кротость является ничем иным, как скрытой манипуляцией. К сожалению, пережившие травму люди часто принимают ее за истину и надеются вызвать сочувствие в ответ, но получают прямо противоположное.
#нарциссизм #самооценка https://bit.ly/3PO6fF3
P.S. Еще один признак - как вы себя чувствуете рядом с нарциссом. Даже в дружеском общении у вас будет чувство, что вы должны соответствовать, не оплошать, поддерживать одобряемый образ, не показать недостатков, ощущение, что вы не дотягиваете или должны подстраиваться. В общем, нечто противоположное принятию и уважению вас как личности.