Ок, я поняла, что как минимум 86 человек хотят больше узнать об уменьшении невротизма. Так что я напишу не просто продолжение, а пошаговый мини-гайд на эту тему.
Начнём с начала, что не так с невротизмом? И почему его так сложно уменьшать?
1. Более невротичные люди пойманы в ловушку неадаптивных способов думать о себе и мире, которые (способы) они навязчиво защищают.
Пример: “Нет, моя самокритика не слишком жесткая, она как раз объективная, вот посмотрите на эти очевидные факты того, что я никуда не гожусь”.
2. При этом сложно поменять негативное восприятие себя, потому что любая перемена, даже позитивная, воспринимается как угроза целостности и представлению о самом себе.
Пример: “Ну как я начну думать о себе лучше, а вдруг я зазнаюсь? Тогда падать будет ещё больнее”.
3. При сильно выраженном невротизме идеальное - враг хорошего. Воображаются невозможные идеалы для себя и других, которые на самом деле защищают от болезненных и долгих изменений шаг за шагом.
Пример: “Я всё равно не смогу сделать это так, чтобы никто не смог ни к чему придраться, тогда незачем и начинать”.
4. При высоком уровне невротизма большую ценность представляет определенность, чего ожидать, даже если ожидания негативные, чем риск разочарования при попытке пойти новым и незнакомым путем.
Пример: “Давайте просто сойдемся на том, что я неудачник, и тут уже ничего не поделаешь, надо это просто принять”.
- ОК, допустим, у меня высокий невротизм, что мне делать с этой информацией?
Первый шаг: начните замечать за собой эти черты. Вы постоянно смотрите на мир через такие линзы, поэтому для начала неплохо осознать, что вы в очках. Каким бы объективным вам ни казался внутренний критик, реальность может отличаться. Скорее всего, вы гораздо лучше, чем думаете о себе, и выполняете работу/учёбу лучше, чем вам самому кажется. Для начала просто допустите эту мысль.
Продолжение следует...
#личность #невротизм
Начнём с начала, что не так с невротизмом? И почему его так сложно уменьшать?
1. Более невротичные люди пойманы в ловушку неадаптивных способов думать о себе и мире, которые (способы) они навязчиво защищают.
Пример: “Нет, моя самокритика не слишком жесткая, она как раз объективная, вот посмотрите на эти очевидные факты того, что я никуда не гожусь”.
2. При этом сложно поменять негативное восприятие себя, потому что любая перемена, даже позитивная, воспринимается как угроза целостности и представлению о самом себе.
Пример: “Ну как я начну думать о себе лучше, а вдруг я зазнаюсь? Тогда падать будет ещё больнее”.
3. При сильно выраженном невротизме идеальное - враг хорошего. Воображаются невозможные идеалы для себя и других, которые на самом деле защищают от болезненных и долгих изменений шаг за шагом.
Пример: “Я всё равно не смогу сделать это так, чтобы никто не смог ни к чему придраться, тогда незачем и начинать”.
4. При высоком уровне невротизма большую ценность представляет определенность, чего ожидать, даже если ожидания негативные, чем риск разочарования при попытке пойти новым и незнакомым путем.
Пример: “Давайте просто сойдемся на том, что я неудачник, и тут уже ничего не поделаешь, надо это просто принять”.
- ОК, допустим, у меня высокий невротизм, что мне делать с этой информацией?
Первый шаг: начните замечать за собой эти черты. Вы постоянно смотрите на мир через такие линзы, поэтому для начала неплохо осознать, что вы в очках. Каким бы объективным вам ни казался внутренний критик, реальность может отличаться. Скорее всего, вы гораздо лучше, чем думаете о себе, и выполняете работу/учёбу лучше, чем вам самому кажется. Для начала просто допустите эту мысль.
Продолжение следует...
#личность #невротизм
Между тем, объективная, точная, высококачественная психологическая информация - огромный ресурс для невротичных людей. Они прекрасно могут ей пользоваться и создавать более реалистичный (в их случае это означает и более позитивный) образ себя.
Продолжение следует…
#личность #невротизм
Продолжение следует…
#личность #невротизм
Личные качества, которые смягчают невротизм
Невротизм может быть смягчен другими чертами характера. Например, он сдерживается высоким уровнем доброжелательности. Человек с высоким уровнем невротизма и низкой доброжелательностью при прочих равных будет более сложным партнёром в отношениях. Склонным, с одной стороны, к грубости, с другой - к самообвинениям.
Экстравертная невротичная личность хочет больше времени проводить среди людей, но это вызывает внутренний конфликт. Ведь больше общаться означает и чаще встречаться с поводами для стресса, тревоги и самокритики. Интроверсия, наоборот, сдерживает проявления невротизма, уменьшая проблему с отношениями и одиночеством.
Одним из способов коррекции невротизма может быть развитие других личностных качеств, которые его смягчают. Например, доброжелательности.
Под доброжелательным понимается человек, который готов к сотрудничеству, вежлив, добр, дружелюбен. Кроме того, люди с этой чертой больше доверяют людям, альтруистичны, заботятся о благополучии других, готовы проявить участие, желание помочь и другое про-социальное поведение.
Вот сейчас очень интересно, прочитав этот список качеств, вы можете сказать, что хотите ими обладать? Или вас тошнит от одной мысли об этом?
(Продолжение следует)
#невротизм #личность
Невротизм может быть смягчен другими чертами характера. Например, он сдерживается высоким уровнем доброжелательности. Человек с высоким уровнем невротизма и низкой доброжелательностью при прочих равных будет более сложным партнёром в отношениях. Склонным, с одной стороны, к грубости, с другой - к самообвинениям.
Экстравертная невротичная личность хочет больше времени проводить среди людей, но это вызывает внутренний конфликт. Ведь больше общаться означает и чаще встречаться с поводами для стресса, тревоги и самокритики. Интроверсия, наоборот, сдерживает проявления невротизма, уменьшая проблему с отношениями и одиночеством.
Одним из способов коррекции невротизма может быть развитие других личностных качеств, которые его смягчают. Например, доброжелательности.
Под доброжелательным понимается человек, который готов к сотрудничеству, вежлив, добр, дружелюбен. Кроме того, люди с этой чертой больше доверяют людям, альтруистичны, заботятся о благополучии других, готовы проявить участие, желание помочь и другое про-социальное поведение.
Вот сейчас очень интересно, прочитав этот список качеств, вы можете сказать, что хотите ими обладать? Или вас тошнит от одной мысли об этом?
(Продолжение следует)
#невротизм #личность
Что за проблема с этим просоциальным поведением?
Люди с высокими показателями по шкале невротизма меньше действуют “просоциально”. Сюда входит: помогать другим, быть поддерживающим и успокаивающим, быть щедрым и дающим, участие в благотворительной работе.
Зачем всё это? Удивительным образом это приводит к большему удовольствию и благополучию в эмоциональном плане.
Просоциальное поведение укрепляет самооценку засчёт одобрения и признания со стороны других людей, повышает ощущение собственных достижений, поддерживает позитивный и стрессоустойчивый взгляд на жизнь, повышает качество отношений и объединяет с другими людьми.
Здесь я сразу хочу сделать оговорку, что даже самые хорошие вещи, если их слишком много, могут стать плохими. Если съесть ведро сельдерея, каким бы он ни был полезным, вряд ли вам будет хорошо. Поэтому и здесь - вы наверняка вспомните людей, которые истязают себя этим просоциальным поведением, забывая о собственных потребностях: всё для других и ничего для себя. Так что давайте иметь в виду, что сейчас разговор пойдет о том, как начать есть сельдерей, если вы не любите овощи, а не о том, как им отравиться.
Почему с высоким невротизмом просоциальное поведение - это сложно?
К невротизму часто прилагаются “бонусы”:
- социальная тревожность, включая смущение и стресс в социальной ситуации;
- сложности с эмпатией (сложно понять точку зрения другого);
- сомнения в своей социальной эффективности (умении справляться с социальными ситуациями);
- сложности с самооценкой и уверенностью в себе;
- не особенно развитый эмоциональный интеллект, который ассоциируется с открытостью, доброжелательностью и способностью урегулировать негативные эмоциональные ситуации более продуктивно.
Из этих факторов наибольший вес во влияние невротизма на просоциальное поведение оказывает социальная эффективность (73%). Затем идёт низкий эмоциональный интеллект, сложность с пониманием чужой точки зрения и, как следствие, проблемы с эмпатией.
Правда, высокий уровень дискомфорта в социальной ситуации может, наоборот, вызывать просоциальное поведение. Но не через эмпатию, а скорее в виде усилий по снижению собственных негативных эмоций в социальном взаимодействии.
Что делать, чтобы снижать влияние невротизма на вашу социальную жизнь:
1. Тренировать социальные навыки
Социальная самоэффективность - важнейший фактор, которые блокирует просоциальное поведение при невротизме. Она о том, насколько вы чувствуете, что можете уверенно вести себя в социальной ситуации, насколько уверены в себе в целом и в своей способности показать свои лучшие стороны окружающим.
Если эти факторы у вас скорее низкие, тогда рекомендуется намеренно практиковать более оптимистичный и конструктивный подход. Выделить проблемные зоны и поставить конкретные поведенческие цели по каждой из них.
Почувствуйте разницу: “Я плохой, странный, и если я хоть что-то скажу, все это увидят” VS “У меня не хватает некоторых социальных навыков, и мне надо потренироваться в общении с другими людьми. Я бы хотел больше проявлять себя в общении и начну с тех тем, в которых хорошо разбираюсь”.
2. Развивать эмоциональный интеллект
Это тоже навык, который можно развивать. Если с эмоциями никак, попробуйте когнитивную эмпатию. Думая о чужой точке зрения, представьте, что бы человек мог чувствовать, и действуйте соответствующе. Возможно, потребуется некоторая тренировка.
Кроме того, если вы лучше понимаете собственные эмоции, то и эмоции других людей начнёте понимать лучше. Здесь хорошим подспорьем может быть журнал эмоциональных состояний - когда вы отмечаете изменение настроения и почему оно произошло. Больше про отслеживание эмоций можно найти по тегу #эмоциииюля.
Продолжение следует...
#невротизм #личность
Люди с высокими показателями по шкале невротизма меньше действуют “просоциально”. Сюда входит: помогать другим, быть поддерживающим и успокаивающим, быть щедрым и дающим, участие в благотворительной работе.
Зачем всё это? Удивительным образом это приводит к большему удовольствию и благополучию в эмоциональном плане.
Просоциальное поведение укрепляет самооценку засчёт одобрения и признания со стороны других людей, повышает ощущение собственных достижений, поддерживает позитивный и стрессоустойчивый взгляд на жизнь, повышает качество отношений и объединяет с другими людьми.
Здесь я сразу хочу сделать оговорку, что даже самые хорошие вещи, если их слишком много, могут стать плохими. Если съесть ведро сельдерея, каким бы он ни был полезным, вряд ли вам будет хорошо. Поэтому и здесь - вы наверняка вспомните людей, которые истязают себя этим просоциальным поведением, забывая о собственных потребностях: всё для других и ничего для себя. Так что давайте иметь в виду, что сейчас разговор пойдет о том, как начать есть сельдерей, если вы не любите овощи, а не о том, как им отравиться.
Почему с высоким невротизмом просоциальное поведение - это сложно?
К невротизму часто прилагаются “бонусы”:
- социальная тревожность, включая смущение и стресс в социальной ситуации;
- сложности с эмпатией (сложно понять точку зрения другого);
- сомнения в своей социальной эффективности (умении справляться с социальными ситуациями);
- сложности с самооценкой и уверенностью в себе;
- не особенно развитый эмоциональный интеллект, который ассоциируется с открытостью, доброжелательностью и способностью урегулировать негативные эмоциональные ситуации более продуктивно.
Из этих факторов наибольший вес во влияние невротизма на просоциальное поведение оказывает социальная эффективность (73%). Затем идёт низкий эмоциональный интеллект, сложность с пониманием чужой точки зрения и, как следствие, проблемы с эмпатией.
Правда, высокий уровень дискомфорта в социальной ситуации может, наоборот, вызывать просоциальное поведение. Но не через эмпатию, а скорее в виде усилий по снижению собственных негативных эмоций в социальном взаимодействии.
Что делать, чтобы снижать влияние невротизма на вашу социальную жизнь:
1. Тренировать социальные навыки
Социальная самоэффективность - важнейший фактор, которые блокирует просоциальное поведение при невротизме. Она о том, насколько вы чувствуете, что можете уверенно вести себя в социальной ситуации, насколько уверены в себе в целом и в своей способности показать свои лучшие стороны окружающим.
Если эти факторы у вас скорее низкие, тогда рекомендуется намеренно практиковать более оптимистичный и конструктивный подход. Выделить проблемные зоны и поставить конкретные поведенческие цели по каждой из них.
Почувствуйте разницу: “Я плохой, странный, и если я хоть что-то скажу, все это увидят” VS “У меня не хватает некоторых социальных навыков, и мне надо потренироваться в общении с другими людьми. Я бы хотел больше проявлять себя в общении и начну с тех тем, в которых хорошо разбираюсь”.
2. Развивать эмоциональный интеллект
Это тоже навык, который можно развивать. Если с эмоциями никак, попробуйте когнитивную эмпатию. Думая о чужой точке зрения, представьте, что бы человек мог чувствовать, и действуйте соответствующе. Возможно, потребуется некоторая тренировка.
Кроме того, если вы лучше понимаете собственные эмоции, то и эмоции других людей начнёте понимать лучше. Здесь хорошим подспорьем может быть журнал эмоциональных состояний - когда вы отмечаете изменение настроения и почему оно произошло. Больше про отслеживание эмоций можно найти по тегу #эмоциииюля.
Продолжение следует...
#невротизм #личность
🙄 Как ностальгия влияет на счастье?
#исследования
В большинстве исследований ностальгии участников просят вспомнить прошлое событие, которое вызывает ностальгию. Такие исследования показывают, что, оглядываясь назад, люди, как правило, испытывают приятные чувства.
Но эти исследования мало что говорят о том, что происходит, когда люди испытывают ностальгию в своей повседневной жизни. А не специально вспоминают что-то по просьбе ученых. Чтобы разобраться в этом, было проведено три исследования.
Первое исследование
Участников протестировали по ряду тестов, которые включали не только склонность к ностальгии, но и черты личности, стремление достигать положительных результатов или избегать отрицательных результатов, степень вдохновения и ощущения смысла в жизни.
Результаты:
1) Склонность к ностальгии была сильнее у людей, стремящихся к избеганию.
2) Склонность к ностальгии была выше у людей с более высоким невротизмом (эмоциональной нестабильностью)
4) Склонность к ностальгии была связана с переживанием негативных чувств, депрессии и сожаления.
5) Более высокие уровни ностальгии также были связаны с поиском смысла жизни.
Т.е., люди, которые считают себя более ностальгическими, склонны испытывать больше негативных чувств, чем те, кто считает себя менее ностальгическими.
Второе исследование
Здесь изучались переживания ностальгии в обычной жизни. Участники заполняли ежедневный дневниковый опросник, в котором сообщали о показателях самочувствия каждый день в течение двух недель, а также оценивали, как часто испытывали ностальгию в этот конкретный день.
Результаты:
1) Дни, когда люди испытывали ностальгию, как правило, были днями, когда им было плохо.
2) Дни, когда люди чувствовали себя одинокими, имели тенденцию вызывать ностальгию на следующий день.
3) Дни, когда люди испытывали ностальгию, сменялись днями, когда они были склонны думать о негативных вещах и испытывать негативные чувства.
Эти результаты показывают, что ностальгия вызвана чувством изоляции и приводит к негативным переживаниям в будущем.
Третье исследование
В последнем исследовании исследователи попросили людей подумать о событии, которое вызывало у них ностальгию. Они описали это событие, а затем дали оценку своему общему самочувствию. Кроме того, эти участники в течение недели вели дневник, в котором оценили свое самочувствие и частоту ностальгии.
Затем были сравнены уровень положительных и отрицательных переживаний 1) когда людей прямо попросили подумать о ностальгическом переживании, и 2) когда люди отмечали ностальгию в дневнике.
Результаты:
Просьба о ностальгическом переживании заставляла их чувствовать себя более позитивно, менее негативно, чем в дни, когда они спонтанно испытывали ностальгию.
Все просто: когда людей просят специально подумать о чем-то ностальгическом, они, как правило, вспоминают что-то хорошее. Спонтанные же ностальгические переживания чаще бывают связаны с негативными переживаниями. Отсюда ошибочные выводы о том, что ностальгия имеет положительный эффект.
Но мы всё ещё можем использовать положительную часть ностальгии, специально вспоминая хорошее. Это увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
P.S. А вы часто вспоминаете о прошлом?
✅ - часто
❇️ - иногда
❎ - очень редко
#личность #невротизм #депрессия https://bit.ly/3inJ6Lu
#исследования
В большинстве исследований ностальгии участников просят вспомнить прошлое событие, которое вызывает ностальгию. Такие исследования показывают, что, оглядываясь назад, люди, как правило, испытывают приятные чувства.
Но эти исследования мало что говорят о том, что происходит, когда люди испытывают ностальгию в своей повседневной жизни. А не специально вспоминают что-то по просьбе ученых. Чтобы разобраться в этом, было проведено три исследования.
Первое исследование
Участников протестировали по ряду тестов, которые включали не только склонность к ностальгии, но и черты личности, стремление достигать положительных результатов или избегать отрицательных результатов, степень вдохновения и ощущения смысла в жизни.
Результаты:
1) Склонность к ностальгии была сильнее у людей, стремящихся к избеганию.
2) Склонность к ностальгии была выше у людей с более высоким невротизмом (эмоциональной нестабильностью)
4) Склонность к ностальгии была связана с переживанием негативных чувств, депрессии и сожаления.
5) Более высокие уровни ностальгии также были связаны с поиском смысла жизни.
Т.е., люди, которые считают себя более ностальгическими, склонны испытывать больше негативных чувств, чем те, кто считает себя менее ностальгическими.
Второе исследование
Здесь изучались переживания ностальгии в обычной жизни. Участники заполняли ежедневный дневниковый опросник, в котором сообщали о показателях самочувствия каждый день в течение двух недель, а также оценивали, как часто испытывали ностальгию в этот конкретный день.
Результаты:
1) Дни, когда люди испытывали ностальгию, как правило, были днями, когда им было плохо.
2) Дни, когда люди чувствовали себя одинокими, имели тенденцию вызывать ностальгию на следующий день.
3) Дни, когда люди испытывали ностальгию, сменялись днями, когда они были склонны думать о негативных вещах и испытывать негативные чувства.
Эти результаты показывают, что ностальгия вызвана чувством изоляции и приводит к негативным переживаниям в будущем.
Третье исследование
В последнем исследовании исследователи попросили людей подумать о событии, которое вызывало у них ностальгию. Они описали это событие, а затем дали оценку своему общему самочувствию. Кроме того, эти участники в течение недели вели дневник, в котором оценили свое самочувствие и частоту ностальгии.
Затем были сравнены уровень положительных и отрицательных переживаний 1) когда людей прямо попросили подумать о ностальгическом переживании, и 2) когда люди отмечали ностальгию в дневнике.
Результаты:
Просьба о ностальгическом переживании заставляла их чувствовать себя более позитивно, менее негативно, чем в дни, когда они спонтанно испытывали ностальгию.
Все просто: когда людей просят специально подумать о чем-то ностальгическом, они, как правило, вспоминают что-то хорошее. Спонтанные же ностальгические переживания чаще бывают связаны с негативными переживаниями. Отсюда ошибочные выводы о том, что ностальгия имеет положительный эффект.
Но мы всё ещё можем использовать положительную часть ностальгии, специально вспоминая хорошее. Это увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
P.S. А вы часто вспоминаете о прошлом?
✅ - часто
❇️ - иногда
❎ - очень редко
#личность #невротизм #депрессия https://bit.ly/3inJ6Lu