Вчера состоялся мастер-класс "Деньги". И хочу сказать, что это было офигенно:

🧩Моя батарея заряжна на 150%
💥Уровень вдохновения: 10 баллов
❤️‍🔥Отдельное удовольствие и благодарность моему ко-терапевту @Alla_Turanova - у нас случилась огненная команда, это метч с первого раза❤️

С предвкушением думаю о продолжении....И совсем скоро поделюсь с вами новостями

#заметкипсихолога #техники

Есть такая психологическая практика «Слово года».

Это слово – путеводный маяк, который будет освещать путь в течение года, на него можно опираться в ситуациях выбора и к нему же можно стремиться. Это тот вайб, в котором хочется, чтобы прошел год.

Выбирая в январе 2024 свое слово, я остановилась на слове «Устойчивость».
2022-2023 были непростыми: много перемен, много тревог и к концу 2023 я чувствовала себя маленьким корабликом, швыряемым суровыми океанскими волнами. Иногда этот кораблик находил тихую пристань, иногда попадал в шторм, иногда тихо дрейфовал.
С одной стороны, такое плавание было интересным, наполненным новым опытом, эмоциями, а, с другой, у меня понемногу начиналась морская болезнь.
Поэтому перебирая слова, я нащупала острую потребность ступить на твердую землю. Прожить новый год в «опорности», устойчивости, замедленности.

Оглядываясь сейчас на прошедшие 9 месяцев года (за вычетом 2-х недель), я вижу, что у меня получилось. Я стою на твердой земле.

Зачем я сейчас про это рассказываю?

Во-первых: делюсь этой техникой, она простая, но богатая на осознавания и щедрая на мотивацию двигаться так, как хочется вам.

Во-вторых: устойчивость – стала для меня той ценностью, которой хочется делиться, транслировать и отдавать. И этот канал одно из мест, в котором я буду ее транслировать и приглашать вас двигаться к новым целям, крепко стоя на твердой земле.
В следующем посте помещу дайджест по тому, что здесь уже есть, чтобы было проще ориентироваться.

В-третьих: я хочу, чтобы наше общение было взаимным: с меня полезные техники, знания, размышления, с вас: обратная связь и отклик.

Помимо этого канала я сейчас готовлю большой проект, состоящий из нескольких психологических продуктов: очной терапевтической группы, мастер-классов, он-лайн курса, телеграмм-бота и т.д. и мне важно, чтобы мои продукты были максимально полезны. Поэтому периодически буду запрашивать у вас обратную связь и размещать здесь анонсы.

Искренне желаю вам уютного плавания к вашим целям,
Ольга.❤️

#дайджест
Для более простой навигации:

💠 Про то, как идти к своей мечте: история «Путь ковбоя»: #путьковбоя

💠 Про препятствия, которые отнимают ресурсы: история «Вампирская семейка»: #вампирскаясемейка

💠 Про управление эмоциями: история «Меню»: #меню

💠 Про принятие решений: история «Зачем хоббиту две ноги?»: #хоббит

💠 Упражнения и практики для саморазвития: #техники

💠 Рекомендации и обзоры на фильмы и книги: #обзор

💠 Про способы управления финансами: статья «Денежные типы»: #денежныетипы

💠 Про мой творческий путь: как я пишу любовный роман: #творчество

💠 Анонсы мероприятий: #анонсы

#творчество

Какого черта я взялась писать роман?

Я, считающая себя проповедником искусства "маленьких шагов".
Я, знающая, что большие цели пугают и вызывают массу страхов."
Я, ни разу не написавшая ни одного произведения.

Ведь можно начать с новеллы, короткого рассказа и шаг за шагом двигаться к роману.
Ну и классическое достоевское на десерт: "кто я: тварь дрожащая или право имею?"

Такой внутренний лейтмотив сопровождал меня в написании третей главы романа.

Но был и другой: я знаю про себя, что люблю писать тексты с большим количеством букв. Не таким большим как у Толстого, но все же в маленьких форматах мне тесно. 
Я знаю про себя, что люблю долго смаковать детали, рисовать метафоры и медитировать на обыденное.
Я знаю про себя, что амбициозные цели манят снежными вершинами Эвереста, а невысокие сопки вызывают тоску.
И еще я знаю, что умею идти сквозь страхи и сомнения.

Поэтому выдыхаю, улыбаюсь и отвечаю себе: пишу, потому что хочу, могу и право имею.
Ведь возможно, мой путь лежит где-то между хокку и "Войной и миром"?)

А третья глава потихоньку оформляется, скоро представлю своим друзьям- бета-ридерам.
Спасибо, дорогие, что вы у меня есть❤️

#творчество

Я вчера отправила первые главы своего романа бета-ридерам.

Ощущение, словно сняла с себя всю одежду и прыгнула в Неву на глазах у изумленной публики.

«Абсолютно неизвестные мне люди будут читать мой роман!» - мурашки по коже.

«Там же так все про меня, там же столько моих переживаний, часами выверяемых букв, и тут это все увидят другие люди!» - сердце колотится в районе гортани.

« И не только увидят, а еще и свое мнение составят» - пальцы рук леденеют.

Ох! Давно я не сталкивалась со своей уязвимостью.

Это и трепетно как на первом свидании, и тревожно, как экзамены в аспирантуру, и, в тоже время, захватывающе.

Я выбрала пятерых человек в каталоге на писательском сайте.
С нетерпением жду от них обратной связи.
Очень надеюсь, что в результате этого эксперимента у меня получится найти «своего редактора» и мой роман заблистает новыми красками.

#анонсы

Недавно я рассказывала вам о мастер-классе «Деньги», который мы провели с Аллой в СПб и обещала поделиться новостями и планами.

Так вот, вкусив чудесную итальянскую пасту и не менее чудесное вино, мы с Аллой решили создать «Вселенную денег».
Это пространство, в котором мы будем говорить о деньгах, о том, что мешает их получить, что мешает тратить в удовольствие, уйти с «работы на дядю» и начать зарабатывать на себя.

Мы будем наполнять это пространство техниками, упражнениями, знаниями и создадим сообщество, в котором можно открыто говорить о деньгах.

Я знаю, что тема денег глубока как океан, что в ней плавает много хищных рыб и легко пораниться о кораллы.
Я знаю, что это та тема, о которой не любят говорить напрямую. И еще я знаю, что удовлетворенность своими финансами существенно повышает качество жизни.

Приглашаю вас присоединиться к нашей Вселенной, а так же рассказать о нашем проекте своим друзьям и знакомым: https://tttttt.me/Heroes_of_money

#анонсы

🔥 еще одна новость для тех, кто сейчас в Санкт-Петербурге:

По мотивам МК 💸 я и Алла решили сделать очную терапевтическую группу "Деньги я ❤️ вас"!

Подробности здесь: https://tttttt.me/Heroes_of_money/8

Читая отзывы участников, мы еще раз убедились, что группа - это огромный ресурс, при помощи которого можно продвигаться гораздо эффективнее, чем в одиночку.

Группа будет терапевтически-практическая.

Это значит, что помимо психологической работы, участники будут делать конкретные действия по увеличению своего дохода.

Для записи на группу нужно заполнить короткую форму:
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87

Отдельное спасибо за репосты и рекомендации ❤️

Спасибо, за ваш отклик на голосовалку❤️

По итогам в лидеры вышла тема: "Как понять, чего хочу?"

Скоро вернусь к вам с постом или, даже с серией постов: т.к. тема глубокая и у меня много чего есть про нее сказать.

Сразу же хочу обозначить здесь ее границы: зачастую, когда ко мне приходят клиенты с таким запросом, в ходе работы, выясняется, что на самом деле клиент знает, что хочет, но боится/не позволяет/не знает как это делать. А это совсем другая история.

Я же хочу поговорить с вами именно о том состоянии, когда человек действительно не понимает свои желания, чего он хочет в своей жизни, часто ориентируется на других и сомневается: а это действительно мое желание или его мне навязали?

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?

Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».

Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».

Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.

И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.

Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.

И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».

Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.

Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.

Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.

Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.

Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.

Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:

1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания

Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.

А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»

Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.

Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)

Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.

И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…

Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.

Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.

Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:

🧘‍♀️Замедление и телесные практики

Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.

🧚‍♂️ Арт-терапия

Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.

Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?

💌Метафорические карты

Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.

Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.

Продолжение следует….

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»

Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.

Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.

В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.

Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.

Какие практики будут полезными в этом случае?

👩‍🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.

🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?

🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)

Продолжение следует….

Вот прям плюсую)

#творчество
Новости с писательских полей:

📝 Эксперимент с бета-ридерами удался:) закончила редактирование первых двух глав💪

Еще раз убеждаюсь, что один в поле не воин. Сторонний взгляд расширяет картинку.

А еще вижу, что конструктивная критика необходима также как и поддержка. Эти две опоры помогают двигаться вперед.

☔️ Обустроила себе "писатальский уголок".

В Питере осень, дожди начались. Не люблю я их, в уныние вгоняют.

Купила себе тапули, пледики и свечи. Свечка, что на фото, с фителем, который потрескивает когда горит, как будто сидишь у камина.

Ну и греюсь еще мыслями и планами о предстоящей зимовке🌴🌴🌴 , может к этому времени и роман дозреет как сочный манго)

#заметкипсихолога

Иногда я хочу сжечь все книги по маркетингу и продажам.

Помните как в утопии Брэдбери «451 градус по Фаренгейту»? Там решили сжечь все книги, чтобы люди меньше думали, сравнивали себя с другими и обрели счастье.

Я открываю ленту в социальных сетях и вижу бесконечные предложения о том, как научиться продавать, стать популярным, известным. «Наденьте красное платье – и внимание вам обеспечено!», «Научитесь писать продающие тексты – и заработайте миллионы», «Вы не правильно себя позиционируете – надо по-другому».
Это похоже на бомбардировку посланиями: «с тобой что-то не так, а у меня есть волшебная таблетка, которая сделает из тебя успешного человека».

Если смотреть рационально, то человек что-то не делает и не получает результата по трем причинам: не хочет (нет мотивации), не может (нет ресурсов), не знает как (нет навыков).
И если эти три фактора есть: мотивация, ресурсы и навыки – то движение происходит и результаты достигаются.

Это если рационально. А если копнуть глубже, то я бы добавила еще один фактор: веру. Веру других людей, что у тебя все получится, веру в себя, знание того, что ты сможешь.

За вопросом: «почему у меня не получается?» открывается пропасть бессилия, растерянности, стыда и вины.

Поэтому, если сейчас, вы ругаете себя, что что-то не делаете или не получаете желаемых результатов, закройте ленту социальных сетей.
Обнимите себя, заварите ароматный какао, медленно сделайте глоток. Подойдите к зеркалу и скажите: «я тебя вижу, я в тебя верю, я с тобой».

Цените свою уникальность, верьте в свои возможности, и мир откликнется вам в ответ❤️

#заметкипсихолога #анонс

Ярко чувствую на себе эффект синергии в последние недели
(это когда один плюс один равно три).

Я занимаюсь подготовкой терапевтической группы "Деньги я ❤️ вас", которую мы будем вести вмете с моей коллегой @Alla_Turanova

И вот, что вижу:

Когда я разрабатываю материалы одна - процесс движется, но,  застревает, спотыкается, уходит в прокрастинацию.

Когда мы встречаемся с Аллой, то энергия подлетает до высоты Марса, упражнения становятся глубже, рассуждения начинают обрастать новыми деталями и скорость действий увеличивается в разы.

"Вместе - проще" - это утверждение, которое не первый раз помогает мне достичь результата.

А группа стартует уже совсем скоро: 15 октября.
Приглашаю вас испытать на себе эффект группы, в которой несколько человек, разделяющие общую цель, обьединяются вместе.

Заполняйте форму ниже.
Ждем вас:)
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87

#заметкипсихолога

10:00 - телефонный разговор с подругой:
- слушай, я вообще ничего не успеваю! Клиенты, книга, группа, учеба - голова кругом! Надо выдохнуть, сбавить темп.

Так же я в 16:00 в чате с коллегами психологами:
Коллега:
- а давайте запустим "Книжный клуб"?
Я:
- Да!!! Отличная идея, я в деле!!

Так и живем. А как ваша среда?)

#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу

часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»

Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").

Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.

Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:

«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».

История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.

Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»

Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.

И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.

Какие практику будут актуальны:

🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники

🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.

🎎 Личная и групповая терапия

🧘‍♀️Телесные практики: йога, танцы, пение

#заметкизлогопсихолога

Краткое наблюдение: если вам кажется, что человек мудак - вам не кажется.