#техники
Техника Уолтера Диснея.
Как и обещала рассказываю историю про Уолтера Диснея.
Когда юный Уолтер был еще ни кому неизвестным студентом, он жил небольшой коморке под чердаком. Он был способный студент и у него были большие амбиции. И согласно одной из истоий он проделывал следующий мыслительный эксперимент:
Приходя домой, Уолтер садился в один из углов своей комнаты, а в три другие угла рассаживал своих внутренних персонажей: Мечтателя, Критика и Реалиста.
Сначала он давал слово Мечтателю. И тот генерировал всевозможные идеи, улетал в облака и окрашивал будущее яркими красками.
Затем вступал Критик. И обозначал рамки и ограничения, препятствия и риски, которые есть в реальности.
Ну а в финале Реалист уже делал выбор.
Говорят, что так, с помощью, этой техники, Уолтер Дисней постепенно создал свою империю.
Техника Уолтера Диснея.
Как и обещала рассказываю историю про Уолтера Диснея.
Когда юный Уолтер был еще ни кому неизвестным студентом, он жил небольшой коморке под чердаком. Он был способный студент и у него были большие амбиции. И согласно одной из истоий он проделывал следующий мыслительный эксперимент:
Приходя домой, Уолтер садился в один из углов своей комнаты, а в три другие угла рассаживал своих внутренних персонажей: Мечтателя, Критика и Реалиста.
Сначала он давал слово Мечтателю. И тот генерировал всевозможные идеи, улетал в облака и окрашивал будущее яркими красками.
Затем вступал Критик. И обозначал рамки и ограничения, препятствия и риски, которые есть в реальности.
Ну а в финале Реалист уже делал выбор.
Говорят, что так, с помощью, этой техники, Уолтер Дисней постепенно создал свою империю.
#техники
Техника «Цветок силы».
Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.
Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.
1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.
2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.
3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.
Техника «Цветок силы».
Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.
Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.
1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.
2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.
3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.
#техники
Техника «My Way»
Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.
Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.
Техника «My Way»
Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.
Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.
#техники
Вдогонку размышлениям о счастье хочу поделиться еще одной техникой.
Она помогает лучше понять свои потребности и увидеть, что дает ресурсы.
Техника «Итоги года»
Это не те итоги, которые мы все привыкли подводить: проект закончен, деньги заработаны, английский так и не выучен…
Нет, я предлагаю подвести эмоциональные итоги года.
Вспомнить по месяцам до мелочей те события, которые радовали и наполняли вас счастьем. Возможно, это была теплая встреча с друзьями, возможно любование закатом, возможно обычная прогулка по парку. Мелочи, о которых потом мы часто забываем, но в которых случилось, то самое переживание счастья и радости бытия.
Выпишите на цветных стикерах приятные переживания прошедшего года, имеющие чисто субъективное значение и понятные только вам. Моменты, в которых вы радовались, моменты, в которых гордились собой, моменты вашего персонального счастья.
Подумайте, какую свою потребность вы удовлетворяли в этих моментах?
Вдогонку размышлениям о счастье хочу поделиться еще одной техникой.
Она помогает лучше понять свои потребности и увидеть, что дает ресурсы.
Техника «Итоги года»
Это не те итоги, которые мы все привыкли подводить: проект закончен, деньги заработаны, английский так и не выучен…
Нет, я предлагаю подвести эмоциональные итоги года.
Вспомнить по месяцам до мелочей те события, которые радовали и наполняли вас счастьем. Возможно, это была теплая встреча с друзьями, возможно любование закатом, возможно обычная прогулка по парку. Мелочи, о которых потом мы часто забываем, но в которых случилось, то самое переживание счастья и радости бытия.
Выпишите на цветных стикерах приятные переживания прошедшего года, имеющие чисто субъективное значение и понятные только вам. Моменты, в которых вы радовались, моменты, в которых гордились собой, моменты вашего персонального счастья.
Подумайте, какую свою потребность вы удовлетворяли в этих моментах?
Есть люди – Космос, а есть Люди – Хаос.
Космос- это про упорядоченность, последовательность, структуру. Хаос – это поток, гибкость, изменчивость, спонтанность.
Когда я начала вести этот канал, то делала это из состояния потока, из роли человека-хаоса.
Мне очень многим хотелось делиться, рассказывать, обсуждать. Есть мысль, идея, впечатление – делюсь ей!
Сейчас, спустя месяц, мое желание делиться не иссякло, но захотелось навести некий порядок и как-то структурировать то, чем я хочу делиться.
Так как я обычно перетекаю из состояния хаоса в состояние космоса, а потом обратно, то четкого контент - плана здесь не будет:)
А будет некая структура, по которой вы и я сможем ориентироваться.
Ловите хештеги:
#заметкипсихолога - делюсь наблюдениями из своей психотерапевтической практики, рассказываю о бережном саморазвитии, понимании себя и движении к целям
#техники - рассказываю о техниках и методах саморазвития
#творчество - рассказываю о своем творческом пути в написании романа, что меня вдохновляет, как двигается процесс, где бывает сложно
#обзор – делюсь впечатлениями и рекомендациями на книги и- фильмы
#деньги - анонсирую психологические мероприятия, посвященные отношениям с деньгами
Если есть хотелки и пожелания про что еще вам интересно со мной поговорить, но я про это не написала – пишите в комментариях, обсудим хештеги:)
Космос- это про упорядоченность, последовательность, структуру. Хаос – это поток, гибкость, изменчивость, спонтанность.
Когда я начала вести этот канал, то делала это из состояния потока, из роли человека-хаоса.
Мне очень многим хотелось делиться, рассказывать, обсуждать. Есть мысль, идея, впечатление – делюсь ей!
Сейчас, спустя месяц, мое желание делиться не иссякло, но захотелось навести некий порядок и как-то структурировать то, чем я хочу делиться.
Так как я обычно перетекаю из состояния хаоса в состояние космоса, а потом обратно, то четкого контент - плана здесь не будет:)
А будет некая структура, по которой вы и я сможем ориентироваться.
Ловите хештеги:
#заметкипсихолога - делюсь наблюдениями из своей психотерапевтической практики, рассказываю о бережном саморазвитии, понимании себя и движении к целям
#техники - рассказываю о техниках и методах саморазвития
#творчество - рассказываю о своем творческом пути в написании романа, что меня вдохновляет, как двигается процесс, где бывает сложно
#обзор – делюсь впечатлениями и рекомендациями на книги и- фильмы
#деньги - анонсирую психологические мероприятия, посвященные отношениям с деньгами
Если есть хотелки и пожелания про что еще вам интересно со мной поговорить, но я про это не написала – пишите в комментариях, обсудим хештеги:)
#техники
Техника по принятию решений «Три сундука».
Техника предназначена для прокачки «рациональной ноги». Можно применять, когда есть тревога по поводу последствий решения.
Позволяет осознать иррациональные и рациональные страхи и оценить риски.
Важно: выполнять технику письменно
Описание:
Последовательно наполняем информацией «три сундука»
Чтобы наполнить первый сундук, нужно ответить, как можно подробнее, на вопрос:
«Если я иду по этому пути, если принимаю это решение, какие неприятности и ущербы в принципе могут меня ожидать?»
В этот сундук вы выписываете все свои страхи, тревоги, переживания, которые только приходят в голову, никак их не оценивая.
Чтобы наполнить второй сундук, вас нужно оценить реальную угрозу каждого риска, содержащегося в первом сундуке, сформировать возможный «негативный сценарий» развития событий:
«Что мне грозит, если случится, произойдет…? или: Что самое страшное может произойти, если…?»
«Насколько реально, что произойдет это?»
Третий сундук заполняется «противоядиями».
Методом «мозгового штурма» вам нужно найти способы защиты и противодействия «негативным сценариям»:
«Что можно сделать, если произойдет, случится…?»
«Есть ли у меня ресурсы или страховка, если произойдет…?»
Техника по принятию решений «Три сундука».
Техника предназначена для прокачки «рациональной ноги». Можно применять, когда есть тревога по поводу последствий решения.
Позволяет осознать иррациональные и рациональные страхи и оценить риски.
Важно: выполнять технику письменно
Описание:
Последовательно наполняем информацией «три сундука»
Чтобы наполнить первый сундук, нужно ответить, как можно подробнее, на вопрос:
«Если я иду по этому пути, если принимаю это решение, какие неприятности и ущербы в принципе могут меня ожидать?»
В этот сундук вы выписываете все свои страхи, тревоги, переживания, которые только приходят в голову, никак их не оценивая.
Чтобы наполнить второй сундук, вас нужно оценить реальную угрозу каждого риска, содержащегося в первом сундуке, сформировать возможный «негативный сценарий» развития событий:
«Что мне грозит, если случится, произойдет…? или: Что самое страшное может произойти, если…?»
«Насколько реально, что произойдет это?»
Третий сундук заполняется «противоядиями».
Методом «мозгового штурма» вам нужно найти способы защиты и противодействия «негативным сценариям»:
«Что можно сделать, если произойдет, случится…?»
«Есть ли у меня ресурсы или страховка, если произойдет…?»
#творчество #техники
Размышления о движении вперед в творчестве:
1. Большие мечты – мотивируют, большие цели – тормозят. Идите маленькими шагами.
Эту мысль я более подробно раскрыла в предыдущем посте, и она действительно помогла мне начать двигаться вперед.
2. Ждать вдохновения – идея не из лучших. Установленный таймер на 30 минут каждый день – отличный способ продвигаться вперед.
Заблуждение о том, что для творчества нужно только вдохновение – разрушилось в первый же месяц. Да, вдохновение важно, но еще важна и дисциплина.
3. Для того чтобы начать что-то сначала освободите для этого место: в календаре, в пространстве, в голове.
Эту мысль я вспоминаю каждый раз, когда хочу что-то ввести в свою жизнь. Первое, с чего я начинаю – это освобождаю место в своем календаре.
4. Сравнивайте себя с другими: это дает понимание, что можно по - разному.
Я читала Бредбери и Набокова и поражалась их языку, и думала, что никогда не смогу писать как они. Потом я читала Гилберт, Саган – и видела, что можно по-другому, но не менее гениально. У каждого из нас свой стиль и свой путь и можно и даже нужно быть разными.
Хотя пишу эти мысли, наблюдая за своим творческим путем, но думаю они подойдут к любому новому делу.
Размышления о движении вперед в творчестве:
1. Большие мечты – мотивируют, большие цели – тормозят. Идите маленькими шагами.
Эту мысль я более подробно раскрыла в предыдущем посте, и она действительно помогла мне начать двигаться вперед.
2. Ждать вдохновения – идея не из лучших. Установленный таймер на 30 минут каждый день – отличный способ продвигаться вперед.
Заблуждение о том, что для творчества нужно только вдохновение – разрушилось в первый же месяц. Да, вдохновение важно, но еще важна и дисциплина.
3. Для того чтобы начать что-то сначала освободите для этого место: в календаре, в пространстве, в голове.
Эту мысль я вспоминаю каждый раз, когда хочу что-то ввести в свою жизнь. Первое, с чего я начинаю – это освобождаю место в своем календаре.
4. Сравнивайте себя с другими: это дает понимание, что можно по - разному.
Я читала Бредбери и Набокова и поражалась их языку, и думала, что никогда не смогу писать как они. Потом я читала Гилберт, Саган – и видела, что можно по-другому, но не менее гениально. У каждого из нас свой стиль и свой путь и можно и даже нужно быть разными.
Хотя пишу эти мысли, наблюдая за своим творческим путем, но думаю они подойдут к любому новому делу.
#техники
Хочу с вами поделиться еще одним из инструментов психотерапии: работа с метафорическими картами.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это набор картинок, на которых могут быть изображены люди и жизненные ситуации, пейзажи, животные и так далее.
Образы на этих картах становятся метафорой человеческих ценностей, страхов, желаний.
Также они могут быть ассоциативно связаны с нашим внутренним опытом.
Важен не заложенный автором этой картинки смысл, а душевный отклик отдельного человека на изображение. Каждый может увидеть и почувствовать что-то свое.
Таким образом, МАК поднимают из глубины нашего подсознания бессознательные впечатления, которые определяют нашу реакцию на разные жизненные ситуации. Другое название МАК – терапевтические карты, так как они помогают исцелять душу.
Одна из моих любимых колод – это колода «Дороги».
Находясь в дороге, мы часто оказываемся перед выбором – повернуть направо или налево, поехать прямо или развернуться. У дороги есть начало, промежуточные точки и конец. Все как в жизни.
Данная колода помогает снизить страх и тревогу, изучить свои возможности и исследовать выбор.
Если интересно, ставьте лайки и в следующих постах поделюсь техникой
Хочу с вами поделиться еще одним из инструментов психотерапии: работа с метафорическими картами.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это набор картинок, на которых могут быть изображены люди и жизненные ситуации, пейзажи, животные и так далее.
Образы на этих картах становятся метафорой человеческих ценностей, страхов, желаний.
Также они могут быть ассоциативно связаны с нашим внутренним опытом.
Важен не заложенный автором этой картинки смысл, а душевный отклик отдельного человека на изображение. Каждый может увидеть и почувствовать что-то свое.
Таким образом, МАК поднимают из глубины нашего подсознания бессознательные впечатления, которые определяют нашу реакцию на разные жизненные ситуации. Другое название МАК – терапевтические карты, так как они помогают исцелять душу.
Одна из моих любимых колод – это колода «Дороги».
Находясь в дороге, мы часто оказываемся перед выбором – повернуть направо или налево, поехать прямо или развернуться. У дороги есть начало, промежуточные точки и конец. Все как в жизни.
Данная колода помогает снизить страх и тревогу, изучить свои возможности и исследовать выбор.
Если интересно, ставьте лайки и в следующих постах поделюсь техникой
#техники
Сформулируйте вопрос, который вас волнует. Вопрос должен быть открытый, т.е. предполагать развёрнутый ответ. Например: что поможет мне...., что мешает мне.....и т.д.
Далее, доверьтесь своей интуиции и загадайте цифру от 1 до 10. (Можете написать в комментариях). Завтра я отправлю выбранные вами карты и расскажу о дальнейшей работе.
Сформулируйте вопрос, который вас волнует. Вопрос должен быть открытый, т.е. предполагать развёрнутый ответ. Например: что поможет мне...., что мешает мне.....и т.д.
Далее, доверьтесь своей интуиции и загадайте цифру от 1 до 10. (Можете написать в комментариях). Завтра я отправлю выбранные вами карты и расскажу о дальнейшей работе.
#техники
А вот, что касается управления тревогой, особенно, когда она зашкаливает и откровенно мешает жить, то здесь хочу вам рекомендовать замечательное пособие ВОЗ.
В нем очень доступным языком перечисленны простые техники, которые можно использовать в стрессовой ситуации.
Практически все эти техники использую сама и рекомендую клиентам
А вот, что касается управления тревогой, особенно, когда она зашкаливает и откровенно мешает жить, то здесь хочу вам рекомендовать замечательное пособие ВОЗ.
В нем очень доступным языком перечисленны простые техники, которые можно использовать в стрессовой ситуации.
Практически все эти техники использую сама и рекомендую клиентам
#техники #денежныетипы
Зачем знать свой ведущий денежный тип и что с этим делать?
Результаты теста можно использовать вполне практично. У каждого из этих типов поведения есть свои плюсы и минусы. Соответственно, в зависимости от ситуации, тот или иной тип поведения будет эффективен.
Если вы заметили у себя яркие черты, например, "Сберегателя", то стоит прокачивать его антипода "Растратчика", а если, например, вы - "Страж безопасности", то время от времени, позволять себе "легкие авантюры"
Ну и не забывать, что когда "все сложно" и "очень устали" - "Пофигист" будет неплохим союзником, по крайней мере на короткое время.
Какой денежный тип вам больше откликнулся? напишите в комментариях, интересно!
Зачем знать свой ведущий денежный тип и что с этим делать?
Результаты теста можно использовать вполне практично. У каждого из этих типов поведения есть свои плюсы и минусы. Соответственно, в зависимости от ситуации, тот или иной тип поведения будет эффективен.
Если вы заметили у себя яркие черты, например, "Сберегателя", то стоит прокачивать его антипода "Растратчика", а если, например, вы - "Страж безопасности", то время от времени, позволять себе "легкие авантюры"
Ну и не забывать, что когда "все сложно" и "очень устали" - "Пофигист" будет неплохим союзником, по крайней мере на короткое время.
Какой денежный тип вам больше откликнулся? напишите в комментариях, интересно!
#заметкипсихолога #техники
Есть такая психологическая практика «Слово года».
Это слово – путеводный маяк, который будет освещать путь в течение года, на него можно опираться в ситуациях выбора и к нему же можно стремиться. Это тот вайб, в котором хочется, чтобы прошел год.
Выбирая в январе 2024 свое слово, я остановилась на слове «Устойчивость».
2022-2023 были непростыми: много перемен, много тревог и к концу 2023 я чувствовала себя маленьким корабликом, швыряемым суровыми океанскими волнами. Иногда этот кораблик находил тихую пристань, иногда попадал в шторм, иногда тихо дрейфовал.
С одной стороны, такое плавание было интересным, наполненным новым опытом, эмоциями, а, с другой, у меня понемногу начиналась морская болезнь.
Поэтому перебирая слова, я нащупала острую потребность ступить на твердую землю. Прожить новый год в «опорности», устойчивости, замедленности.
Оглядываясь сейчас на прошедшие 9 месяцев года (за вычетом 2-х недель), я вижу, что у меня получилось. Я стою на твердой земле.
Зачем я сейчас про это рассказываю?
Во-первых: делюсь этой техникой, она простая, но богатая на осознавания и щедрая на мотивацию двигаться так, как хочется вам.
Во-вторых: устойчивость – стала для меня той ценностью, которой хочется делиться, транслировать и отдавать. И этот канал одно из мест, в котором я буду ее транслировать и приглашать вас двигаться к новым целям, крепко стоя на твердой земле.
В следующем посте помещу дайджест по тому, что здесь уже есть, чтобы было проще ориентироваться.
В-третьих: я хочу, чтобы наше общение было взаимным: с меня полезные техники, знания, размышления, с вас: обратная связь и отклик.
Помимо этого канала я сейчас готовлю большой проект, состоящий из нескольких психологических продуктов: очной терапевтической группы, мастер-классов, он-лайн курса, телеграмм-бота и т.д. и мне важно, чтобы мои продукты были максимально полезны. Поэтому периодически буду запрашивать у вас обратную связь и размещать здесь анонсы.
Искренне желаю вам уютного плавания к вашим целям,
Ольга.❤️
Есть такая психологическая практика «Слово года».
Это слово – путеводный маяк, который будет освещать путь в течение года, на него можно опираться в ситуациях выбора и к нему же можно стремиться. Это тот вайб, в котором хочется, чтобы прошел год.
Выбирая в январе 2024 свое слово, я остановилась на слове «Устойчивость».
2022-2023 были непростыми: много перемен, много тревог и к концу 2023 я чувствовала себя маленьким корабликом, швыряемым суровыми океанскими волнами. Иногда этот кораблик находил тихую пристань, иногда попадал в шторм, иногда тихо дрейфовал.
С одной стороны, такое плавание было интересным, наполненным новым опытом, эмоциями, а, с другой, у меня понемногу начиналась морская болезнь.
Поэтому перебирая слова, я нащупала острую потребность ступить на твердую землю. Прожить новый год в «опорности», устойчивости, замедленности.
Оглядываясь сейчас на прошедшие 9 месяцев года (за вычетом 2-х недель), я вижу, что у меня получилось. Я стою на твердой земле.
Зачем я сейчас про это рассказываю?
Во-первых: делюсь этой техникой, она простая, но богатая на осознавания и щедрая на мотивацию двигаться так, как хочется вам.
Во-вторых: устойчивость – стала для меня той ценностью, которой хочется делиться, транслировать и отдавать. И этот канал одно из мест, в котором я буду ее транслировать и приглашать вас двигаться к новым целям, крепко стоя на твердой земле.
В следующем посте помещу дайджест по тому, что здесь уже есть, чтобы было проще ориентироваться.
В-третьих: я хочу, чтобы наше общение было взаимным: с меня полезные техники, знания, размышления, с вас: обратная связь и отклик.
Помимо этого канала я сейчас готовлю большой проект, состоящий из нескольких психологических продуктов: очной терапевтической группы, мастер-классов, он-лайн курса, телеграмм-бота и т.д. и мне важно, чтобы мои продукты были максимально полезны. Поэтому периодически буду запрашивать у вас обратную связь и размещать здесь анонсы.
Искренне желаю вам уютного плавания к вашим целям,
Ольга.❤️
#дайджест
Для более простой навигации:
💠 Про то, как идти к своей мечте:
💠 Про препятствия, которые отнимают ресурсы:
💠 Про управление эмоциями:
💠 Про принятие решений:
💠 Упражнения и практики для саморазвития: #техники
💠 Рекомендации и обзоры на фильмы и книги: #обзор
💠 Про способы управления финансами:
💠 Про мой творческий путь: как я пишу любовный роман: #творчество
💠 Анонсы мероприятий: #анонсы
Для более простой навигации:
💠 Про то, как идти к своей мечте:
история «Путь ковбоя»: #путьковбоя💠 Про препятствия, которые отнимают ресурсы:
история «Вампирская семейка»: #вампирскаясемейка💠 Про управление эмоциями:
история «Меню»: #меню💠 Про принятие решений:
история «Зачем хоббиту две ноги?»: #хоббит💠 Упражнения и практики для саморазвития: #техники
💠 Рекомендации и обзоры на фильмы и книги: #обзор
💠 Про способы управления финансами:
статья «Денежные типы»: #денежныетипы💠 Про мой творческий путь: как я пишу любовный роман: #творчество
💠 Анонсы мероприятий: #анонсы
#техники
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.
#техники #заметкипсихолога
Я верю в чудеса.
Несмотря на то, что я до корней волос научная барышня и привыкла опираться на доказательно-экспериментальный подход.
И все же я улыбаюсь, когда вижу на часах двойные цифры. В эти моменты я верю: Вселенная отправляет мне знак, что я на верном пути.
Вторая задача Йога-Нидры (о первой писала выше) для меня находится на стыке научного подхода и чудес.
В последнее время она вызывает у меня все больше любопытства, и я читаю различные научные исследования на эту тему.
О чем речь?
В Йога-Нидре есть такое понятие как Санкальпа. Оно переводится как «решимость». То есть определенное намерение, выраженное в краткой форме. Его нужно сформулировать до практики, несколько раз повторять во время и по окончанию. Намерение важно формулировать как нечто уже случившееся. Ни как запрос «Я хочу», а как утверждение, что я уже обладаю желаемым.
Считается, что во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа.
«Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы» - цитата Сатьянандой Свами Сарасвати – автора практики Йога-Нидра.
Что я думаю по этому поводу на сейчас:
С одной стороны, конечно, для того чтобы мысль стала материальной нужны действия. Конкретные действия во вполне конкретной реальности. Недостаточно просто чего-то хотеть, визуализировать, внушать подсознанию.
С другой же стороны, погружение в состояние расслабления, позволяет пройти сквозь страхи, сомнения и установки, сопровождающие нас на пути к цели. И помочь действительно поверить и настроить себя на результат. Это повышает внутренние опоры и уверенность в себе.
Ну а третье, вера в чудеса важна. Мир и так несовершенен и хоть иногда, но стоит позволить себе расслабиться и настроиться на позитив.
А как вы относитесь к чудесам? Верите ли в знаки, практики по осуществлению желаний? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.
Я верю в чудеса.
Несмотря на то, что я до корней волос научная барышня и привыкла опираться на доказательно-экспериментальный подход.
И все же я улыбаюсь, когда вижу на часах двойные цифры. В эти моменты я верю: Вселенная отправляет мне знак, что я на верном пути.
Вторая задача Йога-Нидры (о первой писала выше) для меня находится на стыке научного подхода и чудес.
В последнее время она вызывает у меня все больше любопытства, и я читаю различные научные исследования на эту тему.
О чем речь?
В Йога-Нидре есть такое понятие как Санкальпа. Оно переводится как «решимость». То есть определенное намерение, выраженное в краткой форме. Его нужно сформулировать до практики, несколько раз повторять во время и по окончанию. Намерение важно формулировать как нечто уже случившееся. Ни как запрос «Я хочу», а как утверждение, что я уже обладаю желаемым.
Считается, что во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа.
«Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы» - цитата Сатьянандой Свами Сарасвати – автора практики Йога-Нидра.
Что я думаю по этому поводу на сейчас:
С одной стороны, конечно, для того чтобы мысль стала материальной нужны действия. Конкретные действия во вполне конкретной реальности. Недостаточно просто чего-то хотеть, визуализировать, внушать подсознанию.
С другой же стороны, погружение в состояние расслабления, позволяет пройти сквозь страхи, сомнения и установки, сопровождающие нас на пути к цели. И помочь действительно поверить и настроить себя на результат. Это повышает внутренние опоры и уверенность в себе.
Ну а третье, вера в чудеса важна. Мир и так несовершенен и хоть иногда, но стоит позволить себе расслабиться и настроиться на позитив.
А как вы относитесь к чудесам? Верите ли в знаки, практики по осуществлению желаний? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.