#заметкипсихолога #меню
Проактивные эмоции – это отсроченные и взвешенные реакции.
Они сознательные и носят более осознанный характер. Именно здесь у нас появляется возможность выбора.
Например, в ситуации с подругой это может выглядеть следующим образом: после звонка подруги я осознаю что злюсь, расстроена и обижена.
И дальше задаю себе вопросы: хочу ли я сейчас погружаться в эти эмоции, предъявлять их заболевшей подруге и как я хочу провести освободившийся вечер?
И возможно, я выберу посочувствовать подруге и пойти одна в спа или придумать себе другое занятие, которое поднимет настроение и т.п.
Или, хочу ли я сейчас действительно злиться на мужа и устраивать скандал?
В зависимости от ответа, я могу выбрать свою эмоциональную реакцию. И возможно ответ будет: «да, я сейчас действительно хочу позлиться» или «нет, я не хочу злиться, а хочу ощутить нежность и спокойствие».
Здесь нет правильных вариантов, но есть выбор.
И в этом смысле, у нас всегда есть эмоциональное меню, из которого можно выбирать.
Для того, чтобы этот выбор увидеть, важно сделать остановку.
А дальше задать себе вопрос: что я сейчас чувствую и как я хочу с этим обойтись, какую реакцию хочу выбрать?
Возвращаясь к определению эмоций, важно добавить в него еще одно слово: это не просто реакция, а субъективная (т.е. свойственная именно конкретному человеку) реакция на события.
А, если это собственная реакция человека, значит, он имеет власть ею управлять.
И пусть это сейчас прозвучит патетично, но я скажу, что глобально каждый день, мы можем выбирать, какие эмоции хотим испытывать сегодня.
И я нисколько не призываю вас отмести негативные эмоции, они важны, или не злиться и не расстраиваться, когда это необходимо.
Я предлагаю вам каждый день осознанно выбирать.
Стать шеф-поварами вашей жизни
и создавать свое эмоциональное меню.
Проактивные эмоции – это отсроченные и взвешенные реакции.
Они сознательные и носят более осознанный характер. Именно здесь у нас появляется возможность выбора.
Например, в ситуации с подругой это может выглядеть следующим образом: после звонка подруги я осознаю что злюсь, расстроена и обижена.
И дальше задаю себе вопросы: хочу ли я сейчас погружаться в эти эмоции, предъявлять их заболевшей подруге и как я хочу провести освободившийся вечер?
И возможно, я выберу посочувствовать подруге и пойти одна в спа или придумать себе другое занятие, которое поднимет настроение и т.п.
Или, хочу ли я сейчас действительно злиться на мужа и устраивать скандал?
В зависимости от ответа, я могу выбрать свою эмоциональную реакцию. И возможно ответ будет: «да, я сейчас действительно хочу позлиться» или «нет, я не хочу злиться, а хочу ощутить нежность и спокойствие».
Здесь нет правильных вариантов, но есть выбор.
И в этом смысле, у нас всегда есть эмоциональное меню, из которого можно выбирать.
Для того, чтобы этот выбор увидеть, важно сделать остановку.
А дальше задать себе вопрос: что я сейчас чувствую и как я хочу с этим обойтись, какую реакцию хочу выбрать?
Возвращаясь к определению эмоций, важно добавить в него еще одно слово: это не просто реакция, а субъективная (т.е. свойственная именно конкретному человеку) реакция на события.
А, если это собственная реакция человека, значит, он имеет власть ею управлять.
И пусть это сейчас прозвучит патетично, но я скажу, что глобально каждый день, мы можем выбирать, какие эмоции хотим испытывать сегодня.
И я нисколько не призываю вас отмести негативные эмоции, они важны, или не злиться и не расстраиваться, когда это необходимо.
Я предлагаю вам каждый день осознанно выбирать.
Стать шеф-поварами вашей жизни
и создавать свое эмоциональное меню.
#заметкипсихолога #хоббит
Зачем хоббиту две ноги или подходы к принятию решений.
Часть 1
Чтобы было, если бы хоббит остался дома?
Приглашаю вас пофантазировать и рассмотреть поведение хоббита с точки зрения подходов к принятию решений.
Если вы не читали Толкиена и не смотрели «Властелин колец», то напомню, что хоббит – это человечек небольшого роста, у него маленькие ноги, покрытые шестью, с огромными ступнями, благодаря которым он крепко стоит на земле. Живет хоббит в уютной норе под землей.
В один из зеленых солнечных дней к нему приходит слегка безумный бородатый волшебник и говорит, что ему, хоббиту, нужно отправиться в опасное путешествие.
И вот перед нашим милым жизнерадостным другом встает почти шекспировский выбор: идти или остаться.
Хоббит мнется с ноги на ногу и ходит кругами по комнате.
Правая его нога стремится наружу за пределы милого дома. Ведь там так много нового и интересного! Он столько еще всего не видал, а приключения ждут и манят его. Да и он просто чувствует, что должен спасти мир от беды.
Левая же нога тянет его в нору, в которой спокойно и безопасно. Здесь все привычно, размеренно и понятно. Да и спасать мир прерогатива сильных воинов, а не маленьких хоббитов.
Внутри бедного маленького существа возникает внутренний конфликт потребностей: между стремлением к новизне и сохранением безопасности.
Такой конфликт в реальной жизни не дает человеку двинуться с места и может проявляться в виде прокрастинации, лени, постоянных сомнений и недовольства собой.
Зачем хоббиту две ноги или подходы к принятию решений.
Часть 1
Чтобы было, если бы хоббит остался дома?
Приглашаю вас пофантазировать и рассмотреть поведение хоббита с точки зрения подходов к принятию решений.
Если вы не читали Толкиена и не смотрели «Властелин колец», то напомню, что хоббит – это человечек небольшого роста, у него маленькие ноги, покрытые шестью, с огромными ступнями, благодаря которым он крепко стоит на земле. Живет хоббит в уютной норе под землей.
В один из зеленых солнечных дней к нему приходит слегка безумный бородатый волшебник и говорит, что ему, хоббиту, нужно отправиться в опасное путешествие.
И вот перед нашим милым жизнерадостным другом встает почти шекспировский выбор: идти или остаться.
Хоббит мнется с ноги на ногу и ходит кругами по комнате.
Правая его нога стремится наружу за пределы милого дома. Ведь там так много нового и интересного! Он столько еще всего не видал, а приключения ждут и манят его. Да и он просто чувствует, что должен спасти мир от беды.
Левая же нога тянет его в нору, в которой спокойно и безопасно. Здесь все привычно, размеренно и понятно. Да и спасать мир прерогатива сильных воинов, а не маленьких хоббитов.
Внутри бедного маленького существа возникает внутренний конфликт потребностей: между стремлением к новизне и сохранением безопасности.
Такой конфликт в реальной жизни не дает человеку двинуться с места и может проявляться в виде прокрастинации, лени, постоянных сомнений и недовольства собой.
#заметкипсихолога #хоббит
Часть 2
Что же делать в такой ситуации?
Кто-то считает, что нужно «слушать себя», свои чувства и желания и довериться своему сердцу.
А кто-то говорит, что нужно сесть и подумать: взвесить все риски, просчитать потребности и действовать с холодной головой.
Правы на самом деле и те и другие. Существует два подхода к принятию решений: интуитивный и рациональный.
И если наш хоббит стоит на правой ноге, то он принимает решение практически мгновенно, основываясь на своем «хочу», или своей «чуйке».
Такие интуитивные решения могут быть очень удачными.
Кстати, большинство стратегических верхнеуровневых решений часто принималось именно интуитивно. Вспомним, Стива Джобса и его идею смартфона. Когда он пришел с ней в компанию Нокия, то эту идею отвергли как не перспективную. Но Джобс верил в нее, он знал, что она сработает. И сейчас мы все видим результат.
Или советский академик Ковалев. Во время разработки первого лунохода, встал вопрос, а какая у луны поверхность: твердая или газовая? Никто еще про это не знал. А от этой информации зависело, как конструировать технику. И Ковалев принял решение: твердая. И тоже оказался прав.
Риски, же принятия эмоциональных решений очевидны – очень большой процент ошибок.
И дальнейшая история хоббита – тому подтверждение. Отправившись в путь, он столкнулся с большим количеством опасностей и мог бы и не вернуться домой.
А вот, если бы хоббит встал на левую ногу, то его решение было бы более рациональным. Рациональный подход предполагает взвешивание фактов, оценку рисов, просчет последствий, плюсов и минусов. Такое решение сокращает риск ошибки.
Но, при принятии таких решений есть большая вероятность разочароваться. Если бы наш хоббит остался дома, то думаю, что ни один и не два раза из его груди вырывался грустный вздох, а в глазах поселился щемящий отблеск тоски.
Продолжение следует….
Часть 2
Что же делать в такой ситуации?
Кто-то считает, что нужно «слушать себя», свои чувства и желания и довериться своему сердцу.
А кто-то говорит, что нужно сесть и подумать: взвесить все риски, просчитать потребности и действовать с холодной головой.
Правы на самом деле и те и другие. Существует два подхода к принятию решений: интуитивный и рациональный.
И если наш хоббит стоит на правой ноге, то он принимает решение практически мгновенно, основываясь на своем «хочу», или своей «чуйке».
Такие интуитивные решения могут быть очень удачными.
Кстати, большинство стратегических верхнеуровневых решений часто принималось именно интуитивно. Вспомним, Стива Джобса и его идею смартфона. Когда он пришел с ней в компанию Нокия, то эту идею отвергли как не перспективную. Но Джобс верил в нее, он знал, что она сработает. И сейчас мы все видим результат.
Или советский академик Ковалев. Во время разработки первого лунохода, встал вопрос, а какая у луны поверхность: твердая или газовая? Никто еще про это не знал. А от этой информации зависело, как конструировать технику. И Ковалев принял решение: твердая. И тоже оказался прав.
Риски, же принятия эмоциональных решений очевидны – очень большой процент ошибок.
И дальнейшая история хоббита – тому подтверждение. Отправившись в путь, он столкнулся с большим количеством опасностей и мог бы и не вернуться домой.
А вот, если бы хоббит встал на левую ногу, то его решение было бы более рациональным. Рациональный подход предполагает взвешивание фактов, оценку рисов, просчет последствий, плюсов и минусов. Такое решение сокращает риск ошибки.
Но, при принятии таких решений есть большая вероятность разочароваться. Если бы наш хоббит остался дома, то думаю, что ни один и не два раза из его груди вырывался грустный вздох, а в глазах поселился щемящий отблеск тоски.
Продолжение следует….
#заметкипсихолога #хоббит
Часть 3
Принимая решения очень важно опираться на обе ноги и твердо стоять на земле.
Первый шаг к устойчивости – это осознание своих потребностей и того самого конфликта, о котором я писала выше.
Второй шаг – это понимание того, как обычно вы принимаете решения. Продолжая метафору: какая нога у вас более прокачена, а на какую вы хромаете?
Третий шаг: начинать тренировки, т.е. заметить и ту и другую потребность и дать им друг с другом договориться. Если вы в большей степени принимаете эмоциональные решения, то прокачать рацио, если же, наоборот, вы этакий «головастик», то идти в сторону осознания и принятия своих чувств и эмоций.
Если у вас есть желание провести такое самоисследование , то работа с психотерапевтом – один из эффективных вариантов, который может вам в этом помочь. И в этом месте буду рада видеть вас у себя на консультациях и сопровождать на этом пути.
Что же касается «прокачке ног» - поделюсь в следующих постах. Поставьте в комментариях «+», если вам интересны и актуальны техники принятия решений.
Часть 3
Принимая решения очень важно опираться на обе ноги и твердо стоять на земле.
Первый шаг к устойчивости – это осознание своих потребностей и того самого конфликта, о котором я писала выше.
Второй шаг – это понимание того, как обычно вы принимаете решения. Продолжая метафору: какая нога у вас более прокачена, а на какую вы хромаете?
Третий шаг: начинать тренировки, т.е. заметить и ту и другую потребность и дать им друг с другом договориться. Если вы в большей степени принимаете эмоциональные решения, то прокачать рацио, если же, наоборот, вы этакий «головастик», то идти в сторону осознания и принятия своих чувств и эмоций.
Если у вас есть желание провести такое самоисследование , то работа с психотерапевтом – один из эффективных вариантов, который может вам в этом помочь. И в этом месте буду рада видеть вас у себя на консультациях и сопровождать на этом пути.
Что же касается «прокачке ног» - поделюсь в следующих постах. Поставьте в комментариях «+», если вам интересны и актуальны техники принятия решений.
Есть люди – Космос, а есть Люди – Хаос.
Космос- это про упорядоченность, последовательность, структуру. Хаос – это поток, гибкость, изменчивость, спонтанность.
Когда я начала вести этот канал, то делала это из состояния потока, из роли человека-хаоса.
Мне очень многим хотелось делиться, рассказывать, обсуждать. Есть мысль, идея, впечатление – делюсь ей!
Сейчас, спустя месяц, мое желание делиться не иссякло, но захотелось навести некий порядок и как-то структурировать то, чем я хочу делиться.
Так как я обычно перетекаю из состояния хаоса в состояние космоса, а потом обратно, то четкого контент - плана здесь не будет:)
А будет некая структура, по которой вы и я сможем ориентироваться.
Ловите хештеги:
#заметкипсихолога - делюсь наблюдениями из своей психотерапевтической практики, рассказываю о бережном саморазвитии, понимании себя и движении к целям
#техники - рассказываю о техниках и методах саморазвития
#творчество - рассказываю о своем творческом пути в написании романа, что меня вдохновляет, как двигается процесс, где бывает сложно
#обзор – делюсь впечатлениями и рекомендациями на книги и- фильмы
#деньги - анонсирую психологические мероприятия, посвященные отношениям с деньгами
Если есть хотелки и пожелания про что еще вам интересно со мной поговорить, но я про это не написала – пишите в комментариях, обсудим хештеги:)
Космос- это про упорядоченность, последовательность, структуру. Хаос – это поток, гибкость, изменчивость, спонтанность.
Когда я начала вести этот канал, то делала это из состояния потока, из роли человека-хаоса.
Мне очень многим хотелось делиться, рассказывать, обсуждать. Есть мысль, идея, впечатление – делюсь ей!
Сейчас, спустя месяц, мое желание делиться не иссякло, но захотелось навести некий порядок и как-то структурировать то, чем я хочу делиться.
Так как я обычно перетекаю из состояния хаоса в состояние космоса, а потом обратно, то четкого контент - плана здесь не будет:)
А будет некая структура, по которой вы и я сможем ориентироваться.
Ловите хештеги:
#заметкипсихолога - делюсь наблюдениями из своей психотерапевтической практики, рассказываю о бережном саморазвитии, понимании себя и движении к целям
#техники - рассказываю о техниках и методах саморазвития
#творчество - рассказываю о своем творческом пути в написании романа, что меня вдохновляет, как двигается процесс, где бывает сложно
#обзор – делюсь впечатлениями и рекомендациями на книги и- фильмы
#деньги - анонсирую психологические мероприятия, посвященные отношениям с деньгами
Если есть хотелки и пожелания про что еще вам интересно со мной поговорить, но я про это не написала – пишите в комментариях, обсудим хештеги:)
#заметкипсихолога #денежныетипы
Скот и Бетани Палмер, более известные, как "финансовая пара", выделяют 5 денежных типов личности, которые определяют отношения человека с финансами.
Мне кажется, чистых типов личности, нет, все мы как солянка. Но есть ведущее поведение относительно денег. Зная свой денежный тип, легче сориентироваться в вопросе "где дисбаланс?" Хочешь узнать кто ты?
Ставьте лайки и поделюсь интересным тестом)
Скот и Бетани Палмер, более известные, как "финансовая пара", выделяют 5 денежных типов личности, которые определяют отношения человека с финансами.
Мне кажется, чистых типов личности, нет, все мы как солянка. Но есть ведущее поведение относительно денег. Зная свой денежный тип, легче сориентироваться в вопросе "где дисбаланс?" Хочешь узнать кто ты?
Ставьте лайки и поделюсь интересным тестом)
#заметкипсихолога #денежныетипы
Итак, давайте посмотрим, итоги теста.
Первый денежный тип –«Сберегатель»
Обладатель черт этого типа умеет экономить деньги. Он умеет совершать выгодные покупки, всегда знает о распродажах и не жалеет времени на поиски более выгодных предложений.
На его счету всегда присутствует внушительная сумма, спрятанная как горшочек Леприкона.
Он организован, ответственен, ему можно доверять в финансовых вопросах. Он мастер финансовых планов, расчетов и ведения таблиц расходов-доходов.
Вот только удовольствия от денег он совсем не получает. Любые неожиданные траты, смены мест работы, незапланированные путешествия вызывают у него огромную тревогу и выбивают из колеи.
Даже на семейном отпуске он не может позволить себе расслабиться и развлечься или купить какой-то милый пустячок.
Второй денежный тип – «Растратчик»
Его можно назвать антагонистом Сберегателя. Он идет по жизни с девизом: «Деньги должны приносить удовольствие».
Умеет радовать себя и других, способен на широкие жесты и любит дарить подарки. Он тратит на себя все, что зарабатывает, причем это не сильно зависит от уровня дохода. Если в один период он зарабатывал 20 т.р, то тратил 20, а если его доход увеличивается до 40 т.р., то и расход растет точно также.
Ему близки фразы: «живем один раз» и «гулять так гулять». Он находится в «здесь и сейчас» и «живет в моменте».
Итак, давайте посмотрим, итоги теста.
Первый денежный тип –«Сберегатель»
Обладатель черт этого типа умеет экономить деньги. Он умеет совершать выгодные покупки, всегда знает о распродажах и не жалеет времени на поиски более выгодных предложений.
На его счету всегда присутствует внушительная сумма, спрятанная как горшочек Леприкона.
Он организован, ответственен, ему можно доверять в финансовых вопросах. Он мастер финансовых планов, расчетов и ведения таблиц расходов-доходов.
Вот только удовольствия от денег он совсем не получает. Любые неожиданные траты, смены мест работы, незапланированные путешествия вызывают у него огромную тревогу и выбивают из колеи.
Даже на семейном отпуске он не может позволить себе расслабиться и развлечься или купить какой-то милый пустячок.
Второй денежный тип – «Растратчик»
Его можно назвать антагонистом Сберегателя. Он идет по жизни с девизом: «Деньги должны приносить удовольствие».
Умеет радовать себя и других, способен на широкие жесты и любит дарить подарки. Он тратит на себя все, что зарабатывает, причем это не сильно зависит от уровня дохода. Если в один период он зарабатывал 20 т.р, то тратил 20, а если его доход увеличивается до 40 т.р., то и расход растет точно также.
Ему близки фразы: «живем один раз» и «гулять так гулять». Он находится в «здесь и сейчас» и «живет в моменте».
#заметкипсихолога #денежныетипы
Вторая парочка денежных типов: «Рисковый» и «Страж безопасности»
Третий денежный тип – «Рисковый»
«Кто не рискует, тот не пьет шампанского» - вот его девиз. «Рисковый» бурлит новыми идеями и с легкостью подхватывает поступающие предложения, не задумываясь о последствиях.
Его жизнь полна перемен: частые смены работы, места жительства, разнообразие проектов и сфер деятельности – вот от чего он получает удовольствие.
Он способен быстро принимать решения. Если ему предстоит выбор между работой со стабильным окладом или работой без оклада, но с возможностью сорвать куш – он однозначно выберет второе.
Четвертый денежный тип – «Страж безопасности»
Как вы, думаю, догадались из названия – это противоположный тип. Его глубинный страх – оказаться без денег.
Он откладывает деньги не потому что не любит с ними расставаться, как Сберегатель, а потому что, для спокойного сна ему нужна подушка безопасности.
Он не против тратить на удовольствия, но только если обеспечены все основные нужды и еще немного отложено на черный день.
Ему важно иметь план на все случаи жизни и большое количество его энергии уходит на размышления о том, что плохого может случиться, и что может пойти не так.
Вторая парочка денежных типов: «Рисковый» и «Страж безопасности»
Третий денежный тип – «Рисковый»
«Кто не рискует, тот не пьет шампанского» - вот его девиз. «Рисковый» бурлит новыми идеями и с легкостью подхватывает поступающие предложения, не задумываясь о последствиях.
Его жизнь полна перемен: частые смены работы, места жительства, разнообразие проектов и сфер деятельности – вот от чего он получает удовольствие.
Он способен быстро принимать решения. Если ему предстоит выбор между работой со стабильным окладом или работой без оклада, но с возможностью сорвать куш – он однозначно выберет второе.
Четвертый денежный тип – «Страж безопасности»
Как вы, думаю, догадались из названия – это противоположный тип. Его глубинный страх – оказаться без денег.
Он откладывает деньги не потому что не любит с ними расставаться, как Сберегатель, а потому что, для спокойного сна ему нужна подушка безопасности.
Он не против тратить на удовольствия, но только если обеспечены все основные нужды и еще немного отложено на черный день.
Ему важно иметь план на все случаи жизни и большое количество его энергии уходит на размышления о том, что плохого может случиться, и что может пойти не так.
#заметкипсихолога #денежныетипы
Ну и последний денежный тип, набравший в нашем тесте самое небольшое количество баллов – «Пофигист»
Пятый денежный тип – «Пофигист»
Этот тип стоит особняком, ибо вопросы финансов его вообще не волнуют. Есть деньги – хорошо. Нет денег – не беда, найдутся.
При принятии решений, материальная сторона вопроса стоит у него далеко не в первом приоритете.
Ведение бюджета, оплата счетов – все это навевает на него тоску и кажется безумно сложным.
В отношении финансов он беспечен и точно не готов нести на себе ответственность.
Ну и последний денежный тип, набравший в нашем тесте самое небольшое количество баллов – «Пофигист»
Пятый денежный тип – «Пофигист»
Этот тип стоит особняком, ибо вопросы финансов его вообще не волнуют. Есть деньги – хорошо. Нет денег – не беда, найдутся.
При принятии решений, материальная сторона вопроса стоит у него далеко не в первом приоритете.
Ведение бюджета, оплата счетов – все это навевает на него тоску и кажется безумно сложным.
В отношении финансов он беспечен и точно не готов нести на себе ответственность.
#заметкипсихолога #техники
Есть такая психологическая практика «Слово года».
Это слово – путеводный маяк, который будет освещать путь в течение года, на него можно опираться в ситуациях выбора и к нему же можно стремиться. Это тот вайб, в котором хочется, чтобы прошел год.
Выбирая в январе 2024 свое слово, я остановилась на слове «Устойчивость».
2022-2023 были непростыми: много перемен, много тревог и к концу 2023 я чувствовала себя маленьким корабликом, швыряемым суровыми океанскими волнами. Иногда этот кораблик находил тихую пристань, иногда попадал в шторм, иногда тихо дрейфовал.
С одной стороны, такое плавание было интересным, наполненным новым опытом, эмоциями, а, с другой, у меня понемногу начиналась морская болезнь.
Поэтому перебирая слова, я нащупала острую потребность ступить на твердую землю. Прожить новый год в «опорности», устойчивости, замедленности.
Оглядываясь сейчас на прошедшие 9 месяцев года (за вычетом 2-х недель), я вижу, что у меня получилось. Я стою на твердой земле.
Зачем я сейчас про это рассказываю?
Во-первых: делюсь этой техникой, она простая, но богатая на осознавания и щедрая на мотивацию двигаться так, как хочется вам.
Во-вторых: устойчивость – стала для меня той ценностью, которой хочется делиться, транслировать и отдавать. И этот канал одно из мест, в котором я буду ее транслировать и приглашать вас двигаться к новым целям, крепко стоя на твердой земле.
В следующем посте помещу дайджест по тому, что здесь уже есть, чтобы было проще ориентироваться.
В-третьих: я хочу, чтобы наше общение было взаимным: с меня полезные техники, знания, размышления, с вас: обратная связь и отклик.
Помимо этого канала я сейчас готовлю большой проект, состоящий из нескольких психологических продуктов: очной терапевтической группы, мастер-классов, он-лайн курса, телеграмм-бота и т.д. и мне важно, чтобы мои продукты были максимально полезны. Поэтому периодически буду запрашивать у вас обратную связь и размещать здесь анонсы.
Искренне желаю вам уютного плавания к вашим целям,
Ольга.❤️
Есть такая психологическая практика «Слово года».
Это слово – путеводный маяк, который будет освещать путь в течение года, на него можно опираться в ситуациях выбора и к нему же можно стремиться. Это тот вайб, в котором хочется, чтобы прошел год.
Выбирая в январе 2024 свое слово, я остановилась на слове «Устойчивость».
2022-2023 были непростыми: много перемен, много тревог и к концу 2023 я чувствовала себя маленьким корабликом, швыряемым суровыми океанскими волнами. Иногда этот кораблик находил тихую пристань, иногда попадал в шторм, иногда тихо дрейфовал.
С одной стороны, такое плавание было интересным, наполненным новым опытом, эмоциями, а, с другой, у меня понемногу начиналась морская болезнь.
Поэтому перебирая слова, я нащупала острую потребность ступить на твердую землю. Прожить новый год в «опорности», устойчивости, замедленности.
Оглядываясь сейчас на прошедшие 9 месяцев года (за вычетом 2-х недель), я вижу, что у меня получилось. Я стою на твердой земле.
Зачем я сейчас про это рассказываю?
Во-первых: делюсь этой техникой, она простая, но богатая на осознавания и щедрая на мотивацию двигаться так, как хочется вам.
Во-вторых: устойчивость – стала для меня той ценностью, которой хочется делиться, транслировать и отдавать. И этот канал одно из мест, в котором я буду ее транслировать и приглашать вас двигаться к новым целям, крепко стоя на твердой земле.
В следующем посте помещу дайджест по тому, что здесь уже есть, чтобы было проще ориентироваться.
В-третьих: я хочу, чтобы наше общение было взаимным: с меня полезные техники, знания, размышления, с вас: обратная связь и отклик.
Помимо этого канала я сейчас готовлю большой проект, состоящий из нескольких психологических продуктов: очной терапевтической группы, мастер-классов, он-лайн курса, телеграмм-бота и т.д. и мне важно, чтобы мои продукты были максимально полезны. Поэтому периодически буду запрашивать у вас обратную связь и размещать здесь анонсы.
Искренне желаю вам уютного плавания к вашим целям,
Ольга.❤️
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?
Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».
Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».
Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.
И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.
Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.
И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».
Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.
Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.
Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.
Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.
Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.
Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:
1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания
Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.
А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?
Сломанный компас или как понять чего хочу.
Часть 1
Как понять чего хочу?
Когда клиент говорит мне фразу: «Я не знаю, чего хочу» - он как будто бы выносит себе приговор: «со мной что-то не так».
Но состояние «не знаю, чего хочу» вполне нормальное и я думаю, что каждый, хоть раз в жизни с ним сталкивался.
От ситуации: «не знаю, что хочу сегодня на ужин», до «не знаю, кем стану, когда вырасту».
Желания – это не священный Грааль, доступный только избранным. Это – психический процесс, который определяется более или менее осознанной потребностью и стремлением совершить какое-либо действие.
И если речь не идет о серьезных травмах мозга, то желание никуда не пропадает.
Если загуглить в интернете: «как понять чего хочу», то можно найти множество рекомендаций, способов и техник на эту тему. Это марафоны желаний, карты желаний, списки из ста ваших «хочу», коучинговые стратегии, медитации, обращение к бессознательному, утренние страницы, и т.д. и т.п.
И все эти техники (даже марафоны желаний) будут полезны и бесполезны одновременно. Зависеть же это будет от того, что конкретно случилось с вашим «хочу» или, говоря, метафорически с вашим «внутренним компасом».
Для того чтобы разобраться, где произошла поломка, давайте для начала определимся с двумя понятиями: желания и потребности. Так как путаница в этих вещах – одна из причин сбоя внутреннего компаса.
Желание – это способ удовлетворения потребности. Если потребности – это компас, то желания это корабль, который везет нас в нужном направлении.
Потребности – это нематериальные вещи.
Если вспомним классиков, например, Маслоу, то это:
- физические потребности (голод, секс, сон)
- потребность в безопасности
- потребность в близости/принадлежности
- потребность в признание
- потребности в самоактуализации/самовыражении.
Одна и та же потребность может быть удовлетворена разными желаниями: например, потребность в близости, может быть удовлетворена желанием обнять, поцеловать, поговорить, просто посидеть рядом и посмотреть фильм.
Или даже звонок по телефону может удовлетворить эту потребность, или секс, или брак.
Когда человек осознает свою потребность (что хочу) и выбирает подходящее желание (как хочу) – процесс идет легко. Осознал, что голоден – поел. Все просто.
Сложности же начинаются тогда, когда человек не различает своих потребностей и желаний. И здесь может происходить несколько сценариев:
1. Сценарий первый: не осознает свою потребность и удовлетворяет ее неподходящими желаниями
2. Сценарий второй: осознает свою потребность, но выбирает не подходящие желания
3. Сценарий третий: не разрешает себе иметь потребности и желания
Подробнее о каждом сценарии и какая методика будет полезна, расскажу в следующих частях.
А сейчас прошу вашего отклика на этот пост: понятно ли то, о чем пишу и есть ли вопросы?
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»
Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.
Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)
Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.
И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…
Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.
Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.
Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:
🧘♀️Замедление и телесные практики
Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.
🧚♂️ Арт-терапия
Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.
Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?
💌Метафорические карты
Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.
Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.
Продолжение следует….
Часть 2
Сценарий 1: «что хочу - не знаю, что знаю – не хочу»
Это история про то, когда мы не осознаем свою потребность (что действительно хотим) и выбираем не те желания.
Например, нам не хватает человеческого тепла, близости, но мы это не осознаем: слишком больно, слишком грустно.
И вместо того, чтобы пообщаться с друзьями, близкими - говорим себе: наверное, я хочу есть. И заказываем еду (всякие сладости, жирности – особенно хорошо заходят – как быстрые и доступные дофамины)
Или же нам очень хочется признания, но проявляться страшно.
И тогда мы прячем от себя эту потребность и едем, например, в отпуск в экзотическую страну – получать новые впечатления.
И формально все хорошо: поели вкусно, в отпуске отдохнули, на слоне покатались, волны на сёрфе оседлали – а внутри пустота…
Если ощущение пустоты, неудовлетворенности при внешнем благополучии, апатии и сложности с поиском того, что доставляет удовольствие, вам знакомо – то есть смысл поискать потайную потребность.
Иными словами, если вы хотите пирожное – то, поедая рыбу, персик или говядину, вы не перестанете хотеть пирожное.
Приведу примеры нескольких практик и техник, которые могут здесь помочь:
🧘♀️Замедление и телесные практики
Для того чтобы услышать себя, важно замедлиться и остановиться. На это хорошо будут работать: медитации, йога, прогулки в тишине на природе, любые техники на телесные осознавания.
🧚♂️ Арт-терапия
Осознать головой спрятанную потребность – задачка тяжелая. Здесь вам на помощь могут прийти арт-терапевтические техники: рисунки, глина, коллажи, карты желаний и т.д.
Одно из моих любимых упражнений «Дорога»: представьте, что вы на дороге. Опишите свою дорогу, как можно подробнее: какая она, что вокруг, что вы на ней делаете (идете, едете, сидите), есть ли кто-то вокруг вас.
После того как вы подробно представите эту дорогу, попробуйте ответить на вопросы: чего вам там не хватает? Куда вы идете? Нравится ли вам ваш путь или вы хотите его изменить?
💌Метафорические карты
Тоже прекрасный инструмент для поиска неосознаваемой потребности. Идеально их делать с кем-то или в группе, чтобы была возможность получить обратную связь.
Ну и, безусловно, работа с психологом, который поможет вам подсветить то, что ускользает от света вашего внутреннего радара.
Продолжение следует….
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»
Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.
Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.
В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.
Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.
Какие практики будут полезными в этом случае?
👩🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.
🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?
🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)
Продолжение следует….
Часть 3
Сценарий 2: «Иду туда, не знаю куда»
Что происходит в этом случае: мы прекрасно осознаем свою потребность, но используем не те желания для ее удовлетворения.
Например, если ваша потребность в признании, то покупка новой модели айфона, брендовой одежды и отпуска на Гавайях, вряд ли даст вам желаемый результат.
Да и карьерный рост – не всегда даст 100% результат, особенно, если есть риск, что на повышение пойдет ваш коллега. Так же как и потребность в близости и любви не сможет напитаться множеством поверхностных связей.
В итоге: разочарование, обида и бесконечные попытки добиться своего.
Если после удовлетворения желания, вы чувствуете скорее опустошенность, чем наполненность, это признак того, что, скорее всего, с желанием вы промахнулись.
Какие практики будут полезными в этом случае?
👩🎓Коучинговые техники.
Например, «5 зачем?». Когда вы выделяете свое желание, последовательно задавайте себе вопрос «Зачем?». Не менее 5 раз – это поможет более четко идентифицировать потребность.
🧠«Мозговой штурм или Что? Где? Когда?».
Выделив потребность, например, в признании составьте несколько списков:
- когда я получал признание (в каких ситуациях, от кого?)
- что может дать мне ощущение признания (как можно больше вариантов)
- от кого я хочу получить признание? Как оно должно выглядеть?
🏆«Образ результата»
Подробно опишите картину в будущем, со всеми деталями, когда эта потребность удовлетвориться. (да-да, марафоны желаний с четко определенной потребностью могут быть полезными:)
Продолжение следует….
#заметкипсихолога
Иногда я хочу сжечь все книги по маркетингу и продажам.
Помните как в утопии Брэдбери «451 градус по Фаренгейту»? Там решили сжечь все книги, чтобы люди меньше думали, сравнивали себя с другими и обрели счастье.
Я открываю ленту в социальных сетях и вижу бесконечные предложения о том, как научиться продавать, стать популярным, известным. «Наденьте красное платье – и внимание вам обеспечено!», «Научитесь писать продающие тексты – и заработайте миллионы», «Вы не правильно себя позиционируете – надо по-другому».
Это похоже на бомбардировку посланиями: «с тобой что-то не так, а у меня есть волшебная таблетка, которая сделает из тебя успешного человека».
Если смотреть рационально, то человек что-то не делает и не получает результата по трем причинам: не хочет (нет мотивации), не может (нет ресурсов), не знает как (нет навыков).
И если эти три фактора есть: мотивация, ресурсы и навыки – то движение происходит и результаты достигаются.
Это если рационально. А если копнуть глубже, то я бы добавила еще один фактор: веру. Веру других людей, что у тебя все получится, веру в себя, знание того, что ты сможешь.
За вопросом: «почему у меня не получается?» открывается пропасть бессилия, растерянности, стыда и вины.
Поэтому, если сейчас, вы ругаете себя, что что-то не делаете или не получаете желаемых результатов, закройте ленту социальных сетей.
Обнимите себя, заварите ароматный какао, медленно сделайте глоток. Подойдите к зеркалу и скажите: «я тебя вижу, я в тебя верю, я с тобой».
Цените свою уникальность, верьте в свои возможности, и мир откликнется вам в ответ❤️
Иногда я хочу сжечь все книги по маркетингу и продажам.
Помните как в утопии Брэдбери «451 градус по Фаренгейту»? Там решили сжечь все книги, чтобы люди меньше думали, сравнивали себя с другими и обрели счастье.
Я открываю ленту в социальных сетях и вижу бесконечные предложения о том, как научиться продавать, стать популярным, известным. «Наденьте красное платье – и внимание вам обеспечено!», «Научитесь писать продающие тексты – и заработайте миллионы», «Вы не правильно себя позиционируете – надо по-другому».
Это похоже на бомбардировку посланиями: «с тобой что-то не так, а у меня есть волшебная таблетка, которая сделает из тебя успешного человека».
Если смотреть рационально, то человек что-то не делает и не получает результата по трем причинам: не хочет (нет мотивации), не может (нет ресурсов), не знает как (нет навыков).
И если эти три фактора есть: мотивация, ресурсы и навыки – то движение происходит и результаты достигаются.
Это если рационально. А если копнуть глубже, то я бы добавила еще один фактор: веру. Веру других людей, что у тебя все получится, веру в себя, знание того, что ты сможешь.
За вопросом: «почему у меня не получается?» открывается пропасть бессилия, растерянности, стыда и вины.
Поэтому, если сейчас, вы ругаете себя, что что-то не делаете или не получаете желаемых результатов, закройте ленту социальных сетей.
Обнимите себя, заварите ароматный какао, медленно сделайте глоток. Подойдите к зеркалу и скажите: «я тебя вижу, я в тебя верю, я с тобой».
Цените свою уникальность, верьте в свои возможности, и мир откликнется вам в ответ❤️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#заметкипсихолога #анонс
Ярко чувствую на себе эффект синергии в последние недели
(это когда один плюс один равно три).
Я занимаюсь подготовкой терапевтической группы "Деньги я ❤️ вас", которую мы будем вести вмете с моей коллегой @Alla_Turanova
И вот, что вижу:
Когда я разрабатываю материалы одна - процесс движется, но, застревает, спотыкается, уходит в прокрастинацию.
Когда мы встречаемся с Аллой, то энергия подлетает до высоты Марса, упражнения становятся глубже, рассуждения начинают обрастать новыми деталями и скорость действий увеличивается в разы.
"Вместе - проще" - это утверждение, которое не первый раз помогает мне достичь результата.
А группа стартует уже совсем скоро: 15 октября.
Приглашаю вас испытать на себе эффект группы, в которой несколько человек, разделяющие общую цель, обьединяются вместе.
Заполняйте форму ниже.
Ждем вас:)
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87
Ярко чувствую на себе эффект синергии в последние недели
(это когда один плюс один равно три).
Я занимаюсь подготовкой терапевтической группы "Деньги я ❤️ вас", которую мы будем вести вмете с моей коллегой @Alla_Turanova
И вот, что вижу:
Когда я разрабатываю материалы одна - процесс движется, но, застревает, спотыкается, уходит в прокрастинацию.
Когда мы встречаемся с Аллой, то энергия подлетает до высоты Марса, упражнения становятся глубже, рассуждения начинают обрастать новыми деталями и скорость действий увеличивается в разы.
"Вместе - проще" - это утверждение, которое не первый раз помогает мне достичь результата.
А группа стартует уже совсем скоро: 15 октября.
Приглашаю вас испытать на себе эффект группы, в которой несколько человек, разделяющие общую цель, обьединяются вместе.
Заполняйте форму ниже.
Ждем вас:)
https://forms.gle/c7G9GKFYxwbXC4b87
#заметкипсихолога
10:00 - телефонный разговор с подругой:
- слушай, я вообще ничего не успеваю! Клиенты, книга, группа, учеба - голова кругом! Надо выдохнуть, сбавить темп.
Так же я в 16:00 в чате с коллегами психологами:
Коллега:
- а давайте запустим "Книжный клуб"?
Я:
- Да!!! Отличная идея, я в деле!!
Так и живем. А как ваша среда?)
10:00 - телефонный разговор с подругой:
- слушай, я вообще ничего не успеваю! Клиенты, книга, группа, учеба - голова кругом! Надо выдохнуть, сбавить темп.
Так же я в 16:00 в чате с коллегами психологами:
Коллега:
- а давайте запустим "Книжный клуб"?
Я:
- Да!!! Отличная идея, я в деле!!
Так и живем. А как ваша среда?)
#заметкипсихолога #какпонятьчегохочу
часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»
Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").
Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.
Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:
«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».
История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.
Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»
Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.
И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.
Какие практику будут актуальны:
🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники
🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.
🎎 Личная и групповая терапия
🧘♀️Телесные практики: йога, танцы, пение
часть 4 «Все мы немного королева Елизавета»
Смотрю сериал «Королева». Эта история жизни английской королевы Елизаветы. Сериал основан на реальных событиях. Елизавета была старшей сестрой, и взошла на трон после Генриха 4. (главного героя фильма "Король говорит").
Смотрю на одном дыхании: сюжет захватывает, знакомые исторические персоналии, ну и красивая картинка – режиссеру точно удалось передать вайб времени.
Так вот. Был в сериале один эпизод, когда взрослая Елизавета, говорит следующее:
«Я бы хотела заниматься лошадьми, жить на ферме, и каждый день, проводить как сегодняшний. Я сожалею, что по стечению обстоятельств, я вынуждена была стать королевой и отказаться от своих желаний и от возможности жить свою жизнь».
История отказа от своих желаний – это третий сценарий и на мой вкус, он самый сложный для самостоятельной работы.
Формируется он в детстве. Когда желания ребенка в виду тех или иных причин не учитывались и не удовлетворялись.
Например: «хватит играть и глупостями заниматься – иди уроки делай или маме помоги»;
«на куклу денег нет, нужно еще учебники в школу купить».
Или же: «плачут только слабаки, будь сильным – не расстраивайся из-за ерунды».
В случае с Елизаветой: «ты будущая королева Англии, тебе нельзя желать…..»
Такие послания, донесенные напрямую или косвенно, могут сложиться в устойчивые убеждения:
«что-то хотеть, в чем-то нуждаться – нельзя и неправильно". Главное: слушаться маму и папу и быть «хорошим» мальчиком или девочкой.
И вырастают такие хорошие дети в воспитанных и достойных королей и королев, внешне благополучных и всеми любимых. Только вот самим им любить и хотеть чего-то практически невозможно.
А вопрос: «чего я хочу?» и «насколько это вообще возможно: что-то хотеть и оставаться хорошим?»- ставит в ступор.
Какие практику будут актуальны:
🤱 Работа с «Внутренним ребенком»: медитации, арт-техники
🎁 Практика: «сегодня я себя порадую….» Каждое утро планировать себе «маленькие подарки для души», списки из 100 и более желаний.
🎎 Личная и групповая терапия
🧘♀️Телесные практики: йога, танцы, пение
#техники
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.
В одном из постов я рассказывала вам о том, куда уходят наши ресурсы.
Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, при помощи которой ресурсы можно восстановить.
Эта практика Йога-Нидра. Дословно «йога» - это соединение, а «нидра» - сон.
Это практика, направленная на погружение в состояние между сном и бодрствованием, «между двумя мирами».
Существует ошибочное мнение, что любой сон помогает восстановить ресурсы. Это не так. Если перед сном человек находится в напряжении, восстановления не происходит.
Йога-Нидра – это техника психофизической релаксации, благодаря которой можно восстановить как эмоциональные, так и физические ресурсы.
В отличие от медитации, практика Йога-Нидры – это практика расслабления, а не концентрации.
Практика представляет собой осознование окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела.
Происходит это под руководством ведущего или аудио записи.
На уровне нейрофизиологии, слушая инструкции, мы поочередно посылаем сигналы в сенсорную зону головного мозга (осознавая часть тела), а затем в моторную зону ГМ (осознанно расслабляя часть тела). Таким образом, тело расслабляется, а мозг освобождается от посторонних мыслей.
Я люблю эту практику и делаю ее после напряженного эмоционального или умственного дня. Обычно я практикую дома, включая аудио на youtube.
Но в прошлую субботу, после восьмичасового обучения супервизии, сходила на специальное мероприятие «Йога-нидра и церемония какао».
Помимо эффекта расслабления и восстановления ресурсов в Йоге-Нидре есть еще одна важная задача.
Она направлена на работу с бессознательным и способствует достижению желаемого.
Если интересно, ставьте ❤️ расскажу в следующем посте.
#техники #заметкипсихолога
Я верю в чудеса.
Несмотря на то, что я до корней волос научная барышня и привыкла опираться на доказательно-экспериментальный подход.
И все же я улыбаюсь, когда вижу на часах двойные цифры. В эти моменты я верю: Вселенная отправляет мне знак, что я на верном пути.
Вторая задача Йога-Нидры (о первой писала выше) для меня находится на стыке научного подхода и чудес.
В последнее время она вызывает у меня все больше любопытства, и я читаю различные научные исследования на эту тему.
О чем речь?
В Йога-Нидре есть такое понятие как Санкальпа. Оно переводится как «решимость». То есть определенное намерение, выраженное в краткой форме. Его нужно сформулировать до практики, несколько раз повторять во время и по окончанию. Намерение важно формулировать как нечто уже случившееся. Ни как запрос «Я хочу», а как утверждение, что я уже обладаю желаемым.
Считается, что во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа.
«Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы» - цитата Сатьянандой Свами Сарасвати – автора практики Йога-Нидра.
Что я думаю по этому поводу на сейчас:
С одной стороны, конечно, для того чтобы мысль стала материальной нужны действия. Конкретные действия во вполне конкретной реальности. Недостаточно просто чего-то хотеть, визуализировать, внушать подсознанию.
С другой же стороны, погружение в состояние расслабления, позволяет пройти сквозь страхи, сомнения и установки, сопровождающие нас на пути к цели. И помочь действительно поверить и настроить себя на результат. Это повышает внутренние опоры и уверенность в себе.
Ну а третье, вера в чудеса важна. Мир и так несовершенен и хоть иногда, но стоит позволить себе расслабиться и настроиться на позитив.
А как вы относитесь к чудесам? Верите ли в знаки, практики по осуществлению желаний? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.
Я верю в чудеса.
Несмотря на то, что я до корней волос научная барышня и привыкла опираться на доказательно-экспериментальный подход.
И все же я улыбаюсь, когда вижу на часах двойные цифры. В эти моменты я верю: Вселенная отправляет мне знак, что я на верном пути.
Вторая задача Йога-Нидры (о первой писала выше) для меня находится на стыке научного подхода и чудес.
В последнее время она вызывает у меня все больше любопытства, и я читаю различные научные исследования на эту тему.
О чем речь?
В Йога-Нидре есть такое понятие как Санкальпа. Оно переводится как «решимость». То есть определенное намерение, выраженное в краткой форме. Его нужно сформулировать до практики, несколько раз повторять во время и по окончанию. Намерение важно формулировать как нечто уже случившееся. Ни как запрос «Я хочу», а как утверждение, что я уже обладаю желаемым.
Считается, что во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа.
«Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы» - цитата Сатьянандой Свами Сарасвати – автора практики Йога-Нидра.
Что я думаю по этому поводу на сейчас:
С одной стороны, конечно, для того чтобы мысль стала материальной нужны действия. Конкретные действия во вполне конкретной реальности. Недостаточно просто чего-то хотеть, визуализировать, внушать подсознанию.
С другой же стороны, погружение в состояние расслабления, позволяет пройти сквозь страхи, сомнения и установки, сопровождающие нас на пути к цели. И помочь действительно поверить и настроить себя на результат. Это повышает внутренние опоры и уверенность в себе.
Ну а третье, вера в чудеса важна. Мир и так несовершенен и хоть иногда, но стоит позволить себе расслабиться и настроиться на позитив.
А как вы относитесь к чудесам? Верите ли в знаки, практики по осуществлению желаний? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.
#заметкипсихолога #секретныйингредиентуспеха
Однажды я страшно разозлилась на будильник.
Меня стало раздражать, что он будит меня в шесть утра пять дней в неделю. В итоге я ушла с работы по найму и поменяла профессию. Сейчас мой будильник звонит в то время, в которое я захочу.
В 1986 году Джозефина Кокрейн разозлилась, что ее фарфоровые тарелки постоянно бьются при мытье посуды и что на это самое мытье она тратит полдня.
Она изобрела первую в мире работающую посудомоечную машину.
В 1902 году Мери Андерсон была в ярости от того, что лобовое стекло машины вечно грязное из-за дождя и дорожной пыли и ей приходится по 10 раз останавливаться, чтобы его протереть.
И она изобрела первые в мире стеклоочистители для машин.
К чему я это?
Для того чтобы добиться цели нужно многое: желание, мотивация, упорство, уверенность в себе и своих навыках, дисциплина, ресурсы, возможности, поддержка других людей.
И да, это важные вещи, безусловно помогающие достигать целей. Но есть еще один пункт, который часто не учитывают. Он лежит в основе любого действия.
Это: злость.
Именно наша злость, агрессия лежит в основе изменений и свершений. Это топливо, которое зажигает и желание, и мотивацию, и упорство, и уверенность в себе.
Поэтому, если вы хотите что-то изменить и чего-то добиться – разозлитесь!
Как принять свою агрессию и управлять ей? – вопрос не на один пост.
Ведь считается, что: «быть злым – плохо», «быть злым - значит разрушать», «агрессия равно насилие».
Эти утверждения мешают нам принять свою природную агрессию и управлять ею.
Но для того, чтобы проявиться во внешнем мире агрессия – необходима.
Если мы хотим съесть яблоко – мы не будем его гладить и ласкать – мы вонзим в него зубы.
Если темы изменений, уверенности и самореализации для вас актуальны – то работа в терапии с психологом – один из эффективных способов развить навык управления своей агрессией.
В ноябре у меня есть 3 свободных места на терапию - пишите в личку.
В следующих постах поделюсь с вами несколькими техниками, направленными на принятие своей агрессии.
Обнимаю🤗
Однажды я страшно разозлилась на будильник.
Меня стало раздражать, что он будит меня в шесть утра пять дней в неделю. В итоге я ушла с работы по найму и поменяла профессию. Сейчас мой будильник звонит в то время, в которое я захочу.
В 1986 году Джозефина Кокрейн разозлилась, что ее фарфоровые тарелки постоянно бьются при мытье посуды и что на это самое мытье она тратит полдня.
Она изобрела первую в мире работающую посудомоечную машину.
В 1902 году Мери Андерсон была в ярости от того, что лобовое стекло машины вечно грязное из-за дождя и дорожной пыли и ей приходится по 10 раз останавливаться, чтобы его протереть.
И она изобрела первые в мире стеклоочистители для машин.
К чему я это?
Для того чтобы добиться цели нужно многое: желание, мотивация, упорство, уверенность в себе и своих навыках, дисциплина, ресурсы, возможности, поддержка других людей.
И да, это важные вещи, безусловно помогающие достигать целей. Но есть еще один пункт, который часто не учитывают. Он лежит в основе любого действия.
Это: злость.
Именно наша злость, агрессия лежит в основе изменений и свершений. Это топливо, которое зажигает и желание, и мотивацию, и упорство, и уверенность в себе.
Поэтому, если вы хотите что-то изменить и чего-то добиться – разозлитесь!
Как принять свою агрессию и управлять ей? – вопрос не на один пост.
Ведь считается, что: «быть злым – плохо», «быть злым - значит разрушать», «агрессия равно насилие».
Эти утверждения мешают нам принять свою природную агрессию и управлять ею.
Но для того, чтобы проявиться во внешнем мире агрессия – необходима.
Если мы хотим съесть яблоко – мы не будем его гладить и ласкать – мы вонзим в него зубы.
Если темы изменений, уверенности и самореализации для вас актуальны – то работа в терапии с психологом – один из эффективных способов развить навык управления своей агрессией.
В ноябре у меня есть 3 свободных места на терапию - пишите в личку.
В следующих постах поделюсь с вами несколькими техниками, направленными на принятие своей агрессии.
Обнимаю🤗