#Практика #Уверенность

Начните с осанки.

Достаточно взгляда, чтобы определить уверен в себе человек или нет. Вы смотрите на его позу, осанку и ясно, что перед вами стоит уверенная личность.
✨Ведь не зря в аристократической среде большое внимание уделяется осанке.

📌Делайте упражнения на укрепление мышц спины.
Мышцы сильнее, спина прямо и вы почувствуете себя увереннее.

🔖Контролируйте осанку 2 недели 5-7 раз в день по 30-90 сек. Затем повторяйте при необходимости.
Встаньте прямо, поднимите подбородок, расправьте плечи и прижмитесь ягодицами и лопатками к стене и выравнивайтесь.

📌Дыхание выравнивается, легкие распрямились, улучшается пищеварение, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах постепенно снизиться, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Пазлы разума▶️

#Практика #Уверенность

5 упражнений для развития своей уверенности.

🔖Пусть ваш внутренний критик замолчит.
Если ваш внутренний критик активничает, вы просто прогоните его. Никто не имеет права плохо относиться к вам, даже вы сами.

🔖Сделайте себе комплимент.
Говорите себе приятное хотя бы раз в день, желательно вслух. Например, так: «Ваше имя, мне нравится, как ты сегодня приготовила завтрак». Вы удивитесь, насколько это хорошо.

🔖Улыбка повышает уверенность в себе.
Выполнять в любое время и в любом месте. Просто улыбнитесь! Это улучшает ваш внешний вид и наполняет энергией.

🔖Научитесь говорить нет.
Мягко, но твердо скажите «нет», когда вас пытаются убедить сделать что-то против вашей воли.

🔖Будьте терпеливы к себе.
Путь к уверенности преодолевается не сразу. Прогрессируйте шаг за шагом. Будьте терпеливы, празднуйте свои успехи и держитесь их. Это того стоит!

Пазлы разума▶️

#Настрой #Спокойствие

✨Я сохраняю внутреннее и внешнее спокойствие во всех ситуациях.✨

Пазлы разума▶️

#Настрой #Индифферентность

✨Я принимаю своё прошлое. Я проживаю настоящее. Спокойно иду к своему будущему.✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Пофигизм

Ты кому-то не нравишься? Пофиг.

Выдался плохой день? Пофиг.

Не удалось получить работу, которую ты хочешь, или должность, или повышение? Пофиг.

Поссорился со своей девушкой/парнем? Пофиг.

Чувствуешь себя сегодня слишком толстым? Пофиг.

Потерял контроль над всем и всеми? Пофиг.

То, что кажется таким важным сегодня, может завтра не иметь никакого значения.

Что по-настоящему важно, так это то, что ты жив и у тебя есть потенциал делать все, что угодно с этим прекрасным, сумасшедшим стечением обстоятельств, которое привело к твоему существованию в этом мире.

✨Просто подними средний палец в воздух и подумай: «Черт, да все отлично!»

Джерард Уэй

Пазлы разума▶️

#Факт #Пофигизм

Не избегайте боли

📝В законе обратного усилия есть любопытная особенность –все получается наоборот. Стремление к позитиву ведет к негативу, и наоборот.

🔖Негативный опыт (боль) при достижении чего-либо будет всегда. А потому любые попытки блокировать, заглушить боль приведут к обратному эффекту.

🔖Боль – это нитки, скрепляющие ткани. Станете их удалять – все порвется. Научитесь использовать во благо – сможете пройти дальше.

📌Боль в мышцах после тренировки говорит о том, что ваше тело просыпается от вынужденной гиподинамии.

✨Ошибки, сделанные в работе, помогают лучше понять, как добиться успеха.

📌Честное признание перед аудиторией в своем волнении делает вас искренним и харизматичным человеком.

📌Горечь открытой конфронтации способствует большему доверию и уважению в отношениях.

📌Взгляд в лицо своим страхам и тревогам даст мужественность и стойкость.

✨Пытаться избежать боли – придавать ей слишком большое значение. И если вы проявите «пофигизм», вас не остановить.

Пазлы разума▶️

#Факт #Пофигизм

Выбирай окружение сам

🔖Сам выбирай тех людей, с кем хочешь общаться. Не бойся избавляться от тех, кто тянет тебя на дно, несет негатив или расстраивает.

🔖Хочешь показать неприличный жест и попрощаться с токсичными людьми? Сделай это❗️

✨Пофигизм – это умение выбирать себе в свою команду своих людей, но избавляться от чужаков.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Честность

✨Я полностью доверяю себе, я всегда выполняю данные обещания✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Честность

«Порядочность и честность — слишком дорогие подарки.
И не стоит их ждать от дешёвых людей.»
Вуди Ален

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Честность

🤓Надежный способ 
папу лишить спокойного сна.
Расскажите папе честно,
что вы делали вчера.

Григорий Остер из 📖
«Вредные советы»

🥸- Итак, тема Вашей диссертации?
- Честность, достоинство и благородство как патология психики современного человека.

😇Честность – неумение быстро придумать другие варианты.

😜Честность в нашем
мире – это дорогое удовольствие. Для того чтобы подкупить честного человека ценник возрастает в десять раз.

😎Честность и порядочность – единственные качества, которые позволяют кинуть одного и того же человека несколько раз.

Пазлы разума▶️

#Практика #Честность

Научитесь говорить «нет»

Будьте честными и прямыми:
📌Когда говорите НЕТ, важно быть искренними и прямыми.

📌Избегайте использования оправданий или ложных причин, так как это может привести к недоразумениям или потере доверия.

📌Будьте откровенными, но вежливыми в своем ответе.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Воодушевление

✨В моей жизни все складывается самым наилучшим образом для меня. ✨

Пазлы разума▶️

#Настрой #Депрессия

«Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.»
Карл Густав Юнг

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Метод «4–7–8»
«естественный транквилизатор для нервной системы»

Техника дыхания, увеличивающая количество углекислого газа в крови, что поможет снять стресс и эмоциональное напряжение:

1⃣Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.

2⃣Освободите лёгкие от воздуха – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.

3⃣Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Далее, задержка дыхания на счет 7.

4⃣Завершайте дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счет 8.

📌Для того, чтоб быстро уснуть выполните 4-5 таких циклов.

📌Для успокоения нервной системы достаточно 2-3 цикла.

📌При панических атаках 6-8 циклов данного дыхания.

Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil).

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Телесные аспекты
действенной профилактики депрессии

🔖Ешьте часто и маленькими порциями натуральные растительные продукты. Алкоголь, кофе, крепкий чай – нет.

🔖Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и заряжают энергией.

🔖Физ. нагрузки: бег, работа в палисаднике, фитнес улучшают настроение, снимают стресс.

🔖Ложитесь не позже 23 час., длительность сна 7-8 час.

📌перед сном примите теплый душ, ванну;

📌спите в проветренной комнате, при температуре не выше 22°С;

📌полезно спать на подушке, набитой цельными зернами гречки или льна на шелковом постельном белье;

📌если нет противопоказаний, перед сном можно выпить чай из зверобоя или из мелиссы;

📌не залеживайтесь, вставайте сразу.

🔖Ароматерапия улучшит настроение. Мята, лаванда, душица, розмарин, кедр, корица, гвоздика, бергамот.

📌Масло в аромалампу или каплю нанести на виски.

📌Поставьте в спальню вазу с любой хвойной веткой.

#Настрой #Дружба

✨Моё сердце открыто для искренних дружеских отношений✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Дружба

«Настоящий друг с тобой, когда ты не прав. Когда ты прав, всякий будет с тобой»
Марк Твен

Пазлы разума▶️

#Факт #Дружба

5 признаков токсичной дружбы:

📌Когда вы начинаете выливать друг на друга только негатив, приберегая хорошие новости для кого-то другого, это не нормально.  

📌Если друг любит перемыть кому-то косточки, рассказать о неприятных секретах, найти несуществующие недостатки, стоит задуматься, а можно ли ему доверять. Велик риск, что и ваши тайны расходятся по городу, причём в искажённом виде.

📌Если вы готовите к очередной встрече краткий перечень своих свершений, возможно, что-то пошло не так. В случае неудачи друг должен поддерживать, а не самоутверждаться за ваш счёт.

📌Позиция «Или я, или он» выглядит более-менее адекватно в средней группе детского сада.
Подобные ультиматумы, ревность и попытки контроля выглядят странно. 

📌Если дружба превратилась в преодоление и вы держитесь за неё только из-за ностальгических чувств, пора с этим завязывать.

✨Эти факторы – очень прозрачный намёк, что в дружбе пора ставить точку.

Пазлы разума▶️

#История #Дружба

Четыре вида дружбы.

У мудреца спросили:  Сколько видов дружбы существует?
- Четыре — ответил он.

Есть друзья, как еда — каждый день ты нуждаешься в них.

Есть друзья, как лекарство, ищешь их, когда тебе плохо.

Есть друзья, как болезнь, они сами ищут тебя.

Но есть  друзья, как воздух — их не видно, но они всегда рядом.

Думаю, не мудрствуя особо, каждый из нас хочет иметь друга по четвёртому типу. 

✨Как заслужить такого? Самим стать воздухом для кого-то. 

Пазлы разума▶️