This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Здоровье
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
#Практика #Здоровье
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️
#Настрой #Драматизация
✨Все события в моей жизни развивают меня. Всё всегда к лучшему✨
Пазлы разума▶️
✨Все события в моей жизни развивают меня. Всё всегда к лучшему✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Драматизация
«Не драматизируйте свою жизнь!
А вдруг на ваши роли найдутся лучшие исполнители?»
Станислав Ежи Лец
Пазлы разума▶️
«Не драматизируйте свою жизнь!
А вдруг на ваши роли найдутся лучшие исполнители?»
Станислав Ежи Лец
Пазлы разума▶️
#Факт #Драматизация
Откуда берется желание драматизировать?
📝Привычка драматизировать может начаться с банальной скуки и недостатка внимания.
Приятно ощущать сопереживание, сочувствие, т.е. внимание, но от частой драматизации и дальнейшего закрепления этой привычки легко разучиться создавать в своем кругу позитивную атмосферу коммуникации.
🔖Некоторые могут иметь склонность к когнитивным искажениям, таким как чрезмерное обобщение или чрезмерное фокусирование на негативных аспектах, обобщать и делать поспешные выводы на фоне черно-белого мышления.
🔖Иногда драматизм — проявление подавленных эмоций, когда человек долгое время игнорировал свои чувства, скрывал их под маской самоконтроля.
❗️Важно помнить, что никто не заставляет видеть мир и себя в негативном свете.
🔖Да, возможно это влияние прошлого, может быть родителей и прочего, но сейчас, в данный момент − это ВАШ выбор.
✨А значит, вы можете сами изменить мировоззрение и ваша жизнь заиграет яркими красками.
Откуда берется желание драматизировать?
📝Привычка драматизировать может начаться с банальной скуки и недостатка внимания.
Приятно ощущать сопереживание, сочувствие, т.е. внимание, но от частой драматизации и дальнейшего закрепления этой привычки легко разучиться создавать в своем кругу позитивную атмосферу коммуникации.
🔖Некоторые могут иметь склонность к когнитивным искажениям, таким как чрезмерное обобщение или чрезмерное фокусирование на негативных аспектах, обобщать и делать поспешные выводы на фоне черно-белого мышления.
🔖Иногда драматизм — проявление подавленных эмоций, когда человек долгое время игнорировал свои чувства, скрывал их под маской самоконтроля.
❗️Важно помнить, что никто не заставляет видеть мир и себя в негативном свете.
🔖Да, возможно это влияние прошлого, может быть родителей и прочего, но сейчас, в данный момент − это ВАШ выбор.
✨А значит, вы можете сами изменить мировоззрение и ваша жизнь заиграет яркими красками.
#Практика #Драматизация
Как прекратить драматизировать?
1️⃣Осознайте (допустите), что вы драматизируете ситуацию.
2️⃣Попросите близких людей помочь вам увидеть ваше поведение, если вам трудно это сделать самостоятельно.
3️⃣Помните, что грань между пересказом, преувеличением и драматизацией тонка.
4️⃣Позвольте себе драматизировать, признавая ваши страхи, ограничения и эмоциональные травмы.
5️⃣Помните, что все происходит не просто так.
6️⃣При драматизации, сделайте несколько глубоких вдохов и задайте себе вопросы: "Реалистично ли я воспринимаю происходящее? Не мои ли это страхи? Чего я боюсь?"
7️⃣Распознавайте свои страхи, чтобы избежать самоконтроля и не говорить себе: "Я должен перестать драматизировать".
8️⃣Вспомните, когда вы драматизировали ситуацию, но в итоге ничего плохого не случилось.
9️⃣Признайте, что вы драматизировали, это поможет успокоиться и найти правильное решение.
🔟Поймите, как ситуация помогла вам стать лучше как личность и научила принимать реальность.
Пазлы разума▶️
Как прекратить драматизировать?
1️⃣Осознайте (допустите), что вы драматизируете ситуацию.
2️⃣Попросите близких людей помочь вам увидеть ваше поведение, если вам трудно это сделать самостоятельно.
3️⃣Помните, что грань между пересказом, преувеличением и драматизацией тонка.
4️⃣Позвольте себе драматизировать, признавая ваши страхи, ограничения и эмоциональные травмы.
5️⃣Помните, что все происходит не просто так.
6️⃣При драматизации, сделайте несколько глубоких вдохов и задайте себе вопросы: "Реалистично ли я воспринимаю происходящее? Не мои ли это страхи? Чего я боюсь?"
7️⃣Распознавайте свои страхи, чтобы избежать самоконтроля и не говорить себе: "Я должен перестать драматизировать".
8️⃣Вспомните, когда вы драматизировали ситуацию, но в итоге ничего плохого не случилось.
9️⃣Признайте, что вы драматизировали, это поможет успокоиться и найти правильное решение.
🔟Поймите, как ситуация помогла вам стать лучше как личность и научила принимать реальность.
Пазлы разума▶️
#Настрой #Время
✨ Я управляю своим временем. Мне достаточно времени для всего что я делаю✨
Пазлы разума▶️
✨ Я управляю своим временем. Мне достаточно времени для всего что я делаю✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Время
«Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, Матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна»
Джексон Браун
Пазлы разума▶️
«Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, Матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна»
Джексон Браун
Пазлы разума▶️
#Факт #Время
Тайм-менеджмент по хронотипу
✨Подстройте личное и рабочее расписание под биоритмы и качество жизни станет намного лучше.
Ph.D психолог Майкл Бреус выделил 4 хронотипа с идеальным временем пробуждения:
🐬Дельфин – перфекционизм, осторожность, нервозность и замкнутость. Рано встаёт, но потом может уснуть, наиболее активен утром. Продуктивность «скачет» в течение дня. Склонность к бессоннице.
🐻Медведь– осторожность, дружелюбие, открытость новому. Следит за здоровьем, избегает конфликтов, ценит собственное счастье. Тяжело встаёт, спит глубоко. Приспосабливается к любому графику, активен в течение всего дня.
🐺Волки – бесстрашные, импульсивные, возможна резкая смена настроения, пессимизм. Постоянно в поисках новых ощущений. Аппетит утром слабый, вечером «волчий». Поздно ложится и встаёт, наиболее активен ночью.
🦁Лев – практичность,
ответственность. Стремление к превосходству, приятные собеседники, энергичны и целеустремленны. Рано встаёт, активен утром, вечером хочет спать.
Пазлы разума▶️
Тайм-менеджмент по хронотипу
✨Подстройте личное и рабочее расписание под биоритмы и качество жизни станет намного лучше.
Ph.D психолог Майкл Бреус выделил 4 хронотипа с идеальным временем пробуждения:
🐬Дельфин – перфекционизм, осторожность, нервозность и замкнутость. Рано встаёт, но потом может уснуть, наиболее активен утром. Продуктивность «скачет» в течение дня. Склонность к бессоннице.
🐻Медведь– осторожность, дружелюбие, открытость новому. Следит за здоровьем, избегает конфликтов, ценит собственное счастье. Тяжело встаёт, спит глубоко. Приспосабливается к любому графику, активен в течение всего дня.
🐺Волки – бесстрашные, импульсивные, возможна резкая смена настроения, пессимизм. Постоянно в поисках новых ощущений. Аппетит утром слабый, вечером «волчий». Поздно ложится и встаёт, наиболее активен ночью.
🦁Лев – практичность,
ответственность. Стремление к превосходству, приятные собеседники, энергичны и целеустремленны. Рано встаёт, активен утром, вечером хочет спать.
Пазлы разума▶️
К какому хронотипу вы себя отнесете?
ВП – комфортное время подъема, ПП – пик продуктивности, РС – режим сна, заснуть до...
ВП – комфортное время подъема, ПП – пик продуктивности, РС – режим сна, заснуть до...
Anonymous Poll
23%
Дельфины: ВП с 6 до 10 ПП с 10 до 18 РС до 0:0, но убрать любые раздражители за 2 часа до сна.
23%
Медведи: ВП с 7 до 11 ПП с 11 до 18 РС до 23 час.
27%
Волки: ВП 7:30 до 12 ПП до 20 РС до 0:0.
27%
Львы: ВП с 5:30 до 10 ПП с 10 до 17 РС до 22:30.
#Практика #Время
Метод 🐸 «лягушки»
Зачем нужен? Чтобы быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.
Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра «съедать 🐸 лягушку».
🐸«Лягушка» — это сложная или неприятная задача. Такие дела часто откладываем, затягивая их выполнение. Но 🐸 всё это время «квакает», тревожит.
Начните день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойно занимайтесь другими делами.
Так вы разгрузите свой график, и весь день сможете хвалить себя, а это очень важный стимул нашего подсознания.
✨Этот подход помогает избежать прокрастинации и преодолеть страх или сопротивление перед выполнением сложного дела.
Пазлы разума▶️
Метод 🐸 «лягушки»
Зачем нужен? Чтобы быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.
Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра «съедать 🐸 лягушку».
🐸«Лягушка» — это сложная или неприятная задача. Такие дела часто откладываем, затягивая их выполнение. Но 🐸 всё это время «квакает», тревожит.
Начните день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойно занимайтесь другими делами.
Так вы разгрузите свой график, и весь день сможете хвалить себя, а это очень важный стимул нашего подсознания.
✨Этот подход помогает избежать прокрастинации и преодолеть страх или сопротивление перед выполнением сложного дела.
Пазлы разума▶️
#Цитата #Деньги
«Потратить доллар с пользой сложнее, чем заработать доллар»
Стив Джобс
Пазлы разума▶️
«Потратить доллар с пользой сложнее, чем заработать доллар»
Стив Джобс
Пазлы разума▶️
#Факт #Деньги
Изобилие — это всегда выбор, выбор лучшего для себя в данный момент.
🔖Зачастую выбор — это следствие привычек.
Часто он делается по инерции: «как у всех» или из того, что есть.
Если вы выбираете то, что реально не хотите, что не соответствует вашему мироощущению, то энергия денег от вас уходит.
✨Для того, чтобы шагнуть дальше, учитесь искать лучшее для себя.
🔖Задайтесь вопросом: «Что я могу выбрать лучшее для себя в данный момент, в существующих обстоятельствах?»
Способность видеть возможности будет плавно приближать вас к более высоким результатам.
Всегда есть вариант вместо привычного и стандартного выбрать что-то лучше.
❗️Помните, изобильная жизнь или экономия на всем — это только ваш выбор.
Пазлы разума▶️
Изобилие — это всегда выбор, выбор лучшего для себя в данный момент.
🔖Зачастую выбор — это следствие привычек.
Часто он делается по инерции: «как у всех» или из того, что есть.
Если вы выбираете то, что реально не хотите, что не соответствует вашему мироощущению, то энергия денег от вас уходит.
✨Для того, чтобы шагнуть дальше, учитесь искать лучшее для себя.
🔖Задайтесь вопросом: «Что я могу выбрать лучшее для себя в данный момент, в существующих обстоятельствах?»
Способность видеть возможности будет плавно приближать вас к более высоким результатам.
Всегда есть вариант вместо привычного и стандартного выбрать что-то лучше.
❗️Помните, изобильная жизнь или экономия на всем — это только ваш выбор.
Пазлы разума▶️
#Улыбка #Деньги
😋Деньги — очень полезная штука, потому что они дают вам возможность не делать того, что вы не любите делать. А я не люблю делать почти ничего.
Граучо Маркс
🤓Если каждый месяц откладывать понемногу, то уже через год вы будете удивлены, как мало у вас набралось.
Эрнест Хаскинс
😌Экономия — способ тратить деньги без удовольствия.
Арман Салакру
😇— Ты не получишь ни цента! Только через мой труп!
— А это мысль…
😉Нашел чужую денежку? Бери её себе
С глубокой благодарностью к тому, кто потерял.
Из 📖«Советы только для непослушных детей»
😎Деньги не сделают вас счастливее. У меня сейчас 50 млн. $, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 млн.$
Арнольд Шварценеггер
Пазлы разума▶️
😋Деньги — очень полезная штука, потому что они дают вам возможность не делать того, что вы не любите делать. А я не люблю делать почти ничего.
Граучо Маркс
🤓Если каждый месяц откладывать понемногу, то уже через год вы будете удивлены, как мало у вас набралось.
Эрнест Хаскинс
😌Экономия — способ тратить деньги без удовольствия.
Арман Салакру
😇— Ты не получишь ни цента! Только через мой труп!
— А это мысль…
😉Нашел чужую денежку? Бери её себе
С глубокой благодарностью к тому, кто потерял.
Из 📖«Советы только для непослушных детей»
😎Деньги не сделают вас счастливее. У меня сейчас 50 млн. $, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 млн.$
Арнольд Шварценеггер
Пазлы разума▶️
#Практика #Деньги
Как привлечь к себе денежные потоки?
🔖Чаще всего бедность — психическое состояние. Это нежелание что-то делать со своей жизнью и будущим.
🔖Энергия денег дает человеку возможность управлять событиями в жизни, радоваться, приобретать необходимые вещи, вызывать уважение.
✨Расчищайте пространство и вход.
🔖Если в квартире или доме место занято, как денежные потоки попадут туда?
Чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно выбросить всё ненужное и старое.
✨Нет порядка — нет денег.
🔖Беспорядок в доме излучает энергию бедности. А ненужный хлам не способствует привлечению энергии богатства.
Грязные немытые окна, не застеленные кровати, пришедшие в негодность вещи и бардак будут мешать проникновению денежных потоков в вашу жизнь.
✨Если вы хотите впустить в свою жизнь денежную энергию — начинайте с уборки.
Пазлы разума▶️
Как привлечь к себе денежные потоки?
🔖Чаще всего бедность — психическое состояние. Это нежелание что-то делать со своей жизнью и будущим.
🔖Энергия денег дает человеку возможность управлять событиями в жизни, радоваться, приобретать необходимые вещи, вызывать уважение.
✨Расчищайте пространство и вход.
🔖Если в квартире или доме место занято, как денежные потоки попадут туда?
Чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно выбросить всё ненужное и старое.
✨Нет порядка — нет денег.
🔖Беспорядок в доме излучает энергию бедности. А ненужный хлам не способствует привлечению энергии богатства.
Грязные немытые окна, не застеленные кровати, пришедшие в негодность вещи и бардак будут мешать проникновению денежных потоков в вашу жизнь.
✨Если вы хотите впустить в свою жизнь денежную энергию — начинайте с уборки.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Отношения
✨Я излучаю любовь и притягиваю такое же отношение.
В моих отношениях теплота и нежность✨
Пазлы разума▶️
✨Я излучаю любовь и притягиваю такое же отношение.
В моих отношениях теплота и нежность✨
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Цитата #Отношения
«Для того, чтобы найти счастье с мужчиной, нужно сильно его понимать и немножко любить… Для того, чтобы найти счастье с женщиной, нужно сильно ее любить и даже не пытаться понять…»
Витольд Зехентер
Пазлы разума▶️
«Для того, чтобы найти счастье с мужчиной, нужно сильно его понимать и немножко любить… Для того, чтобы найти счастье с женщиной, нужно сильно ее любить и даже не пытаться понять…»
Витольд Зехентер
Пазлы разума▶️
#Факт#Отношения
Как сохранить романтику в отношениях?
📌Больше внимания уделяйте своей половинке.
📌Звоните днём по пустякам, пишите чаще, придумайте мелкие сюрпризы вроде цветов полевых или шоколадок, подкинутых в сумочку.
Важно❗️Искренне интересоваться делами вашей "половинки" и не "переборщить" с вниманием🫣
📌Чаще смейтесь и дурачьтесь вместе с любимым человеком.
Например, одни знакомые, делают снежки (из молотого льда) и на день рождение (в августе) идут в центр города играть в снежки, таща их в сумке-морозилке. Обоим давно за 30.
❗️Каждый день выделяйте время, чтобы побыть только вдвоем.
Это удобно делать перед сном.
Потратьте это время на тесный контакт. Вы можете гладить, обнимать друг друга, делать легкий массаж. Это полезно не только для отношений, но и для здоровья.
✨Помните, отношений нет без взаимоотношений.✨
Пазлы разума▶️
Как сохранить романтику в отношениях?
📌Больше внимания уделяйте своей половинке.
📌Звоните днём по пустякам, пишите чаще, придумайте мелкие сюрпризы вроде цветов полевых или шоколадок, подкинутых в сумочку.
Важно❗️Искренне интересоваться делами вашей "половинки" и не "переборщить" с вниманием🫣
📌Чаще смейтесь и дурачьтесь вместе с любимым человеком.
Например, одни знакомые, делают снежки (из молотого льда) и на день рождение (в августе) идут в центр города играть в снежки, таща их в сумке-морозилке. Обоим давно за 30.
❗️Каждый день выделяйте время, чтобы побыть только вдвоем.
Это удобно делать перед сном.
Потратьте это время на тесный контакт. Вы можете гладить, обнимать друг друга, делать легкий массаж. Это полезно не только для отношений, но и для здоровья.
✨Помните, отношений нет без взаимоотношений.✨
Пазлы разума▶️
#История #Отношения
Как никогда не ругаться. У каждого свои рецепты.
🔖Мой парень где-то прочитал, что для успокоения девушки её крепко обнимают на 20 сек. Теперь каждый раз, когда я начинаю заводиться, он крепко меня сжимает в своих 🐻медвежьих объятиях и считает до 20. И знаете, это реально работает!
🔖Когда злюсь, спускаюсь в супермаркет, покупаю шарики 🎈с гелием, дома вдыхаю и ору на мужа. И высказалась, и не в ссоре. А он ржёт и исправляется.
🔖Мне 23, мужу 28. На телефоне есть игра «Морской бой»🚢, мы с мужем с её помощью решаем все споры: кто помоет посуду, пойдёт в магазин, готовит ужин. Любые споры теперь решаются с фразы: «Давай в „Морской 🚢бой“ забьёмся». Доходит иногда до крайностей, зато без ругани.
🔖Замужем 4 года. Недавно муж уронил уголёк🔥 от кальяна на постельное бельё. Я не успела возмутиться, как он выдал фразу: «Ну ты представь, сколько ещё в жизни будет этих простыней!» И я действительно не стала злиться. Теперь каждый раз, когда он что-то испортит, говорит эту фразу. И всегда действует.
Как никогда не ругаться. У каждого свои рецепты.
🔖Мой парень где-то прочитал, что для успокоения девушки её крепко обнимают на 20 сек. Теперь каждый раз, когда я начинаю заводиться, он крепко меня сжимает в своих 🐻медвежьих объятиях и считает до 20. И знаете, это реально работает!
🔖Когда злюсь, спускаюсь в супермаркет, покупаю шарики 🎈с гелием, дома вдыхаю и ору на мужа. И высказалась, и не в ссоре. А он ржёт и исправляется.
🔖Мне 23, мужу 28. На телефоне есть игра «Морской бой»🚢, мы с мужем с её помощью решаем все споры: кто помоет посуду, пойдёт в магазин, готовит ужин. Любые споры теперь решаются с фразы: «Давай в „Морской 🚢бой“ забьёмся». Доходит иногда до крайностей, зато без ругани.
🔖Замужем 4 года. Недавно муж уронил уголёк🔥 от кальяна на постельное бельё. Я не успела возмутиться, как он выдал фразу: «Ну ты представь, сколько ещё в жизни будет этих простыней!» И я действительно не стала злиться. Теперь каждый раз, когда он что-то испортит, говорит эту фразу. И всегда действует.