#Цитата #Уверенность

«Первый шаг — это поверить в себя. Не искать помощи на стороне, не ждать, что другие тебя одобрят и поддержат, а самому это сделать. Переступить через свой страх, через своё стеснение, сомнение, и сказать: Да, я могу! И у меня обязательно всё получится, потому что я верю в себя!»
Анхель де Куатье

Пазлы разума▶️

#Практика #Уверенность

Начните с осанки.

Достаточно взгляда, чтобы определить уверен в себе человек или нет. Вы смотрите на его позу, осанку и ясно, что перед вами стоит уверенная личность.
✨Ведь не зря в аристократической среде большое внимание уделяется осанке.

📌Делайте упражнения на укрепление мышц спины.
Мышцы сильнее, спина прямо и вы почувствуете себя увереннее.

🔖Контролируйте осанку 2 недели 5-7 раз в день по 30-90 сек. Затем повторяйте при необходимости.
Встаньте прямо, поднимите подбородок, расправьте плечи и прижмитесь ягодицами и лопатками к стене и выравнивайтесь.

📌Дыхание выравнивается, легкие распрямились, улучшается пищеварение, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах постепенно снизиться, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Пазлы разума▶️

#Практика #Уверенность

5 упражнений для развития своей уверенности.

🔖Пусть ваш внутренний критик замолчит.
Если ваш внутренний критик активничает, вы просто прогоните его. Никто не имеет права плохо относиться к вам, даже вы сами.

🔖Сделайте себе комплимент.
Говорите себе приятное хотя бы раз в день, желательно вслух. Например, так: «Ваше имя, мне нравится, как ты сегодня приготовила завтрак». Вы удивитесь, насколько это хорошо.

🔖Улыбка повышает уверенность в себе.
Выполнять в любое время и в любом месте. Просто улыбнитесь! Это улучшает ваш внешний вид и наполняет энергией.

🔖Научитесь говорить нет.
Мягко, но твердо скажите «нет», когда вас пытаются убедить сделать что-то против вашей воли.

🔖Будьте терпеливы к себе.
Путь к уверенности преодолевается не сразу. Прогрессируйте шаг за шагом. Будьте терпеливы, празднуйте свои успехи и держитесь их. Это того стоит!

Пазлы разума▶️

#Настрой #Спокойствие

✨Я сохраняю внутреннее и внешнее спокойствие во всех ситуациях.✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Спокойствие

«Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами.»

Китайская пословица

Пазлы разума▶️

#Практика #Спокойствие

Тренировка на концентрацию и спокойствие

🔖При волнении перед важной встречей выберите спокойное место на 15 минут, отключите телефон, сядьте прямо, на всю глубину кресла, спина прямая, руки на колени, плечи расслаблены и разведены, подбородок высоко, взгляд прямо перед собой, макушка головы тянется вверх, как за веревочку

🔖Сделайте 10-15 глубоких вдохов через нос и выдохов ртом, представляя себе, что вы выдыхаете напряжение, темный свет, и наполняетесь спокойствием светлым и лучистым.

✨Это упражнение помогает вернуть вам спокойствие и концентрацию: дыхание ровное, пульс замедлился, давление нормализуется, мысли ясные.

Пазлы разума▶️

#Факт #Спокойствие

Средство достижения эвтюмии – мера во всем, умеренность, золотая середина, ведь "прекраснее во всем середина" .

🔖 Умеренность в наслаждении, не стремись к приходящему, побеждай в себе страсти.

✨Изучайте философию, она освобождает душу от страстей.

✨Избегайте перегрузок: «Желающий быть в хорошем расположении духа не должен браться за много дел ни в частной жизни, ни в общественной, не делай свыше своих сил и природы. Ибо надлежащий достаток надежнее, чем избыток»
Демокрит

Пазлы разума▶️

#Настрой #Индифферентность

✨Я принимаю своё прошлое. Я проживаю настоящее. Спокойно иду к своему будущему.✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Пофигизм

Ты кому-то не нравишься? Пофиг.

Выдался плохой день? Пофиг.

Не удалось получить работу, которую ты хочешь, или должность, или повышение? Пофиг.

Поссорился со своей девушкой/парнем? Пофиг.

Чувствуешь себя сегодня слишком толстым? Пофиг.

Потерял контроль над всем и всеми? Пофиг.

То, что кажется таким важным сегодня, может завтра не иметь никакого значения.

Что по-настоящему важно, так это то, что ты жив и у тебя есть потенциал делать все, что угодно с этим прекрасным, сумасшедшим стечением обстоятельств, которое привело к твоему существованию в этом мире.

✨Просто подними средний палец в воздух и подумай: «Черт, да все отлично!»

Джерард Уэй

Пазлы разума▶️

#Факт #Пофигизм

Не избегайте боли

📝В законе обратного усилия есть любопытная особенность –все получается наоборот. Стремление к позитиву ведет к негативу, и наоборот.

🔖Негативный опыт (боль) при достижении чего-либо будет всегда. А потому любые попытки блокировать, заглушить боль приведут к обратному эффекту.

🔖Боль – это нитки, скрепляющие ткани. Станете их удалять – все порвется. Научитесь использовать во благо – сможете пройти дальше.

📌Боль в мышцах после тренировки говорит о том, что ваше тело просыпается от вынужденной гиподинамии.

✨Ошибки, сделанные в работе, помогают лучше понять, как добиться успеха.

📌Честное признание перед аудиторией в своем волнении делает вас искренним и харизматичным человеком.

📌Горечь открытой конфронтации способствует большему доверию и уважению в отношениях.

📌Взгляд в лицо своим страхам и тревогам даст мужественность и стойкость.

✨Пытаться избежать боли – придавать ей слишком большое значение. И если вы проявите «пофигизм», вас не остановить.

Пазлы разума▶️

#Факт #Пофигизм

Выбирай окружение сам

🔖Сам выбирай тех людей, с кем хочешь общаться. Не бойся избавляться от тех, кто тянет тебя на дно, несет негатив или расстраивает.

🔖Хочешь показать неприличный жест и попрощаться с токсичными людьми? Сделай это❗️

✨Пофигизм – это умение выбирать себе в свою команду своих людей, но избавляться от чужаков.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Честность

✨Я полностью доверяю себе, я всегда выполняю данные обещания✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Честность

«Порядочность и честность — слишком дорогие подарки.
И не стоит их ждать от дешёвых людей.»
Вуди Ален

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Честность

🤓Надежный способ 
папу лишить спокойного сна.
Расскажите папе честно,
что вы делали вчера.

Григорий Остер из 📖
«Вредные советы»

🥸- Итак, тема Вашей диссертации?
- Честность, достоинство и благородство как патология психики современного человека.

😇Честность – неумение быстро придумать другие варианты.

😜Честность в нашем
мире – это дорогое удовольствие. Для того чтобы подкупить честного человека ценник возрастает в десять раз.

😎Честность и порядочность – единственные качества, которые позволяют кинуть одного и того же человека несколько раз.

Пазлы разума▶️

#Практика #Честность

Научитесь говорить «нет»

Будьте честными и прямыми:
📌Когда говорите НЕТ, важно быть искренними и прямыми.

📌Избегайте использования оправданий или ложных причин, так как это может привести к недоразумениям или потере доверия.

📌Будьте откровенными, но вежливыми в своем ответе.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Воодушевление

✨В моей жизни все складывается самым наилучшим образом для меня. ✨

Пазлы разума▶️

#Настрой #Депрессия

«Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.»
Карл Густав Юнг

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Метод «4–7–8»
«естественный транквилизатор для нервной системы»

Техника дыхания, увеличивающая количество углекислого газа в крови, что поможет снять стресс и эмоциональное напряжение:

1⃣Примите удобное положение для практики, расслабьтесь.

2⃣Освободите лёгкие от воздуха – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот.

3⃣Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Далее, задержка дыхания на счет 7.

4⃣Завершайте дыхательный цикл медленным выдохом через рот на счет 8.

📌Для того, чтоб быстро уснуть выполните 4-5 таких циклов.

📌Для успокоения нервной системы достаточно 2-3 цикла.

📌При панических атаках 6-8 циклов данного дыхания.

Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil).

Пазлы разума▶️

#Практика #Депрессия

Телесные аспекты
действенной профилактики депрессии

🔖Ешьте часто и маленькими порциями натуральные растительные продукты. Алкоголь, кофе, крепкий чай – нет.

🔖Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и заряжают энергией.

🔖Физ. нагрузки: бег, работа в палисаднике, фитнес улучшают настроение, снимают стресс.

🔖Ложитесь не позже 23 час., длительность сна 7-8 час.

📌перед сном примите теплый душ, ванну;

📌спите в проветренной комнате, при температуре не выше 22°С;

📌полезно спать на подушке, набитой цельными зернами гречки или льна на шелковом постельном белье;

📌если нет противопоказаний, перед сном можно выпить чай из зверобоя или из мелиссы;

📌не залеживайтесь, вставайте сразу.

🔖Ароматерапия улучшит настроение. Мята, лаванда, душица, розмарин, кедр, корица, гвоздика, бергамот.

📌Масло в аромалампу или каплю нанести на виски.

📌Поставьте в спальню вазу с любой хвойной веткой.

#Настрой #Дружба

✨Моё сердце открыто для искренних дружеских отношений✨

Пазлы разума▶️