#Практика #Отдых
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
Практика личного времени.
🔖Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше. Вечер – идеальное время.
🔖Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Посвятите его только себе. Устройте релакс.
🔖Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
✨Наблюдайте, как изменятся ваша эффективность, ощущение счастья и ваши эмоции.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Здоровье
✨У меня здоровое, сильное, наполненное жизненной энергией тело. В любой день я чувствую себя прекрасно.✨
Пазлы разума▶️
✨У меня здоровое, сильное, наполненное жизненной энергией тело. В любой день я чувствую себя прекрасно.✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Здоровье
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.»
Генри Дэвид Торо
Пазлы разума▶️
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.»
Генри Дэвид Торо
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Факт #Здоровье
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
Зачем отдыхать от гаджетов?
📝Цифровой детокс — временный отказ от любых цифровых устройств и медиа позволяет осознать зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и ифосерфинга.
🔖Информационный перегруз может вызывать стрессовые реакции, вызывать чувство беспокойства и неуверенности.
🔖Длительный стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, приводя к ухудшению настроения и сна, тревоге и депрессии, раздражительности и агресивности.
🔖После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно.
✨Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.
Пазлы разума▶️
#Практика #Здоровье
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️
Практика диджитал-детокса:
1⃣Определите цели диджитал-детокса. Это может быть улучшение сна, повышение продуктивности, снижение стресса или другие причины.
2⃣Выберите подходящее время для проведения диджитал-детокса. Это может быть выходной день, отпуск или несколько часов в течение дня.
3⃣Отключите все электронные устройства: смартфоны, планшеты, компьютеры. Переведите их в режим «в самолете» или полностью отключите.
4⃣Замените использование электронных устройств другими видами деятельности: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, общением с друзьями и семьей.
5⃣Пробуйте медитацию или йогу для расслабления и снятия стресса.
6⃣После диджитал-детокса проанализируйте свои ощущения и результаты.
7⃣Повторите процедуру 3-5 раз.
✨Всегда:
📌Ешь без телефона
📌Выключай гаджеты перед сном
📌Заглуши уведомления
📌Не проверяйте соцсети по утрам
Пазлы разума▶️
#Настрой #Драматизация
✨Все события в моей жизни развивают меня. Всё всегда к лучшему✨
Пазлы разума▶️
✨Все события в моей жизни развивают меня. Всё всегда к лучшему✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Драматизация
«Не драматизируйте свою жизнь!
А вдруг на ваши роли найдутся лучшие исполнители?»
Станислав Ежи Лец
Пазлы разума▶️
«Не драматизируйте свою жизнь!
А вдруг на ваши роли найдутся лучшие исполнители?»
Станислав Ежи Лец
Пазлы разума▶️
#Факт #Драматизация
Откуда берется желание драматизировать?
📝Привычка драматизировать может начаться с банальной скуки и недостатка внимания.
Приятно ощущать сопереживание, сочувствие, т.е. внимание, но от частой драматизации и дальнейшего закрепления этой привычки легко разучиться создавать в своем кругу позитивную атмосферу коммуникации.
🔖Некоторые могут иметь склонность к когнитивным искажениям, таким как чрезмерное обобщение или чрезмерное фокусирование на негативных аспектах, обобщать и делать поспешные выводы на фоне черно-белого мышления.
🔖Иногда драматизм — проявление подавленных эмоций, когда человек долгое время игнорировал свои чувства, скрывал их под маской самоконтроля.
❗️Важно помнить, что никто не заставляет видеть мир и себя в негативном свете.
🔖Да, возможно это влияние прошлого, может быть родителей и прочего, но сейчас, в данный момент − это ВАШ выбор.
✨А значит, вы можете сами изменить мировоззрение и ваша жизнь заиграет яркими красками.
Откуда берется желание драматизировать?
📝Привычка драматизировать может начаться с банальной скуки и недостатка внимания.
Приятно ощущать сопереживание, сочувствие, т.е. внимание, но от частой драматизации и дальнейшего закрепления этой привычки легко разучиться создавать в своем кругу позитивную атмосферу коммуникации.
🔖Некоторые могут иметь склонность к когнитивным искажениям, таким как чрезмерное обобщение или чрезмерное фокусирование на негативных аспектах, обобщать и делать поспешные выводы на фоне черно-белого мышления.
🔖Иногда драматизм — проявление подавленных эмоций, когда человек долгое время игнорировал свои чувства, скрывал их под маской самоконтроля.
❗️Важно помнить, что никто не заставляет видеть мир и себя в негативном свете.
🔖Да, возможно это влияние прошлого, может быть родителей и прочего, но сейчас, в данный момент − это ВАШ выбор.
✨А значит, вы можете сами изменить мировоззрение и ваша жизнь заиграет яркими красками.
#Практика #Драматизация
Как прекратить драматизировать?
1️⃣Осознайте (допустите), что вы драматизируете ситуацию.
2️⃣Попросите близких людей помочь вам увидеть ваше поведение, если вам трудно это сделать самостоятельно.
3️⃣Помните, что грань между пересказом, преувеличением и драматизацией тонка.
4️⃣Позвольте себе драматизировать, признавая ваши страхи, ограничения и эмоциональные травмы.
5️⃣Помните, что все происходит не просто так.
6️⃣При драматизации, сделайте несколько глубоких вдохов и задайте себе вопросы: "Реалистично ли я воспринимаю происходящее? Не мои ли это страхи? Чего я боюсь?"
7️⃣Распознавайте свои страхи, чтобы избежать самоконтроля и не говорить себе: "Я должен перестать драматизировать".
8️⃣Вспомните, когда вы драматизировали ситуацию, но в итоге ничего плохого не случилось.
9️⃣Признайте, что вы драматизировали, это поможет успокоиться и найти правильное решение.
🔟Поймите, как ситуация помогла вам стать лучше как личность и научила принимать реальность.
Пазлы разума▶️
Как прекратить драматизировать?
1️⃣Осознайте (допустите), что вы драматизируете ситуацию.
2️⃣Попросите близких людей помочь вам увидеть ваше поведение, если вам трудно это сделать самостоятельно.
3️⃣Помните, что грань между пересказом, преувеличением и драматизацией тонка.
4️⃣Позвольте себе драматизировать, признавая ваши страхи, ограничения и эмоциональные травмы.
5️⃣Помните, что все происходит не просто так.
6️⃣При драматизации, сделайте несколько глубоких вдохов и задайте себе вопросы: "Реалистично ли я воспринимаю происходящее? Не мои ли это страхи? Чего я боюсь?"
7️⃣Распознавайте свои страхи, чтобы избежать самоконтроля и не говорить себе: "Я должен перестать драматизировать".
8️⃣Вспомните, когда вы драматизировали ситуацию, но в итоге ничего плохого не случилось.
9️⃣Признайте, что вы драматизировали, это поможет успокоиться и найти правильное решение.
🔟Поймите, как ситуация помогла вам стать лучше как личность и научила принимать реальность.
Пазлы разума▶️
#Настрой #Время
✨ Я управляю своим временем. Мне достаточно времени для всего что я делаю✨
Пазлы разума▶️
✨ Я управляю своим временем. Мне достаточно времени для всего что я делаю✨
Пазлы разума▶️
#Цитата #Время
«Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, Матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна»
Джексон Браун
Пазлы разума▶️
«Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Хелен Келлер, Пастера, Микеланджело, Матери Терезы, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона и Альберта Эйнштейна»
Джексон Браун
Пазлы разума▶️
#Факт #Время
Тайм-менеджмент по хронотипу
✨Подстройте личное и рабочее расписание под биоритмы и качество жизни станет намного лучше.
Ph.D психолог Майкл Бреус выделил 4 хронотипа с идеальным временем пробуждения:
🐬Дельфин – перфекционизм, осторожность, нервозность и замкнутость. Рано встаёт, но потом может уснуть, наиболее активен утром. Продуктивность «скачет» в течение дня. Склонность к бессоннице.
🐻Медведь– осторожность, дружелюбие, открытость новому. Следит за здоровьем, избегает конфликтов, ценит собственное счастье. Тяжело встаёт, спит глубоко. Приспосабливается к любому графику, активен в течение всего дня.
🐺Волки – бесстрашные, импульсивные, возможна резкая смена настроения, пессимизм. Постоянно в поисках новых ощущений. Аппетит утром слабый, вечером «волчий». Поздно ложится и встаёт, наиболее активен ночью.
🦁Лев – практичность,
ответственность. Стремление к превосходству, приятные собеседники, энергичны и целеустремленны. Рано встаёт, активен утром, вечером хочет спать.
Пазлы разума▶️
Тайм-менеджмент по хронотипу
✨Подстройте личное и рабочее расписание под биоритмы и качество жизни станет намного лучше.
Ph.D психолог Майкл Бреус выделил 4 хронотипа с идеальным временем пробуждения:
🐬Дельфин – перфекционизм, осторожность, нервозность и замкнутость. Рано встаёт, но потом может уснуть, наиболее активен утром. Продуктивность «скачет» в течение дня. Склонность к бессоннице.
🐻Медведь– осторожность, дружелюбие, открытость новому. Следит за здоровьем, избегает конфликтов, ценит собственное счастье. Тяжело встаёт, спит глубоко. Приспосабливается к любому графику, активен в течение всего дня.
🐺Волки – бесстрашные, импульсивные, возможна резкая смена настроения, пессимизм. Постоянно в поисках новых ощущений. Аппетит утром слабый, вечером «волчий». Поздно ложится и встаёт, наиболее активен ночью.
🦁Лев – практичность,
ответственность. Стремление к превосходству, приятные собеседники, энергичны и целеустремленны. Рано встаёт, активен утром, вечером хочет спать.
Пазлы разума▶️
К какому хронотипу вы себя отнесете?
ВП – комфортное время подъема, ПП – пик продуктивности, РС – режим сна, заснуть до...
ВП – комфортное время подъема, ПП – пик продуктивности, РС – режим сна, заснуть до...
Anonymous Poll
23%
Дельфины: ВП с 6 до 10 ПП с 10 до 18 РС до 0:0, но убрать любые раздражители за 2 часа до сна.
23%
Медведи: ВП с 7 до 11 ПП с 11 до 18 РС до 23 час.
27%
Волки: ВП 7:30 до 12 ПП до 20 РС до 0:0.
27%
Львы: ВП с 5:30 до 10 ПП с 10 до 17 РС до 22:30.
#Практика #Время
Метод 🐸 «лягушки»
Зачем нужен? Чтобы быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.
Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра «съедать 🐸 лягушку».
🐸«Лягушка» — это сложная или неприятная задача. Такие дела часто откладываем, затягивая их выполнение. Но 🐸 всё это время «квакает», тревожит.
Начните день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойно занимайтесь другими делами.
Так вы разгрузите свой график, и весь день сможете хвалить себя, а это очень важный стимул нашего подсознания.
✨Этот подход помогает избежать прокрастинации и преодолеть страх или сопротивление перед выполнением сложного дела.
Пазлы разума▶️
Метод 🐸 «лягушки»
Зачем нужен? Чтобы быстро выполнять самые неприятные дела и освобождать день для других задач.
Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси предлагает с утра «съедать 🐸 лягушку».
🐸«Лягушка» — это сложная или неприятная задача. Такие дела часто откладываем, затягивая их выполнение. Но 🐸 всё это время «квакает», тревожит.
Начните день с самого неприятного, расправиться с ним и со спокойно занимайтесь другими делами.
Так вы разгрузите свой график, и весь день сможете хвалить себя, а это очень важный стимул нашего подсознания.
✨Этот подход помогает избежать прокрастинации и преодолеть страх или сопротивление перед выполнением сложного дела.
Пазлы разума▶️
#Цитата #Деньги
«Потратить доллар с пользой сложнее, чем заработать доллар»
Стив Джобс
Пазлы разума▶️
«Потратить доллар с пользой сложнее, чем заработать доллар»
Стив Джобс
Пазлы разума▶️
#Факт #Деньги
Изобилие — это всегда выбор, выбор лучшего для себя в данный момент.
🔖Зачастую выбор — это следствие привычек.
Часто он делается по инерции: «как у всех» или из того, что есть.
Если вы выбираете то, что реально не хотите, что не соответствует вашему мироощущению, то энергия денег от вас уходит.
✨Для того, чтобы шагнуть дальше, учитесь искать лучшее для себя.
🔖Задайтесь вопросом: «Что я могу выбрать лучшее для себя в данный момент, в существующих обстоятельствах?»
Способность видеть возможности будет плавно приближать вас к более высоким результатам.
Всегда есть вариант вместо привычного и стандартного выбрать что-то лучше.
❗️Помните, изобильная жизнь или экономия на всем — это только ваш выбор.
Пазлы разума▶️
Изобилие — это всегда выбор, выбор лучшего для себя в данный момент.
🔖Зачастую выбор — это следствие привычек.
Часто он делается по инерции: «как у всех» или из того, что есть.
Если вы выбираете то, что реально не хотите, что не соответствует вашему мироощущению, то энергия денег от вас уходит.
✨Для того, чтобы шагнуть дальше, учитесь искать лучшее для себя.
🔖Задайтесь вопросом: «Что я могу выбрать лучшее для себя в данный момент, в существующих обстоятельствах?»
Способность видеть возможности будет плавно приближать вас к более высоким результатам.
Всегда есть вариант вместо привычного и стандартного выбрать что-то лучше.
❗️Помните, изобильная жизнь или экономия на всем — это только ваш выбор.
Пазлы разума▶️
#Улыбка #Деньги
😋Деньги — очень полезная штука, потому что они дают вам возможность не делать того, что вы не любите делать. А я не люблю делать почти ничего.
Граучо Маркс
🤓Если каждый месяц откладывать понемногу, то уже через год вы будете удивлены, как мало у вас набралось.
Эрнест Хаскинс
😌Экономия — способ тратить деньги без удовольствия.
Арман Салакру
😇— Ты не получишь ни цента! Только через мой труп!
— А это мысль…
😉Нашел чужую денежку? Бери её себе
С глубокой благодарностью к тому, кто потерял.
Из 📖«Советы только для непослушных детей»
😎Деньги не сделают вас счастливее. У меня сейчас 50 млн. $, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 млн.$
Арнольд Шварценеггер
Пазлы разума▶️
😋Деньги — очень полезная штука, потому что они дают вам возможность не делать того, что вы не любите делать. А я не люблю делать почти ничего.
Граучо Маркс
🤓Если каждый месяц откладывать понемногу, то уже через год вы будете удивлены, как мало у вас набралось.
Эрнест Хаскинс
😌Экономия — способ тратить деньги без удовольствия.
Арман Салакру
😇— Ты не получишь ни цента! Только через мой труп!
— А это мысль…
😉Нашел чужую денежку? Бери её себе
С глубокой благодарностью к тому, кто потерял.
Из 📖«Советы только для непослушных детей»
😎Деньги не сделают вас счастливее. У меня сейчас 50 млн. $, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 млн.$
Арнольд Шварценеггер
Пазлы разума▶️
#Практика #Деньги
Как привлечь к себе денежные потоки?
🔖Чаще всего бедность — психическое состояние. Это нежелание что-то делать со своей жизнью и будущим.
🔖Энергия денег дает человеку возможность управлять событиями в жизни, радоваться, приобретать необходимые вещи, вызывать уважение.
✨Расчищайте пространство и вход.
🔖Если в квартире или доме место занято, как денежные потоки попадут туда?
Чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно выбросить всё ненужное и старое.
✨Нет порядка — нет денег.
🔖Беспорядок в доме излучает энергию бедности. А ненужный хлам не способствует привлечению энергии богатства.
Грязные немытые окна, не застеленные кровати, пришедшие в негодность вещи и бардак будут мешать проникновению денежных потоков в вашу жизнь.
✨Если вы хотите впустить в свою жизнь денежную энергию — начинайте с уборки.
Пазлы разума▶️
Как привлечь к себе денежные потоки?
🔖Чаще всего бедность — психическое состояние. Это нежелание что-то делать со своей жизнью и будущим.
🔖Энергия денег дает человеку возможность управлять событиями в жизни, радоваться, приобретать необходимые вещи, вызывать уважение.
✨Расчищайте пространство и вход.
🔖Если в квартире или доме место занято, как денежные потоки попадут туда?
Чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно выбросить всё ненужное и старое.
✨Нет порядка — нет денег.
🔖Беспорядок в доме излучает энергию бедности. А ненужный хлам не способствует привлечению энергии богатства.
Грязные немытые окна, не застеленные кровати, пришедшие в негодность вещи и бардак будут мешать проникновению денежных потоков в вашу жизнь.
✨Если вы хотите впустить в свою жизнь денежную энергию — начинайте с уборки.
Пазлы разума▶️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Настрой #Отношения
✨Я излучаю любовь и притягиваю такое же отношение.
В моих отношениях теплота и нежность✨
Пазлы разума▶️
✨Я излучаю любовь и притягиваю такое же отношение.
В моих отношениях теплота и нежность✨
Пазлы разума▶️