#Осознанность #Отдых

Kaк пpaвильнo oтдыxaть?

📝Oтдыx – вaжнaя чacть деятельности.

📌Необходимо переключаться с рабочих задач без стресса и чувства вины.

🔖Пocтeпeннo начните инфopмaциoнный дeтoкc oт coциaльныx ceтeй, телевизора.

📌Не paбoтaйте в ваши выxoдныe, пocтaвьтe автоответчик.

📌He лиcтaйтe лeнту, зaймитe вpeмя бoлee интepecными и пoлeзными вeщaми: концерт, чтeниe книг, пpoгулки...

🔖Haйдитe xoбби. Ocoбeннo эффктивно тo, чтo cвязaнo c мoтopикoй pук.

📌Лeпкa из глины, нaпиcaниe кapтин, изгoтoвлeниe oдeжды и дp.

🔖Пocлe paбoчeгo дня нe идитe сразу дoмoй.

📌«Проветрите мозг». Сxoдитe кудa-нибудь, посмотрите на красивые виды.

❗️Этo пpивнeceт в вaшу жизнь нoвыe эмoции.

🔖Пepфeкциoнизм – злo для oтдыxa.

📌 Heдoчeты, oшибки и пpoмaxи бывaют у кaждoгo, и этo нe пoвoд думать об этом постоянно и гpызть ceбя.

🔖У кaждoгo cвoй pитм.

📌Kтo-тo рано вcтaёт, кoму-тo нужно пocпaть пoдoльшe.

❗️Отдыхайте в своём ритме.

✨В отдыхе главное – это радость и чувство наполненности энергией.

Пазлы разума▶️

#Безделье #Отдых

Как определить: отдых это или безделье?

1⃣Ощущение восстановления.

📌 Если после занятия чувствуете бодрость, полны сил и готовы к новым делам, скорее всего, это был качественный отдых.

2⃣Осознанный выбор.

📌Сами решили заняться чем-то, потому что это приносит радость или расслабляет.

📌Например, выбрали почитать книгу, погулять или заняться творчеством.

3⃣Эмоциональный подъем.

📌Во время отдыха испытываете положительные эмоции: радость, вдохновение, спокойствие.

❗️В отличие от безделья, которое может вызывать скуку или апатию.

4⃣Нет чувства вины.

📌После отдыха нет угрызений совести за потраченное время.

📌Вы довольны, что сделали что-то полезное для своего тела и души.

5⃣Активность.

📌 Даже лежание и просмотр фильма, должно приносить удовольствие и помогать расслабиться.

❗️Важно, чтобы это было осознанное решение, а не вынужденная пассивность, убивание времени.

Пазлы разума▶️

​​#Отдых #Работа

Думать о работе — это тоже работа.

📝Работа – важная составляющая нашего бытия, но не единственная.

🔖Слушайте свое тело и давать ему отдых, когда это необходимо.

📌Откажитесь от переработок и чтения рабочих чатов в выходные.                                          
🔖Думая о рабочих процессах, вы не отдыхаете. Тем более, в нерабочее время вы делаете это бесплатно.

📌Лишаете себя отдыха,  снижаете свою эффективность на работе.

❗️Усталость имеет накопительный характер. (Симптомы)

🤯🤧🤕☠Дальше — больше, а там выгорание, депрессия, психосоматика.

✨Полноценный отдых — забота о себе и основа успешной карьеры.

❗️Если лошадке 🐎 не давать полноценного отдыха, то ...😢

Пазлы разума▶️

#Отдых

«Никакие лекарства не нужны для поддержания нервной системы, кроме чистого воздуха и отдыха в природе. Возвышенное мышление и любование красотою во всех её проявлениях — лучшие целители.»

Елена Ивановна Рерих (1879-1955)— русский религиозный философ, писательница, общественный деятель.
На основе дневниковых записей Елены Рерих была издана серия книг о религиозно -философском учении «Живой этики» («Агни Йога»).
Автор книги «Основы буддизма».
Идеи, изложенные Еленой Рерих в «Агни Йоге», сильно повлияли на формирование и развитие нью-эйджа в России.

Пазлы разума▶️

#Стресс #Отдых

Wellness-тренд или Forest bathing или «купание в лесу»

📝Тренд из Японии, где в 1982 году был введен термин Shinrin-yoku (shinrin означает «лес», а yoku — «купание») как профилактическая мера для снижения стресса у населения

📌У отдыхавших в лесу, ниже артериальное давление, нормализуется сердцебиение и концентрация кортизола — гормона стресса. Улучшается память, иммунитет и качество сна.

🔖Как начать?

📵Выйдите в лес или парк без телефона или поставив его на авиарежим (камерой лучше тоже не пользоваться). Начните с 30 минут

🌲 Гуляйте без заранее намеченного маршрута — идите туда, куда вас тянет

🌲 Сосредоточьтесь на звуках и видах: слушайте природу, дышите медленно, вдыхайте аромат цветов и при желании прикасайтесь к коре деревьев.

❗️Удерживайте внимание на окружающей природе столько, сколько вам комфортно.
Начните с 15 минут.

Пазлы разума▶️

#Выгорание #Отдых

Принцип 3:3:3 – профилактика выгорания

📝Новые положительные впечатления сбрасывают накопившийся стресс.

🔖Каждые 3 дня — давать себе отдых, эмоциональную перезагрузку.

📌В этот день можно брать на себя чуть меньше задач, подольше поспать, порадовать себя чем-нибудь, отдохнуть от социальных сетей.

🔖Каждые 3 недели — выходить куда-нибудь или пробовать что-то новое: ресторан, кино, театр, открыть для себя новое хобби, устроить свидание.

🔖Каждые 3 месяца — выезжать за пределы своего города.

📌Это может быть путешествие, отпуск или просто поездка в соседний город.

Пазлы разума▶️