Посмотрим мозг женщины. Слева мозг 43-летней женщины до менопаузы. Справа этот же мозг всего 8 лет спустя, в менопаузе. Светло-желтые участки стали оранжевыми, почти фиолетовыми. Это 30-процентное снижение уровня энергии в мозге.
Такого не может случиться с мужчиной того же возраста.
Снижение уровня эстрогена потенциально может способствовать образованию амилоидных бляшек, как при болезни Альцгеймера. У части женщин во время перехода к менопаузе наблюдается небольшое увеличение бляшек, на 20%.
Чем больше женщин узнают эту информацию, тем скорее мы сможем нарушить табу, связанное с менопаузой.
#мозг
Такого не может случиться с мужчиной того же возраста.
Снижение уровня эстрогена потенциально может способствовать образованию амилоидных бляшек, как при болезни Альцгеймера. У части женщин во время перехода к менопаузе наблюдается небольшое увеличение бляшек, на 20%.
Чем больше женщин узнают эту информацию, тем скорее мы сможем нарушить табу, связанное с менопаузой.
#мозг
КОЛЛАГЕН И МЕНОПАУЗА.
В течение первых пяти лет после наступления менопаузы мы можем потерять до 25-30% коллагена. После этой взрывной потери, в течение последующих лет начинается слабая ежегодная потеря коллагена около 2%.
Следует задуматься о коллагене заблаговременно, за несколько лет до менопаузы.
Специальные коллагеновые добавки разберем позже.
Какая еда поможет нам затормозить увядание кожи?
Еда, содержащая аминокислоты коллагена:
🔹Пролин: говядина, баранина, яичный белок, сельдь, капуста, грибы
🔹Глицин: тыквенные семечки, куриная кожа, свиная кожа, желатин, холодец, перепелиные яйца
🔹Аргинин: кальмар, яичный желток, арахис, красная икра, горох лущеный
🔹Лизин: творог, яйца, йогурт, красное мясо, индейка, треска, брынза
#коллаген, #еда
В течение первых пяти лет после наступления менопаузы мы можем потерять до 25-30% коллагена. После этой взрывной потери, в течение последующих лет начинается слабая ежегодная потеря коллагена около 2%.
Следует задуматься о коллагене заблаговременно, за несколько лет до менопаузы.
Специальные коллагеновые добавки разберем позже.
Какая еда поможет нам затормозить увядание кожи?
Еда, содержащая аминокислоты коллагена:
🔹Пролин: говядина, баранина, яичный белок, сельдь, капуста, грибы
🔹Глицин: тыквенные семечки, куриная кожа, свиная кожа, желатин, холодец, перепелиные яйца
🔹Аргинин: кальмар, яичный желток, арахис, красная икра, горох лущеный
🔹Лизин: творог, яйца, йогурт, красное мясо, индейка, треска, брынза
#коллаген, #еда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА.
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина
PFAS И РАННЯЯ МЕНОПАУЗА.
У женщин, подвергшихся воздействию PFAS, менопауза может наступить на два года раньше, чем у других женщин.
Как только PFAS-соединения попадают в организм, они не разрушаются, накапливаясь с течением времени.
PFAS оказывают потенциально пагубное воздействие на функцию яичников. Менопауза, наступившая на несколько лет раньше обычного, ведет за собой раннее влияние на сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, качество жизни и общее состояние здоровья женщин в целом.
17-летнее исследование 1120 женщин в пременопаузе показало, что женщины с высоким уровнем PFAS в образцах крови достигли менопаузы на два года раньше, чем женщины с более низким уровнем PFAS в крови.
В исследовании женщины были разделены на четыре группы в зависимости от их общей концентрации PFAS в крови:
- низкая,
- низкая - ближе к средней,
- средняя - ближе к высокой,
- высокая.
У женщин с высокой концентрацией PFAS естественная менопауза наступала на 2 года раньше, чем у женщин с низкой концентрацией PFAS.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, September 2020.
#PFAS, #вред, #менопауза
Что такое PFAS (ниже)...
У женщин, подвергшихся воздействию PFAS, менопауза может наступить на два года раньше, чем у других женщин.
Как только PFAS-соединения попадают в организм, они не разрушаются, накапливаясь с течением времени.
PFAS оказывают потенциально пагубное воздействие на функцию яичников. Менопауза, наступившая на несколько лет раньше обычного, ведет за собой раннее влияние на сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, качество жизни и общее состояние здоровья женщин в целом.
17-летнее исследование 1120 женщин в пременопаузе показало, что женщины с высоким уровнем PFAS в образцах крови достигли менопаузы на два года раньше, чем женщины с более низким уровнем PFAS в крови.
В исследовании женщины были разделены на четыре группы в зависимости от их общей концентрации PFAS в крови:
- низкая,
- низкая - ближе к средней,
- средняя - ближе к высокой,
- высокая.
У женщин с высокой концентрацией PFAS естественная менопауза наступала на 2 года раньше, чем у женщин с низкой концентрацией PFAS.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, September 2020.
#PFAS, #вред, #менопауза
Что такое PFAS (ниже)...
PFAS (пер- и полифторалкильные вещества) - группа синтетических химических соединений, очень устойчивых в окружающей среде и в живых организмах.
Где встречаются PFAS?
🔹В пищевых продуктах, которые продаются в упаковках, содержащих PFAS.
🔹В потребительских товарах: в грязеотталкивающих и водоотталкивающих тканях, антипригарных материалах, полиролях, восках, красках.
🔹В имплантируемых медицинских изделиях.
🔹В рыбе, живущей в загрязненной PFAS-соединениями воде.
🔹В ковровых покрытиях.
Накапливаясь в организме, PFAS могут вызывать:
- заболевания щитовидной железы (гипотиреоз),
- воспаления (язвенный колит),
- повышать общий уровень холестерина,
- преэклампсию беременных,
- ослаблять иммунитет.
#PFAS, #вред, #менопауза
Где встречаются PFAS?
🔹В пищевых продуктах, которые продаются в упаковках, содержащих PFAS.
🔹В потребительских товарах: в грязеотталкивающих и водоотталкивающих тканях, антипригарных материалах, полиролях, восках, красках.
🔹В имплантируемых медицинских изделиях.
🔹В рыбе, живущей в загрязненной PFAS-соединениями воде.
🔹В ковровых покрытиях.
Накапливаясь в организме, PFAS могут вызывать:
- заболевания щитовидной железы (гипотиреоз),
- воспаления (язвенный колит),
- повышать общий уровень холестерина,
- преэклампсию беременных,
- ослаблять иммунитет.
#PFAS, #вред, #менопауза
Вчера на нас произвели впечатление результаты исследования о связи ранней менопаузы и концентрации pfas в крови.
Разбираем косметику.
Тестирование более 200 косметических средств показало, что водостойкая тушь содержит в 2 раза pfas больше, чем обычная тушь.
Жидкие помады также показали гораздо более высокий процент содержания pfas, чем обычные помады. Помним, что за свою жизнь женщина «съедает» до 8 кг помады?
Меньше всего pfas содержится в консилерах и продуктах для бровей.
❌ жидкая помада
❌ водостойкая тушь
Берегите себя!
#pfas, #косметика
Разбираем косметику.
Тестирование более 200 косметических средств показало, что водостойкая тушь содержит в 2 раза pfas больше, чем обычная тушь.
Жидкие помады также показали гораздо более высокий процент содержания pfas, чем обычные помады. Помним, что за свою жизнь женщина «съедает» до 8 кг помады?
Меньше всего pfas содержится в консилерах и продуктах для бровей.
❌ жидкая помада
❌ водостойкая тушь
Берегите себя!
#pfas, #косметика
Иногда мы пробуем кремы разных брендов, но наша чувствительная кожа никак не найдет «свой» крем.
Если такой крем найден, и кожа отлично реагирует на него, можно рассмотреть целую гамму возрастных средств одной марки.
Примеры:
Eveline (Польша):
- регенерирующий питательный крем против морщин 40+, 250 руб.,
- восстанавливающий укрепляющий крем против морщин 50+,
- подтягивающий крем-концентрат против глубоких морщин 60+.
Nivea (Германия):
- крем Энергия молодости + эластичность, дневной 35+,
- крем Энергия молодости + лифтинг, ночной 45+, от 180-225 руб.,
- крем Энергия молодости + ревитализация, ночной 55+, от 180-225 руб.
Витэкс Asian secrets:
- 3D-ретинол, крем для лица и кожи вокруг глаз дневной от первых морщин, 30+,
- крем для лица и шеи против морщин, 40+, 233 руб.,
- крем для лица, шеи и декольте, коррекция морщин и контура лица, 50+, 251 руб.
продолжение ниже...
#косметика
Если такой крем найден, и кожа отлично реагирует на него, можно рассмотреть целую гамму возрастных средств одной марки.
Примеры:
Eveline (Польша):
- регенерирующий питательный крем против морщин 40+, 250 руб.,
- восстанавливающий укрепляющий крем против морщин 50+,
- подтягивающий крем-концентрат против глубоких морщин 60+.
Nivea (Германия):
- крем Энергия молодости + эластичность, дневной 35+,
- крем Энергия молодости + лифтинг, ночной 45+, от 180-225 руб.,
- крем Энергия молодости + ревитализация, ночной 55+, от 180-225 руб.
Витэкс Asian secrets:
- 3D-ретинол, крем для лица и кожи вокруг глаз дневной от первых морщин, 30+,
- крем для лица и шеи против морщин, 40+, 233 руб.,
- крем для лица, шеи и декольте, коррекция морщин и контура лица, 50+, 251 руб.
продолжение ниже...
#косметика
начало выше...
L’Oréal (Франция), Возраст Эксперт:
- против морщин, увлажняющий, 35+,
- лифтинг-уход против морщин, 45+,
- восстанавливающий, уход против морщин, дневной и ночной, 55+.
Черный Жемчуг (Россия) Retinol:
- крем с витамином С, ночной, 36+,
- крем Omega-кислоты, дневной, 46+,
- крем Pro-Collagen интенсивное омоложение, 56+,
- крем растительные пептиды, экстра-восстановление, 60+.
#косметика
L’Oréal (Франция), Возраст Эксперт:
- против морщин, увлажняющий, 35+,
- лифтинг-уход против морщин, 45+,
- восстанавливающий, уход против морщин, дневной и ночной, 55+.
Черный Жемчуг (Россия) Retinol:
- крем с витамином С, ночной, 36+,
- крем Omega-кислоты, дневной, 46+,
- крем Pro-Collagen интенсивное омоложение, 56+,
- крем растительные пептиды, экстра-восстановление, 60+.
#косметика
Снижение эстрогена повышает окислительный стресс организма, при котором клетки подвергаются разрушительному воздействию свободных радикалов.
Симптомы окислительного стресса:
🔹Постоянная усталость, апатия.
🔹Снижение иммунитета.
🔹Приливы, ночная потливость.
🔹Снижение концентрации внимания.
🔹Ухудшение состояния кожи: дряблость, нездоровый цвет.
🔹Головные боли.
Как мы можем снизить окислительный стресс или случайно увеличить?
🔹Бобы соевые (замоченные и запеченные или обжаренные). Ежедневное употребление бобов в теч. 8 недель повысило антиоксидантный статус женщин в менопаузе.
🔹Оливковое масло первого отжима - прием в течение 8 недель уменьшил повреждение ДНК окислительным стрессом.
❌Американский женьшень (да, полезен в др. случаях!) - прием в дозе 500 мг ежедневно в теч. 4 месяцев у женщин в менопаузе повысил окислительный стресс и увеличил малондиальдегид (псориаз, инсульт, патология почек...) в плазме крови
#еда
Симптомы окислительного стресса:
🔹Постоянная усталость, апатия.
🔹Снижение иммунитета.
🔹Приливы, ночная потливость.
🔹Снижение концентрации внимания.
🔹Ухудшение состояния кожи: дряблость, нездоровый цвет.
🔹Головные боли.
Как мы можем снизить окислительный стресс или случайно увеличить?
🔹Бобы соевые (замоченные и запеченные или обжаренные). Ежедневное употребление бобов в теч. 8 недель повысило антиоксидантный статус женщин в менопаузе.
🔹Оливковое масло первого отжима - прием в течение 8 недель уменьшил повреждение ДНК окислительным стрессом.
❌Американский женьшень (да, полезен в др. случаях!) - прием в дозе 500 мг ежедневно в теч. 4 месяцев у женщин в менопаузе повысил окислительный стресс и увеличил малондиальдегид (псориаз, инсульт, патология почек...) в плазме крови
#еда
Менопауза
Еда и менопауза. Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление. Рецепт для гормонального баланса. Позаботьтесь о себе. Начните день с роскошного…
Продолжаем заботиться о своем питании и есть продукты с растительными эстрогенами.
Рецепт для гормонального баланса №2.
Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.
Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт
Рецепт для гормонального баланса №2.
Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.
Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт
начало выше...
Что в нашем гормональном рецепте?
🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт
Что в нашем гормональном рецепте?
🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт
Информация для тех подписчиц, у кого болят суставы в пред- и постменопаузе и кто пользуется ВОЛЬТАРЕНОМ:
Управление водных ресурсов Швеции классифицировало вольтарен как особый загрязнитель окр.среды. В Швеции обратились к широкой общественности с просьбой не использовать противовоспалительный препарат «Вольтарен гель». Аптечные сети обязаны публиковать информацию о воздействии вольтарена на окружающую среду.
Водоочистные станции не могут полностью расщепить вещества вольтарена и тонны лекарства попадают в озера, где они наносят ущерб земноводным и рыбам. Также диклофенак (вольтарен) найден в поверхностных водах Балтийского моря.
Только часть вольтарена впитывается, а остальная часть стекает в канализацию при принятии душа. То есть, вольтарен накапливается в пищевой цепи: человек, применяющий вольтарен – озера, реки, моря – рыба с поврежденными от вольтарена почками – человек.
Берегите себя!
Управление водных ресурсов Швеции классифицировало вольтарен как особый загрязнитель окр.среды. В Швеции обратились к широкой общественности с просьбой не использовать противовоспалительный препарат «Вольтарен гель». Аптечные сети обязаны публиковать информацию о воздействии вольтарена на окружающую среду.
Водоочистные станции не могут полностью расщепить вещества вольтарена и тонны лекарства попадают в озера, где они наносят ущерб земноводным и рыбам. Также диклофенак (вольтарен) найден в поверхностных водах Балтийского моря.
Только часть вольтарена впитывается, а остальная часть стекает в канализацию при принятии душа. То есть, вольтарен накапливается в пищевой цепи: человек, применяющий вольтарен – озера, реки, моря – рыба с поврежденными от вольтарена почками – человек.
Берегите себя!
Новый Год к нам мчится!
Список дел для женщин в предновогодние дни огромен. В менопаузальный период у нас переменчивое настроение, мы близко принимаем все к сердцу, кто-то тихонько плачет, и кто-то громко взрывается… Приберегите для себя время, чтобы расслабиться в тишине, хоть ненадолго!
Если вам удобно дать понять близким, что у вас сейчас непростой период, то сделайте это. Стесняться нечего, никто не перестанет вас любить. Попросите помощи, делегируйте большую часть дел. Объясните, что вам нужно время для отдыха, если вы в постоянной запарке.
Если у вас частые приливы, держите рядом пульверизатор с водой+ капелькой ароматического масла (см. посты о шалфее, герани).
Помните, что алкоголь обезвоживает и может нарушить наш сон.
Бокалы с шампанским - это святое в новогоднюю ночь, но не забывайте про безалкогольные коктейли!
Если вы в новогоднюю ночь выйдете на улицу и подышите свежим воздухом – будет просто отлично!
Как бы мы не любили торты, покрытые кремами, да с цукатами, да плюс с орехами, да еще сгущенка вареная в ингредиентах торта, - остановимся! Когда во время климакса уровень эстрогена снижается, мы можем получить синдром дырявого кишечника из-за неумеренного потребления пшеничной муки и сахара.
Давайте выберем десерты с большим количества белка, он богат аминокислотами и хоть как-то поможет скомпенсировать реакцию на инсулин из-за сахара. Также можно заменить сахар на стевию.
Очень хорошо, если у вас есть ягоды (свежие или в морозилке) или гранаты. У кого периодически проявляется «синдром беспокойных ног», обязательно выставьте на праздничный стол блюда с ягодами, с этими прекрасными противовоспалительными продуктами. В конце концов, просто украсьте ими салаты.
Берегите себя!
#менопауза
Список дел для женщин в предновогодние дни огромен. В менопаузальный период у нас переменчивое настроение, мы близко принимаем все к сердцу, кто-то тихонько плачет, и кто-то громко взрывается… Приберегите для себя время, чтобы расслабиться в тишине, хоть ненадолго!
Если вам удобно дать понять близким, что у вас сейчас непростой период, то сделайте это. Стесняться нечего, никто не перестанет вас любить. Попросите помощи, делегируйте большую часть дел. Объясните, что вам нужно время для отдыха, если вы в постоянной запарке.
Если у вас частые приливы, держите рядом пульверизатор с водой+ капелькой ароматического масла (см. посты о шалфее, герани).
Помните, что алкоголь обезвоживает и может нарушить наш сон.
Бокалы с шампанским - это святое в новогоднюю ночь, но не забывайте про безалкогольные коктейли!
Если вы в новогоднюю ночь выйдете на улицу и подышите свежим воздухом – будет просто отлично!
Как бы мы не любили торты, покрытые кремами, да с цукатами, да плюс с орехами, да еще сгущенка вареная в ингредиентах торта, - остановимся! Когда во время климакса уровень эстрогена снижается, мы можем получить синдром дырявого кишечника из-за неумеренного потребления пшеничной муки и сахара.
Давайте выберем десерты с большим количества белка, он богат аминокислотами и хоть как-то поможет скомпенсировать реакцию на инсулин из-за сахара. Также можно заменить сахар на стевию.
Очень хорошо, если у вас есть ягоды (свежие или в морозилке) или гранаты. У кого периодически проявляется «синдром беспокойных ног», обязательно выставьте на праздничный стол блюда с ягодами, с этими прекрасными противовоспалительными продуктами. В конце концов, просто украсьте ими салаты.
Берегите себя!
#менопауза
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезные лёгкие новогодние блюда.
Детоксикация в новогодние каникулы.
Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся!
Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком яблока или дольками грейпфрута😜. Ага, знаем, трудно😘.
Устроим небольшую детоксикацию нашего организма. Давайте, девочки, хотя бы на сутки, впереди ещё Рождество!
🔷Пьём воду.
🔷Отказываемся от сладкого и мучного.
🔷Исключаем обработанные продукты (колбаса, сосиски…)
🔷Клетчатку в каждое блюдо!
🔷Свежий воздух.
🔷Физнагрузка. Выделите хотя бы 20-30 минут.
🔷Лёгкие детоксикационные напитки: вода + из списка ингредиентов. Никакой серьёзной встряски организма, типа свежевыжатого свекольного сока! Лимон, имбирь, клюква, грейпфрут, огурец - лучшие друзья менопаузы😍
***Тем, у кого менопаузальная мигрень с пульсирующей болью, стоит обратить внимание на имбирь.
#детокс
Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся!
Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком яблока или дольками грейпфрута😜. Ага, знаем, трудно😘.
Устроим небольшую детоксикацию нашего организма. Давайте, девочки, хотя бы на сутки, впереди ещё Рождество!
🔷Пьём воду.
🔷Отказываемся от сладкого и мучного.
🔷Исключаем обработанные продукты (колбаса, сосиски…)
🔷Клетчатку в каждое блюдо!
🔷Свежий воздух.
🔷Физнагрузка. Выделите хотя бы 20-30 минут.
🔷Лёгкие детоксикационные напитки: вода + из списка ингредиентов. Никакой серьёзной встряски организма, типа свежевыжатого свекольного сока! Лимон, имбирь, клюква, грейпфрут, огурец - лучшие друзья менопаузы😍
***Тем, у кого менопаузальная мигрень с пульсирующей болью, стоит обратить внимание на имбирь.
#детокс
СЕЛЕН.
🔹Уменьшает приливы жара и сглаживает часть симптомов менопаузы.
🔹Стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную функцию, участвует в регулировании влияния гормонов щитовидной железы на жировой обмен.
🔹Защищает от излучения (все энерго-экономные лампы, лампы дневного света), связывает тяжелые металлы, кадмий, свинец (выхлопы автомобилей), поэтому они могут нанести меньше вреда клеткам нашего организма.
🔹Снижает окислительный стресс, который часто возникает вокруг суставов и костей, проявляясь в различных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз, волчанка.
Признаки дефицита селена:
❗️Высокое кровяное давление
❗️Шелушащаяся и бледная кожа, пигментация
❗️Выпадение волос
❗️Расстройство печени
❗️Дискомфорт в суставах
❗️Усталость
❗️Помутнение хрусталика глаза
❗️Мозговой туман (в предменопаузе)
❗️Мышечная слабость
❗️Беспокойство, плаксивость, истеричность
❗️Ломкость ногтей, ногти с белыми пятнами
❗️Ослабленная иммунная система, восприимчивость к респираторным заболеваниям
❗️Снижение когнитивных способностей
Селен - незаменимый минерал, который организм не может вырабатывать сам, поэтому необходимо выбирать продукты с селеном и/или принимать добавки. Взрослые должны принимать до 55 мкг/сутки. При нехватке селена увеличенный краткосрочный прием добавок может достигать до 90 мкг/сутки для взрослых.
Селен может помочь стимулировать выработку антител после вакцинации - исследования показывают, что добавки селена оказывают благотворное влияние на иммунитет после вакцинации против гриппа.
Селен важен для стимуляции антител, которые выискивают и уничтожают вирусные, бактериальные, грибковые клетки.
Веганы и вегетарианцы потенциально имеют низкий уровень селена (не употребляют продукты с селеном: мясо, рыбу, птицу).
Включаем в свой рацион продукты с селеном:
бразильские орехи, семена подсолнечника, печень, рыбу (палтус, тунец, сельдь, горбушу), индейку, куриную грудку, семена чиа,грибы, почки животных, яйца.
Для сравнения :
Семена подсолнечника (100 г) содержат 54 мкг селена, это 96% суточной потребности.
Горбуша (100 г) содержит 44 мкг, 81% суточной потребности.
Яйцо куриное - 32 мкг, 58% суточной потребности.
***Селен всасывается в верхних отделах тонкого кишечника, поэтому если у вас в данный момент язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, всасываемость селена резко уменьшится – сначала вылечите основное заболевание.
***Селен может увеличить риск кровотечения в сочетании с приемом варфарина, гепарина, аспирина.
#минерал. #селен
🔹Уменьшает приливы жара и сглаживает часть симптомов менопаузы.
🔹Стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную функцию, участвует в регулировании влияния гормонов щитовидной железы на жировой обмен.
🔹Защищает от излучения (все энерго-экономные лампы, лампы дневного света), связывает тяжелые металлы, кадмий, свинец (выхлопы автомобилей), поэтому они могут нанести меньше вреда клеткам нашего организма.
🔹Снижает окислительный стресс, который часто возникает вокруг суставов и костей, проявляясь в различных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз, волчанка.
Признаки дефицита селена:
❗️Высокое кровяное давление
❗️Шелушащаяся и бледная кожа, пигментация
❗️Выпадение волос
❗️Расстройство печени
❗️Дискомфорт в суставах
❗️Усталость
❗️Помутнение хрусталика глаза
❗️Мозговой туман (в предменопаузе)
❗️Мышечная слабость
❗️Беспокойство, плаксивость, истеричность
❗️Ломкость ногтей, ногти с белыми пятнами
❗️Ослабленная иммунная система, восприимчивость к респираторным заболеваниям
❗️Снижение когнитивных способностей
Селен - незаменимый минерал, который организм не может вырабатывать сам, поэтому необходимо выбирать продукты с селеном и/или принимать добавки. Взрослые должны принимать до 55 мкг/сутки. При нехватке селена увеличенный краткосрочный прием добавок может достигать до 90 мкг/сутки для взрослых.
Селен может помочь стимулировать выработку антител после вакцинации - исследования показывают, что добавки селена оказывают благотворное влияние на иммунитет после вакцинации против гриппа.
Селен важен для стимуляции антител, которые выискивают и уничтожают вирусные, бактериальные, грибковые клетки.
Веганы и вегетарианцы потенциально имеют низкий уровень селена (не употребляют продукты с селеном: мясо, рыбу, птицу).
Включаем в свой рацион продукты с селеном:
бразильские орехи, семена подсолнечника, печень, рыбу (палтус, тунец, сельдь, горбушу), индейку, куриную грудку, семена чиа,грибы, почки животных, яйца.
Для сравнения :
Семена подсолнечника (100 г) содержат 54 мкг селена, это 96% суточной потребности.
Горбуша (100 г) содержит 44 мкг, 81% суточной потребности.
Яйцо куриное - 32 мкг, 58% суточной потребности.
***Селен всасывается в верхних отделах тонкого кишечника, поэтому если у вас в данный момент язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, всасываемость селена резко уменьшится – сначала вылечите основное заболевание.
***Селен может увеличить риск кровотечения в сочетании с приемом варфарина, гепарина, аспирина.
#минерал. #селен