СЕЛЕН.
🔹Уменьшает приливы жара и сглаживает часть симптомов менопаузы.
🔹Стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную функцию, участвует в регулировании влияния гормонов щитовидной железы на жировой обмен.
🔹Защищает от излучения (все энерго-экономные лампы, лампы дневного света), связывает тяжелые металлы, кадмий, свинец (выхлопы автомобилей), поэтому они могут нанести меньше вреда клеткам нашего организма.
🔹Снижает окислительный стресс, который часто возникает вокруг суставов и костей, проявляясь в различных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз, волчанка.
Признаки дефицита селена:
❗️Высокое кровяное давление
❗️Шелушащаяся и бледная кожа, пигментация
❗️Выпадение волос
❗️Расстройство печени
❗️Дискомфорт в суставах
❗️Усталость
❗️Помутнение хрусталика глаза
❗️Мозговой туман (в предменопаузе)
❗️Мышечная слабость
❗️Беспокойство, плаксивость, истеричность
❗️Ломкость ногтей, ногти с белыми пятнами
❗️Ослабленная иммунная система, восприимчивость к респираторным заболеваниям
❗️Снижение когнитивных способностей
Селен - незаменимый минерал, который организм не может вырабатывать сам, поэтому необходимо выбирать продукты с селеном и/или принимать добавки. Взрослые должны принимать до 55 мкг/сутки. При нехватке селена увеличенный краткосрочный прием добавок может достигать до 90 мкг/сутки для взрослых.
Селен может помочь стимулировать выработку антител после вакцинации - исследования показывают, что добавки селена оказывают благотворное влияние на иммунитет после вакцинации против гриппа.
Селен важен для стимуляции антител, которые выискивают и уничтожают вирусные, бактериальные, грибковые клетки.
Веганы и вегетарианцы потенциально имеют низкий уровень селена (не употребляют продукты с селеном: мясо, рыбу, птицу).
Включаем в свой рацион продукты с селеном:
бразильские орехи, семена подсолнечника, печень, рыбу (палтус, тунец, сельдь, горбушу), индейку, куриную грудку, семена чиа,грибы, почки животных, яйца.
Для сравнения :
Семена подсолнечника (100 г) содержат 54 мкг селена, это 96% суточной потребности.
Горбуша (100 г) содержит 44 мкг, 81% суточной потребности.
Яйцо куриное - 32 мкг, 58% суточной потребности.
***Селен всасывается в верхних отделах тонкого кишечника, поэтому если у вас в данный момент язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, всасываемость селена резко уменьшится – сначала вылечите основное заболевание.
***Селен может увеличить риск кровотечения в сочетании с приемом варфарина, гепарина, аспирина.
#минерал. #селен
🔹Уменьшает приливы жара и сглаживает часть симптомов менопаузы.
🔹Стимулирует обмен веществ, поддерживает иммунную функцию, участвует в регулировании влияния гормонов щитовидной железы на жировой обмен.
🔹Защищает от излучения (все энерго-экономные лампы, лампы дневного света), связывает тяжелые металлы, кадмий, свинец (выхлопы автомобилей), поэтому они могут нанести меньше вреда клеткам нашего организма.
🔹Снижает окислительный стресс, который часто возникает вокруг суставов и костей, проявляясь в различных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит, подагра, псориаз, волчанка.
Признаки дефицита селена:
❗️Высокое кровяное давление
❗️Шелушащаяся и бледная кожа, пигментация
❗️Выпадение волос
❗️Расстройство печени
❗️Дискомфорт в суставах
❗️Усталость
❗️Помутнение хрусталика глаза
❗️Мозговой туман (в предменопаузе)
❗️Мышечная слабость
❗️Беспокойство, плаксивость, истеричность
❗️Ломкость ногтей, ногти с белыми пятнами
❗️Ослабленная иммунная система, восприимчивость к респираторным заболеваниям
❗️Снижение когнитивных способностей
Селен - незаменимый минерал, который организм не может вырабатывать сам, поэтому необходимо выбирать продукты с селеном и/или принимать добавки. Взрослые должны принимать до 55 мкг/сутки. При нехватке селена увеличенный краткосрочный прием добавок может достигать до 90 мкг/сутки для взрослых.
Селен может помочь стимулировать выработку антител после вакцинации - исследования показывают, что добавки селена оказывают благотворное влияние на иммунитет после вакцинации против гриппа.
Селен важен для стимуляции антител, которые выискивают и уничтожают вирусные, бактериальные, грибковые клетки.
Веганы и вегетарианцы потенциально имеют низкий уровень селена (не употребляют продукты с селеном: мясо, рыбу, птицу).
Включаем в свой рацион продукты с селеном:
бразильские орехи, семена подсолнечника, печень, рыбу (палтус, тунец, сельдь, горбушу), индейку, куриную грудку, семена чиа,грибы, почки животных, яйца.
Для сравнения :
Семена подсолнечника (100 г) содержат 54 мкг селена, это 96% суточной потребности.
Горбуша (100 г) содержит 44 мкг, 81% суточной потребности.
Яйцо куриное - 32 мкг, 58% суточной потребности.
***Селен всасывается в верхних отделах тонкого кишечника, поэтому если у вас в данный момент язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, всасываемость селена резко уменьшится – сначала вылечите основное заболевание.
***Селен может увеличить риск кровотечения в сочетании с приемом варфарина, гепарина, аспирина.
#минерал. #селен
ЦИНК.
Часто чувствуете усталость, апатию? Вас «накрывают» гормональные головные боли?
Вспоминаем о цинке.
При биологическом старении, при резко изменяющихся уровнях эстрогена и прогестерона, наши мышцы, кровеносные сосуды испытывают серьезную нагрузку. Порой вы чувствуете себя старше своих лет. Воспалительный (окислительный) стресс влияют на нервную, иммунную, эндокринную системы. Минерал цинк помогает этим системам, снижая воспаление.
Цинк содержится в следующих продуктах:
мясо, морепродукты (особенно сельдь), птица, молоко, сыры, горох и бобы, тыквенные семечки.
Цинк также содержится в цельных зернах; однако большая порция цельных зерен в еде уменьшит количество всасываемого цинка.
Норма потребления цинка в день:
для женщин до 50 лет – 12 миллиграмм;
для женщин в постменопаузальный период от 50 и старше – 10 миллиграмм.
#цинк, #минерал
Часто чувствуете усталость, апатию? Вас «накрывают» гормональные головные боли?
Вспоминаем о цинке.
При биологическом старении, при резко изменяющихся уровнях эстрогена и прогестерона, наши мышцы, кровеносные сосуды испытывают серьезную нагрузку. Порой вы чувствуете себя старше своих лет. Воспалительный (окислительный) стресс влияют на нервную, иммунную, эндокринную системы. Минерал цинк помогает этим системам, снижая воспаление.
Цинк содержится в следующих продуктах:
мясо, морепродукты (особенно сельдь), птица, молоко, сыры, горох и бобы, тыквенные семечки.
Цинк также содержится в цельных зернах; однако большая порция цельных зерен в еде уменьшит количество всасываемого цинка.
Норма потребления цинка в день:
для женщин до 50 лет – 12 миллиграмм;
для женщин в постменопаузальный период от 50 и старше – 10 миллиграмм.
#цинк, #минерал