Нейробиолог Лиза Москони о женском мозге в менопаузе.
Я нейробиолог и фокусируюсь, если конкретно, на женских мозгах.

Мозг женщин отличается от мозга мужчин. И я здесь для того, чтобы поговорить об этих различиях, потому что они действительно важны для нашего здоровья. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется тревожное расстройство или депрессия, не говоря уже о головных болях и мигренях. У женщин чаще, чем у мужчин, встречается болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера-самая распространенная причина слабоумия на планете, 2/3 больных составляют женщины.

Оказывается, наш мозг стареет по-разному, и для женщин менопауза играет здесь ключевую роль.

У мужчин больше тестостерона, у женщин больше эстрогенов. У мужчин тестостерон заканчивается только под конец жизни, и они свободны от возникающих гормональных симптомов.

Женские эстрогены начинают исчезать в среднем возрасте, во время менопаузы. Когда женщины говорят, что у них приливы жара, ночная потливость, бессонница, провалы в памяти, депрессия, беспокойство, эти симптомы начинаются не в яичниках. Они начинаются в мозгу. Это неврологические симптомы. Так почему менопауза влияет на наш мозг?

Наш мозг и яичники являются частью нейроэндокринной системы. Как часть системы, мозг общается с яичниками и яичники отвечают мозгу, каждый день нашей женской жизни. Таким образом, здоровье яичников связано со здоровьем мозга. Гормон эстроген участвует также и в функционировании мозга.

Если у вас высокий уровень эстрогена, энергия вашего мозга высока. Когда ваш эстроген снижается, ваши нейроны начинают замедляться и быстрее стареть. И исследования показали, что этот процесс может даже привести к образованию амилоидных бляшек, которые являются отличительной чертой болезни Альцгеймера.

🔹Гипоталамус. Отвечает за регулирование температуры тела. Да, горячие вспышки, которые испытывают женщины, это гипоталамус.

🔹Ствол мозга, отвечающий за сон и бодрствование. Эстроген уменьшается - у нас проблемы со сном.

🔹Миндалевидное тело мозга - эмоциональный центр мозга, центр памяти мозга. У нас начинаются перепады настроения и забывчивость.
Это анатомия мозга в период менопаузы.
#мозг
Продолжение ниже...

КОЛЛАГЕН И МЕНОПАУЗА.

В течение первых пяти лет после наступления менопаузы мы можем потерять до 25-30% коллагена. После этой взрывной потери, в течение последующих лет начинается слабая ежегодная потеря коллагена около 2%.

Следует задуматься о коллагене заблаговременно, за несколько лет до менопаузы.
Специальные коллагеновые добавки разберем позже.

Какая еда поможет нам затормозить увядание кожи?
Еда, содержащая аминокислоты коллагена:

🔹Пролин: говядина, баранина, яичный белок, сельдь, капуста, грибы
🔹Глицин: тыквенные семечки, куриная кожа, свиная кожа, желатин, холодец, перепелиные яйца
🔹Аргинин: кальмар, яичный желток, арахис, красная икра, горох лущеный
🔹Лизин: творог, яйца, йогурт, красное мясо, индейка, треска, брынза
#коллаген, #еда

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА.

Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...

Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:

🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.

*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина

PFAS И РАННЯЯ МЕНОПАУЗА.

У женщин, подвергшихся воздействию PFAS, менопауза может наступить на два года раньше, чем у других женщин.

Как только PFAS-соединения попадают в организм, они не разрушаются, накапливаясь с течением времени.

PFAS оказывают потенциально пагубное воздействие на функцию яичников. Менопауза, наступившая на несколько лет раньше обычного, ведет за собой раннее влияние на сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, качество жизни и общее состояние здоровья женщин в целом.

17-летнее исследование 1120 женщин в пременопаузе показало, что женщины с высоким уровнем PFAS в образцах крови достигли менопаузы на два года раньше, чем женщины с более низким уровнем PFAS в крови.

В исследовании женщины были разделены на четыре группы в зависимости от их общей концентрации PFAS в крови:
- низкая,
- низкая - ближе к средней,
- средняя - ближе к высокой,
- высокая.
У женщин с высокой концентрацией PFAS естественная менопауза наступала на 2 года раньше, чем у женщин с низкой концентрацией PFAS.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, September 2020.
#PFAS, #вред, #менопауза
Что такое PFAS (ниже)...

PFAS (пер- и полифторалкильные вещества) - группа синтетических химических соединений, очень устойчивых в окружающей среде и в живых организмах.

Где встречаются PFAS?

🔹В пищевых продуктах, которые продаются в упаковках, содержащих PFAS.
🔹В потребительских товарах: в грязеотталкивающих и водоотталкивающих тканях, антипригарных материалах, полиролях, восках, красках.
🔹В имплантируемых медицинских изделиях.
🔹В рыбе, живущей в загрязненной PFAS-соединениями воде.
🔹В ковровых покрытиях.

Накапливаясь в организме, PFAS могут вызывать:

- заболевания щитовидной железы (гипотиреоз),
- воспаления (язвенный колит),
- повышать общий уровень холестерина,
- преэклампсию беременных,
- ослаблять иммунитет.

#PFAS, #вред, #менопауза

Вчера на нас произвели впечатление результаты исследования о связи ранней менопаузы и концентрации pfas в крови.

Разбираем косметику.

Тестирование более 200 косметических средств показало, что водостойкая тушь содержит в 2 раза pfas больше, чем обычная тушь.
Жидкие помады также показали гораздо более высокий процент содержания pfas, чем обычные помады. Помним, что за свою жизнь женщина «съедает» до 8 кг помады?
Меньше всего pfas содержится в консилерах и продуктах для бровей.

❌ жидкая помада
❌ водостойкая тушь

Берегите себя!
#pfas, #косметика

Иногда мы пробуем кремы разных брендов, но наша чувствительная кожа никак не найдет «свой» крем.
Если такой крем найден, и кожа отлично реагирует на него, можно рассмотреть целую гамму возрастных средств одной марки.
Примеры:

Eveline (Польша):
- регенерирующий питательный крем против морщин 40+, 250 руб.,
- восстанавливающий укрепляющий крем против морщин 50+,
- подтягивающий крем-концентрат против глубоких морщин 60+.

Nivea (Германия):
- крем Энергия молодости + эластичность, дневной 35+,
- крем Энергия молодости + лифтинг, ночной 45+, от 180-225 руб.,
- крем Энергия молодости + ревитализация, ночной 55+, от 180-225 руб.

Витэкс Asian secrets:
- 3D-ретинол, крем для лица и кожи вокруг глаз дневной от первых морщин, 30+,
- крем для лица и шеи против морщин, 40+, 233 руб.,
- крем для лица, шеи и декольте, коррекция морщин и контура лица, 50+, 251 руб.

продолжение ниже...
#косметика

начало выше...
L’Oréal (Франция), Возраст Эксперт:
- против морщин, увлажняющий, 35+,
- лифтинг-уход против морщин, 45+,
- восстанавливающий, уход против морщин, дневной и ночной, 55+.

Черный Жемчуг (Россия) Retinol:
- крем с витамином С, ночной, 36+,
- крем Omega-кислоты, дневной, 46+,
- крем Pro-Collagen интенсивное омоложение, 56+,
- крем растительные пептиды, экстра-восстановление, 60+.

#косметика

Снижение эстрогена повышает окислительный стресс организма, при котором клетки подвергаются разрушительному воздействию свободных радикалов.

Симптомы окислительного стресса:
🔹Постоянная усталость, апатия.
🔹Снижение иммунитета.
🔹Приливы, ночная потливость.
🔹Снижение концентрации внимания.
🔹Ухудшение состояния кожи: дряблость, нездоровый цвет.
🔹Головные боли.

Как мы можем снизить окислительный стресс или случайно увеличить?

🔹Бобы соевые (замоченные и запеченные или обжаренные). Ежедневное употребление бобов в теч. 8 недель повысило антиоксидантный статус женщин в менопаузе.
🔹Оливковое масло первого отжима - прием в течение 8 недель уменьшил повреждение ДНК окислительным стрессом.
❌Американский женьшень (да, полезен в др. случаях!) - прием в дозе 500 мг ежедневно в теч. 4 месяцев у женщин в менопаузе повысил окислительный стресс и увеличил малондиальдегид (псориаз, инсульт, патология почек...) в плазме крови
#еда

Продолжаем заботиться о своем питании и есть продукты с растительными эстрогенами.

Рецепт для гормонального баланса №2.

Средиземноморский салат в банке:
- 100 г шпината,
- 1/2 нарезанного болгарского красного перца,
- ломтики ½ авокадо,
- ломтики ½ маринованной или отварной свеклы,
- 75 г сыра фета,
- 2 тонких ломтика ветчины
- украшение (на свой вкус, на фото: физалис +веточка петрушки)
Соус: 1 ч.л. меда + ½ ст.л. оливкового масла + соль, перец, бальзамический уксус по вкусу.

Расшифровка содержания фитоэстрогенов, лигнанов, противоракового секоизоларициресинола, изофлавоноидов НИЖЕ...
#рецепт

начало выше...
Что в нашем гормональном рецепте?

🔹Авокадо – фитоэстрогены 43 единицы, лигнаны (антиоксидант, противоопухолевый) 34, секоизоларициресинол (здоровье молочной железы) 24.
🔹Шпинат - фитоэстрогены 4-7, изофлавоноиды 2, лигнаны 5.
🔹Свекла – фитоэстрогены 5-10, лигнаны 7-10, секоизоларициресинол 6-10.
🔹Оливковое масло - олеиновая кислота (против холестериновых бляшек на сосудах) 55-83% от общего содержания жирных кислот.
🔹Мед - модулирует эстроген (при эстрогензависимых раковых заболеваниях, таких как рак молочной железы, а также при эндометриозе)
🔹Болгарский перец - фитоэстрогены 16, изофлавоноиды 5, лигнаны 11, антираковый секоизоларициресинол 11.

Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести этот салат с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный обед.
#рецепт

Информация для тех подписчиц, у кого болят суставы в пред- и постменопаузе и кто пользуется ВОЛЬТАРЕНОМ:

Управление водных ресурсов Швеции классифицировало вольтарен как особый загрязнитель окр.среды. В Швеции обратились к широкой общественности с просьбой не использовать противовоспалительный препарат «Вольтарен гель». Аптечные сети обязаны публиковать информацию о воздействии вольтарена на окружающую среду.

Водоочистные станции не могут полностью расщепить вещества вольтарена и тонны лекарства попадают в озера, где они наносят ущерб земноводным и рыбам. Также диклофенак (вольтарен) найден в поверхностных водах Балтийского моря.
Только часть вольтарена впитывается, а остальная часть стекает в канализацию при принятии душа. То есть, вольтарен накапливается в пищевой цепи: человек, применяющий вольтарен – озера, реки, моря – рыба с поврежденными от вольтарена почками – человек.

Берегите себя!

Новый Год к нам мчится!

Список дел для женщин в предновогодние дни огромен. В менопаузальный период у нас переменчивое настроение, мы близко принимаем все к сердцу, кто-то тихонько плачет, и кто-то громко взрывается… Приберегите для себя время, чтобы расслабиться в тишине, хоть ненадолго!

Если вам удобно дать понять близким, что у вас сейчас непростой период, то сделайте это. Стесняться нечего, никто не перестанет вас любить. Попросите помощи, делегируйте большую часть дел. Объясните, что вам нужно время для отдыха, если вы в постоянной запарке.
Если у вас частые приливы, держите рядом пульверизатор с водой+ капелькой ароматического масла (см. посты о шалфее, герани).

Помните, что алкоголь обезвоживает и может нарушить наш сон.
Бокалы с шампанским - это святое в новогоднюю ночь, но не забывайте про безалкогольные коктейли!

Если вы в новогоднюю ночь выйдете на улицу и подышите свежим воздухом – будет просто отлично!

Как бы мы не любили торты, покрытые кремами, да с цукатами, да плюс с орехами, да еще сгущенка вареная в ингредиентах торта, - остановимся! Когда во время климакса уровень эстрогена снижается, мы можем получить синдром дырявого кишечника из-за неумеренного потребления пшеничной муки и сахара.

Давайте выберем десерты с большим количества белка, он богат аминокислотами и хоть как-то поможет скомпенсировать реакцию на инсулин из-за сахара. Также можно заменить сахар на стевию.

Очень хорошо, если у вас есть ягоды (свежие или в морозилке) или гранаты. У кого периодически проявляется «синдром беспокойных ног», обязательно выставьте на праздничный стол блюда с ягодами, с этими прекрасными противовоспалительными продуктами. В конце концов, просто украсьте ими салаты.

Берегите себя!
#менопауза

Полезные лёгкие новогодние блюда.

Для тех, у кого нет фантазии.
Простые безалкогольные коктейли, которые может сделать каждый. Уж третий коктейль совсем лёгкий ( наверняка многие его пьют, просто не в красивом бокале и без веточки мяты😄).
#еда

Детоксикация в новогодние каникулы.

Трудно придерживаться нормального питания в праздничные дни, но давайте заботиться о себе. Скачки сахара, переедание, стресс, приливы, переменчивое настроение… Остановимся!
Рука должна тянуться не за печеньем, а за ломтиком яблока или дольками грейпфрута😜. Ага, знаем, трудно😘.

Устроим небольшую детоксикацию нашего организма. Давайте, девочки, хотя бы на сутки, впереди ещё Рождество!

🔷Пьём воду.
🔷Отказываемся от сладкого и мучного.
🔷Исключаем обработанные продукты (колбаса, сосиски…)
🔷Клетчатку в каждое блюдо!
🔷Свежий воздух.
🔷Физнагрузка. Выделите хотя бы 20-30 минут.
🔷Лёгкие детоксикационные напитки: вода + из списка ингредиентов. Никакой серьёзной встряски организма, типа свежевыжатого свекольного сока! Лимон, имбирь, клюква, грейпфрут, огурец - лучшие друзья менопаузы😍

***Тем, у кого менопаузальная мигрень с пульсирующей болью, стоит обратить внимание на имбирь.
#детокс

#минерал, #селен