Дефицит железа 🖇
Дефицит железа является основным и наиболее распространенным нарушением питания в мире. Дефицит железа влияет не только на нервную систему ребенка, а анемия встречается не только у беременных. Все женщины репродуктивного возраста в группе риска по дефициту железа. И часто у не беременных женщин дефицит железа бывает именно в латентной форме, то есть без снижения гемоглобина. Такая форма дефицита железа как правило сопровождается синдром хронической усталости, отсутствием энергии, снижением физической работоспособности, отсутствием желания заниматься спортом. В общем тем, что обычно называют ленью. На самом деле это не лень. Это признаки кислородного голодания (гипоксии) организма в целом и мышц в частности. Серия экспериментов с женщинами спортсменками раскрыла связь дефицита железа со снижением физической выносливости, и показала позитивный эффект коррекции дефицита железа на результативность спортивных тренировок.
Общие симптомы дефицита железа: непреходящая утомляемость, нехватка энергии, головные боли, выпадения волос, бледность кожи, слабые ногти, апатия, неспособность сконцентрироваться. Источники железа в продуктах питания: красное мясо (предпочтительно говядина), печень говяжья (предпочтительно свежая, не замороженная), мидии, моллюски и устрицы и сырая свекла.
#железо #дефицитжелеза
Дефицит железа является основным и наиболее распространенным нарушением питания в мире. Дефицит железа влияет не только на нервную систему ребенка, а анемия встречается не только у беременных. Все женщины репродуктивного возраста в группе риска по дефициту железа. И часто у не беременных женщин дефицит железа бывает именно в латентной форме, то есть без снижения гемоглобина. Такая форма дефицита железа как правило сопровождается синдром хронической усталости, отсутствием энергии, снижением физической работоспособности, отсутствием желания заниматься спортом. В общем тем, что обычно называют ленью. На самом деле это не лень. Это признаки кислородного голодания (гипоксии) организма в целом и мышц в частности. Серия экспериментов с женщинами спортсменками раскрыла связь дефицита железа со снижением физической выносливости, и показала позитивный эффект коррекции дефицита железа на результативность спортивных тренировок.
Общие симптомы дефицита железа: непреходящая утомляемость, нехватка энергии, головные боли, выпадения волос, бледность кожи, слабые ногти, апатия, неспособность сконцентрироваться. Источники железа в продуктах питания: красное мясо (предпочтительно говядина), печень говяжья (предпочтительно свежая, не замороженная), мидии, моллюски и устрицы и сырая свекла.
#железо #дефицитжелеза
Особенности лечения COVID-19 у детей 👼🏼
Заболевание COVID-19 протекает у детей легче, чем у взрослых. Важно обеспечить ребенку уход, как при заболевании ОРВИ.
В основном инфекция протекает легко, как обычная ОРВИ. Только когда дети сдают тесты, можно ее выявить. Симптомы таковы: выраженная слабость, потеря аппетита, легкое покашливание. Если у детей легкая форма коронавирусной инфекции, особенного лечения им не требуется. Это охранительный режим, облегченное питание, обильное теплое питье.
Из-за схожести с ОРВИ определить наличие COVID-19 у ребенка без теста достаточно сложно. Чтобы исключить варианты других вирусных заболеваний рекомендуется родителям прививать детей от гриппа.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID
Заболевание COVID-19 протекает у детей легче, чем у взрослых. Важно обеспечить ребенку уход, как при заболевании ОРВИ.
В основном инфекция протекает легко, как обычная ОРВИ. Только когда дети сдают тесты, можно ее выявить. Симптомы таковы: выраженная слабость, потеря аппетита, легкое покашливание. Если у детей легкая форма коронавирусной инфекции, особенного лечения им не требуется. Это охранительный режим, облегченное питание, обильное теплое питье.
Из-за схожести с ОРВИ определить наличие COVID-19 у ребенка без теста достаточно сложно. Чтобы исключить варианты других вирусных заболеваний рекомендуется родителям прививать детей от гриппа.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID
Чрезвычайно полезный для мозга напиток 😎
Ученые исследовали влияние какао на головной мозг.
Выяснилось, что вещества-флаванолы, содержащиеся в какао, усиливают приток кислорода в мозг, что положительно сказывается на когнитивных способностях человека.
Также флаванолы можно найти в овощах и фруктах (дают им характерный яркий цвет). Данные соединения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что уже было известно.
#какао #польза #пользаоткакао #флаванолы
Ученые исследовали влияние какао на головной мозг.
Выяснилось, что вещества-флаванолы, содержащиеся в какао, усиливают приток кислорода в мозг, что положительно сказывается на когнитивных способностях человека.
Также флаванолы можно найти в овощах и фруктах (дают им характерный яркий цвет). Данные соединения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что уже было известно.
#какао #польза #пользаоткакао #флаванолы
Как бороться с послеродовой депрессией? 👤
Прежде всего нужно готовиться к реальным родам, к реальному ребенку, разговаривать с подругами, у которых уже есть дети. Следует посещать обязательные курсы по подготовке к родам и становлению родителем, читать литературу, отбирать ту, которая кажется наиболее информативной и полезной.
Не нужно смотреть на беременность и роды через розовые очки, материнство нужно воспринимать, как задачу, с которой вы обязательно справитесь, и все будет успешно. Благодаря этому, вы будете практически полностью защищены от возможной послеродовой депрессии.
Вот еще несколько очень важных аспектов, которые могут помочь при депрессивных состояниях:
1. Привлекательность. Очень важно уделять время именно для себя. Для нормального эмоционального состояния женщине необходимо видеть свое не отталкивающее отражение в зеркале. Понятное дело, что в первые месяцы жизни малыша нужно уделять ему почти 24 часа, но нужно стараться находить время и на себя. Достаточно и 15 минут в день, чтобы проводить необходимые гигиенические и косметические процедуры. Также, важной частью является одежда. Даже домашняя одежда должна быть практичной, удобной и при этом красивой.
2. Необходимо слышать и понимать ребенка. Не стоит паниковать по поводу малейшего крика малыша, это естественный процесс развития, к которому нужно относиться с пониманием.
3. Помощь. Не стоит отказываться от любой поступающей помощи. Это может быть предложение погулять со спящим ребенком или помощь по дому. Необходимо привлекать домашних к уходу за ребенком и выполнению домашних обязанностей. Все это позволит молодой маме немного разгрузиться и отдохнуть. По возможности необходимо сделать этот пункт обязательным,
4. Общение и досуг. Не нужно замыкаться в доме, стараясь отдать всю себя семье и ребенку. Нужно продолжать встречаться с друзьями, устраивать выходные дни «от бытовой жизни».
#депрессия #роды #яжмать
Прежде всего нужно готовиться к реальным родам, к реальному ребенку, разговаривать с подругами, у которых уже есть дети. Следует посещать обязательные курсы по подготовке к родам и становлению родителем, читать литературу, отбирать ту, которая кажется наиболее информативной и полезной.
Не нужно смотреть на беременность и роды через розовые очки, материнство нужно воспринимать, как задачу, с которой вы обязательно справитесь, и все будет успешно. Благодаря этому, вы будете практически полностью защищены от возможной послеродовой депрессии.
Вот еще несколько очень важных аспектов, которые могут помочь при депрессивных состояниях:
1. Привлекательность. Очень важно уделять время именно для себя. Для нормального эмоционального состояния женщине необходимо видеть свое не отталкивающее отражение в зеркале. Понятное дело, что в первые месяцы жизни малыша нужно уделять ему почти 24 часа, но нужно стараться находить время и на себя. Достаточно и 15 минут в день, чтобы проводить необходимые гигиенические и косметические процедуры. Также, важной частью является одежда. Даже домашняя одежда должна быть практичной, удобной и при этом красивой.
2. Необходимо слышать и понимать ребенка. Не стоит паниковать по поводу малейшего крика малыша, это естественный процесс развития, к которому нужно относиться с пониманием.
3. Помощь. Не стоит отказываться от любой поступающей помощи. Это может быть предложение погулять со спящим ребенком или помощь по дому. Необходимо привлекать домашних к уходу за ребенком и выполнению домашних обязанностей. Все это позволит молодой маме немного разгрузиться и отдохнуть. По возможности необходимо сделать этот пункт обязательным,
4. Общение и досуг. Не нужно замыкаться в доме, стараясь отдать всю себя семье и ребенку. Нужно продолжать встречаться с друзьями, устраивать выходные дни «от бытовой жизни».
#депрессия #роды #яжмать
Зачем дезинфицировать поверхности? 😷
Дезинфекция поверхностей – одна из рекомендуемых сегодня мер профилактики COVID-19. Известно, что коронавирус может попадать на различные поверхности и сохраняться на них некоторое время. Предполагается, что коснувшись сначала загрязненной патогеном поверхности, а затем лица, можно заразиться. В настоящее время этот путь заражение не считают распространенным.
Обрабатывать средствами для дезинфекции рекомендуют поверхности, которых часто касаются люди дома, на работе, в школах, спортзалах, ресторанах, указывает ВОЗ. Примеры таких поверхностей: дверные и оконные ручки, столешницы, выключатели, экраны мобильных устройств, клавиатуры, разные поверхности в ванных комнатах, туалетах и в местах приготовления пищи.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #дезинфекция
Дезинфекция поверхностей – одна из рекомендуемых сегодня мер профилактики COVID-19. Известно, что коронавирус может попадать на различные поверхности и сохраняться на них некоторое время. Предполагается, что коснувшись сначала загрязненной патогеном поверхности, а затем лица, можно заразиться. В настоящее время этот путь заражение не считают распространенным.
Обрабатывать средствами для дезинфекции рекомендуют поверхности, которых часто касаются люди дома, на работе, в школах, спортзалах, ресторанах, указывает ВОЗ. Примеры таких поверхностей: дверные и оконные ручки, столешницы, выключатели, экраны мобильных устройств, клавиатуры, разные поверхности в ванных комнатах, туалетах и в местах приготовления пищи.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #дезинфекция
Витамины способны снизить риск заражения COVID-19 😷
Точнее, благодаря продуктам питания, содержащим большое количество витаминов и минеральных веществ, можно повысить иммунитет. Соответственно, их недостаточное поступление в организм снижает функциональную активность органов иммунной системы, тем самым повышая риск заражения новой коронавирусной инфекцией и вероятность развития осложнений.
В большей степени важны витамины А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевая кислота, железо, селен и цинк. Так, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний.
Витамин D поддерживает выработку специфических антимикробных белков в эпителии органов дыхания, тем самым снижая вероятность заражения вирусом и прогрессирования симптомов инфекции.
Источниками витамина D являются печень трески (она же является источником витамина А), рыба, желток яйца, масло сливочное. Как отмечает Екатерина Бурляева, 10-15 г печени трески в день (то есть один бутерброд) покроют суточную потребность организма человека в витаминах D и А.
Также свою эффективность в обеспечении защиты организма от ряда инфекционных заболеваний доказал витамин Е, источником которого являются масло (в первую очередь подсолнечное) и орехи. 34 г подсолнечного масла (две столовые ложки) в сутки полностью покроют суточную потребность организма человека в витамине Е и добавят в его рацион 300 калорий.
Витамин С 🍊 участвует в иммуномодулировании. В большом количестве он содержится в шиповнике, облепихе, сладком перце, черной смородине, всех видах капусты, а также в цитрусовых. Для восполнения суточной потребности в витамине С достаточно половины одного сладкого перца в сутки.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #вероятностьзаразиться
Точнее, благодаря продуктам питания, содержащим большое количество витаминов и минеральных веществ, можно повысить иммунитет. Соответственно, их недостаточное поступление в организм снижает функциональную активность органов иммунной системы, тем самым повышая риск заражения новой коронавирусной инфекцией и вероятность развития осложнений.
В большей степени важны витамины А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевая кислота, железо, селен и цинк. Так, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний.
Витамин D поддерживает выработку специфических антимикробных белков в эпителии органов дыхания, тем самым снижая вероятность заражения вирусом и прогрессирования симптомов инфекции.
Источниками витамина D являются печень трески (она же является источником витамина А), рыба, желток яйца, масло сливочное. Как отмечает Екатерина Бурляева, 10-15 г печени трески в день (то есть один бутерброд) покроют суточную потребность организма человека в витаминах D и А.
Также свою эффективность в обеспечении защиты организма от ряда инфекционных заболеваний доказал витамин Е, источником которого являются масло (в первую очередь подсолнечное) и орехи. 34 г подсолнечного масла (две столовые ложки) в сутки полностью покроют суточную потребность организма человека в витамине Е и добавят в его рацион 300 калорий.
Витамин С 🍊 участвует в иммуномодулировании. В большом количестве он содержится в шиповнике, облепихе, сладком перце, черной смородине, всех видах капусты, а также в цитрусовых. Для восполнения суточной потребности в витамине С достаточно половины одного сладкого перца в сутки.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #вероятностьзаразиться
Курение приводит к аритмии 🚬
Ученые установили, что курение сигарет является причиной нарушения работы сердца, а именно сердечного ритма.
Каждые десять выкуренных сигарет увеличивают возможность появления аритмии в среднем на 14%. Стоит учитывать, что зависимые и так на 32% больше подвержены риску появления этой патологии, по сравнению с теми, кто не курит. При избавлении от зависимости этот показатель составляет 9%.
Ученые провели анализ 29 исследований, которые связывают негативные последствия для организма и курение сигарет. В сумме 677 тысяч человек приняло участие во всех обследованиях. В результате специалисты установили, что по сравнении с теми, кто не курит, курильщики 5,10,15, 20, 25 и 29 сигарет в день, повышали риск развития аритмии на 9%, 17%, 25%, 32%, 39% и 45% соответственно.
По мнению авторов исследования, результаты должны помочь людям принять правильное решение – наконец-то расстаться с этой вредной привычкой.
#курение #сигареты #аритмия
Ученые установили, что курение сигарет является причиной нарушения работы сердца, а именно сердечного ритма.
Каждые десять выкуренных сигарет увеличивают возможность появления аритмии в среднем на 14%. Стоит учитывать, что зависимые и так на 32% больше подвержены риску появления этой патологии, по сравнению с теми, кто не курит. При избавлении от зависимости этот показатель составляет 9%.
Ученые провели анализ 29 исследований, которые связывают негативные последствия для организма и курение сигарет. В сумме 677 тысяч человек приняло участие во всех обследованиях. В результате специалисты установили, что по сравнении с теми, кто не курит, курильщики 5,10,15, 20, 25 и 29 сигарет в день, повышали риск развития аритмии на 9%, 17%, 25%, 32%, 39% и 45% соответственно.
По мнению авторов исследования, результаты должны помочь людям принять правильное решение – наконец-то расстаться с этой вредной привычкой.
#курение #сигареты #аритмия
Эффективность пеших прогулок для похудения 🏃🏼♂️
Для борьбы с лишними килограммами совсем недостаточно обычной размеренной ходьбы, для этого необходимо приложить определённые усилия. Для успешного похудения рекомендуется ежедневно совершать порядка 16 тысяч шагов, а для поддержания себя в форме достаточно будет и 10 тысяч. Конечно, такое количество сложно сосчитать и не сбиться, поэтому лучше воспользоваться специальным прибором – шагомером. Если такового не имеется, нужно совершать прогулку в течение часа.
Начинать и заканчивать ходьбу следует в размеренном темпе, а в промежутке идти достаточно быстро (1 километр за 10–12 минут). Для прогулок лучше подбирать маршруты, на которых есть возвышенности: холмы, горки и т. п. Сложный рельеф местности несколько увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий. Кроме того, это поможет укрепить мышцы ягодиц, бёдер, икр.
Чтобы избежать больших нагрузок на позвоночник и суставы, что весьма актуально для людей с большой массой тела, следует ходить по невысокой траве или грунту (например, по не асфальтированным тропинкам парка).
#ходьба #пешиепрогулки #похудение
Для борьбы с лишними килограммами совсем недостаточно обычной размеренной ходьбы, для этого необходимо приложить определённые усилия. Для успешного похудения рекомендуется ежедневно совершать порядка 16 тысяч шагов, а для поддержания себя в форме достаточно будет и 10 тысяч. Конечно, такое количество сложно сосчитать и не сбиться, поэтому лучше воспользоваться специальным прибором – шагомером. Если такового не имеется, нужно совершать прогулку в течение часа.
Начинать и заканчивать ходьбу следует в размеренном темпе, а в промежутке идти достаточно быстро (1 километр за 10–12 минут). Для прогулок лучше подбирать маршруты, на которых есть возвышенности: холмы, горки и т. п. Сложный рельеф местности несколько увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий. Кроме того, это поможет укрепить мышцы ягодиц, бёдер, икр.
Чтобы избежать больших нагрузок на позвоночник и суставы, что весьма актуально для людей с большой массой тела, следует ходить по невысокой траве или грунту (например, по не асфальтированным тропинкам парка).
#ходьба #пешиепрогулки #похудение
Большое количество сахара убивает внутреннюю защиту кишечника 🍫
Это объясняет, почему Западная диета повышает риск воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Было показано, что грызуны, которые питались сладкими продуктами, оказались более восприимчивы к воспалению толстой кишки.
Воспаление в кишечнике проявилось уже через три дня после перехода на рацион с высоким содержанием сахара. Более детальное исследование выявило изменения в микрофлоре кишечника. Изменения происходили, в первую очередь, за счет роста популяции Akkermansia muciniphila. Эти бактерии разлагают гликопротеины, входящие в состав слизи, выделяемой эпителиальными клетками кишечника.
До этого считалось, что данные бактерии производят противовоспалительный эффект. Однако рост числа Akkermansia muciniphila разрушал защитный слой слизи, выстилающей внутренние стенки кишечника. Это делало кишечник беззащитным перед другими бактериями и вызвало воспаление толстой кишки.
#сахар #сладкое #кишечник
Это объясняет, почему Западная диета повышает риск воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Было показано, что грызуны, которые питались сладкими продуктами, оказались более восприимчивы к воспалению толстой кишки.
Воспаление в кишечнике проявилось уже через три дня после перехода на рацион с высоким содержанием сахара. Более детальное исследование выявило изменения в микрофлоре кишечника. Изменения происходили, в первую очередь, за счет роста популяции Akkermansia muciniphila. Эти бактерии разлагают гликопротеины, входящие в состав слизи, выделяемой эпителиальными клетками кишечника.
До этого считалось, что данные бактерии производят противовоспалительный эффект. Однако рост числа Akkermansia muciniphila разрушал защитный слой слизи, выстилающей внутренние стенки кишечника. Это делало кишечник беззащитным перед другими бактериями и вызвало воспаление толстой кишки.
#сахар #сладкое #кишечник
Как быстро тело теряет форму при отсутствии занятий? 📌
Если отвечать на этот вопрос двумя словами, то «очень быстро». Любой, кто после паузы возвращается в зал, ощущает, насколько упала выносливость, точность движений и ухудшилась подготовка.
Степень утраты тренированности будет зависеть от того, сколько времени до этого посвящалось занятиям. К примеру, если силовые нагрузки были регулярными в течение года, то трехмесячное отсутствие упражнений чревато потерей почти половины набранной мышечной массы. При занятиях плаванием показатели снижаются на 10-15% уже через месяц-другой без регулярных посещений бассейна.
Люди, которые ранее не занимались спортом и вообще мало двигались, после двух месяцев занятий фитнесом отмечают значительные улучшения в работе сердца, дыхательной и мышечной систем. Но восьминедельный перерыв сводит на нет все достигнутые результаты, возвращая организм в исходное состояние.
Перерыв в занятиях чреват и ухудшением работы мозга. Первой страдает память – из-за того что производство нейронов в гиппокампе, ранее стимулировавшееся регулярными тренировками, падает, уже в первую неделю отсутствия активности способности к запоминанию информации ухудшаются. Далее добавляются перепады настроения, повышается тревожность, устойчивость к стрессу падает.
#спорт #занятия #физнагрузка #здоровоетело
Если отвечать на этот вопрос двумя словами, то «очень быстро». Любой, кто после паузы возвращается в зал, ощущает, насколько упала выносливость, точность движений и ухудшилась подготовка.
Степень утраты тренированности будет зависеть от того, сколько времени до этого посвящалось занятиям. К примеру, если силовые нагрузки были регулярными в течение года, то трехмесячное отсутствие упражнений чревато потерей почти половины набранной мышечной массы. При занятиях плаванием показатели снижаются на 10-15% уже через месяц-другой без регулярных посещений бассейна.
Люди, которые ранее не занимались спортом и вообще мало двигались, после двух месяцев занятий фитнесом отмечают значительные улучшения в работе сердца, дыхательной и мышечной систем. Но восьминедельный перерыв сводит на нет все достигнутые результаты, возвращая организм в исходное состояние.
Перерыв в занятиях чреват и ухудшением работы мозга. Первой страдает память – из-за того что производство нейронов в гиппокампе, ранее стимулировавшееся регулярными тренировками, падает, уже в первую неделю отсутствия активности способности к запоминанию информации ухудшаются. Далее добавляются перепады настроения, повышается тревожность, устойчивость к стрессу падает.
#спорт #занятия #физнагрузка #здоровоетело
Вечерние мысли об утреннем пробуждении 😴
Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.
Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встает быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.
Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем!
Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.
#сон #утро #легкийподъем
Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.
Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встает быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.
Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем!
Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.
#сон #утро #легкийподъем
Овсянка быстрого приготовления🍥
Овсяные хлопья быстрого приготовления не лучший вариант завтрака. В кашах из пакетиков, как и в мюсли, содержится большое количество сахара. А он, помимо того что сам по себе не полезен для здоровья, ещё и провоцирует голод: через час‑полтора после еды вам уже захочется перекусить.
Овсянка, которая действительно принесёт пользу, готовится не менее 15 минут. Каша должна быть грубого помола, и варить её следует не на молоке или сливках, а на воде, стараясь исключать сахар. Такой вариант идеален, например, перед тренировкой и поможет взбодриться.
Кроме того, в любой овсянке содержится недостаточное количество белка, необходимого организму с утра. Эту кашу лучше выбирать в качестве бранча и сочетать с творогом, сыром или омлетом, варёными яйцами.
#овсянка #хлопья #быстрыйзавтрак
Овсяные хлопья быстрого приготовления не лучший вариант завтрака. В кашах из пакетиков, как и в мюсли, содержится большое количество сахара. А он, помимо того что сам по себе не полезен для здоровья, ещё и провоцирует голод: через час‑полтора после еды вам уже захочется перекусить.
Овсянка, которая действительно принесёт пользу, готовится не менее 15 минут. Каша должна быть грубого помола, и варить её следует не на молоке или сливках, а на воде, стараясь исключать сахар. Такой вариант идеален, например, перед тренировкой и поможет взбодриться.
Кроме того, в любой овсянке содержится недостаточное количество белка, необходимого организму с утра. Эту кашу лучше выбирать в качестве бранча и сочетать с творогом, сыром или омлетом, варёными яйцами.
#овсянка #хлопья #быстрыйзавтрак
Ухаживаем за волосами. Шампунь! 🧖🏼♀️
Для выбора шампуня используйте простой принцип: внимательно читайте текст на упаковке и используйте тот шампунь, который предназначен для вашего типа волос, а после начала использования анализируйте результаты. Положительными результатами использования шампуня можно считать чистые волосы, отсутствие на них жира, блеск волос после их высыхания, хорошую расчесываемость и послушность, отсутствие раздражения кожи головы. Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного-двукратного применения, а вот для того, чтобы прийти к выводу, что этот шампунь как раз для вас — необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель.
Кроме того, хороший шампунь должен снимать статическое электричество с волос, а главное — возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ. Утверждение, что время от времени шампунь необходимо менять, — миф: если вы подобрали себе шампунь, который вас полностью устраивает, менять его на другой стоит лишь в случае изменения состояния ваших волос.
#волосы #уходзаволосами #шампунь
Для выбора шампуня используйте простой принцип: внимательно читайте текст на упаковке и используйте тот шампунь, который предназначен для вашего типа волос, а после начала использования анализируйте результаты. Положительными результатами использования шампуня можно считать чистые волосы, отсутствие на них жира, блеск волос после их высыхания, хорошую расчесываемость и послушность, отсутствие раздражения кожи головы. Чтобы понять, что данный шампунь вам не подходит, достаточно одного-двукратного применения, а вот для того, чтобы прийти к выводу, что этот шампунь как раз для вас — необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель.
Кроме того, хороший шампунь должен снимать статическое электричество с волос, а главное — возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ. Утверждение, что время от времени шампунь необходимо менять, — миф: если вы подобрали себе шампунь, который вас полностью устраивает, менять его на другой стоит лишь в случае изменения состояния ваших волос.
#волосы #уходзаволосами #шампунь
Это можно делать только зимой ☃️
Всякая погода — благодать, как известно. Но с точки зрения косметолога нынешний декабрь особенно хорош. Сейчас достаточно тепло и, как правило, относительно влажно. Кроме того, с меньшей интенсивностью работает отопление, а значит, и в наших домах, и в офисах микроклимат более оптимальный для сохранения в коже влаги.
Впрочем, даже в такую погоду нужно смягчать опасные для кожи резкие скачки температуры. Излюбленный совет адресован женщинам за рулём. Подъезжая к месту назначения, уменьшите температуру в салоне за 5-10 минут до конца поездки. Даже такое простое решения может помочь избавиться от резкого температурного перепада и связанных с этим проявлений купероза, когда у пришедшей с улицы женщины неприятно багровеет, например, кончик носа.
Тем не менее, в этом году, пожалуй, мы все получили прекрасную отсрочку для того, чтобы подготовить кожу к настоящей зиме. Когда температура держится около нуля градусов, нужно перестать пользоваться с утра увлажняющими кремами, оставить их на вечер. На утро предпочтителен питательный или защитный крем на эмульсионной основе. Тонкая защитная плёнка защитит кожу от погодных воздействий, позволит избежать сухости и шелушения.
#зима #кожа #уходзакожей
Всякая погода — благодать, как известно. Но с точки зрения косметолога нынешний декабрь особенно хорош. Сейчас достаточно тепло и, как правило, относительно влажно. Кроме того, с меньшей интенсивностью работает отопление, а значит, и в наших домах, и в офисах микроклимат более оптимальный для сохранения в коже влаги.
Впрочем, даже в такую погоду нужно смягчать опасные для кожи резкие скачки температуры. Излюбленный совет адресован женщинам за рулём. Подъезжая к месту назначения, уменьшите температуру в салоне за 5-10 минут до конца поездки. Даже такое простое решения может помочь избавиться от резкого температурного перепада и связанных с этим проявлений купероза, когда у пришедшей с улицы женщины неприятно багровеет, например, кончик носа.
Тем не менее, в этом году, пожалуй, мы все получили прекрасную отсрочку для того, чтобы подготовить кожу к настоящей зиме. Когда температура держится около нуля градусов, нужно перестать пользоваться с утра увлажняющими кремами, оставить их на вечер. На утро предпочтителен питательный или защитный крем на эмульсионной основе. Тонкая защитная плёнка защитит кожу от погодных воздействий, позволит избежать сухости и шелушения.
#зима #кожа #уходзакожей
Зачем организму нужны минеральные вещества? 💁
Минеральные вещества – низкомолекулярные соединения, поддерживающие нормальное функционирование организма. Их отсутствие может привести к гибели, а недостаток – к различным заболеваниям.
Минеральные вещества участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в организме, определяют состояние свертывающей системы крови и мышечные сокращения, являются необходимым компонентом всех органов и тканей. Они поступают в организм только с пищей и поэтому являются незаменимыми компонентами питания. Состав минеральных солей в клетках организма поддерживается с исключительным постоянством, и даже небольшие отклонения могут быть причиной плохого самочувствия.
Минеральные вещества подразделяются на макроэлементы и микроэлементы.
Суточная потребность:
🔹макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор) – более 100 мг;
🔹микроэлементы (железо, медь, йод, фтор, селен) – менее 100 мг.
#минеральныевещества #макроэлементы #микроэлементы
Минеральные вещества – низкомолекулярные соединения, поддерживающие нормальное функционирование организма. Их отсутствие может привести к гибели, а недостаток – к различным заболеваниям.
Минеральные вещества участвуют во всех биохимических процессах, протекающих в организме, определяют состояние свертывающей системы крови и мышечные сокращения, являются необходимым компонентом всех органов и тканей. Они поступают в организм только с пищей и поэтому являются незаменимыми компонентами питания. Состав минеральных солей в клетках организма поддерживается с исключительным постоянством, и даже небольшие отклонения могут быть причиной плохого самочувствия.
Минеральные вещества подразделяются на макроэлементы и микроэлементы.
Суточная потребность:
🔹макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор) – более 100 мг;
🔹микроэлементы (железо, медь, йод, фтор, селен) – менее 100 мг.
#минеральныевещества #макроэлементы #микроэлементы
Отравление алкоголем. Что делать? 🍸
Отравления суррогатами алкоголя за праздничным столом обычно происходят в тех случаях, если спиртное оказывается фальсифицированным («паленым»). Наибольшую опасность для здоровья и жизни несет отравление метиловым спиртом (метанолом).
Метанол оказывает выраженное токсическое действие на центральную нервную систему, наиболее чувствительны к нему глаза. Поэтому именно нарушения со стороны зрения — мелькание мушек перед глазами, нечеткая «картинка» или даже слепота — являются основными признаками отравления метанолом.
Отравление — как самим алкоголем, так и его суррогатами — лечится по тем же принципам, что и другие отравления. Главный принцип — скорейшее выведение яда из организма. Для этого необходимо промыть желудок — дать выпить 0,5-1 литр теплой воды, а затем вызвать рвоту. Для полноценного промывания требуется минимум 8-10 литров воды. Затем необходимо дать пострадавшему любой сорбент — активированный уголь, энтеродез, полифепан.
Если закралось подозрение, что спиртное было сфальсифицировано и симптоматика не похожа на обычную передозировку алкоголя — лучше сразу вызвать «скорую».
#алкоголь #вред #отравление
Отравления суррогатами алкоголя за праздничным столом обычно происходят в тех случаях, если спиртное оказывается фальсифицированным («паленым»). Наибольшую опасность для здоровья и жизни несет отравление метиловым спиртом (метанолом).
Метанол оказывает выраженное токсическое действие на центральную нервную систему, наиболее чувствительны к нему глаза. Поэтому именно нарушения со стороны зрения — мелькание мушек перед глазами, нечеткая «картинка» или даже слепота — являются основными признаками отравления метанолом.
Отравление — как самим алкоголем, так и его суррогатами — лечится по тем же принципам, что и другие отравления. Главный принцип — скорейшее выведение яда из организма. Для этого необходимо промыть желудок — дать выпить 0,5-1 литр теплой воды, а затем вызвать рвоту. Для полноценного промывания требуется минимум 8-10 литров воды. Затем необходимо дать пострадавшему любой сорбент — активированный уголь, энтеродез, полифепан.
Если закралось подозрение, что спиртное было сфальсифицировано и симптоматика не похожа на обычную передозировку алкоголя — лучше сразу вызвать «скорую».
#алкоголь #вред #отравление
Почему возникает атопический дерматит? ☄
Атопический дерматит – мультифакторное заболевание, но основную роль играет наследственность. Более 80% атопиков унаследовали заболевание от родителей, в первую очередь, по женской линии. 60% пациентов с атопическим дерматитом – женщины.
АтД – маркер дисфункции иммунной системы, которая наиболее уязвима у жителей мегаполисов. Нарушения пищеварительной системы, гормональные сбои, особенности психики и работы нервной системы – всё это может спровоцировать заболевание в любом возрасте.
Пусковые механизмы атопического дерматита:
👉пищевые аллергены - молочные продукты, морепродукты, орехи и семена, цитрусовые, шоколад, алкоголь и т.д.;
👉лекарственные препараты и косметическая продукция (уходовые и декоративные средства, в т.ч. парфюмерия);
👉«сезонные» аллергены - пыльца растений, холод, жара;
👉«бытовые» аллергены - шерсть животных, домашняя пыль, бытовая химия;
👉одежда - синтетические ткани, шерсть;
👉эмоциональные переживания.
#дерматит #атопическийдерматит
Атопический дерматит – мультифакторное заболевание, но основную роль играет наследственность. Более 80% атопиков унаследовали заболевание от родителей, в первую очередь, по женской линии. 60% пациентов с атопическим дерматитом – женщины.
АтД – маркер дисфункции иммунной системы, которая наиболее уязвима у жителей мегаполисов. Нарушения пищеварительной системы, гормональные сбои, особенности психики и работы нервной системы – всё это может спровоцировать заболевание в любом возрасте.
Пусковые механизмы атопического дерматита:
👉пищевые аллергены - молочные продукты, морепродукты, орехи и семена, цитрусовые, шоколад, алкоголь и т.д.;
👉лекарственные препараты и косметическая продукция (уходовые и декоративные средства, в т.ч. парфюмерия);
👉«сезонные» аллергены - пыльца растений, холод, жара;
👉«бытовые» аллергены - шерсть животных, домашняя пыль, бытовая химия;
👉одежда - синтетические ткани, шерсть;
👉эмоциональные переживания.
#дерматит #атопическийдерматит
Почему мы любим сладкое 🍫
Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.
#сладкое #сахар #углеводы
Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.
#сладкое #сахар #углеводы
Сухой нос: ученые назвали предсимптом COVID-19 😷
Сухость и неприятные ощущения в носоглотке возникают у людей, заразившихся коронавирусом, еще до потери обоняния и вкуса. Об этом заявляют испанские ученые из Барселонского университета.
Большинство людей теряют нюх и вкус из-за коронавируса. По мнению специалистов, это связано с поражением Sars-CoV-2 эпителия носоглотки. Коронавирус атакует бокаловидные клетки, разбросанные по эпителию дыхательного и кишечного трактов. Эти клетки выделяют фермент-рецептор, с которым соединяется белок вируса, позволяющий ему проникать в здоровые клетки человеческого организма.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #симптомы #предсимптомы
Сухость и неприятные ощущения в носоглотке возникают у людей, заразившихся коронавирусом, еще до потери обоняния и вкуса. Об этом заявляют испанские ученые из Барселонского университета.
Большинство людей теряют нюх и вкус из-за коронавируса. По мнению специалистов, это связано с поражением Sars-CoV-2 эпителия носоглотки. Коронавирус атакует бокаловидные клетки, разбросанные по эпителию дыхательного и кишечного трактов. Эти клетки выделяют фермент-рецептор, с которым соединяется белок вируса, позволяющий ему проникать в здоровые клетки человеческого организма.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #симптомы #предсимптомы
Подготовка к детскому саду 👼🏼
Родители обычно стараются подготовить малыша к этому событию – учат его самостоятельно есть, одеваться, пользоваться туалетом и т.д. И когда ребенок овладевает этими бытовыми навыками, считается, что он уже готов к тому, чтобы пойти в детский сад. Действительно, эти умения важны для самостоятельной жизни в саду, но куда более важной является психологическая подготовка. Необходимо, чтобы малыш психологически созрел к тому, чтобы выйти за рамки привычного семейного мира, расстаться на время с родителями, установить контакты с незнакомыми детьми и взрослыми. Ему нужно будет принимать и соблюдать достаточно сложные и не всегда понятные для него социальные нормы и правила поведения.
#детскийсад #дети #яжмать
Родители обычно стараются подготовить малыша к этому событию – учат его самостоятельно есть, одеваться, пользоваться туалетом и т.д. И когда ребенок овладевает этими бытовыми навыками, считается, что он уже готов к тому, чтобы пойти в детский сад. Действительно, эти умения важны для самостоятельной жизни в саду, но куда более важной является психологическая подготовка. Необходимо, чтобы малыш психологически созрел к тому, чтобы выйти за рамки привычного семейного мира, расстаться на время с родителями, установить контакты с незнакомыми детьми и взрослыми. Ему нужно будет принимать и соблюдать достаточно сложные и не всегда понятные для него социальные нормы и правила поведения.
#детскийсад #дети #яжмать