Как не набрать вес осенью и зимой?
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.
💬 Пейте воду
Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой.
💬 Рассчитывайте БЖУ
Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.
💬 Включите в рацион овощи
Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.
💬 Делайте дыхательную гимнастику
Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.
💬 Двигайтесь
Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы.
💬 Наслаждайтесь едой
Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода.
💬 Правильные перекусы
Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.
#диета #лишнийвес #похудение
Чем полезны креветки?🧐
🦐 Креветки – это концентрированный источник мощного антиоксиданта астаксантина. В 100 г креветочного мяса может содержаться до четырех мг этого вещества. Астаксантин – это каротиноид, который очень полезен для профилактики раковых заболеваний, нарушений иммунитета и сахарного диабета.
🦐 Кроме того, креветки очень богаты селеном: в 100 г содержится около 45 мкг этого вещества.
Селен из креветочного мяса хорошо усваивается. Это вещество необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также для нормальной работы нервной системы.
🦐 Несмотря на то, что в креветочном мясе сравнительно много холестерина – около 200 мг в 100 г – оно считается отличным источником жирных кислот Омега-3.
В 100 г креветок содержится примерно 360 мг этих веществ.
🦐 Также из 100 г креветочного мяса можно получить дневную норму аминокислоты триптофана, 60 процентов дневной нормы селена, почти половину дневной нормы легко усваиваемого белка, четверть дневной нормы витамина В12, двадцать процентов железа, 15 – фосфора, 11 – цинка.
И всего 110 – 115 ккал!
#креветки #морепродукты #правильноепитание
🦐 Креветки – это концентрированный источник мощного антиоксиданта астаксантина. В 100 г креветочного мяса может содержаться до четырех мг этого вещества. Астаксантин – это каротиноид, который очень полезен для профилактики раковых заболеваний, нарушений иммунитета и сахарного диабета.
🦐 Кроме того, креветки очень богаты селеном: в 100 г содержится около 45 мкг этого вещества.
Селен из креветочного мяса хорошо усваивается. Это вещество необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также для нормальной работы нервной системы.
🦐 Несмотря на то, что в креветочном мясе сравнительно много холестерина – около 200 мг в 100 г – оно считается отличным источником жирных кислот Омега-3.
В 100 г креветок содержится примерно 360 мг этих веществ.
🦐 Также из 100 г креветочного мяса можно получить дневную норму аминокислоты триптофана, 60 процентов дневной нормы селена, почти половину дневной нормы легко усваиваемого белка, четверть дневной нормы витамина В12, двадцать процентов железа, 15 – фосфора, 11 – цинка.
И всего 110 – 115 ккал!
#креветки #морепродукты #правильноепитание
Как наладить хороший сон ребенка в возрасте до 1 года 🍼
👉 Никогда не будите спящего младенца — даже если настало время кормления. У ребенка должен установиться собственный ритм сна и бодрствования. Если вы будете постоянно нарушать ход его биологических часов, то малыш будет хуже привыкать к регулярному суточному ритму.
👉 Когда ребенок спит, не стоит ходить на цыпочках, разговаривать шепотом, бояться включать радио или телевизор. Чем раньше ваш малыш научится засыпать под обычные домашние звуки, тем будет лучше и для вас, и для него.
👉 Перед сном убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен.
👉 Ночью кормите ребенка тихо и спокойно. Освещение должно быть тусклым, а общение минимальным.
👉 Дневное кормление должно быть бодрящим. Желательно громко разговаривать, смеяться, петь песни или играть с малышом. Кормление лучше проводить при ярком освещении или возле окна, через которое проникает дневной свет.
👉 В возрасте 10-12 месяцев следует убрать из режима ночное кормление. Ребенок может немного покапризничать, но обычно засыпает в течение 15-20 минут. После четырех-пяти таких ночей сон становиться непрерывным в течение всей ночи.
#дети #ребенок #сонребенка #яжмать
👉 Никогда не будите спящего младенца — даже если настало время кормления. У ребенка должен установиться собственный ритм сна и бодрствования. Если вы будете постоянно нарушать ход его биологических часов, то малыш будет хуже привыкать к регулярному суточному ритму.
👉 Когда ребенок спит, не стоит ходить на цыпочках, разговаривать шепотом, бояться включать радио или телевизор. Чем раньше ваш малыш научится засыпать под обычные домашние звуки, тем будет лучше и для вас, и для него.
👉 Перед сном убедитесь, что ваш ребенок хорошо накормлен.
👉 Ночью кормите ребенка тихо и спокойно. Освещение должно быть тусклым, а общение минимальным.
👉 Дневное кормление должно быть бодрящим. Желательно громко разговаривать, смеяться, петь песни или играть с малышом. Кормление лучше проводить при ярком освещении или возле окна, через которое проникает дневной свет.
👉 В возрасте 10-12 месяцев следует убрать из режима ночное кормление. Ребенок может немного покапризничать, но обычно засыпает в течение 15-20 минут. После четырех-пяти таких ночей сон становиться непрерывным в течение всей ночи.
#дети #ребенок #сонребенка #яжмать
Морщины: что это?😰
Морщины — это бороздки и складки кожи, возникающие на лице, шее, руках и других участках тела. Они появляются в результате разрыва и повреждений соединительных эластичных волокон коллагена и эластина — двух важнейших составляющих кожи человека.
Морщины — предмет расстройства для любой женщины. Глядя на свое отражение в зеркале, в какой-то момент она с горечью понимает, что тот счастливый период, который носил название «молодость», уже за спиной, а вместе с мудрым отношением к жизни появились и первые морщины.
Возрастные морщины — это результат естественных процессов, происходящих в организме. С возрастом кожа теряет эластичность, перестает удерживать влагу, нарушаются обменные процессы, что приводит к изменениям поверхностных слоев кожи, и появлению мелких и крупных морщин.
Однако не только время оказывает свое воздействие на нашу кожу, но и то, как мы к ней относимся. Многие люди полагают, что главная причина морщин заключается в старении. Однако нередко первые морщины могут появиться уже в 10-20 лет. Это так называемые мимические морщины, возникающие из-за частого сокращения мышц при разговоре, смехе, привычки морщить нос или хмурить брови у людей с чрезмерно подвижным лицом.
#морщины #красота #кожа
Морщины — это бороздки и складки кожи, возникающие на лице, шее, руках и других участках тела. Они появляются в результате разрыва и повреждений соединительных эластичных волокон коллагена и эластина — двух важнейших составляющих кожи человека.
Морщины — предмет расстройства для любой женщины. Глядя на свое отражение в зеркале, в какой-то момент она с горечью понимает, что тот счастливый период, который носил название «молодость», уже за спиной, а вместе с мудрым отношением к жизни появились и первые морщины.
Возрастные морщины — это результат естественных процессов, происходящих в организме. С возрастом кожа теряет эластичность, перестает удерживать влагу, нарушаются обменные процессы, что приводит к изменениям поверхностных слоев кожи, и появлению мелких и крупных морщин.
Однако не только время оказывает свое воздействие на нашу кожу, но и то, как мы к ней относимся. Многие люди полагают, что главная причина морщин заключается в старении. Однако нередко первые морщины могут появиться уже в 10-20 лет. Это так называемые мимические морщины, возникающие из-за частого сокращения мышц при разговоре, смехе, привычки морщить нос или хмурить брови у людей с чрезмерно подвижным лицом.
#морщины #красота #кожа
Норма шагов в день 🏃🏼♀️
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
📌 Нормы количества шагов за день
• менее 5000 — малоподвижный образ жизни
• 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
• 7500-10000 — средний уровень активности
• 10000-12500 — активный образ жизни
• более 12500 — крайне активный образ жизни
#шаги #нормашагов #активность #физическаяактивность
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
📌 Нормы количества шагов за день
• менее 5000 — малоподвижный образ жизни
• 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
• 7500-10000 — средний уровень активности
• 10000-12500 — активный образ жизни
• более 12500 — крайне активный образ жизни
#шаги #нормашагов #активность #физическаяактивность
Альтернатива антибиотикам🌿
Чрезмерное употребление антибиотиков вызывает ряд побочных эффектов. В некоторых случаях – привыкание, вследствие которого организм перестаёт реагировать на поступающие медикаменты. Чтобы предотвратить негативное воздействие лекарственных средств, рекомендуем обратить внимание на натуральные вещества, подавляющие рост различных микроорганизмов.
✅ Чеснок
Выводит кишечных паразитов, помогает при дифтерии и язвенной болезни. Снижает давление и предотвращает тромбоз. Не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
✅ Редька
Отхаркивающее и противопростудное средство. Сок помогает при кашле, ОРЗ. Противопоказана при сердечно-сосудистой патологии, заболеваниях почек, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
✅ Хрен
Сильный природный антибиотик. Помогает бороться с кашлем, бронхитом, ангиной и трахеитом. При заболеваниях печени и почек необходимо принимать с осторожностью.
✅ Горчица
Полезна при первых симптомах простуды. Содержит аллилизотиоцианаты – вещества, уменьшающие раковые клетки. Противопоказана при раздражениях кожи и аллергии.
#антибиотики #замена #натуральный
Чрезмерное употребление антибиотиков вызывает ряд побочных эффектов. В некоторых случаях – привыкание, вследствие которого организм перестаёт реагировать на поступающие медикаменты. Чтобы предотвратить негативное воздействие лекарственных средств, рекомендуем обратить внимание на натуральные вещества, подавляющие рост различных микроорганизмов.
✅ Чеснок
Выводит кишечных паразитов, помогает при дифтерии и язвенной болезни. Снижает давление и предотвращает тромбоз. Не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
✅ Редька
Отхаркивающее и противопростудное средство. Сок помогает при кашле, ОРЗ. Противопоказана при сердечно-сосудистой патологии, заболеваниях почек, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
✅ Хрен
Сильный природный антибиотик. Помогает бороться с кашлем, бронхитом, ангиной и трахеитом. При заболеваниях печени и почек необходимо принимать с осторожностью.
✅ Горчица
Полезна при первых симптомах простуды. Содержит аллилизотиоцианаты – вещества, уменьшающие раковые клетки. Противопоказана при раздражениях кожи и аллергии.
#антибиотики #замена #натуральный
Как избавиться от метеозависимости⛈
Общеизвестно, что уровень адаптационных возможностей человека к метеорологическим условиям зависит от устойчивости психических процессов индивида. Если человек спокойный, уравновешенный и имеет хорошее здоровье, то и влияние погоды на него слабее. И наоборот, тревожные, нервозные, агрессивные реакции препятствуют нормальной адаптации организма к изменениям в окружающей среде.
👉🏼 Соответственно, существует ряд рекомендаций, которые помогают нивелировать симптомы метеозависимости:
• отказ от вредных привычек;
• своевременное лечение болезней и принятия профилактических мер;
• здоровый образ жизни;
• проработки негативных эмоций, контроль над ними;
• диагностика уровня витаминов и минералов в организме, а также восстановления дефицитных элементов.
#погода #головнаяболь #метеозависимость
Общеизвестно, что уровень адаптационных возможностей человека к метеорологическим условиям зависит от устойчивости психических процессов индивида. Если человек спокойный, уравновешенный и имеет хорошее здоровье, то и влияние погоды на него слабее. И наоборот, тревожные, нервозные, агрессивные реакции препятствуют нормальной адаптации организма к изменениям в окружающей среде.
👉🏼 Соответственно, существует ряд рекомендаций, которые помогают нивелировать симптомы метеозависимости:
• отказ от вредных привычек;
• своевременное лечение болезней и принятия профилактических мер;
• здоровый образ жизни;
• проработки негативных эмоций, контроль над ними;
• диагностика уровня витаминов и минералов в организме, а также восстановления дефицитных элементов.
#погода #головнаяболь #метеозависимость
Стало известно, какая вероятность заразиться COVID-19 в поезде🤭
Можете ли вы заразиться коронавирусом в поезде? Британские и китайские исследователи проверили это, проанализировав данные высокоскоростных железных дорог Китая и информацию об инфекциях среди пассажиров, путешествующих туда.
Что они узнали?
📌 Анализируя собранные данные, ученые пришли к выводу, что при поездке на поезде риск заражения коронавирусом зависит как от расстояния от зараженного пассажира, так и от времени, проведенного в его компании.
Исследователи описывают, что при длительной поездке на поезде в одном ряду сидений расстояние более одного метра от пациента должно защищать от риска, но после двухчасовой поездки даже 2,5 метра может оказаться недостаточно.
Люди, сидящие рядом с больным, наиболее уязвимы для инфекции – таким образом, в среднем, заражено 3,5% из них. Из тех, кто сидел в одном ряду, 1,5 процента были инфицированы. Однако с каждым часом путешествия риск заражения для каждого пункта назначения увеличивался на 0,15%. Исключением были занятые места рядом с пассажиром – в этом случае рост составил 1,3% в течение часа.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #вероятностьзаразиться
Можете ли вы заразиться коронавирусом в поезде? Британские и китайские исследователи проверили это, проанализировав данные высокоскоростных железных дорог Китая и информацию об инфекциях среди пассажиров, путешествующих туда.
Что они узнали?
📌 Анализируя собранные данные, ученые пришли к выводу, что при поездке на поезде риск заражения коронавирусом зависит как от расстояния от зараженного пассажира, так и от времени, проведенного в его компании.
Исследователи описывают, что при длительной поездке на поезде в одном ряду сидений расстояние более одного метра от пациента должно защищать от риска, но после двухчасовой поездки даже 2,5 метра может оказаться недостаточно.
Люди, сидящие рядом с больным, наиболее уязвимы для инфекции – таким образом, в среднем, заражено 3,5% из них. Из тех, кто сидел в одном ряду, 1,5 процента были инфицированы. Однако с каждым часом путешествия риск заражения для каждого пункта назначения увеличивался на 0,15%. Исключением были занятые места рядом с пассажиром – в этом случае рост составил 1,3% в течение часа.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #вероятностьзаразиться
Острая еда: «за» и «против» 🤓
🌶 Аргументы «за»
Помогают похудеть. Острый перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ. Никакого волшебства: это вещество стимулирует повышение температуры тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.
+ Улучшают кровообращение. Острая пища создает ощущение тепла, а расширение сосудов и выделение адреналина понижает кровяное давление.
Кроме того, острый перец способствует укреплению стенок сосудов, так как содержит большое количество витаминов А и С.
+ Улучшают пищеварение. Любые пряные специи стимулируют секрецию желудочного сока. Это, в свою очередь, улучшает приток крови к стенкам желудка и способствует восстановлению его слизистой оболочки.
+ Помогают бороться с простудой. Острые специи стимулируют потоотделение, снижая дискомфорт, вызванный повышенной температурой.
+ Борются со стрессом. Острая пища повышает уровни гормонов удовольствия – эндорфина и серотонина. Такая трапеза успокаивает, снижает последствия стрессов и даже притупляет не сильную боль.
🌶 Аргументы «против»
- Гастрит. Переизбыток острой пищи может привести к развитию гастрита – воспалению слизистой желудка. Оно, как правило, вызывается инфекцией, но регулярное раздражение стенок желудка острыми продуктами может привести к снижению их защитного барьера.
- Изжога. Пряная и острая пища стимулирует производство желудочного сока и может привести к изжоге – забрасыванию содержимого желудка в пищевод – особенно после обильных трапез.
- Неприятный запах изо рта. Острые приправы, содержащие лук и чеснок, вызывают неприятный запах изо рта надолго.
- Повреждение вкусовых рецепторов. Постоянное употребление острой пищи может нарушить работу вкусовых рецепторов. Этим можно объяснить привыкание к употреблению жгучих приправ и снижение интереса к пресной еде: она кажется безвкусной.
#еда #остраяеда #за #против #заипротив
🌶 Аргументы «за»
Помогают похудеть. Острый перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ. Никакого волшебства: это вещество стимулирует повышение температуры тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.
+ Улучшают кровообращение. Острая пища создает ощущение тепла, а расширение сосудов и выделение адреналина понижает кровяное давление.
Кроме того, острый перец способствует укреплению стенок сосудов, так как содержит большое количество витаминов А и С.
+ Улучшают пищеварение. Любые пряные специи стимулируют секрецию желудочного сока. Это, в свою очередь, улучшает приток крови к стенкам желудка и способствует восстановлению его слизистой оболочки.
+ Помогают бороться с простудой. Острые специи стимулируют потоотделение, снижая дискомфорт, вызванный повышенной температурой.
+ Борются со стрессом. Острая пища повышает уровни гормонов удовольствия – эндорфина и серотонина. Такая трапеза успокаивает, снижает последствия стрессов и даже притупляет не сильную боль.
🌶 Аргументы «против»
- Гастрит. Переизбыток острой пищи может привести к развитию гастрита – воспалению слизистой желудка. Оно, как правило, вызывается инфекцией, но регулярное раздражение стенок желудка острыми продуктами может привести к снижению их защитного барьера.
- Изжога. Пряная и острая пища стимулирует производство желудочного сока и может привести к изжоге – забрасыванию содержимого желудка в пищевод – особенно после обильных трапез.
- Неприятный запах изо рта. Острые приправы, содержащие лук и чеснок, вызывают неприятный запах изо рта надолго.
- Повреждение вкусовых рецепторов. Постоянное употребление острой пищи может нарушить работу вкусовых рецепторов. Этим можно объяснить привыкание к употреблению жгучих приправ и снижение интереса к пресной еде: она кажется безвкусной.
#еда #остраяеда #за #против #заипротив
Какие осложнения может вызвать грипп?🥵
💢 Вирус гриппа при неправильном или несвоевременном лечении может вызвать различные осложнения. Одним из самых серьезных осложнений является геморрагический отек легких, который может развиться в первые дни болезни и послужить причиной летального исхода при тяжелой и гепертоксической формах гриппа.
Еще одно, не менее страшное осложнение гриппа – ложный круп, когда из-за отека голосовых связок и рефлекторных спазмов мышц гортани, случается приступ удушья, создающий серьезную угрозу для жизни. Это состояние возникает почти исключительно у детей, чаще в ночное время, сопровождается тревогой, тахикардией и требует срочной медицинской помощи.
💢 Поражения нервной системы при гриппе нередко сопровождаются радикулитом, невралгией различной локализации, полиневритом.
К группе ЛОР-заболеваний, часто сопровождающих грипп, относятся ринит, синусит, бронхит, отит, фарингит.
💢 Если у больного гриппом есть какое-либо хроническое заболевание, гриппозная инфекция в обязательном порядке усугубляет его течение. Кроме того, грипп проявляет скрытые очаги инфекции, причем вне зависимости от места ее дислокации. Именно поэтому нередки случаи, когда грипп осложняется воспалительными заболеваниями мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
💢 Отдельно следует отметить возможность осложнения гриппа у беременных. Грипп, перенесенный во II и III триместрах беременности, может привести к выкидышам, мертворождению и врожденным дефектам у ребенка, которые могут развиться через 9-14 дней после болезни.
#грипп #болезнь #осложнения
💢 Вирус гриппа при неправильном или несвоевременном лечении может вызвать различные осложнения. Одним из самых серьезных осложнений является геморрагический отек легких, который может развиться в первые дни болезни и послужить причиной летального исхода при тяжелой и гепертоксической формах гриппа.
Еще одно, не менее страшное осложнение гриппа – ложный круп, когда из-за отека голосовых связок и рефлекторных спазмов мышц гортани, случается приступ удушья, создающий серьезную угрозу для жизни. Это состояние возникает почти исключительно у детей, чаще в ночное время, сопровождается тревогой, тахикардией и требует срочной медицинской помощи.
💢 Поражения нервной системы при гриппе нередко сопровождаются радикулитом, невралгией различной локализации, полиневритом.
К группе ЛОР-заболеваний, часто сопровождающих грипп, относятся ринит, синусит, бронхит, отит, фарингит.
💢 Если у больного гриппом есть какое-либо хроническое заболевание, гриппозная инфекция в обязательном порядке усугубляет его течение. Кроме того, грипп проявляет скрытые очаги инфекции, причем вне зависимости от места ее дислокации. Именно поэтому нередки случаи, когда грипп осложняется воспалительными заболеваниями мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.
💢 Отдельно следует отметить возможность осложнения гриппа у беременных. Грипп, перенесенный во II и III триместрах беременности, может привести к выкидышам, мертворождению и врожденным дефектам у ребенка, которые могут развиться через 9-14 дней после болезни.
#грипп #болезнь #осложнения
Признаки авитаминоза❗️
🍋 Такой авитаминоз, как был раньше, сейчас практически не наблюдается. Чаще проявляется гипоавитаминоз — патологическое состояние, вызванное дефицитом группы витаминов в организме. Обычно он характеризуется снижением иммунитета, аппетита, настроения — признаками, которые достаточно сложно отличить от других заболеваний или простых недомоганий. Поэтому без специального лабораторного теста определить дефицит невозможно. Хотя когда к нам приходят пациенты, мы уже заранее знаем, что, согласно среднестатистическим расчетам, у них будет в дефиците витамин D и некоторые витамины группы B — их чаще всего не хватает тем, кто не принимает дополнительные микронутриенты.
🍋 А вот витамины E, A и C реже бывают в дефиците. Их мы активнее потребляем из пищи, поэтому иногда даже не нуждаемся в искусственном заполнении пробелов. Именно особенности питания человека часто ограничивают поступление витаминов в организм. Кроме того, любые проблемы с пищеварением встают на пути всасывания полезных микроэлементов в кровь, что тоже создает еще один искусственный барьер. Так, любой дефицит веществ ставит перед нами более серьезный вопрос: сколько всего их нужно конкретному человеку, чтобы его организм функционировал правильно? Просто взглянув на лицо, не скажешь. Здесь помогают только лабораторные экспертизы!
#витамины #авитаминоз #гипоавитаминоз
🍋 Такой авитаминоз, как был раньше, сейчас практически не наблюдается. Чаще проявляется гипоавитаминоз — патологическое состояние, вызванное дефицитом группы витаминов в организме. Обычно он характеризуется снижением иммунитета, аппетита, настроения — признаками, которые достаточно сложно отличить от других заболеваний или простых недомоганий. Поэтому без специального лабораторного теста определить дефицит невозможно. Хотя когда к нам приходят пациенты, мы уже заранее знаем, что, согласно среднестатистическим расчетам, у них будет в дефиците витамин D и некоторые витамины группы B — их чаще всего не хватает тем, кто не принимает дополнительные микронутриенты.
🍋 А вот витамины E, A и C реже бывают в дефиците. Их мы активнее потребляем из пищи, поэтому иногда даже не нуждаемся в искусственном заполнении пробелов. Именно особенности питания человека часто ограничивают поступление витаминов в организм. Кроме того, любые проблемы с пищеварением встают на пути всасывания полезных микроэлементов в кровь, что тоже создает еще один искусственный барьер. Так, любой дефицит веществ ставит перед нами более серьезный вопрос: сколько всего их нужно конкретному человеку, чтобы его организм функционировал правильно? Просто взглянув на лицо, не скажешь. Здесь помогают только лабораторные экспертизы!
#витамины #авитаминоз #гипоавитаминоз
Полезно ли мясо? 🥩
Бесконечные дебаты сторонников вегетарианской пищи с любителями сочных бифштексов о том, что полезнее для нашего организма, никоим образом не должны влиять на меню вашего сына или дочери. Потому что в этом вопросе диетологи и педиатры единодушны: подрастающему поколению без мяса не обойтись.
Мясо – солидный поставщик белков, которые отличаются оптимальным соотношением аминокислот, а потому обладают наивысшей энергетической ценностью.
Употребляйте всевозможные разновидности так называемого красного мяса, поскольку в нём много железа. Тем более что «мясное железо» лучше всего усваивается. Кормите чадо говядиной, бараниной, а также куриными и индюшачьими ножками. Ведь столь любимое диетологами белое мясо птицы гораздо беднее железом.
Помните, что этот минерал играет основную роль в доставке кислорода от лёгких к клеткам, мышцам и органам. Следовательно, дефицит железа может притормозить развитие подростка, он будет быстро утомляться и физически, и умственно, становиться невнимательным и раздражительным.
#мясо #мясополезно #вегетарианцы #дети #подростки
Бесконечные дебаты сторонников вегетарианской пищи с любителями сочных бифштексов о том, что полезнее для нашего организма, никоим образом не должны влиять на меню вашего сына или дочери. Потому что в этом вопросе диетологи и педиатры единодушны: подрастающему поколению без мяса не обойтись.
Мясо – солидный поставщик белков, которые отличаются оптимальным соотношением аминокислот, а потому обладают наивысшей энергетической ценностью.
Употребляйте всевозможные разновидности так называемого красного мяса, поскольку в нём много железа. Тем более что «мясное железо» лучше всего усваивается. Кормите чадо говядиной, бараниной, а также куриными и индюшачьими ножками. Ведь столь любимое диетологами белое мясо птицы гораздо беднее железом.
Помните, что этот минерал играет основную роль в доставке кислорода от лёгких к клеткам, мышцам и органам. Следовательно, дефицит железа может притормозить развитие подростка, он будет быстро утомляться и физически, и умственно, становиться невнимательным и раздражительным.
#мясо #мясополезно #вегетарианцы #дети #подростки
Как наследственность влияет на здоровье?👨👩👧
Гены передаются от родителей, которым они достались от их родителей и т.д. То есть, ребенок получает такой набор генов, в котором заложена вся информация предыдущих поколений. Объем передаваемой наследственной информации от одного поколения к другому составляет десятки тысяч генов. Именно они определяют цвет кожи, волос, глаз. Однако наследственность касается и некоторых заболеваний.
👉🏼 «Наследственными» болезнями считаются сахарный диабет, гемофилия, эндокринные расстройства, также по наследству могут передаваться сердечно-сосудистые заболевания. Винить гены можно и в некоторых психических проблемах. Зачастую человек с нервными расстройствами имеет среди родственников тех, кто столкнулся с такой же проблемой.
👉🏼 Современное общество часто грешит на гены. К примеру, многие считают, если в роду была какая-либо тяжелая болезнь, то у ребенка в 90% случаев она тоже будет. Такую вероятность можно выявить с помощью специальных исследований. Современным родителям важно знать, что их ребенок родится здоровым, поэтому в клиниках и медицинских центрах проводят специальные тесты на выявление генетических патологий.
#наследственность #гены #патологии #родители #дети
Гены передаются от родителей, которым они достались от их родителей и т.д. То есть, ребенок получает такой набор генов, в котором заложена вся информация предыдущих поколений. Объем передаваемой наследственной информации от одного поколения к другому составляет десятки тысяч генов. Именно они определяют цвет кожи, волос, глаз. Однако наследственность касается и некоторых заболеваний.
👉🏼 «Наследственными» болезнями считаются сахарный диабет, гемофилия, эндокринные расстройства, также по наследству могут передаваться сердечно-сосудистые заболевания. Винить гены можно и в некоторых психических проблемах. Зачастую человек с нервными расстройствами имеет среди родственников тех, кто столкнулся с такой же проблемой.
👉🏼 Современное общество часто грешит на гены. К примеру, многие считают, если в роду была какая-либо тяжелая болезнь, то у ребенка в 90% случаев она тоже будет. Такую вероятность можно выявить с помощью специальных исследований. Современным родителям важно знать, что их ребенок родится здоровым, поэтому в клиниках и медицинских центрах проводят специальные тесты на выявление генетических патологий.
#наследственность #гены #патологии #родители #дети
Минеральные вещества из молочных продуктов 🧀
Восполнить дефицит минеральных веществ помогут молочные продукты. Белок и жир в них усваиваются при минимальной нагрузке на органы пищеварения, а фосфора и кальция достаточно для того, чтобы поддерживать в организме баланс этих веществ на нормальном уровне.
Свежее молоко и кисломолочные продукты при кишечных заболеваниях иногда переносятся очень плохо, зато пресный творог и нежирный и несоленый сыр перевариваются нормально.
Поэтому при заболеваниях кишечника диетологи рекомендуют отказаться даже от самого «полезного и натурального» кефира или йогурта и выбирать свежеприготовленный и хорошо отжатый творог и неострые сорта сыра.
#молочныепродукты #кисломолочныепродукты #минеральныевещества
Восполнить дефицит минеральных веществ помогут молочные продукты. Белок и жир в них усваиваются при минимальной нагрузке на органы пищеварения, а фосфора и кальция достаточно для того, чтобы поддерживать в организме баланс этих веществ на нормальном уровне.
Свежее молоко и кисломолочные продукты при кишечных заболеваниях иногда переносятся очень плохо, зато пресный творог и нежирный и несоленый сыр перевариваются нормально.
Поэтому при заболеваниях кишечника диетологи рекомендуют отказаться даже от самого «полезного и натурального» кефира или йогурта и выбирать свежеприготовленный и хорошо отжатый творог и неострые сорта сыра.
#молочныепродукты #кисломолочныепродукты #минеральныевещества
Сколько должен спать человек😴
Норма сна – понятие очень индивидуальное. Кому-то достаточно 6 часов, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым, другому же нужно не менее 8 часов ночного сна. Необходимое организму время сна зависит и от возраста: дольше всего должны спать дети, а вот пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, чем молодым. Существуют и некоторые усредненные показатели, которые и приняты за норму:
🔹дети до 5 лет – 13-15 часов;
🔹дети 5–12 лет – 10-13 часов;
🔹подростки до 18 лет – 8,5-10 часов;
🔹взрослые до 45 лет – 7-8,5 часов;
🔹после 45 лет – 6-8 часов.
Если же человек ночью спит дольше, более того, после этого днем ему все время хочется спать, то это свидетельствует о гиперсомнии.
#сон #нормасна #гиперсомния
Норма сна – понятие очень индивидуальное. Кому-то достаточно 6 часов, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым, другому же нужно не менее 8 часов ночного сна. Необходимое организму время сна зависит и от возраста: дольше всего должны спать дети, а вот пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, чем молодым. Существуют и некоторые усредненные показатели, которые и приняты за норму:
🔹дети до 5 лет – 13-15 часов;
🔹дети 5–12 лет – 10-13 часов;
🔹подростки до 18 лет – 8,5-10 часов;
🔹взрослые до 45 лет – 7-8,5 часов;
🔹после 45 лет – 6-8 часов.
Если же человек ночью спит дольше, более того, после этого днем ему все время хочется спать, то это свидетельствует о гиперсомнии.
#сон #нормасна #гиперсомния
Как удаляют зубной камень?🤐
В идеале процедура состоит из трех этапов:
• Снятие зубного налета и камня с помощью ручного инструментария и ультразвука. Инструменты для снятия отложений имеют особую заточку, что предотвращает повреждение эмали зуба. Корень зуба также обрабатывается ультразвуком.
• Шлифовка поверхности зубов.
• Полировка поверхности зубов. Для полировки применяются специальные зубные пасты с разной абразивной возможностью и ультразвуковые инструменты с гладкими пластиковыми насадками.
Удаление зубного камня, как правило, проводят под анестезией — делают инъекционную обезболивающую блокаду или обрабатывают слизистую ротовой полости лидокаиновым спреем.
#зубы #зубнойкамень #удалениезуба
В идеале процедура состоит из трех этапов:
• Снятие зубного налета и камня с помощью ручного инструментария и ультразвука. Инструменты для снятия отложений имеют особую заточку, что предотвращает повреждение эмали зуба. Корень зуба также обрабатывается ультразвуком.
• Шлифовка поверхности зубов.
• Полировка поверхности зубов. Для полировки применяются специальные зубные пасты с разной абразивной возможностью и ультразвуковые инструменты с гладкими пластиковыми насадками.
Удаление зубного камня, как правило, проводят под анестезией — делают инъекционную обезболивающую блокаду или обрабатывают слизистую ротовой полости лидокаиновым спреем.
#зубы #зубнойкамень #удалениезуба
Смузи, гранола и другие популярные молодежные блюда 🥑
Вспомнить холодными осенними вечерами летние деньки очень просто, а самое главное – вкусно!
Предлагаем вам хоть ненадолго, но вернуться в летние деньки, приготовив смузи, гранолу и другие популярные блюда, которые чаще всего готовятся в летний период.
Смузи –этот напиток за последние несколько лет набрал небывалую популярность. Он крайне прост в приготовлении, богат витаминами и при этом очень вкусный. Разнообразие вариантов зависит только от вашей фантазии: смузи из фруктов, овощей, зелени и т.д.
Гранола – традиционный для Америки вариант завтрака, содержащий плющеную овсяную крупу, орехи и мед, иногда фрукты или сухофрукты. Как и в предыдущем варианте, здесь огромное количество различных вариаций. Проще всего залить гранолу молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежие ягоды или нарезанные фрукты и сразу приступить к завтраку. Он будет хрустящим и сытным. Важно отметить, что на приготовление такого завтрака вам понадобится не более 5 минут (не учитывая время готовки самой гранолы).
Йогурт с чиа – разновидность шалфея, который растет в Центральной и Южной Мексике. Семена этого растения активно использовались еще ацтеками для производства еды или выжимки масла. В чиа содержится огромное количество различных макро- и микроэлементов.
#пп #полезныепродукты #здороваяеда #полезноивкусно
Вспомнить холодными осенними вечерами летние деньки очень просто, а самое главное – вкусно!
Предлагаем вам хоть ненадолго, но вернуться в летние деньки, приготовив смузи, гранолу и другие популярные блюда, которые чаще всего готовятся в летний период.
Смузи –этот напиток за последние несколько лет набрал небывалую популярность. Он крайне прост в приготовлении, богат витаминами и при этом очень вкусный. Разнообразие вариантов зависит только от вашей фантазии: смузи из фруктов, овощей, зелени и т.д.
Гранола – традиционный для Америки вариант завтрака, содержащий плющеную овсяную крупу, орехи и мед, иногда фрукты или сухофрукты. Как и в предыдущем варианте, здесь огромное количество различных вариаций. Проще всего залить гранолу молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежие ягоды или нарезанные фрукты и сразу приступить к завтраку. Он будет хрустящим и сытным. Важно отметить, что на приготовление такого завтрака вам понадобится не более 5 минут (не учитывая время готовки самой гранолы).
Йогурт с чиа – разновидность шалфея, который растет в Центральной и Южной Мексике. Семена этого растения активно использовались еще ацтеками для производства еды или выжимки масла. В чиа содержится огромное количество различных макро- и микроэлементов.
#пп #полезныепродукты #здороваяеда #полезноивкусно
Способ восстановления обоняния после COVID-19 😷
Специалисты советуют вспоминать ароматы для восстановления обоняния после перенесенной коронавирусной инфекции!
Они рекомендуют использовать несколько источников приятных и знакомых запахов🌸
Для этого подойдут, например, ароматические масла. Их необходимо периодически нюхать в течение 20-30 секунд, полностью концентрируясь на ощущениях и вспоминая запах.
Также врачи отметили, что подобным образом можно действовать и при потери вкусовой чувствительности.
Таким образом, мы, по сути, помогаем заново выстроить межнейронные связи от центра хранения информации к воспринимающему аппарату, то есть рецепторной части обонятельного анализатора.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #восстановление #обоняние
Специалисты советуют вспоминать ароматы для восстановления обоняния после перенесенной коронавирусной инфекции!
Они рекомендуют использовать несколько источников приятных и знакомых запахов🌸
Для этого подойдут, например, ароматические масла. Их необходимо периодически нюхать в течение 20-30 секунд, полностью концентрируясь на ощущениях и вспоминая запах.
Также врачи отметили, что подобным образом можно действовать и при потери вкусовой чувствительности.
Таким образом, мы, по сути, помогаем заново выстроить межнейронные связи от центра хранения информации к воспринимающему аппарату, то есть рецепторной части обонятельного анализатора.
#covid19 #короновирус #ковид #COVID #восстановление #обоняние
Кофе после спиртного☕️
Способен ли бодрящий напиток помочь протрезветь? К сожалению, это еще один распространенный миф, который часто приводит к тяжелым последствиям. Выпитый напиток дарит иллюзорное ощущение трезвости, приводящее к неправильным решениям (например, сесть за руль).
Каковы же последствия такого сочетания алкоголя и кофеина для здоровья?
Врачи приводят целый список осложнений, которые могут возникнуть на фоне употребления двух совершенно противоположных по действию напитков.
Среди них:
💥внезапное учащение пульса;
💥развитие аритмии или тахикардии;
💥постепенно разрушение сосудистых стенок;
💥развитие гипертонии, гипотонии;
💥усиление выработки кислот в ЖКТ (это может привести к развитию гастритов, язв);
💥появление предрасположенности к атеросклерозу;
💥усиление работы сердца;
💥чрезмерное возбуждение нервной системы;
💥развитие тревожности, нервозности, бессонницы;
💥появление головных болей.
Люди, часто практикующие опасный тандем, обычно входят в группу риска по развитию инфарктов, инсультов.
#кофе #спиртное #алкоголь #похмелье
Способен ли бодрящий напиток помочь протрезветь? К сожалению, это еще один распространенный миф, который часто приводит к тяжелым последствиям. Выпитый напиток дарит иллюзорное ощущение трезвости, приводящее к неправильным решениям (например, сесть за руль).
Каковы же последствия такого сочетания алкоголя и кофеина для здоровья?
Врачи приводят целый список осложнений, которые могут возникнуть на фоне употребления двух совершенно противоположных по действию напитков.
Среди них:
💥внезапное учащение пульса;
💥развитие аритмии или тахикардии;
💥постепенно разрушение сосудистых стенок;
💥развитие гипертонии, гипотонии;
💥усиление выработки кислот в ЖКТ (это может привести к развитию гастритов, язв);
💥появление предрасположенности к атеросклерозу;
💥усиление работы сердца;
💥чрезмерное возбуждение нервной системы;
💥развитие тревожности, нервозности, бессонницы;
💥появление головных болей.
Люди, часто практикующие опасный тандем, обычно входят в группу риска по развитию инфарктов, инсультов.
#кофе #спиртное #алкоголь #похмелье
Оздоровительное плавание 🏊🏼♀️
В физической реабилитации есть ряд упражнений в воде: плавание в свободном стиле и темпе, с различными вспомогательными спортивными снарядами (плавательными досками, валиками, ластами). Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия, которые проходят под наблюдением реабилитологов и инструкторов лечебной физкультуры.
Оздоровительное плавание проводится по рекомендациям специалистов и определяется рамками индивидуального подбора упражнений исходя из уровня подготовленности и возраста, диагноза. В бассейнах соблюдаются температурные нормы воды и воздуха. Отслеживается динамика параметров, отражающих состояние занимающихся. Упражнения оздоровительного плавания обусловлены контролем координации движений, различным темпом с чередованием активного и пассивного отдыха. На протяжении всего занятия (30–60 минут) эмоциональная и физическая нагрузка распределяются равномерно.
Благодаря физическим свойствам воды оздоровительное плавание назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при травмах и нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде и произвольное плавание в умеренном темпе с контролем глубокого дыхания полезны для профилактики недостаточности кровообращения I степени, дистрофии миокарда, гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза и пороков сердца. При этом противопоказаны гиперактивность и скоростное плавание. При проблемах повышенного давления допускаются только медленное передвижение в относительно тёплой воде. Ныряния, прыжки и упражнения, требующие силовой нагрузки, исключены.
#плавание #здоровье #оздоровительноеплавание
В физической реабилитации есть ряд упражнений в воде: плавание в свободном стиле и темпе, с различными вспомогательными спортивными снарядами (плавательными досками, валиками, ластами). Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия, которые проходят под наблюдением реабилитологов и инструкторов лечебной физкультуры.
Оздоровительное плавание проводится по рекомендациям специалистов и определяется рамками индивидуального подбора упражнений исходя из уровня подготовленности и возраста, диагноза. В бассейнах соблюдаются температурные нормы воды и воздуха. Отслеживается динамика параметров, отражающих состояние занимающихся. Упражнения оздоровительного плавания обусловлены контролем координации движений, различным темпом с чередованием активного и пассивного отдыха. На протяжении всего занятия (30–60 минут) эмоциональная и физическая нагрузка распределяются равномерно.
Благодаря физическим свойствам воды оздоровительное плавание назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при травмах и нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде и произвольное плавание в умеренном темпе с контролем глубокого дыхания полезны для профилактики недостаточности кровообращения I степени, дистрофии миокарда, гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза и пороков сердца. При этом противопоказаны гиперактивность и скоростное плавание. При проблемах повышенного давления допускаются только медленное передвижение в относительно тёплой воде. Ныряния, прыжки и упражнения, требующие силовой нагрузки, исключены.
#плавание #здоровье #оздоровительноеплавание