НАЧИНАЕМ ХОДИТЬ…БОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Сколько? Поначалу сколько сможете. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля–смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Вывод: просто начните ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Важные темы–правила и режимы ходьбы, шаблон шага. Об этом тоже поговорим.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Сколько? Поначалу сколько сможете. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля–смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Вывод: просто начните ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Важные темы–правила и режимы ходьбы, шаблон шага. Об этом тоже поговорим.
@fitover60
#ходьба
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
МАНТРА
по понедельникам
Начните больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начните с малого: просто добавьте 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь после обеда.
На прошедшей неделе я много писал о ходьбе и её правилах. Используйте. Просто сделайте это. Начните больше ходить.
@fitover60
#ходьба
по понедельникам
Начните больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начните с малого: просто добавьте 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь после обеда.
На прошедшей неделе я много писал о ходьбе и её правилах. Используйте. Просто сделайте это. Начните больше ходить.
@fitover60
#ходьба
СПОРТ? НЕ ДЛЯ МЕНЯ!
Не тренер, не врач.
Только личный опыт. Укореняем полезные привычки
Немало таких среди нас. Каждому своё. Но есть выход. Сегодня о неспортивной физической активности.
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.;
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи;
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу;
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут;
• если это возможно, попробовать работать стоя;
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.;
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому;
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут;
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь;
• ходить и жестикулировать разговаривая с коллегами (не перебарщивать);
Возьмите привычку каждый вечер в уме подводить итоги своей неспортивной активности.
Постоянно помните о необходимости двигаться. Придумывайте свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у вас в полезную привычку. Кстати, не забывайте о «невидимой» гимнастике (она здесь). Ну, и танцуйте при любом удобном случае, не отказывайтесь, когда вас приглашают 🙂.
Объявите войну своей малоподвижности, пока она не победила вас без боя.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
Не тренер, не врач.
Только личный опыт. Укореняем полезные привычки
Немало таких среди нас. Каждому своё. Но есть выход. Сегодня о неспортивной физической активности.
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.;
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи;
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу;
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут;
• если это возможно, попробовать работать стоя;
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.;
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому;
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут;
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь;
• ходить и жестикулировать разговаривая с коллегами (не перебарщивать);
Возьмите привычку каждый вечер в уме подводить итоги своей неспортивной активности.
Постоянно помните о необходимости двигаться. Придумывайте свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у вас в полезную привычку. Кстати, не забывайте о «невидимой» гимнастике (она здесь). Ну, и танцуйте при любом удобном случае, не отказывайтесь, когда вас приглашают 🙂.
Объявите войну своей малоподвижности, пока она не победила вас без боя.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
ЧТО ПОЛЕЗНО? А ЧТО НЕТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос. Какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний.
Выяснилось:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
Что делать:
• ходить, ходить, ходить
Ходите, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках 🙂. Поймите, никто кроме вас для вас ничего не сделает.
О ходьбе уже говорили (здесь, здесь, здесь и здесь)
@fitover60
#ходьба #теннис #бадминтон #плавание
ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Силовые не нравятся, гимнастика в тягость, бег не для вас. Это может быть ваш выбор. Имеете право. Но что делать со слабеющим телом. Ещё немного и оно начнёт притягивать болячки.
Выход есть. Ходьба. Заниматься может любой, с любой подготовкой, в любой обстановке. Это уже знают все. Знают и об однозначных выводах насчёт её пользы многочисленных исследований учёных всего мира. Знают, но некоторые не торопятся приобщиться.
Сегодня повторение пройденного. Не агитация. А некоторые правила для тех , кто хотел бы начать ходить больше и с пользой для себя.
Основные правила ходьбы.
Правило 1. Постановка ног. Ноги параллельны, носки вперёд. Ставим на ширине таза. Неправильно идти в одну линию. Не ходить носки врозь (нога выносится за счёт поясницы, колено при этом заламывается внутрь).
Правило 2. Механика шага. Отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней, перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на все пальцы и снова отталкиваемся большим пальцем. Важно: толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней.
Правило 3.Ширина шага. Шаги правой и левой ног одинаковы по длине. Шаг широкий при любой скорости ходьбы. Он приводит к стабилизации других частей тела.
Правило 4. Положение тела. Грудь и плечи расправлены, макушка вверх, глаза не опускаем. Таз назад не откидывается. Отмашка обязательна. Она запускает работу всего кора при движении.
Разное. О целебных свойствах быстрой ходьбы – 100 и более шагов в минуту – слышали все. Это так. И доказательств с каждым годом всё больше. Польза от ходьбы. Уверен, появится уже после 10 минут. Хорошо – после 30, час в день – отлично. Обувь лучше выбирать с гибкой подошвой и жёстким задником. Босиком ходить только на природе.
Ходьба не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения.
Не забывайте об этом главном упражнении в нашей жизни, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Силовые не нравятся, гимнастика в тягость, бег не для вас. Это может быть ваш выбор. Имеете право. Но что делать со слабеющим телом. Ещё немного и оно начнёт притягивать болячки.
Выход есть. Ходьба. Заниматься может любой, с любой подготовкой, в любой обстановке. Это уже знают все. Знают и об однозначных выводах насчёт её пользы многочисленных исследований учёных всего мира. Знают, но некоторые не торопятся приобщиться.
Сегодня повторение пройденного. Не агитация. А некоторые правила для тех , кто хотел бы начать ходить больше и с пользой для себя.
Основные правила ходьбы.
Правило 1. Постановка ног. Ноги параллельны, носки вперёд. Ставим на ширине таза. Неправильно идти в одну линию. Не ходить носки врозь (нога выносится за счёт поясницы, колено при этом заламывается внутрь).
Правило 2. Механика шага. Отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней, перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на все пальцы и снова отталкиваемся большим пальцем. Важно: толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней.
Правило 3.Ширина шага. Шаги правой и левой ног одинаковы по длине. Шаг широкий при любой скорости ходьбы. Он приводит к стабилизации других частей тела.
Правило 4. Положение тела. Грудь и плечи расправлены, макушка вверх, глаза не опускаем. Таз назад не откидывается. Отмашка обязательна. Она запускает работу всего кора при движении.
Разное. О целебных свойствах быстрой ходьбы – 100 и более шагов в минуту – слышали все. Это так. И доказательств с каждым годом всё больше. Польза от ходьбы. Уверен, появится уже после 10 минут. Хорошо – после 30, час в день – отлично. Обувь лучше выбирать с гибкой подошвой и жёстким задником. Босиком ходить только на природе.
Ходьба не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения.
Не забывайте об этом главном упражнении в нашей жизни, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Солнца всё больше. На улице суше. На бульвары вчера было паломничество. Гуляли. Многие семьями. Будь там, подписчики нашего канала увидели бы множество примеров того, как не стоит ходить. В смысле техники шага. Кстати, видно, что проблемы членов одной семьи зачастую одни и те же.
То же и у некоторых из нас. Давайте продолжим учиться ходить правильно. Прямо с этого понедельника. Не откладывая на потом, как мы часто делаем. Это просто. Мы уже поговорили о длине шага и отмашке при ходьбе. Идём дальше.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и ставятся на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.Носки внутрь («косолапие») – слабые ягодичные мышцы и не только.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Положение тела. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной. Даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риск развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное. Среднее: после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку с интервальными ускорениями. Идти максимально быстро – потом обычным шагом. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Время рассчитывать по самочувствию.
Обувь. Думаю, лучше кроссовок ничего не найти. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Вкратце основное.
Давайте ходить правильно, товарищи. И больше.
@fitover60
#ходьба #походка
с понедельника
Солнца всё больше. На улице суше. На бульвары вчера было паломничество. Гуляли. Многие семьями. Будь там, подписчики нашего канала увидели бы множество примеров того, как не стоит ходить. В смысле техники шага. Кстати, видно, что проблемы членов одной семьи зачастую одни и те же.
То же и у некоторых из нас. Давайте продолжим учиться ходить правильно. Прямо с этого понедельника. Не откладывая на потом, как мы часто делаем. Это просто. Мы уже поговорили о длине шага и отмашке при ходьбе. Идём дальше.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и ставятся на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.Носки внутрь («косолапие») – слабые ягодичные мышцы и не только.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Положение тела. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной. Даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риск развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное. Среднее: после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку с интервальными ускорениями. Идти максимально быстро – потом обычным шагом. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Время рассчитывать по самочувствию.
Обувь. Думаю, лучше кроссовок ничего не найти. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Вкратце основное.
Давайте ходить правильно, товарищи. И больше.
@fitover60
#ходьба #походка
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Буду писать и впредь. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. И кто как может. Приседания также в зачёт.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Неделю провалялся с распухшей травмированной стопой. Полностью ощутив свою неполноценность и выключенность из привычной жизни. К счастью, пока как на собаке. Хожу и даже могу в припрыжку…
Помните товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
СКОЛЬКО ХОДИТЬ В ДЕНЬ? И ДЛЯ ЧЕГО?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу об этом. Сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Польза ходьбы уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостаточным уровнем физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Жизненный опыт подсказывает, что ориентирами здесь могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири. Надо больше ходить, товарищи. Это самая малость. И мы это можем.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу об этом. Сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Польза ходьбы уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостаточным уровнем физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Жизненный опыт подсказывает, что ориентирами здесь могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири. Надо больше ходить, товарищи. Это самая малость. И мы это можем.
@fitover60
#ходьба
МАНТРА
по понедельникам
Буду повторять. Снова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь в свободную минуту.
Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавьте и её в свой актив.
Везде, где бы вы не находились, просто будьте активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации.
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи.
@fitover60
#ходьба
по понедельникам
Буду повторять. Снова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь в свободную минуту.
Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавьте и её в свой актив.
Везде, где бы вы не находились, просто будьте активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации.
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи.
@fitover60
#ходьба
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
МАНТРА
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
ЕЩЁ РАЗ О ХОДЬБЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.п. Всё в зачёт.
Сколько? Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Вывод: просто начать ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Почему раз за разом обращаюсь к этой теме? Читают многие – делают не все. Так устроен человек. И этот же человек может всё.
Проявим характер, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.п. Всё в зачёт.
Сколько? Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых я живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречи провожу на бульваре, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Вывод: просто начать ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Почему раз за разом обращаюсь к этой теме? Читают многие – делают не все. Так устроен человек. И этот же человек может всё.
Проявим характер, товарищи.
@fitover60
#ходьба