Кто сказал, что на завтрак обязательно должна быть каша?

Макароны - такой же прекрасный продукт для завтрака. Сложные углеводы, которые содержатся в этом прекрасном продукте ничуть не хуже заряжают наше тело энергией.

#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

Поэтому, если вы не особо любите кашу с утра, предлагаю очередной эксперимент.

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №3:

Макароны + яичница

По традиции скажу пару слов об этом варианте завтрака:

Плюсы для меня:

▫️ Вкусный;
▫️ Быстро и просто готовить;
▫️Если вы тренируетесь с утра - такой завтрак просто шикарен перед тренировкой;

Минусов для меня в таком завтраке просто нет.

Попробуйте приготовить и оценить для себя удобство и вкус этого варианта.

Не забудьте прислушиваться в течение дня к своим ощущениям и желаниям в плане еды после такого завтрака.

Постарайтесь запомнить время, спустя которое вы проголодаетесь после такого завтрака.

Описание рецепта здесь - кликаем 

Вечер добрый, друзья.

Вариант завтрака №4, который я сегодня предложу, является одним из моих любимых вариантов.

Ранее я его уже публиковал, поэтому просто напомню его и опубликую ещё раз ссылку:

http://telegra.ph/Voskresnyj-zavtrak-08-19

А вот завтра я покажу вам свой САМЫЙ любимый завтрак - это будет вариант завтрака №5.

Ну и в субботу подведём итоги первой недели Осеннего челленджа 🙂

Я пошёл выписывать 36 рецептов по фармакологии (домашка), а вам желаю прекрасного вечера 💪🏽😉...

Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".

Доброго пятничного вечера, друзья.

Представляю вашему вниманию финальный вариант завтрака в формате осеннего челленджа.

#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №5:

Овсяная каша с медом, орехами, арахисовой пастой, яичницей и беконом

По традиции пару слов об этом варианте завтрака:

Плюсы для меня:

▫️ Очень вкусный вариант завтрака;
▫️ Готовить не сложнее других вариантов;
▫️ Сытость зашкаливает;
▫️ Лично я за неделю ни разу не захотел вкусняшек;

Рецепт завтрака на видео здесь

Завтра подведем итог первой недели.

Я скину в отдельном сообщении ссылки на все варианты завтраков. Ну и познакомлю вас с планом второй недели Осеннего челленджа.

На второй неделе будем разбирать:

▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ Тренировки для начинающих.

Прекрасной пятницы всем.

Доброе воскресное утро, друзья.

Подведем итоги первой недели.

#паньшин_челлендж
#паньшин_челленджнеделя1

На первой неделе мы поставили цель по методу SMART. Это важно для планирования своего пищевого поведения и дозволенности на кухне. Чем жесте ваша цель, тем суровее питание и скуднее продуктовая корзина.

Мы опробовали 5 вариантов завтраков.

Нужно выбрать себе 2-3 варианта, а можно и все. Главное - готовить себе завтрак каждое утро.

Все материалы за первую неделю Осеннего челленджа:

Список продуктов прошлой недели:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/87

Постановка цели SMART:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/82

ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:

Вариант №1 [Каша, мед, яйца]:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/88

Вариант №2 [Сытный бутерброд]:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/91

Вариант №3 [Макароны и яйца]:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/94

Вариант №4 [Лаваш, сыр, овощи, яйца]:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/97

Вариант №5 [Каша, мед, арахисовая паста, яйца]:
https://tttttt.me/evgeniypanshin_md/98

Кликнув на ссылку вы можете перейти к любому материалу и прочитать его вновь. Если вы здесь недавно - ознакомьтесь с вариантами завтраков и выберете себе наиболее удобные.

Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».

Осенний челлендж продолжается - неделя 2.

Со второй недели вас ждёт:

📍 5 вариантов обедов;
📍 3 тренировочных дня для начинающих, но начнём с теории;
📍 Описание упражнений, постараюсь в формате видео;
📍 Статьи и инструкции по тематике фитнеса;
📍 Видео, в котором я разобью главные фитнес-мифы;

Важная новость:

📍Проведение вебинара «Руководство для худеющих 2.0».


Цели: Вам нужно будет выбрать для себя 2-3 наиболее вкусных и удобных варианта обеда и включить их в свой рацион на постоянное использование. Присмотреться и ознакомиться с тренировками для начинающих.

#паньшин_челлендж

ЗАДАНИЕ 4. ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОБЕДОВ:

Вот что нужно купить или докупить на эту неделю:

▪️ Макароны - 1 пачка;
▪️ Рис - 1 пачка;
▪️ Гречка - 1 пачка;
▪️ Чечевица - 1 пачка;
▪️ Филе куриное или грудка - 2-3 кг;
▪️ Яйцо куриное - 10-15 шт.
▪️ Помидоры - 1 кг;
▪️ Огурцы - 1 кг;
▪️ Красный перец - 1 кг;
▪️ Масло оливковое - 1 бутылка, её хватит надолго;

Если вы не любите какой-то из этих продуктов, то покупать его не обязательно.

С завтрашнего утра я буду публиковать рецепт и фото очередного обеда на следующий день.

ТРЕНИРОВКИ: Завтра начнем с основных тренировочных принципов. Слепое же выполнение упражнений не дает никакого эффекта. Поэтому наберитесь терпения. Тем более, что вклад тренировки в изменение фигуры - это всего лишь 15-20% из 100. Главную и ведущую роль играет питание.

До встречи в следующем посте.

P.S. Лайк с тех, кто читает и делает. Либо собирается делать. Чем больше лайков, тем большим количеством фишек, секретов я с вами делюсь. Ваша увлеченность меня мотивирует дать вам еще больше полезного!

Приветствую, друзья 😃

Осенний челлендж продолжается и у нас вторая неделя. Разбираем на этой неделе варианты обедов, а так же основы тренировок в тренажерном зале.

Сегодняшний вариант обеда, мне кажется, испугает многих людей. Еще бы - ведь интернет трубит о том, что углеводы опасны для похудения…

#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

Но мы то с вами теперь знаем, что для похудения за счет сжигания именно жира и без вреда здоровью нам нужно следующее:

▫️ Правильные продукты - именно за счет них метаболизм работает так, как нужно и организм получает все, что нужно для жизни, здоровья и т.д.;
▫️ Продукты правильные - значит калории функциональные и пойдут на нужды организма;
▫️ Приход калорий немного меньше, чем расход. То есть тратим больше, чем употребляем. Небольшую нехватку калорий организм компенсирует сжигая лишний жир.

Хоть калории мы с вами пока не рассчитали, поверьте мне - это самая простая задача. Сложнее же для большинства заставить себя регулярно питаться 4-6 раз в сутки, причем правильно.

Про качество еды и принципы похудения, сжигания жира я подготавливаю для вас материал и начну размещать его уже на этой неделе.

А пока рассмотрим ОБЕД, ВАРИАНТ №1:

Нам потребуется:

📍 Картофель - 200-300 грамм сырого. Не бойтесь картофеля. В нем углеводов меньше, чем в макаронах, поэтому и порция больше.
📍 Филе куриное, или куриная грудка. Приготовьте пока по вашему рецепту. Чуть позже я сниму для вас вой вариант;
📍 Овощи - любые. Помидоры, огурцы, сладкий перец или же элементарная заморозка.

Как приготовить картофель с курицей быстро - здесь

Читайте и внедряйте прямо с завтрашнего дня.

Лайк, кто планирует опробовать этот вариант обеда!

Добрый день, друзья 🤓

Небольшой перерыв на паре по иммунологии.

Решил поделится с вами небольшой новостью. В августе я написал книгу на 103 страницы.

Называется она "Руководство для худеющих".

Тюменское телевидение пригласили меня на интервью по поводу написания этой книги. Задали несколько вопросов, например, для кого книга?

Скажу так - книга не только для худеющих - она для всех.

Эта книга для улучшения здоровья через организацию правильного питания и формирование новых привычек, которые могут быть направлены на снижение веса (жира) либо на набор.

Запись интервью на сайте пока не размешал. Пока делюсь им с вами здесь.

Видео-интервью 7 минут доступно по ссылке - кликайте и смотрите.

http://telegra.ph/Peredacha-Utro-s-vami-09-12

Там же ссылка на мою книгу. Кто не скачал ещё - сделайте это прямо сейчас.

Что такое обед в моем понимании?

#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

Обед - это основной прием пищи. И он должен включать в себя полноценные продуты - источники сложных углеводов, белка, жиров. Поэтому обед в виде бутерброда я не признаю. Разве что в выходной день, когда ты лежишь на диване и смотришь любимый сериал, или мультики с женой и детишками в обнимку.

ОБЕД - ВАРИАНТ №2

Нам понадобятся следующие продукты:

📍 Макароны;
📍 Куриное филе или куриные ноги без кожи;
📍 Овощной салат - помидор, огурец, сладкий перец, ливки, лучок + масло оливковое;

Как готовить макароны, я уже публиковал ранее очень детальную инструкцию.

Сегодня делюсь с вами рецептом приготовления мяса. По секрету скажу, что именно так я готовлю сейчас и грудку, и филе и даже говядину. Соус не меняется на протяжении уже наверное пары месяцев.

Вкусно чертовски и каждый раз своя изюминка - стоит только поиграть с дозировкой чеснока или аджики.

Мой рецепт для мяса здесь

Завтра ждем посты о фитнесе. Ну и про очередной вариант обеда, конечно же.

Кликайте, читайте мой рецепт. Пробуйте приготовить мясо, курицу так же.

P.S. От вас лайк❤️ - вам легко, мне приятно.

Наберем 500 лайков, так и быть - выложу фото своей нынешней формы (кубики есть), а так же не побоюсь стыда и выложу фото декабря 2016! Напишу историю, почему я так решил сделать.

Я в то время не тренировался уже 4 месяца и ел, что хотел… Оййй жиииирный был 😩

Приятного вам аппетита 🙂

Вечера доброго, друзья.

Обещал пост на тему фитнеса. Написал и разместил в Инстраграм.

Хоть статья и называется "ХОЧУ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ... КАКУЮ ШКОЛУ ВЫБРАТЬ?", но он для всех людей, ведущих ЗОЖ, в чьей жизни есть фитнес.

Прочитайте статью обязательно

ОБЕД. ВАРИАНТ №3

Гречневая лапша, филе, хлебцы с сыром и помидором

#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

Продолжаем осенний челлендж. Сегодня еще один из моих любимых вариантов обеда. Очень быстро готовится, съедается с наслаждением.

Рекомендую сохранить данный рецепт в свою копилку, как и все другие, и использовать в своем недельном рационе.

Не бойтесь по поводу хлебцев и творожного сыра - это тоже правильные продукты. Они так же могут быть внесены в вашу продуктовую корзину.

Особенности готовки гречневой лапши здесь

Я пошел читать фармакологию на завтрашний день. А перед этим буду готовить еду на завтра.

До встречи завтра в следующем посте.

Речь пойдет и о фитнесе, и об очередном варианте обеда.

Быстрая тренировка, когда сил нет

Бывает иногда такая ситуация - приходишь в зал на тренировку, и вроде бы и силы есть, но как-то "не стоит" на полноценную силовую тренировку.

Что делать?

Задайте себе простые вопросы:

🤔 А на кой хрен я все это делаю - готовлюсь на соревнования?
🤔 Мне нужно показать / удержать / увеличить силовые показатели, например в жиме лёжа?

Лично мой ответ на все это - НЕТ!

🤷🏽‍♂️Я не готовлюсь к соревнованиям.

На силовые мне как-бы плевать, ведь я не собираюсь хвастать этим. Я просто держу свой оптимальный силовой диапазон и мне хватает.

Вывод: Что бы поддерживать себя в какой-то активной форме, не обязательно убиваться в зале регулярно.

Тем более, что периодизацию тренировок никто не отменял. Это значит, что нужно чередовать убойные тренировки с более лёгкими, но чуть более интенсивными.

Поэтому сегодня моя тренировка была такая:

▪️ Разминка: бег 5 минут, вместо 10;
▪️ Жим лёжа: 80 кг 4 х 20, время отдыха - 60 сек.;
▪️ Жим наклонный в Хаммере: 4 х 15-20;
▪️ Жим гантелей сидя: 18 кг 4 х 15;
▪️ Заминка: Лёгкое кардио 20 мин. 8 км/ч;

Длительность тренировки: 65 минут.

Именно такие 60-минутные тренировки во время учебы, если сказать честно, я делаю в 80% всего своего тренированного процесса.

Если грамотно и по-умному держать питание, тогда такого тренировочного подхода вполне хватает.

P.S. Хотите больше таких постов из моих тренировок? Ставьте плюс - буду писать такие мысли чаще.

До вечера. Вечером с меня очередной вариант обеда 😉

ОБЕД. ВАРИАНТ №4

Гречка с куриным филе, или грудкой

#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж

Буду краток сегодня, изложу сразу суть.

Плюсы гречки, как гарнира:

👍 Можно готовить на 2-3 дня сразу и она не портится в холодильнике, в отличии от чечевицы, например;
👍 Удобно есть ложкой даже холодную - думаю вам это не особо грозит, но все же;

Как я учился готовить гречку - читаем здесь

На выходных нас ждет:

▪️ Итоги недели №2 осеннего челленджа,
▪️ Фитнес-статьи;
▪️ Обещанные тренировки для начинающих.
▪️ Инфа о практическом вебинаре - составим Ваш детальный план питания по КБЖУ…

Всех с пятницей и отличных выходных.

Вечер добрый, друзья мои.

Начну с вопросов:

Зачем ходить в фитнес-зал?
Какие цели и задачи вы при этом преследуете?

#паньшин_мысливслух
#паньшин_статья

Вот был у меня период в жизни, когда я увлекался тяжёлыми тренировками, а именно:

💪🏽 Приседал 220 кг и более в попытке увеличить вес штанги;
💪🏽 Жим лёжа 150-170 кг и так же каждую тренировку хотел увеличить вес штанги;

Сейчас таких задач в моей голове нет. Сейчас я просто держу определённую форму и силовую и по проценту подкожного жира.

Я честно скажу, что главная моя цель сейчас - не разожраться  до размеров хряка, ибо именно на него я был похож с октября 2016 по июнь 2017 года. Фото (самое скромное) я все же выложил, что бы  было понимание о чем я говорю.

Читайте дальше и гляньте фото очень жирного Паньшина.

Читать статью дальше

Сейчас я тоже жирный, но не так сильно, как могу...

Доброе утро, друзья. Всем прекрасного понедельника желаю. У меня с утра Хирургия - учимся тому, как хирург должен готовится к операции 😷🤓

Прежде чем выложить сегодняшний пост - тренировочный день для начинающих со списком упражнений, плюс инструкции и рекомендации, я хотел бы кратко высказать своём мнение о мотивации.

Её ищут и не находят. И не найдут, ибо она внутри человека. И она либо есть - значит это действительно ваше, либо её нет и искать нет смысла...

А зачем тебе мотивация?

Так я спрашиваю в ответ на вопрос от читателей, спрашивающих о том, как себя замотивировть на это, или на то...

Оказывается люди хотят начать правильно питаться, хотят изменить образ жизни, но это желание не очень сильное.

Потому что оно идёт снаружи, диктуется модой, а до сердца не достаёт, не теребит душу...

Мечта, не дающая спокойно спать или сидеть без дела...

Вот если у человека будет свербеть в одном месте, червячок будет грызть его изнутри (в хорошем смысле червячок), тогда не нужна никакая мотивация.

Например, цель - похудеть, накачаться, кубики на животе, но вы ничего для этого не делаете, и при этом спите спокойно, лишь вспоминая иногда о целях, значит эти цели не ваши.

Вас итак все устраивает🤷🏽‍♂️🤔

Нельзя дать человеку мотивацию, пока он сам не захочет этого! Мотивация приходит сама - изнутри.

Для этого не нужен тренер, мастер, учитель.... обычно учитель приходит тогда, когда ученик готов учиться...

Сейчас сделаю репост со своего канала цитат. Я там подборку делаю для себя регулярно.

Евгений Паньшин
Мысли на паре по микробиологии.

"Нельзя никого заставить измениться. Каждый из нас охраняет врата перемен, которые могут быть открыты только изнутри. Мы не можем открыть врата перемен другого человека ни аргументами, ни эмоциональными призывами."

Мерилин Фергюсон

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Вы - новичок, или у вас длительный перерыв от тренировок?

Рекомендую плавно вводить тренировочный режим в свой недельный график. Вообще есть такое понятие, как периодизация. Касается она не только профессиональных спортсменов. Новичков тоже - у них своя периодизация.

Зачем?

Прежде, чем перейти к более серьёзным нагрузкам вам нужно подготовить своё тело, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы, связки и суставы к более сложным упражнениям.

Более того - нервная система и её взаимосвязь с мышцами будет определять эффективность тренировки. Будете ли вы чувствовать именно ту мышцу, которую тренируете - зависит как раз от связи "нервы-мышцы".

ЦЕЛЬ: Подготовить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему к дальнейшим тренировкам.

Программа для начинающих, пара подарков - читать далее

P.S. Пост про остальные варианты ужинов я сделаю разовым. Просто укажу все варианты, с рецептами или фото. Иначе мне придется завалить вас контентом.

Завтра размещу медицинский пост, а то мне уже намекнули, что одна еда на канале. Что правда, то правда...

Расскажу механизм безуглеводной и бессолевой диеты - почему худеем, а жир на месте остается?

С вас жирный лайк, иначе обижусь!

ПОЧЕМУ КГ УХОДЯТ, НО ЖИР НА МЕСТЕ?

ПРИЧИНА: Бессолевая низкоуглеводная диета.

Многие при похудении используют «быструю схему» снижения веса тела.

Заметьте - снижения веса тела, а не сжигания жира.

#паньшин_физиология
#паньшин_статья
#паньшин_биохимия
#паньшин_наука
#паньшин_умныйподход
#паньшин_механизм


Сжигание жира - это процесс энергетически затратный для организма с точки зрения энергии и метаболизма.  

Что бы сжигать жир - для этого нужно есть белки, жиры и даже углеводы.

ЧТО ЗНАЧИТ, СКИНУТЬ ВЕС?

Что бы скинуть вес - нужно, по сути слить "лишнюю" воду, которая может задерживаться избыточным употреблением углеводов и соли.

Для этого некоторые «специалисты» выписывают своим клиентам низкоглеводную, бессолевую диету. Сроки такой диеты - 2-4 недели. Они так и называют этот период - период сливания воды.

Для этого они садят клиентов на 1000-1300 калорий, а то и ниже. Через 2-4 недели весы покажут вам снижение веса, но жир останется на месте - на животе, попе, бедрах, руках, щеках…


Механизм плохой диеты - читать далее

Ставьте лайк, если так же считаете и хотите этому научиться раз и навсегда!

СЧИТАТЬ ЛИ КАЛОРИИ ИЗ ОВОЩЕЙ?

Один из частых вопросов, что задают мне читатели. Оказывается многие люди боятся есть овощи, особенно вечером. А уж если овощ красного цвета - для многих это, как фильм ужасов - и хочется кушать (смотреть) и страшно. Приходится закрыть рот (глаза).

#паньшин_статья

МОЙ ОТВЕТ: Овощи включать в рацион можно и нужно, причем в любое время суток. Овощи не являются субстратом для синтеза АТФ, а уж тем более для синтеза жира.

Научное обоснование - читать далее

В статье использовался текст из учебника «Биохимия», автор Севернин Е. С.

Ставим лайк, если пост для вас действительно полезен и вы теперь не боитесь кушать овощи вечером.

Я в поезде Тюмень-Тобольск. Повторение ранее изученного материала 🙂, формирую контент для обучения тренеров. Сегодня приближаемся к 1600 - с меня, по традиции, приятный бонус 😌💪🏽 увидимся вечером.