#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Gastroc
#Soleus
#Stretch

🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت

تمرین چهارم: کشش عضله دوقلو و نعلی

پ.ن: یک پا جلو و پای دیگر عقب قرار داشته باشد.هنگام انجام کشش پای عقب باید از زانو نیمه خم بوده و کف پا بر روی زمین قرار داشته باشد.

#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Release
#Lateral

🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت

تمرین سوم:رهاسازی مچ پا به سمت جانب توسط هردو دست

پ.ن: هنگام کشش و رهاسازی بافت شل و لق را به سمت بیرون پا بکشید.

#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Stretch

🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت

تمرین دوم:کشش فاشیا و کف پا با کمک دست توسط خود فرد

پ.ن: این تمرینات جهت کاهش درد کف پا، اصلاح کف پای صاف، خارپاشنه هم مفیدست.

#Plantar
#Fasciitis
#Fascia
#Big_Toe
#Stretch

🎦 مجموعه تمرینات ویژه عارضه #درد #کف_پا #التهاب_کف_پا
#پلانتار_فاسئیت

تمرین اول:کشش انگشت بزرگ با استفاده از دمبل

پ.ن: باید هنگام کشش انگشت شست پا، پای دیگر در حالت دورسی فلکشن یا بازشدن مچ پا قرار داشته باشد.ضمن اینکه برای هردوپا انجام شود.

#Plantar
#Fasciitis
#درد #کف #پا
#التهاب #کف #پا
#پلانتار_فاسئیت

افرادی که از درد کف پا رنج می برند به طور کلی درد پاشنه در زمان بیرون آمدن از رختخواب یا مدتی پس از نشستن را گزارش می دهند.

پا مملو از عضلات و مفصل است وقتی عضلات پا وزن بدن را تحمل می کنند و مفصل ها آن طور که باید حرکت نمی کنند، دچار مشکل می شوند و در نتیجه بار به فاشیا منتقل می شود.و درد های پاشنه پا سبب ورم فاسیا می شود.

🤓 به هر حال - در بسیاری از موارد به طور کلی درجه ای از فرو ریختن و کاهش قوس کف پا وجود دارد.

🎦 بنابراین در اینجا چند روش و نمونه تمرین برای شروع وجود دارد، در صورت تمایل می توانید با سایر تمریناتی که انجام می دهید ترکیب کنید.

1️⃣ کشش انگشت بزرگ پا
2⃣کشش فاسیای کف پا
3️⃣ آزاد شدن جانبی
4️⃣ کشش عضله دوقلو / نعلی
5️⃣ حرکت رفت و برگشتی پا
6⃣ تکنیک ددلیفت یا لیفت مرده تک پا