#Pelvis
#SIJ
#Rest
#Corrective
#Exercise

◀️ دو تکنیک کاربردی ویژه کاهش درد #دنبالچه

هدف:
●تنظیم مجدد و تقویت لگن در زمان عدم تعادل عضلانی یا کشیدگی رباط های مفصل SI با استفاده از عضلات خلفی و قدامی برای اصلاح ناحیه لگن

پ.ن: در تکنیک اول با فشار به زانو،عمل بازدم را انجام دهید.
در تکنیک دوم، با پاها به داخل فشار اورده و با دست ها به سمت خارج و بیرون فشار بیاورید.
این حالت برای ۵ ثانیه حفظ شود سپس به حالت اولیه و استراحت برگردید.

#Headache
#Relief
#Prevention
#Exercise
#Cat_Cow
#Flexion_Extension

◀️ #سردرد تان را براحتی با این تمرینات درمان کنید!

👈اگر علت سردرد،تنش موجود در #گردن یا شانه‌ ها باشد،تکنیک های زیر به شما در بهبود سردرد کمک خواهد کرد.
تکنیک کشش گربه-گاو

#توجه_مهم:
هنگام فلکشن یا خم کردن(گربه) عمل دم و هنگام اکستنشن یا باز کردن ستون فقرات(گاو) عمل بازدم انجام شود.


#توجه:این تکنیک یکی از بهترین و رایج ترین تمرینات جهت بهبود دردهای گردن و #کمر #سیاتیک می باشد.