Расшифровка упражнения «Круг» из видео выше🌿


🕊️В идеальном варианте, если вы взрослый человек и у вас есть супруг/супруга и дети, в круге будет написано - «я, муж, дети*»

* несовершеннолетние дети. Если Ваши дети старше, но вы их все равно написали внутри круга, значит, сепарация не завершена.

🍃Когда ребенок вырастает (18 лет), он выходит в свой отдельный круг и уже в нем создает свою семью.

🕊️Если Вы старше 18 лет, живете отдельно/вместе с родителями, у вас нет своей семьи, но внутри круга вы написали: я, мама и папа, то сепарация не завершена.

🕊️Если в круге указаны и бабушки и дедушки - сепарация не завершена.

Знаю, что многим тяжело это осознавать, у ребёнка может включаться чувство вины, а у родителя агрессия, обида.

Важно отметить, что родители, родственники также остаются рядом, но уже в следующем круге. А в третьем остаются друзья, знакомые.

Но в том самом первом круге только ваша взрослая семья, а если ее нет, то вы один. И это здорово, если у вас есть такое этап в жизни.

И это не про одиночество, а про свободу 🍃

#сепарация

Признаки нарушенной сепарации:
🕊️Вы либо часто меняете сферу деятельности, либо вас ничего не зажигает, вы не получаете удовольствие от работы

🕊️Вы имеете низкую самооценку

🕊️Страдаете различными зависимостями

🕊️Не можете построить отношения

🕊️Растите ребёнка с бабушкой, а не с отцом/матерью ребенка

🕊️Делаете в семье все из чувства вины и долга

🕊️Ваши родители живут с вами вместе

🕊️Вас мучает обида или чувство вины перед родителями

🕊️Ваши родители нарушают ваши личные границы: залезают в ваши вещи - шкафы, сумки, спрашивают кто вам звонил, о чем вы говорили

🕊️🕊️Родители требуют, чтобы вы участвовали в их жизни

🕊️🕊️Вы пытаетесь оправдать ожидания родителей, вместо того, чтобы жить как вам нравится

🕊️🕊️Вы перестаете быть авторитетом для своего ребенка

🕊️🕊️Вы страдаете гиперопекой над своим ребёнком

🕊️🕊️Обижаетесь, если родители не помогают вам с детьми

#сепарация #обида

Что делать, если у вас есть какие-то из пунктов выше?

🕊️Разобраться с обидами. Если вы демонстративно перестали общаться с родителями - это признак нарушенной сепарации.

🕊️Выстроить личные границы.
Границы личности - огромная тема, но мы возьмем несколько основных аспектов:

🕊️поймите что вам нравится в отношениях с родителями, а что нет. Скажите им об этом

🕊️осознайте все манипуляции со стороны родителей

🕊️осознайте свои слабые места, где вы начинаете самостоятельно прогибать свои границы?

Иногда сказать родителям «нет» очень сложно. Многих воспитывали на чувстве вины, и часто мы не знаем, когда уместно отказать, а когда мы окажемся «неблагодарными»

Несколько пунктов, когда уместно отказать:

🕊️когда человек может сам справиться со своей просьбой

(например, сделать заказ продуктов в интернете. Неблагодарность = полное отстранение и отказ купить продукты. Сепарация = показать как заказывать продукты, сделать инструкцию)

🕊️когда вам навязывают то, что вам не интересно

🕊️когда от родителей идет поток негатива, они вечно недовольны жизнью, жалуются

🕊️когда это противоречит вашим ценностям

🕊️если на вас давят

🕊️если у вас нет времени/возможностей сделать то, что вас просят

#сепарация #обида #личныеграницы

Чем заканчивается сепарация?

Благодарностью.

🍃У вас нет претензий к родителям
🍃Вы не живете вместе
🍃Не испытываете перед ними чувство вины
🍃Не ждете от родителя любви и заботы
🍃Конфликты с родителями вас не разрушают
🍃Вы живете отдельно

#сепарация

Сейчас все чаще и чаще вопрос сепарации встает уже в зрелом возрасте, когда появляются сложности со взрослыми детьми или родителями, тем временем сепарация - ествественный биологический процесс, который начинается с рождения ребёнка.

1️⃣Сначала ребёнок физически отделяется от матери в процессе родов. Да, он полностью зависит от родителей, но уже дышит и ест самостоятельно.

2️⃣Далее примерно в 1 год малыш стремится самостоятельно есть.
❗️И здесь часто появляется первая преграда к естественной сепарации - родители не дают ребёнку ложку в руку, ограничивают самостоятельность, они говорят, что будут кормить сами до тех пор, пока ребёнок не научится есть аккуратно.

В 3 года ребёнок может сам одеваться, мыться, чистить зубы.

В 10-15 лет важно транслировать ребёнку послание «я тебя отпускаю», в то время как часто в этом возрасте родители наоборот «закручивают гайки».

18-21 год - общение на равных. Взрослый со взрослым.

‼️Важно!
🔵Желание сепарации должно исходить от родителей, у детей оно врожденное.
🟣Чтобы сепарация проходила легко, между родителем и ребёнком должны быть доверительные отношения. И здесь часто родители обманывают самих себя. Подумайте, насколько Вы сами доверяете ребёнку? Также, как хотите, чтобы он доверял вам?
🟢Сепарироваться никогда не поздно. С популяризацией психологии люди все чаще задумываются о сепарации. Но, к сожалению, большое количество людей живут всю жизнь без нее.

#сепарация

Одной из причин лишения ребёнка самостоятельности и ослабеванием естественной тяги к сепарации является гиперконтроль.

Контроль, как и многое, в психологии является спектральным понятием.

1️⃣Он может быть здоровым и проявляется в следующем:
▫️Умение брать на себя ответственность
▫️Умение принимать решения
▫️Организаторские способности
▫️Лидерские качества
▫️Стратегия адаптации и выживания

А может быть гиперконтролем:
▫️Попытки управлять тем, чем управлять невозможно, что вне зоны нашего контроля.
⬇️
Из этого пункта растет тревога и дальше все идет по кругу.

Мы стремимся к тому, чтобы проконтролировать все, чтобы стало безопасно, но мы не можем этого сделать на 100%, что приводит к новой порции тревоги.

Еще несколько убеждений людей с гиперконтролем:
1⃣Все может и должно быть под контролем
2⃣Нужно все делать во-время, по плану, учитывая все нюансы
3⃣Если я перестану контролировать, то моя жизнь пойдет ко дну, я стану безответственной
4⃣Вся ответственность лежит на мне
5⃣Я всегда знаю лучше что делать
6⃣Если я перестану контролировать, то упущу что-то важное
7⃣Я буду контролировать всех окружающих, мало ли что

При этом гиперконтроль может проявляться в разных сферах нашей жизни и часто мы анализируем какую-то одну и думаем, что если в ней нет гиперконтроля, то и в других тоже нет. Это очень обманчиво.

❓Подумайте, в какой сфере гиперконтроль проявляется у вас?
Отношения? Родительство? Работа? Хобби? Быт?
Можно поделиться в комментариях))

#контроль #тревога #сепарация