Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

С возрастом мы теряем гибкость, подвижность суставов и тела. Для улучшения качества жизни нужно оставаться достаточно гибкими. Смотрите видео с упражнением.

#adme #гибкость #советы #здоровье #познавательно

​​Салат с сёмгой и яйцом - на ужин!

🔸на 100грамм - 100.31 ккал🔸Б/Ж/У - 9.8/6.2/2.01🔸

Ингредиенты:

Сёмга слабосолёная 250 гр.,
Яйцо 200 гр.
Огурец 300 гр.,
Кефир 0% 150 мл.,
Зелень - по вкусу

Приготовление:

Сварить яйца. Нарезать кубиками сёмгу, яйца и огурцы. Заправить кефиром. Посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

#салат #рыба #рецепт #питание

Отличных выходных ☀️☀️☀️

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе

Интенсивная тренировка по протоколу Табата для среднего и продвинутого уровня 💪

#тренировки #упражнения #табата #tabatasongs

Лёгкий пирог на десерт 😋

КБЖУ на 100г: 274/18/10/28

🔻 Ингредиенты:
Рисовая мука - 150г
Сливочное масло - 50г
Яйца - 3 шт
Подсластитель по вкусу
Ванильный сахар - 15г
Творог - 400г
Йогурт белый - 50г

🔻ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
➖ Отделяем 3 желтка и смешиваем с маслом и рисовой мукой, добавим подсластитель и замешиваем тесто)
➖ Взбиваем йогурт и творог до однородной массы. Добавляем ванильный сахар и подсластитель).
➖ Отдельно взбиваем до пиков белки и умеренно добавляем в творожную массу.
➖ Форму смазываем кокосовым или сливочным маслом, разделяем тесто на две части).
➖Первую формируем на дно выкладываем творожную смесь, сверху другую часть теста делим на крошки и посыпаем зверху

➖ Выпекаем 40 мин - 200 градусов.

#десерт #рецепты #питание

Теперь можно и на диване полежать 😁

#юмор #лень

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Вкусные и полезные начинки для омлета 😋

#питание #рецепт

Доброе утро и отличного настроения
☀️☀️☀️

#вформе #скакалка

10 минут тренировки с собственным весом для начинающих 👍

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #jordanyeho

Мобильность наше все!

Верхний каркас требует внимания на повседневной основе.

Вот простые упражнения с иллюстрацией того, почему это важно!

Доброе утро и отличного настроения ☀️☀️☀️☀️

#вформе #скороговорки #казахскийвайб

Если у вас мало времени и вам нужна тренировка для дома, которая будет нацелена на все тело, помогая вам сжигать калории, то эта 12-минутная тренировка идеально подойдет.

#тренировки #упражнения

​Знаете ли вы,что гормоны существенно влияют на настроение? 🧐

Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины даже называют «гормонами счастья», поскольку именно от них во многом зависит довольны ли мы сегодняшним днем или не очень. А вот уже на их выработку оказывают влияние витамины и минералы, которые мы получаем вместе с пищей.

Чтобы чувствовать себя счастливее, позаботьтесь о «гормонах счастья»:

🧀 Ешьте больше продуктов, содержащих витамин B12: говяжью печень, морепродукты, сыр, яйца. Для вегетарианцев подойдут грибы шиитаке и сушеные водоросли. Кстати, у людей, которым диагностируют депрессию, нередко встречается именно дефицит витамина B12.

🍋 Добавьте в рацион побольше цитрусовых: содержащийся в них витамин C влияет на выработку «гормонов счастья».

🍌 Пару раз в неделю выбирайте для перекуса бананы: в них содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин.

🍫 Если не хотите отказывать себе в сладком, выбирайте шоколад с высоким содержанием какао: в какао-бобах также содержится множество триптофана.