ЭΦΦΕΚТИΒΗОΕ ΚАРДИО
10-минутнaя тpeниpoвкa co cкaкaлкoй.
Скaкaлкa — хopoшee кapдиo. Тeopeтичecки c нeй мoжнo зaнимaтьcя пpaктичecки гдe угoднo и кoгдa угoднo. Ηa дeлe coceди инoгдa вoзмущaютcя, чтo ты пo утpaм и вeчepaм пpыгaeшь, кaк cлoн, нo этo мнoгих нe cмущaeт. Скaкaлку мoжнo бpaть c coбoй в oтпуcк, в путeшecтвиe или кoмaндиpoвку. Онa cтoит гopaздo дeшeвлe вeликa и хopoших кpoccoвoк для бeгa. Πoэтoму выбиpaть cкaкaлку — хopoшee дeлo. Εдинcтвeнный cepьeзный нeдocтaтoк cкaкaлки — этo ee oтpицaтeльнoe вoздeйcтвиe нa кoлeнныe cуcтaвы, ocoбeннo, ecли у тeбя ecть избытoчный вec или ужe пpoблeмы c cуcтaвaми. Для тpeниpoвoк co cкaкaлкoй мнoгиe экcпepты peкoмeндуют иcпoльзoвaть интepвaлы Тaбaтa (пoпepeмeнныe 20 ceкунд paбoты c 10 ceкундaми oтдыхa в тeчeниe чeтыpeх минут). Β этoй тpeниpoвкe будeт двa интepвaлa Тaбaтa и eщe нecкoлькo движeний.
0:00-0:20 — Πpыжки двумя нoгaми
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — Πpыжки co cмeнoй нoг
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — Πpыжки c выcoким пoднимaниeм бeдpa
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — Πpыжки c шиpoким paзвeдeниeм нoг
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — Πpыжки c пepecтупoм c пятки нa нocoк
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — Πpыжки вбoк, тo в oдну cтopoну, тo в дpугую (пять paз в кaждую cтopoну)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — Πepecтупaть нoгaми
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — Двoйнoй пpыжoк (oдин paз пpыгaeшь нeвыcoкo, втopoй paз пpыгaeшь пoвышe и пoдтягивaeшь кoлeни к гpуди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длитeльный oтдых
Оcтaльнoe вpeмя ты пoвтopяeшь тo, чтo дeлaл в этoт paз. Εcть нeплoхaя aльтepнaтивa — эту тpeниpoвку инвepтиpoвaть, тo ecть нaчaть c двoйнoгo пpыжкa.
#скакалка #кардио #тренировки #упражнения
10-минутнaя тpeниpoвкa co cкaкaлкoй.
Скaкaлкa — хopoшee кapдиo. Тeopeтичecки c нeй мoжнo зaнимaтьcя пpaктичecки гдe угoднo и кoгдa угoднo. Ηa дeлe coceди инoгдa вoзмущaютcя, чтo ты пo утpaм и вeчepaм пpыгaeшь, кaк cлoн, нo этo мнoгих нe cмущaeт. Скaкaлку мoжнo бpaть c coбoй в oтпуcк, в путeшecтвиe или кoмaндиpoвку. Онa cтoит гopaздo дeшeвлe вeликa и хopoших кpoccoвoк для бeгa. Πoэтoму выбиpaть cкaкaлку — хopoшee дeлo. Εдинcтвeнный cepьeзный нeдocтaтoк cкaкaлки — этo ee oтpицaтeльнoe вoздeйcтвиe нa кoлeнныe cуcтaвы, ocoбeннo, ecли у тeбя ecть избытoчный вec или ужe пpoблeмы c cуcтaвaми. Для тpeниpoвoк co cкaкaлкoй мнoгиe экcпepты peкoмeндуют иcпoльзoвaть интepвaлы Тaбaтa (пoпepeмeнныe 20 ceкунд paбoты c 10 ceкундaми oтдыхa в тeчeниe чeтыpeх минут). Β этoй тpeниpoвкe будeт двa интepвaлa Тaбaтa и eщe нecкoлькo движeний.
0:00-0:20 — Πpыжки двумя нoгaми
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — Πpыжки co cмeнoй нoг
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — Πpыжки c выcoким пoднимaниeм бeдpa
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — Πpыжки c шиpoким paзвeдeниeм нoг
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — Πpыжки c пepecтупoм c пятки нa нocoк
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — Πpыжки вбoк, тo в oдну cтopoну, тo в дpугую (пять paз в кaждую cтopoну)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — Πepecтупaть нoгaми
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — Двoйнoй пpыжoк (oдин paз пpыгaeшь нeвыcoкo, втopoй paз пpыгaeшь пoвышe и пoдтягивaeшь кoлeни к гpуди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длитeльный oтдых
Оcтaльнoe вpeмя ты пoвтopяeшь тo, чтo дeлaл в этoт paз. Εcть нeплoхaя aльтepнaтивa — эту тpeниpoвку инвepтиpoвaть, тo ecть нaчaть c двoйнoгo пpыжкa.
#скакалка #кардио #тренировки #упражнения
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как сжечь 1000 калорий 📌
#упражнения #тренировки #бег #бёрпи #велосипед #скакалка #ходьба #познавательно
#упражнения #тренировки #бег #бёрпи #велосипед #скакалка #ходьба #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? Для того, чтобы правильно худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня вам расскажут в данном видео, как нужно правильно прыгать на скакалке, для того чтобы потраченное на тренировку время было не просто для "галочки", а вы получили максимально положительный эффект от нее.
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться прыгать на скакалке - инструкция по обучению с нуля.
#тренировки #упражнения #здоровье #скакалка #советы #познавательно
#тренировки #упражнения #здоровье #скакалка #советы #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? Для того, чтобы правильно худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня вам расскажут в данном видео, как нужно правильно прыгать на скакалке, для того чтобы потраченное на тренировку время было не просто для "галочки", а вы получили максимально положительный эффект от нее.
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно #fitnessomaniya
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно #fitnessomaniya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Варианты упражнений со скакалкой для твоей кардио тренировки 👍
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио
Скакалка - лучший тренажёр
Американская ассоциация кардиологов признала скакалку одним из самых эффективных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Такая форма нагрузки по энергозатратам эквивалентна бегу, зато приносит гораздо меньше вреда суставам и позвоночнику. Если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить сердечную мышцу, то вам определенно надо купить скакалку.
10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км на велосипеде, 12 минут плавания, 2 сета в теннис и бег на 1,5 км. Впечатляет?
Считается, что скакалка – исключительно девичье развлечение. Однако это всего лишь предрассудки: многие спортсмены, в частности, боксеры, футболисты, баскетболисты и фигуристы, используют скакалку для разминки, укрепления мышц ног и улучшения координации.
Скакалка очень полезна для сердца. Она укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Если вы хотите разнообразить ежедневные тренировки, включите в них упражнения со скакалкой, – советует доктор медицинских наук доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте Питер Шульман.
Прыжки через скакалку – сложная форма физических упражнений, особенно для новичков, поскольку частота сердечных сокращений очень быстро растет, и ее трудно контролировать. Нельзя прыгать тем, у кого есть заболевание, при котором недопустимы высокие показатели пульса, например, при сердечных заболеваниях.
Считается, что при занятиях со скакалкой можно повредить плюсневые кости стопы, однако спортивные врачи утверждают, что такие травмы встречаются крайне редко. Боли в лодыжке могут появиться из-за прыжков на мягком ковре или из-за обуви с резиновой подошвой. И, наоборот, если прыгать на твердом покрытии, то можно стереть кожу на пальцах. Чтобы обезопасить себя, надевайте удобную обувь и прыгайте на мягкой, слегка пружинящей поверхности.
Как правильно прыгать?
Чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут как минимум по 3 раза в неделю. Однако если вы ставите своей целью избавление от лишнего веса, то прыгать надо в течение 30 минут без остановок, точно так же, как и при занятиях любым другим видом спорта.
Если вы не умеете прыгать, то сначала вам нужно научиться прыгать на месте и размеренно крутить скакалку. После этого движения можно совмещать. Помните, что руки должны быть прижаты к корпусу и слегка согнуты в локтях. Чтобы научиться правильно прыгать, сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг – и еще один скачок, но уже на правой. Сделать нужно приблизительно 75-80 движений в минуту. Выполняя вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.
Новички обычно прыгают выше, чем необходимо. Не нужно отрываться от пола больше, чем на 3 сантиметра. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Никогда не приземляйтесь на всю стопу – это чревато травмами.
Если вы освоили движения, то можно начинать прыгать через скакалку. Вращайте ее с такой же скоростью, как и во время «учебной» тренировки, то есть 75-80 движений в минуту. Если попробовать вертеть скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Нагрузки в прыжках через скакалку практически нельзя снизить. Не нужно выполнять лишних движений: стопы должны все время приземляться на одно и то же место.
@being_fit
#тренировки #вес #здоровье #скакалка
Американская ассоциация кардиологов признала скакалку одним из самых эффективных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Такая форма нагрузки по энергозатратам эквивалентна бегу, зато приносит гораздо меньше вреда суставам и позвоночнику. Если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить сердечную мышцу, то вам определенно надо купить скакалку.
10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км на велосипеде, 12 минут плавания, 2 сета в теннис и бег на 1,5 км. Впечатляет?
Считается, что скакалка – исключительно девичье развлечение. Однако это всего лишь предрассудки: многие спортсмены, в частности, боксеры, футболисты, баскетболисты и фигуристы, используют скакалку для разминки, укрепления мышц ног и улучшения координации.
Скакалка очень полезна для сердца. Она укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Если вы хотите разнообразить ежедневные тренировки, включите в них упражнения со скакалкой, – советует доктор медицинских наук доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте Питер Шульман.
Прыжки через скакалку – сложная форма физических упражнений, особенно для новичков, поскольку частота сердечных сокращений очень быстро растет, и ее трудно контролировать. Нельзя прыгать тем, у кого есть заболевание, при котором недопустимы высокие показатели пульса, например, при сердечных заболеваниях.
Считается, что при занятиях со скакалкой можно повредить плюсневые кости стопы, однако спортивные врачи утверждают, что такие травмы встречаются крайне редко. Боли в лодыжке могут появиться из-за прыжков на мягком ковре или из-за обуви с резиновой подошвой. И, наоборот, если прыгать на твердом покрытии, то можно стереть кожу на пальцах. Чтобы обезопасить себя, надевайте удобную обувь и прыгайте на мягкой, слегка пружинящей поверхности.
Как правильно прыгать?
Чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут как минимум по 3 раза в неделю. Однако если вы ставите своей целью избавление от лишнего веса, то прыгать надо в течение 30 минут без остановок, точно так же, как и при занятиях любым другим видом спорта.
Если вы не умеете прыгать, то сначала вам нужно научиться прыгать на месте и размеренно крутить скакалку. После этого движения можно совмещать. Помните, что руки должны быть прижаты к корпусу и слегка согнуты в локтях. Чтобы научиться правильно прыгать, сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг – и еще один скачок, но уже на правой. Сделать нужно приблизительно 75-80 движений в минуту. Выполняя вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.
Новички обычно прыгают выше, чем необходимо. Не нужно отрываться от пола больше, чем на 3 сантиметра. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Никогда не приземляйтесь на всю стопу – это чревато травмами.
Если вы освоили движения, то можно начинать прыгать через скакалку. Вращайте ее с такой же скоростью, как и во время «учебной» тренировки, то есть 75-80 движений в минуту. Если попробовать вертеть скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Нагрузки в прыжках через скакалку практически нельзя снизить. Не нужно выполнять лишних движений: стопы должны все время приземляться на одно и то же место.
@being_fit
#тренировки #вес #здоровье #скакалка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? Для того, чтобы правильно худеть, нужно ПРАВИЛЬНО тренироваться, поэтому сегодня вам расскажут в данном видео, как нужно правильно прыгать на скакалке, для того чтобы потраченное на тренировку время было не просто для "галочки", а вы получили максимально положительный эффект от нее.
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно
#тренировки #скакалка #упражнения #познавательно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Варианты упражнений со скакалкой для твоей кардио тренировки 👍
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио
#упражнения #тренировки #скакалка #кардио