⚡️ Знакомо ли вам...

❌Необъяснимый беспочвенный страх, ощущение, что что-то должно случиться
❌ чувство, будто все сжимается в груди и области солнечного сплетения
❌ нервозность, мелкая дрожь, суетливость
❌ панические атаки на "пустом" месте
❌ социофобия, чрезмерная, болезненная стеснительность
⠀
Тревога - чувство которое лишает радости в жизни, заставляет топтаться на месте, высасывает все силы.
⠀
🤔 Чем здесь может помочь Аюрведа?

В Бангалорском аюрведическом центре ментальных и нервных болезней (NIMHANS) были проведены исследования лечения тревожности и получены очень хорошие результаты сочетанного применения психотерапии и травяного лечения.

Принимались следующие комплексные травяные препараты курсом 45 дней:
✨Брами, солодка, джатаманси (аналог валерианы)
✨ Брами, аир
✨ Ашваганда чурна
✨ Брами, аир, сарпаганда (раувольфия), валериана, джатаманси.

🌿 Травы наших широт, которые следует класть в сборы или пользовать в настойках при тревожных состояниях и бессоннице: астрагал, белозир, боярышник, валериана, вереск, вероника, донник, душица, ежевика, звездчатка, зюзник, калина, лабазник, лаванда, липа, любисток, мелисса, миндаль, омела, очанка, пассифлора, первоцвет, пион, подмаренник, полынь, прострел, пустырник, раувольфия, ромашка, синюха голубая, сушеница топяная, хмель обыкновенный, ясменник.
⠀
💚 Учитывайте индивидуальную непереносимость противопоказания к применению перечисленных трав и ингредиентов. Следует проконсультироваться со специалистом по поводу дозировки препарата.
⠀
Бывает легкая тревожность, которую каждый из нас периодически испытывает. А бывает синдром генерализованной тревожности, которому подвержены около 5% населения планеты. Беспочвенные страхи, депрессия, потение, тремор и даже диарея сопровождают это состояние. Это состояние уже требует серьезных мер и вмешательства врача.

⚠️ Как понять, что ситуация зашла далеко и следует обратиться к психологу? Каждый человек время от времени испытывает беспокойство или тревогу, но если состояние сильной тревожности продолжается длительное время, становится непреодолимым, мешает работе и общению с людьми, то требуется медицинская помощь. Особенно когда проявляются три симптома:

➖ нехватка дыхания и боль в груди;
➖ необъяснимые приступы паники;
➖ попытка избегать людей, определённых мест и ситуаций.

🤔 Чем ещё можно себе помочь? 🔽

📜 Ачарья Чарака (древний текст аюрведы) предлагает три вида терапии этих состояний: духовную, фармакотерпаию и психотерапию. Последняя включает в себя релаксационные методики, йогу, пранаяму и медитацию.

✨ В домашних условиях можно просто полежать в шавасане. Лечь на спину, руки положить ладошками кверху под 45 градусов от тела, закрыть глаза, попытаться расслабиться и отпустить напряжение.
✨ Практика шавасаны и йога-нидры эффективны при бессоннице;
✨ Прекрасно успокаивают ум дыхательные практики (пранаяма), особенно раздельное дыхание Анулома вилома.
✨ Расслабляющие ванны с солью Эпсома или с успокаивающими травами. Можно также сделать ванную с содой и порошком имбиря ( по 1/3 стакана того и другого);
✨ Тёплое молоко или свежевыжатый апельсиновый сок с ложкой меда и щепоткой мускатного ореха помогут успокоить тревожную Вата-дошу - виновницу тревожных состояний;
✨ массаж головы, промасливание всего тела теплым маслом также благоприятно скажутся на нервной системе. Если нет времени можно промаслить только кисти, стопы и уши.
⠀
Тревога боится смеха. Посмеяться над своими страхами – вот что иногда помогает на приёме с "тревожными" пациентами. Искренний смех помогает чувствовать себя в безопасности. Возможно, именно это то, что нужно.

Тревожные состояния обусловлены возбуждением Вата-доши, поэтому, чтобы от них избавиться, надо в первую очередь успокоить Вату "ведром валерианы" и утяжеляющими масляными процедурами.
⠀
🙏 берегите себя

❓А у вас бывают тревожные состояния? Как справляетесь?

P.s. Этим постом мы начинаем целую серию статей о психологическом и эмоциональном состоянии. Читайте в следующем посте серии про подавленные эмоции.

#мотивация_aurveda_pro #психология_aurveda_pro #проаюрведу_aurveda_pro

5 секретов хорошего настроения😃

Ощущаете тяжесть и апатию? Движения и дела даются будто пробираешься сквозь вязкое болото, а результаты не радуют?
⠀
Ловите подборку секретов аюрведы для хорошего настроения и сохранения активности🔽
⠀
☀️ Напишите список дел-минуток, которые поднимают настроение. Лучше синица в руке, чем журавль в небе. На долгие спа-процедуры может не хватать времени, и приходится ждать отдыха месяцами. Но, например, такое легкое действие, как массаж висков с любимым эфирным маслом помогут выдохнуть и перезагрузиться здесь и сейчас.
⠀
🍎 Пересмотрите отношения с едой.
Наш ум привычно рисует образ девушки, которая заедает стресс ведерком мороженого. Договоритесь с собой, что любая еда будет радовать не хуже сладостей. Так, красиво порезанные яркие овощи и фрукты, чай с ароматными специями, добавят больше красок в вашу жизнь, чем скучная и тусклая шоколадная плитка.
⠀
Но даже если вы едите еду, которая в вызывает дисбаланс в организме. Не вините и не ругайте себя, ешьте с удовольствием. Смакуя каждый кусочек, будто это самая полезная еда в мире. Аюрведа учит, что еда, съеденная с удовольствием переваривается наилучшим образом.
⠀
💆 Иногда, вместо того, чтобы бесконечно себя бодрить лучше сбалансировать свою энергию, заставить её течь более равномерно по каналам тела. Поза дерева, другие асаны на баланс, помогут в этом.
⠀
💃 Встаньте и разомнитесь.
У животных и у детей есть хорошая привычка: они никогда не сидят на месте. То попрыгают, то потянутся. Будьте ближе к природе. Встряхните телом: потрясите руками, поочерёдно ногами. Если вы дома можно лечь на спину и потрясти сразу всеми 4 конечностями. Такое упражнение прекрасно поднимает настроение.
⠀
❤️ Принимайте и благодарите. Помните поговорку: все что делается - к лучшему? Осознавая повороты судьбы, как проявление заботы вселенной - родителя, легче переносить невзгоды и жизненные неурядицы. Возможно, то или иное событие дано, чтобы научиться чему-то новому, и даже, возможно, значимому для всего мира.
⠀
🌏 Ощутите единство с остальным миром, вселенной, Богом. Аюрведа учит, что все в мире взаимосвязано. Мы не одиноки. А вместе всегда легче справиться 😉

🤫И ещё один, бонусный совет: выспитесь. Вот так просто. Зато сразу заметите эффект))

P.s. Это был второй пост серии про психологическое и эмоциональное состояние. Предыдущий пост про то, как справиться с тревожностью читайте на стене группы. Завтра выпустим пост про подавленные эмоции.

#мотивация_aurveda_pro #психология_aurveda_pro #проаюрведу_aurveda_pro

😔 ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ АЮРВЕДЫ
⠀
📖 Негативные эмоции, застрявшие внутри нас, могут создавать такие же токсины в теле, как и мусорная еда. При этом, чем дольше мы их держим в себе, тем сильнее они засоряют тело и начинают проявляться на физическом уровне в виде болезней.
⠀
Не секрет, что гастрит может быть вызван стрессом. Страх и беспокойство меняют флору в толстой кишке, способствуя излишнему газообразованию. В результате чего, причиняют боль и дискомфорт. Которые, кстати, часто относят к проблемам с печенью или сердцем.
⠀
Невыраженный гнев ухудшает состояние желчного пузыря, вызывает воспаление слизистой желудка и тонкой кишки.
⠀
☝️Подавленные эмоции, пишет Васант Лад в книге "Аюрведа. Наука самоисцеления", являются причиной дисбаланса вата-доши, а вата в свою очередь влияет на агни (огонь пищеварения), ответственный за иммунитет организма.
⠀
Отсюда могут возникать аллергии, частые простудные или хронические заболевания.
⠀
🤔 Интересно, что гнев и ненависть, подобно острым специям, расшатывают питта-дошу и могут вызвать повышенную чувствительность к пище, которая выводит из строя эту дошу.
⠀
Люди, подавляющие капха эмоции (привязанность, алчность), будут иметь аллергическую реакцию на еду со свойствами капхи (молочка, например).
⠀
🌿 Аюрведа советует не сдерживать эмоции, давать им выход. Как это сделать наименее разрушительно для себя и окружающих? 🔽
⠀
✅ Следует научиться отстраненно наблюдать свои эмоции, абстрагироваться от них. Во время сильной эмоции представьте, что вы сидите на холме, а эмоции-поезда проносятся мимо. Да они есть, их не остановить, но это не весь вы.
⠀
✅ Важно принимать и благодарить свои эмоции. Ведь они служат защитой или стараются сообщить нечто важное🙏
⠀
✅ Направьте сильную энергию от гнева и раздражения в мирное русло:
🔸пробегитесь пару кварталов, сходите в спортивный зал, поколотите грушу,
🔸потанцуйте под энергичную музыку,
🔸разберите гардероб, помойте полы или посуду,
🔸спойте песню о ваших чувствах,
🔸или разбейте надоевшую тарелку, в конце концов.
⠀
✅ Помните, что человеку свойственно испытывать эмоции.
Э т о н о р м а л ь н о.
И временно.
⠀
Берегите себя 🙏

P.s. Это третий пост серии про психологическое и эмоциональное состояние. Предыдущие посты про тревожность и 5 секретов хорошего настроения уже на стене канала.

#мотивация_aurveda_pro #психология_aurveda_pro #проаюрведу_aurveda_pro

Как научиться медитировать?

Друзья, сегодня с вами поделится интересным и полезным опытом директор нашего проекта Владислав Гурьянов. Читайте, задавайте вопросы в комментарии👇🏻

🧘‍♂️Недавно с интересом узнал, что в последнее время стали очень популярны приложения для медитации. Понятно, время беспокойное и хочется хоть как-то снять стресс и напряжение.

Конечно, это очень прикольно, когда ты слушаешь аудиозапись и представляешь себя в цветущем саду, рядом течет ручей, сквозь тебя проходит свет и ты сам излучаешь его. Но спустя 10-15 минут увлекательного голоса все заканчивается и приходится снова возвращаться в материальный мир, полный лицемерия, вражды, стресса и обмана.

Возникает вопрос: как же научиться постоянно пребывать в таком умиротворенном состоянии, а не только несколько минут в день?

🙏🏻Ответ на этот вопрос содержится в Бхагават-гите (древнее ведическое произведение, кладезь мудрости).

Медитация - это концентрация. Дело в том, что наш ум так устроен, что он не может пребывать в состоянии пустоты. Мы можем постараться ни о чем не думать, но, как правило, всего несколько секунд и опять всплывают в сознании все бытовые проблемы, разговоры, новости, и прочее.

Некоторые современные так называемые йоги очень гордятся тем, что могут пребывать в состоянии медитации по 30 минут, по часу, ведут блоги и обучают теперь других, пройдите курс, и вы тоже станете мастером по медитации, тьютором.

Но на пустоте невозможно фокусироваться, поэтому приложения придумывают объекты - сады, ручьи, свет и подобное.

В Бхагават-гите 9 главе 27 стихе Бог лично объясняет как находится в состоянии медитации постоянно: "Чем бы ты ни занимался, что бы ты ни ел, какие бы ни приносил дары, что бы ни отдавал и какую бы тапасью (аскезу) ни совершал, делай это как подношение Мне."

На практике это означает, что если признать, что существует в мире лишь один наслаждающийся - это Бог, и он является источником вечности, знания и блаженства, то жить станет легче.

Ни одну материальную песню вы не сможете на протяжении 10 лет ежедневно по 2 часа слушать, но молитвы с именами Бога можно повторять каждый день по много часов и они никогда не надоедят. Это настоящая медитация.

Если вы будете начинать свой день с ежедневного повторения имен Бога на четках по 2 часа, то весь ваш день будет проходить совсем по-другому.

Вы так и так занимаетесь приготовлением еды, но если вы будете готовить в молитвенном состоянии, и представлять, как будто готовите для самого Бога, вашу кухню превратите в кухню Бога, то весь процесс приготовления и употребления еды станет для вас непрерывной медитацией.

Каждый человек склонен делать пожертвования, но если вы будете часть денег жертвовать святым людям и на распространение духовного знания, то вся ваша работа одухотворится.

Более подробно об этом можно почитать в Бхагават-гите, я прикреплю ссылку на один из стихов в комментариях.

Я сам практикую это уже более 9 лет. Как-то, 3 месяца мне довелось пожить в священном городе, где тысячи храмов и со всех сторон круглосуточно воспевают имена Бога.

Самый большой грех, который там реально совершить - это выпить маленькую чашку масала чая на основе черного чая.

Однажды, на Новый год, мы там решили посмотреть фильм "Елки", чтобы окунутся в новогоднюю атмосферу. Включили и ужаснулись, как люди там живут, вообще, словно в другой галактике)

🙏🏻Когда реально имеешь опыт медитации на Верховную личность Бога, никакие другие медитации на цветущую стену или точку никогда тебя больше не прельстят.

#медитация #йога #мотивация_aurveda_pro #йога_aurveda_pro #проаюрведу_aurveda_pro #книги_aurveda_pro #психология_aurveda_pro

Алгоритм, как быстро справиться с тревогой

😬Последние годы и, особенно последние месяцы, проверяют нашу нервную систему на прочность разными внезапными, зачастую, неприятными событиями и новостями.

Регулярные стрессы способны выбить из коли даже самого уравновешенного человека. За это время каждый из нас почувствовал на себе неприятное чувство тревоги, которое рождалось в основном из-за неизвестности и невозможности предугадать, что же будет дальше.

Сегодня мы подготовили для вас алгоритм саморегуляции, который поможет справляться с тревожностью и адаптироваться в условиях неизвестности.

🎯 Определите цель.
Для этого ответьте себе на вопросы:
∼ Чего я хочу сейчас?
∼ К каким результатам я хочу прийти через месяц? Через год?
∼ В каком состоянии я хочу быть и мне будет комфортно?

😱 Назовите страхи.
Тревогу можно назвать рассеянным страхом. Поэтому, чтобы нормализовать своё состояние, нужно конкретизировать события, которые страшат:
- Чего именно я боюсь?
- Чего больше всего я боюсь? (Выделите несколько пунктов)
Чаще всего мы беспокоимся о том, на что никак не можем повлиять, что нам неопдвластно. Поэтому нужно сфокусироваться на том, что зависит от нас.

На каждый написанный вами пункт продумайте или пропишите алгоритм ваших действий: "Если случится это, я буду делать так... "

Так вы поймете, что можете справиться с возможными трудностями, а следовательно, поводов для беспокойства меньше.

🖐🏻 Проработайте тревогу через тело.
Тело реагирует различными импульсами на события, которые мы проживаем. И влияя на свои физические ощущения, мы можем регулировать состояние психики. Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии рекомендуют использовать физические нагрузки для снижения тревожных состояний: сделайте зарядку, разомнитесь, сходите в фитнес-центр, на танцы, на йогу. И это поможет облегчить симптомы на несколько часов.

💻 Фильтруйте информацию.
Меньше смотрите и читайте новости. Отключите уведомления на телефоне, чтобы не реагировать на каждый "звоночек". Вы можете уменьшить количество контактов и пустой болтовни в интернете и оставить только близких и приятных вам людей. Устраивайте себе часы без гаджетов, например с 6 вечера до 6 утра - это в идеале))

🌬 Дышите.
Существует интересная взаимосвязь между нашим дыханием и эмоциональным состоянием: чем поверхностные мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Учитесь правильному дыханию, которое поможет стабилизировать нас и вернет спокойствие.

Примеры практик глубокого дыхания:
1. Делайте глубокий вдох и выдох животом на 4 счёта (без выдоха), задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
2. Зажмите правую ноздрю и делайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую. Повторите тоже самое, теперь начиная с правой ноздри. И так несколько циклов.
3. Делайте короткий вдох и на выдохе быстро считайте вслух до 30.

Длинный выдох - это основа. Он помогает успокоиться и снизить давление. Так мы дышим, когда спим. Дышите с прямой спиной, чтобы лёгким было, где развернуться.

✍️Письменные практики.
Просто садитесь в тишине и начинайте писать. Опишите, что чувствуете и объясните причину тревоги. После, отложите лист на несколько часов. Через время, вы сможете вернуться к прочтению с точки зрения наблюдателя.

Попробуйте все рекомендации и выберите для себя наиболее действенные. Вы сможете комбинировать их и тестировать, как они отражаются на вашем состоянии.

#мотивация_aurveda_pro #психология_aurveda_pro

Топ-5 фильмов про индийскую культуру🙏🏻

В этом посте директор нашего проекта Владислав Гурьянов собрал личную подборку фильмов, которые познакомят вас с индийской культурой. Картины этнографические, в чем-то документальные, показывают индусов какими, какие они есть. И при этом не попсовые как какая-нибудь Зита-Гита. Это очень глубокие фильмы.

🎬 Воссоединение (Reconnection) - короткометражный фильм про Вриндаван - город Кришны.
Фильм-победитель различных фестивалей. Один айтишник в ходе путешествий по Индии, случайно попал в этот город по совету знакомого. Сначала был полный шок и он хотел сразу же оттуда уехать, но обстоятельства сложились по другому...


🎬 Экспресс Мумбай - Варанаси.
Варанаси - это такой город, куда в Индии принято ездить умирать. И вот один бизнесмен, столкнувшись со смертельной болезнью, переосмыслил свою жизнь, оставил все имущество детям и решил туда поехать в один конец. Но время шло, а он все не умирает. Что же бизнесмен будет делать дальше?

В общем интересный фильм, тоже короткий, всем советуем)

🎬 Дхарма.
Фильм про брахманическую семью (священнослужителя, можно сказать), которым подкинули ребенка. Они его усыновили, несколько лет растили, привязались. Потом оказалось, что это ребенок из мусульманского рода. Это очень большая проблема, так как у них был религиозный запрет на соприкосновение с мусульманами.

Перед брахманом встал выбор, что важнее: соблюдать правила чистоты или жизнь ребенка.... В общем, рекомендую к просмотру.

🎬 Невероятная история - О, Господи!
У бизнесмена в результате землетрясения разрушился магазин и страховая отказалась выплачивать компенсацию, по причине, что "это произошло по воле Бога, а божественными делами она не занимается". Этот бизнесмен решил подать в суд на Бога, который поступил очень нечестно, по его мнению. Собрал доказательства, что вот он столько то денег жертвовал, у него вся семья служит алтарю и так далее, а Бог так плохо поступает с ним. И даже собрал других пострадавших от "деяний Бога".

Получился очень веселый фильм, советую)

🎬 Курукшетра (2021).
В 2,5 часа этого фильма умудрились запихнуть всю Махабхарату - крупнейшее в мире литературное произведение из десятков тысяч стихов. В основе лежит противостояние между двоюродными братьями царской династии, управляющей всем миром. В результате различных политических интриг, лжи, фальсификаций, манипуляций, у законных наследников отняли все. Дипломатия не помогла и в результате разразилась крупнейшая в истории война с применением ядерного оружия. За 16 дней погибли практически все, за исключением нескольких человек.

Кришна в ходе этой истории реализовал основную задачу на то воплощение - уничтожил всех демонов и защитил праведников. Облегчил бремя Земли.

❓Как вам подборка? Писать еще?

#советы_aurveda_pro #мотивация_aurveda_pro #психология_aurveda_pro