АРИСС ®
Статическая растяжка
Статическая растяжка — это тип упражнений на растяжку, в которых растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и продолжается в течение относительно длительного периода времени (обычно около 30 секунд). Статическая растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения. Это медленное контролируемое движение с акцентированием внимания на осознании положения тела в пространстве и правильной постуре (позицие).
Влияние растяжки на мышечную активность
✅Традиционной практикой является проведение упражнений на статическую растяжку перед основной тренировкой или большими спортивными выступлениями, чтобы улучшить мышечную производительность и минимизировать риск получения травмы.
💭Чтобы понять, как статическая растяжка влияет на мышечную активность, нам необходимо разобраться, в чем разница между 1️⃣непосредственными эффектами растяжки и 2️⃣эффектом регулярных растяжек.
1️⃣Непосредственные эффекты статической растяжки:
✅Уменьшает вязкоупругие свойства мышц и сухожилий только в краткосрочном периоде.
✅Уменьшает возбудимость двигательных нейронов.
✅Уменьшает активность двигательной единицы.
✅Уменьшает активность мышечных веретен, что в свою очередь приводит к снижению активности рефлекса на растяжение.
✅Снижает чувствительность ноцицепторов и рецепторов суставов, которые являются основными механизмами защиты структур, вовлеченных в движение.
📌В совокупности все эти изменения в мышцах приводят к снижению генерирования силы.
2️⃣Влияние регулярных статических растяжек:
✅Было показано, что регулярная статическая растяжка увеличивает силу и улучшает результат выполнения упражнений. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что регулярная растяжка вызывает мышечную гипертрофию. Было показано, что растяжка группы мышц в течение 30-60 секунд в день в течение нескольких месяцев приводит к их гипертрофии.
Заключение
Доказательства свидетельствуют, что выполнение упражнений на статическую растяжку перед спортивными мероприятия приводит кснижению результата и увеличению риска получения повреждений , в то время как, выполнение регулярных упражнений на растяжку ведет к увеличению силы и производительности .
Источник: https://www.physio-pedia.com/Stretching
#арисс #лфк #реабилитация #спиномозговая #травма #псмт #чмт #растяжка #stretching #recovery #spinalcordinjury
Статическая растяжка — это тип упражнений на растяжку, в которых растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и продолжается в течение относительно длительного периода времени (обычно около 30 секунд). Статическая растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения. Это медленное контролируемое движение с акцентированием внимания на осознании положения тела в пространстве и правильной постуре (позицие).
Влияние растяжки на мышечную активность
✅Традиционной практикой является проведение упражнений на статическую растяжку перед основной тренировкой или большими спортивными выступлениями, чтобы улучшить мышечную производительность и минимизировать риск получения травмы.
💭Чтобы понять, как статическая растяжка влияет на мышечную активность, нам необходимо разобраться, в чем разница между 1️⃣непосредственными эффектами растяжки и 2️⃣эффектом регулярных растяжек.
1️⃣Непосредственные эффекты статической растяжки:
✅Уменьшает вязкоупругие свойства мышц и сухожилий только в краткосрочном периоде.
✅Уменьшает возбудимость двигательных нейронов.
✅Уменьшает активность двигательной единицы.
✅Уменьшает активность мышечных веретен, что в свою очередь приводит к снижению активности рефлекса на растяжение.
✅Снижает чувствительность ноцицепторов и рецепторов суставов, которые являются основными механизмами защиты структур, вовлеченных в движение.
📌В совокупности все эти изменения в мышцах приводят к снижению генерирования силы.
2️⃣Влияние регулярных статических растяжек:
✅Было показано, что регулярная статическая растяжка увеличивает силу и улучшает результат выполнения упражнений. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что регулярная растяжка вызывает мышечную гипертрофию. Было показано, что растяжка группы мышц в течение 30-60 секунд в день в течение нескольких месяцев приводит к их гипертрофии.
Заключение
Доказательства свидетельствуют, что выполнение упражнений на статическую растяжку перед спортивными мероприятия приводит к
Источник: https://www.physio-pedia.com/Stretching
#арисс #лфк #реабилитация #спиномозговая #травма #псмт #чмт #растяжка #stretching #recovery #spinalcordinjury
Physiopedia
Stretching
Original Editor - Lucinda hampton
АРИСС ®
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет 👋
Продолжаем знакомить Вас с занятиями Павла!
В очередной раз выражаем благодарность благотворительному фонду «Клуб Добряков» за предоставленную возможность Павлу заниматься у нас 🙏
Вашему вниманию представляем запись полного занятия!
Как Вы можете заметить занятие разделено на две части:
1️⃣первая часть - это занятие на кушетке;
✅разминка и растяжка,
✅работа с мышцами #спины, #поясницы,
✅работа с косыми мышцами живота,
✅работа на освоение и развития самостоятельного привставания из положения лёжа,
✅работа с мышцами брюшного пресса и разгибателей задней группы плеча.
2️⃣вторая часть - это занятие в вертикальном положении:
✅работа с мышцами спины и так же разгибателями плеча.
Комплексный подход к освоению того или иного навыка направлен на укрепление и развитие #синергичных мышечных групп, участвующих в данном двигательном акте!
#арисс #лфк #саки #крым #реабилитация #шейная #травма #восстановление
Продолжаем знакомить Вас с занятиями Павла!
В очередной раз выражаем благодарность благотворительному фонду «Клуб Добряков» за предоставленную возможность Павлу заниматься у нас 🙏
Вашему вниманию представляем запись полного занятия!
Как Вы можете заметить занятие разделено на две части:
1️⃣первая часть - это занятие на кушетке;
✅разминка и растяжка,
✅работа с мышцами #спины, #поясницы,
✅работа с косыми мышцами живота,
✅работа на освоение и развития самостоятельного привставания из положения лёжа,
✅работа с мышцами брюшного пресса и разгибателей задней группы плеча.
2️⃣вторая часть - это занятие в вертикальном положении:
✅работа с мышцами спины и так же разгибателями плеча.
Комплексный подход к освоению того или иного навыка направлен на укрепление и развитие #синергичных мышечных групп, участвующих в данном двигательном акте!
#арисс #лфк #саки #крым #реабилитация #шейная #травма #восстановление
АРИСС ®
Можно ли с помощью специальных упражнений уменьшить количество жировых тканей в определенных областях тела?🧐
Правильный ответ - нет!
Мы иногда в своей работе сталкивались с подобными заблуждениями)
«Я месяц не занимался и смотрю у меня живот вырос! Давай на пресс сегодня поработаем? Пожалуйста 🙏»
Всем привет, кто себя узнал🤣
Итак, существует миф о том, что можно с помощью специальных упражнений уменьшить количество жировых тканей в определенных областях тела. Поэтому прорабатывая “проблемные зоны” в тренажерных залах, Вы сможете укрепить мышцы, но никакое локальное похудение невозможно просто потому, что при нагрузках расходуются общие запасы жировых депо! Они включают в себя подкожный жир, который можно измерить с помощью калиперометрии, определяя толщину кожной складки в определенных местах. Кроме того, существует висцеральный жир – та жировая ткань, которая окружает внутренние органы брюшной полости.
✅В основном в жировых клетках – липоцитах – жиры содержатся в виде триглицеридов. В этой молекуле три остатка жирных кислот соединены с глицерином.
Для того, чтобы получить энергию из запасенных жиров, их сначала надо расщепить до глицерина и жирных кислот.
Этим процессом – липолизом – управляют несколько гормонов. Это адреналин, норадреналин, кортизол, гормоны щитовидной железы и гормон роста. Можем ли мы как-то сознательно повлиять на производство гормонов исключительно в ту область тела, где они будут действовать? Разумеется, нет!
Влияние упражнений на энергетический обмен и локальные жировые запасы давно изучается в спортивной медицине.
📌В семидесятые годы прошлого века кожные складки на обеих руках измеряли у профессиональных теннисистов. Несмотря на то, что ведущая рука трудилась существенно больше, никакой разницы в количестве подкожного жира между двумя руками обнаружено не было.
Сейчас мы значительно точнее можем определить не только общее содержание жира, но и распределение жировых тканей. Денситометрия (dual-energy X-ray absorptiometry, сокращённо DXA), использует низкодозированное излучение, позволяет оценить мышечную массу, плотность костной ткани, количество и распределение жира. Ещё используется МРТ со специальными программами.
📌В 2013 году ученые Университета Лос Лагоса (Чили) решили проверить, как силовые тренировки определенных мышечных групп влияют на жиросжигание. Добровольцы 3 раза в неделю на протяжении 12 недель выполняли жим недоминирующей ногой по 960-1200 повторений. По результатам DXA, тренировки оказались эффективными для снижения жировой массы – в среднем она уменьшилась на 5,1%. Однако не на тренированной ноге, а больше на туловище, верхних конечностях и (сюрприз!) той ноге, которая ничего не делала🤣🤣🤣
Есть ряд свежих исследований и других изолированных мышечных групп (одной руки, живота), в которых возможность локального сжигания жира так же не подтвердилась.
Р.S. После липолиза приключения жира не заканчиваются. Он должен превратиться в энергию АТФ, а энергию надо потратить на жизнь или работу.
Вот так)
Ссылки на источники информации:
1. Гайтон, А. К. Медицинская физиология / А. К. Гайтон, Дж. Э. Холл / Пер. с англ.; Под ред. В. И. Кобрина. — М.: Логосфера, 2008.
2. Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training. Ramírez-Campillo, R. and coauthors. Journal of Strength & Conditioning Research (2013), 27(8), pp. 2219–2224. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681.
#крым #арисс #лфк #реабилитация #жиросжигание #мифыдревнейгреции #спинальная #шейная #травма #disabled #spinalcordinjury
Мы иногда в своей работе сталкивались с подобными заблуждениями)
«Я месяц не занимался и смотрю у меня живот вырос! Давай на пресс сегодня поработаем? Пожалуйста 🙏»
Всем привет, кто себя узнал🤣
Итак, существует миф о том, что можно с помощью специальных упражнений уменьшить количество жировых тканей в определенных областях тела. Поэтому прорабатывая “проблемные зоны” в тренажерных залах, Вы сможете укрепить мышцы, но никакое локальное похудение невозможно просто потому, что при нагрузках расходуются общие запасы жировых депо! Они включают в себя подкожный жир, который можно измерить с помощью калиперометрии, определяя толщину кожной складки в определенных местах. Кроме того, существует висцеральный жир – та жировая ткань, которая окружает внутренние органы брюшной полости.
✅В основном в жировых клетках – липоцитах – жиры содержатся в виде триглицеридов. В этой молекуле три остатка жирных кислот соединены с глицерином.
Для того, чтобы получить энергию из запасенных жиров, их сначала надо расщепить до глицерина и жирных кислот.
Этим процессом – липолизом – управляют несколько гормонов. Это адреналин, норадреналин, кортизол, гормоны щитовидной железы и гормон роста. Можем ли мы как-то сознательно повлиять на производство гормонов исключительно в ту область тела, где они будут действовать? Разумеется, нет!
Влияние упражнений на энергетический обмен и локальные жировые запасы давно изучается в спортивной медицине.
📌В семидесятые годы прошлого века кожные складки на обеих руках измеряли у профессиональных теннисистов. Несмотря на то, что ведущая рука трудилась существенно больше, никакой разницы в количестве подкожного жира между двумя руками обнаружено не было.
Сейчас мы значительно точнее можем определить не только общее содержание жира, но и распределение жировых тканей. Денситометрия (dual-energy X-ray absorptiometry, сокращённо DXA), использует низкодозированное излучение, позволяет оценить мышечную массу, плотность костной ткани, количество и распределение жира. Ещё используется МРТ со специальными программами.
📌В 2013 году ученые Университета Лос Лагоса (Чили) решили проверить, как силовые тренировки определенных мышечных групп влияют на жиросжигание. Добровольцы 3 раза в неделю на протяжении 12 недель выполняли жим недоминирующей ногой по 960-1200 повторений. По результатам DXA, тренировки оказались эффективными для снижения жировой массы – в среднем она уменьшилась на 5,1%. Однако не на тренированной ноге, а больше на туловище, верхних конечностях и (сюрприз!) той ноге, которая ничего не делала🤣🤣🤣
Есть ряд свежих исследований и других изолированных мышечных групп (одной руки, живота), в которых возможность локального сжигания жира так же не подтвердилась.
Р.S. После липолиза приключения жира не заканчиваются. Он должен превратиться в энергию АТФ, а энергию надо потратить на жизнь или работу.
Вот так)
Ссылки на источники информации:
1. Гайтон, А. К. Медицинская физиология / А. К. Гайтон, Дж. Э. Холл / Пер. с англ.; Под ред. В. И. Кобрина. — М.: Логосфера, 2008.
2. Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training. Ramírez-Campillo, R. and coauthors. Journal of Strength & Conditioning Research (2013), 27(8), pp. 2219–2224. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681.
#крым #арисс #лфк #реабилитация #жиросжигание #мифыдревнейгреции #спинальная #шейная #травма #disabled #spinalcordinjury
АРИСС ®
🚨Друзья, у нас в зале #АРИСС появились свободные места!
Напишите нам в комментариях 👇, если у Вас есть желание попасть к нам на занятия!
Более подробно ответим всем заинтересовавшимся в личные сообщения!
Благодарим за внимание и приятного всем дня!🙏
#лфк #реабилитация #саки #крым #спиномозговая #травма
Напишите нам в комментариях 👇, если у Вас есть желание попасть к нам на занятия!
Более подробно ответим всем заинтересовавшимся в личные сообщения!
Благодарим за внимание и приятного всем дня!🙏
#лфк #реабилитация #саки #крым #спиномозговая #травма
АРИСС ®
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, всем привет 🤝 👋
Продолжаем посвящать Вас в успехи Павла!
Благодаря его целеустремлённости, настойчивости и поддержке БФ «Клуб Добряков», Павел впервые пробует самостоятельно ходить в брусьях!
Безусловно нам предстоит ещё очень долгий и трудный путь в освоении данного навыка, Вы видите ПЕРВЫЕ ШАГИ в этом направлении.
Поэтому первые шаги Павла осуществляются в высоких ортезах при опоре под локти, а не на прямые руки, как это извесно в «классическом» так сказать, варианте.
Именно высокие ортезы и локтевая опора снимают с Павла две очень огромные и трудоёмкие двигательные задачи (кто догадался какие,-напишите в комментариях ), позволяя Павлу сосредоточить внимание на;
✅равновесии,
✅выносе и переносе таза;
✅контроле длины шага.
По мере совершенствования данных целей, двигательная задача будет усложняться.
Именно так, от простого, к сложному и никакой высшей математики, Друзья)
#арисс #Павел #ходьба #ортезы #реабилитация #лфк #шейная #травма #инвалидность #восстановление #саки #крым #россия
Продолжаем посвящать Вас в успехи Павла!
Благодаря его целеустремлённости, настойчивости и поддержке БФ «Клуб Добряков», Павел впервые пробует самостоятельно ходить в брусьях!
Безусловно нам предстоит ещё очень долгий и трудный путь в освоении данного навыка, Вы видите ПЕРВЫЕ ШАГИ в этом направлении.
Поэтому первые шаги Павла осуществляются в высоких ортезах при опоре под локти, а не на прямые руки, как это извесно в «классическом» так сказать, варианте.
Именно высокие ортезы и локтевая опора снимают с Павла две очень огромные и трудоёмкие двигательные задачи (
✅равновесии,
✅выносе и переносе таза;
✅контроле длины шага.
По мере совершенствования данных целей, двигательная задача будет усложняться.
Именно так, от простого, к сложному и никакой высшей математики, Друзья)
#арисс #Павел #ходьба #ортезы #реабилитация #лфк #шейная #травма #инвалидность #восстановление #саки #крым #россия
АРИСС ®
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Евгений, #травма на уровне С6-7 от 2019 года, в анамнезе нижняя #параплегия, верхний #парапарез.
Женя приехал к нам имея крайне высокий тонус и #спастичность в мышцах брюшного пресса, подвздошно-поясничной мышце, что не позволяло ему удерживать #спину и выводить #таз в вертикальном положении.
Обыденная вертикализация в #коленоупоре давалась Евгению с огромным трудом, так как он вынужден был постоянно упираться руками в брусья, нивелируя огромный сгибательный #тонус в корпусе.
После проведённой специализированной работы, нам удалось;
✅значительно снизить #сгибательный тонус и укрепить мышцы #разгибатели спины и ног, что привело к тому что он научился выводить и удерживать таз в вертикальном положении (при помощи рук), держать спину и даже немного балансировать.
📌И как следствие всего вышесказанного у Евгения качественно улучшился навык #ходьбы в брусьях, он перестал в значительной мере наклоняться вперёд во время шага, что снизило нагрузку на руки и послужило увеличением длительности ходьбы.
#арисс #лфк
Женя приехал к нам имея крайне высокий тонус и #спастичность в мышцах брюшного пресса, подвздошно-поясничной мышце, что не позволяло ему удерживать #спину и выводить #таз в вертикальном положении.
Обыденная вертикализация в #коленоупоре давалась Евгению с огромным трудом, так как он вынужден был постоянно упираться руками в брусья, нивелируя огромный сгибательный #тонус в корпусе.
После проведённой специализированной работы, нам удалось;
✅значительно снизить #сгибательный тонус и укрепить мышцы #разгибатели спины и ног, что привело к тому что он научился выводить и удерживать таз в вертикальном положении (при помощи рук), держать спину и даже немного балансировать.
📌И как следствие всего вышесказанного у Евгения качественно улучшился навык #ходьбы в брусьях, он перестал в значительной мере наклоняться вперёд во время шага, что снизило нагрузку на руки и послужило увеличением длительности ходьбы.
#арисс #лфк