#مدیتیشن
#مراقبه


امشب قبل از خواب در رختخواب خود بنشینید ، چشمها را ببندید و با خود خلوت کنید.
دریچه های ذهن را به روی دنیای بیرون ببندید و به سمت دنیای درون باز کنید. در درون خود سکوت کنید و از این سکوت آگاه باشید.
در این لحظه حسی در درون شما جاریست. آن را قضاوت نکنید و به خوب و بد آن نیندیشید ، تنها سعی کنید آنرا بشناسید و به آن نامی بدهید.
این حس ممکن است بی تفاوتی ، خستگی ، شادی ، آرامش ، نگرانی ، اضطراب ، محبت ، عشق ، نفرت ، ترس یا هر حس دیگری باشد.
به آن کاملا توجه کنید و آگاه باشید. بدانید که اولین گام در راه شناخت خود ، درک صحیح از احساسات درونی و توجه به آنهاست . . .

هنرجویان یوگای کندالینی در ابتدا با سه مبحث کلی آشنا میشوند و بسته به سطح توانایی و میزان و سرعت پیشرفت خود میتوانند در هریک از این مباحث تعمق و مطالعه بیشتر نمایند. این سه مبحث عبارتند از :

#پرانایاما (Pranayama) تمرینات تنفسی

 #کریا  (Kriya)  مجموع حرکات متوالی
(آساناهای پیوسته با هدف مشخص)
#مدیتیشن (Meditation)


پرانایاما (Pranayama) :

بحث تنفس در تمامی شاخه های یوگا حائز اهمیت فوق العاده ای است و این رشته از یوگا نیز به این مبحث توجه خاصی دارد. بخصوص امروزه با توجه به افزایش سرعت آهنگ زندگی اغلب ما توجه لازم به دم و بازدم را نداشته و این امر سبب عدم توازن در زندگی ما شده است . هدف اصلی در این تمرینات تنفسی، آگاهی و تسلط به دم و بازدم بوده بطوریکه بتوانیم آگاهانه سرعت این دم و بازدم را کاهش دهیم و در نتیجه زندگی شادتر و سالمتری را تجربه کنیم.

انواع تنفس را میتوان به 4 گروه تقسیم نمود:

تنفس پایین : پر و خالی شده بخش تحتانی (و بعضا میانی) ریه

تنفس میانی:  پر و خالی شدن بخش میانی (و بخش کمی از بخش بالای) ریه

تنفس بالایی: پر و خالی شدن بخش بالایی ریه

تنفس کامل یوگی: پر و خالی شدن کامل ریه

به منظور انجام یک تنفس کامل کافی است تمرکز خود را بر روی بخش های مختلف ریه و پر و خالی شدن آن همانند پر و خالی شدن یک بطری تصور نموده و هر لحظه به این نوع تنفس آکاه باشید.

هرچند در حرکات تنفسی حرکاتی به منظور تنفس از دهان وجود دارد اما تنفس صحیح تنها تنفس از بینی بوده و یک رهرو میباید در هر لحظه توجه خود را به تنفس کامل از بینی معطوف دارد.

در اوپانیشاد به این موضوع تاکید شده که ما با هر تنفس علاوه بر اکسیژن ، پرانا که انرژی اصلی در کائنات است را نیز به درون بدن خود هدایت میکنیم و این انرژی است که یک یوگی میتواند با هدایت آن در بدن ،نیروی لازم برای تمرینات یوگا و یا نشستن های متمادی به منظور مدیتیشن را تامین کند.

کلمه #پرانایاما نیز در حقیقت تعمق در حرکات دم و بازدم است و به منظور آشنایی کلی با این تمرینات در یوگای کندالینی به یکی از این تمرینات تنفسی اشاه ره ای گذرا خواهیم داشت :
#تنفس #پرانا

تنفس آتشین : (Breath of Fire)   

Agni Pranayama  
یا #تنفس_آتشین یکی از بهترین تمرینات تنفسی در یوگای کندالینی شمرده میشود و شما میتوانید در طول روز به جهت بالا بردن سطح انرژی بدن و یا شفاف سازی ذهن از آن استفاده کنید.

توجه داشته باشید که برای انجام این حرکت شکم باید خالی باشد و خانمها در زمان قاعدگی از این حرکت باید پرهیز کنند.

چگونگی انجام حرکت :

یک نوع تنفس ریتمیک ، سریع و پیوسته بصورت توالی منظم . برای مبتدیان توجه باید فقط بر روی ریتم باشد زیرا دم و بازدم باید به یک میزان باشند . بعد از مدتی میتوانید سرعت دم و بازدم را افزایش دهید تا به حد 2 دم و بازدم در ثانیه برسد.

توجه داشته باشید که دم و بازدم میباید فقط از طریق بینی صورت بگیرد. در این حرکت بسادگی قوانین فیزیک را دنبال کنید یعنی با هر دم ناف به بیرون هدایت شده و با بازدم ناف به سمت ستون فقرات کشیده میشود. یک ریتم ثابت را دنبال کنید که با ان راحت هستید . تمامی بدن باید در حالت آرامش باشد از جمله صورت ، بینی و مفاصل.

این تنفس تند و عمیقی نیست که باعث سرگیجه شما شود بلکه میباید در هر لحظه بر آن کنترل داشته باشید و با آن راحت باشید. قدری سبکی در سر و خارش در بدن طبیعی است اما اگر احساس سرگیجه داشتید سرعت را کم و یا تمرین را متوقف کنید.

خواص این تنفس:

نفس آتشین سموم و خلط را از ریه ها پاک کرده و ظرفیت ریه ها را افزایش میدهد و موجب #بالانس_ذهنی به جهت افزایش اکسیژن رسانی به مغز میشود

#تمرینات #تمرین1



رهجویان عزیز بخصوص مبتدیان و کسانی که مدت طولانی تمرین نداشته اند ممکن است با انجام این این تمرین #تنفس_آتشین برون ریزی ملایمی داشته باشند.
اینجا لازمه تاکید کنم بسته به آمادگی فرد، تمام تمرینات کندالینی یوگا که اینجا قرار خواهیم داد برون ریزی خواهند داشت در فردی که تازه استارت زده ممکنه زیاد و در فردی دیگر با سطح ارتعاشی بالا خیلی ناچیز باشه ...
بدون برون ریزی رشدی اتفاق نخواهد افتاد.همه این سختی ها در جهت رشد ماست.ترس از بهم ریختگی کمکی به ما نخواهد کرد
وقتی شما بعد مدتها به باشگاه بدنسازی می روید بی خبر از همه جا با اشتیاق زیاد وزنه ها را جابجا می کنید.از فردای روز تمرین عضلات شما درد خواهند گرفت چهار پنج روز یا حتی یک هفته این درد مهمان شما خواهد بود.اینجا عضلات چیزی شبیه برون ریزی دارند چون دارند رشد می کنند.تحمل این درد های عضلانی ناخوشایند نیست.چون شما می دانید در پس این درد رشدی نهفته است.که در هفته های بعد با تمرین های بیشتر دیگر عضلات شما درد نخواهد گرفت و رشد هم نه با آن شتاب اولیه اما اتفاق خواهد افتاد..
برون ریزی در دنیای روح هم همینه.روح می خواد وزنه بزنه تا

#موسیقی
#مدیتیشن

#Spirit_lullaby
#Seraphim_nova

#لالایی_روح قطعه دل انگیزی برای آرامش روح و روان در کنار آبشار #Barr در یونان

#با_هم_بشنویم

#مدیتیشن
☘
مدیتیشن بخشی از زندگی است

هروقت احساس کردی که حال خوبی نداری و در هنگام کار حس خوبی نداری، قبل از شروع کار فقط برای پنج دقیقه، عمیق بازدم کن؛ حس کن که به همراه بازدم حال بد و تاریکت را به بیرون پرتاب می کنی و شگفت زده خواهی شد.

طی پنج دقیقه به ناگه به حالت نرمال باز می گردی و تاریکی و بی حوصلگی ناپدید می شود.
هرکاری که طی روز انجام می دهی می تواند به مدیتیشن تبدیل شود؛ مدیتیشن چیزی جدا از زندگی نیست، درست مانند تنفس است؛ همانطور که دم و بازدم می کنی، مدیتیشن هم می کنی.
اگر ما بتوانیم فعالیت هایمان را از حالت اتوماتیک خارج کنیم، کل زندگی به مدیتیشن تبدیل می شود؛ انگاه هرچیز کوچکی مانند دوش گرفتن، غذا خوردن، حرف زدن با دوست، تبدیل به مدیتیشن می شود.

#مراقبه_اتصال_با_مادر_زمین
| | |
| | |
| | |
🌎 🌍 🌏

#مدیتیشن_عشق_مهربانی_صلح

#مراقبه_تخلیه_انرژیها_منفی_آرامش_اتصال_به_زمین_پاکسازی_کانالهای_انرژی_چاکرا_قلب_هماهنگی_چاکراهای_پایین_و_بالا


⌛️ زمان انجام در طول روز

این مدیتیشن مختص کانال طنین فرزانگی است

✅ #به_شرایط_منفی_پایان_دهید...🔻🔻🔻

🔻آیا احساس می‌کنید که ذهن‌تان متمرکز نمی‌شود؟ استرس زیادی دارید؟ افسرده هستید؟ مشغله‌های فکری زیادی دارید؟ اگر این طور است شاید زمان آن رسیده باشد که به همه این #شرایط_منفی_پایان بدهید.

🔻#مدیتیشن کردن مزایای فراوانی برای جسم و روح بشر بدنبال دارد و شک نکنید که با انجام منظم این کار می‌توانید #شاهد تحولات مثبت زیادی در زندگی خود باشید. از جمله می‌توان به موارد زیر #اشاره_کرد: میزان قدردانی و شکرگزاری شما بدنبال انجام امور روزمره زندگی‌تان افزایش پیدا خواهد کرد.

🔻#حس_کسالت از کارهای تکراری که انجام می‌دهید از بین ‌می‌رود و هر روز با لذت و شادی بیشتری به امور زندگی خود خواهید پرداخت. از #پچ‌پچ‌های همیشگی ذهن خود خلاص خواهید شد. ذهن نگران، بی‌قرار، دمدمی و خیالباف است. #فشار_خون بدن کاهش می‌یابد. #توانایی شناخت توهمات ذهنی خود را پیدا خواهید و می‌توانید آنها را تحت کنترل داشته باشید. در #نتیجه نشاط بیشتری به زندگی روزانه‌تان اضافه خواهد شد. نیروهای مثبت فراوانی را به زندگی خود جذب خواهید کرد.

#دیپاک_چوپرا

💌🌱 #یک_نکته‌ی حائز اهمیت در رابطه با مدیتیشن این است که شما نیازی به این ندارید که حتما به حالت لوتوس بنشنید و مراقبه کنید.. و همین‌طور ذهن آگاهی نیاز به وقت گذاشتن به طور رسمی در روز ندارد و خیلی ساده می‌شود فقط ناظر فعالیت‌های کوچکی که در طول روز انجام می‌دهیم - باشیم و به آنها ‌آگاهی داشته باشیم.. می‌توان برای نمونه‌ ساده از مدیتیشن در حالت راه رفتن و تمرکز روی گامهای خود... مدیتیشن پشت چراغ قرمز ،مدیتیشن هنگام غذا خوردن، مدیتیشن در اتاق انتظار...یا هنگام استفاده از وسایل نقلیه... نام برد.

💌🌱خلاصه عزیزان، هر جا و مکانی را با مراقبه خود تبدیل به مکانی آرامش بخش و #مقدس کنید... 😇🙏

@OCEAN_OM✨🧚‍♀

📅 #چهارشنبه #روز۲۲ #تیر #سال۱۴۰۱

#فرکانس #پاکسازی بدن از سم و‌سموم‌

در حالت #مدیتیشن و در ارامش به این فایل گوش بدید و تنفس های شکمی بکشید
دم از بینی
بازدم از دهان
ارام آرام و بدن کاملا رها و شل

@zamin_new🌎

📅 #پنج‌شنبه #روز۱۲ #مهر #سال۱۴۰۳

مهم نیست که چه اتفاقی با جسمت روی دهد،
#مدیتیشن کن.

هرگز شبانگاهان به خواب نرو تااینکه با خدا #مناجات کرده باشی.

جسم تو
به یادت خواهد آورد که سخت کار کرده‌ای و نیاز به آرامش داری، اما هر چه که بیشتر تقاضایش را نادیده بگیری و بر پروردگار متمرکز شوی، به همان شدت نیز همچون گوی آتشین ، در سرور زندگی خواهی سوخت ....

و آنگاه خواهی دانست که تو جسم نیستی .

#پاراماهانسا_یوگاناندا

الهی
از كوی تو بيرون نشود پای خيالم
چه به اوجم برسانی
چه به خاكم بكشانی
نه من آنم كه برنجم
نه تو آنی كه برانی...

نه من آنم كه ز فيض نگهت چشم بپوشم

باز كن در كه جز اين خانه مرا نيست پناهی...
#مناجات
@kundalini_iran

📅 #چهارشنبه #روز۷ #آذر #سال۱۴۰۳