Эфир!
✏️Почему просто разговоры об отношениях не всегда помогают решать проблемы и что же делать
⏰Когда: сегодня, 18:00 по мск
📱Где: прямо здесь. Нужно просто нажать тут кнопочку «Присоединиться к эфиру»
🎤Запись: надеюсь, будет, если телеграм не подведет
Читала эту лекцию на одной секс-вечеринке. Кажется, было хорошо. Обсудим:
💫Ловушки нарратива «словами через рот»
💫Примеры, когда партнеры много говорят и «ходят по кругу»
💫Цикл конфликта и как из него выходить: реакции, убеждения и ценности
Свои вопросы можно писать сюда в комментарии. И сейчас, и по ходу эфира. Может, есть какие пожелания.
#эфир | #коммуникация
#конфликты
✏️Почему просто разговоры об отношениях не всегда помогают решать проблемы и что же делать
⏰Когда: сегодня, 18:00 по мск
📱Где: прямо здесь. Нужно просто нажать тут кнопочку «Присоединиться к эфиру»
🎤Запись: надеюсь, будет, если телеграм не подведет
Читала эту лекцию на одной секс-вечеринке. Кажется, было хорошо. Обсудим:
💫Ловушки нарратива «словами через рот»
💫Примеры, когда партнеры много говорят и «ходят по кругу»
💫Цикл конфликта и как из него выходить: реакции, убеждения и ценности
Свои вопросы можно писать сюда в комментарии. И сейчас, и по ходу эфира. Может, есть какие пожелания.
#эфир | #коммуникация
#конфликты
Есть ли смысл сохранять отношения?
Если давно все плохо и ничего не меняется, а партнер не идет на контакт
Вопрос из комментариев, только я его немного поправила, чтобы охватить побольше вариантов.
Я, понимаете, не могу ответить на вопрос для кого-то, оставаться в отношениях или нет, если это не ситуация насилия. Нет у меня чеклистов и инструментов, кроме вопросов внутрь себя. По правде говоря, никто кроме вас на это ответить не сможет. Более того, даже если я по какой-то причине дам четкое решение, это будет буквально пустой звук для любого, кто такой вопрос задаст.
Очень понимаю желание техник «Делай так — и будет вот так», мне бы самой такого инструмента очень хотелось! Только в реальной жизни в подобных дилеммах много исследования, наблюдения и веры в лучшее. И все это миксуется с раздражением, апатией, фрустрацией и злостью.
Да, нудно, сложно, скорее всего не быстро. Никаких простых ответов и идеальных решений. Мы все слишком разные и комплексно устроенные для того, чтобы такой понятный инструмент в принципе мог появиться.
Поэтому я даю какие-то опорные точки, которые можно пустить в ход, трансформировать под себя или не делать вообще ничего. Да, ничего не делать тоже вариант, если ну уже все.
Так что никто на самом деле не знает, чем все закончится, как и когда. Даже если ретроспективно в какой-то момент своей жизни вы думаете: «Блин, надо было всё закруглять на год-два пораньше! Зачем было так мучиться?» — это сейчас так ощущается. Парой лет раньше вы делали лучшее из того, что могли конкретно тогда. Исходя из своего опыта, состояния и настроя. Честное блин слово!
⁉️Так какие вопросы можно себе задать?
Пишу прямо самый минимум — в таких случаях их обычно сильно больше, и одни из других вытекают.
⚡️Реалити-чек: что сейчас вообще происходит между нами? Как долго это происходит? Как я чувствовал(а) себя раньше, когда было иначе? Что поменялось?
⚡️Еще конкретнее: в чем мы не сходимся уже долгое время? В каких моментах и что меня не устраивает? Насколько это все критично? Что это для меня значит?
⚡️Почему я все еще здесь, в этих отношениях?
⚡️Что есть ценного в этих отношениях кроме надежды на изменения?
⚡️Сколько я еще смогу в этом быть, если ничего не изменится? (Внутренний дедлайн)
⚡️Что я могу попробовать изменить и как я буду это делать? (Обращение к той своей части, которая еще готова попробовать)
⚡️Что мне нужно от партнера, чтобы это могло измениться?
⚡️Что должно произойти в отношениях, чтобы я решил(а) их закончить? Что там точно будет уже не про меня и не для меня? Не происходит ли это прямо сейчас?
⚡️Что мне нужно, чтобы завершить эти отношения, если я осознаю, что уже все?
⚡️Какой первый шаг я могу сделать к разрыву, как только пойму, что пора?
А вообще, чувствовать и прислушиваться, как можно чаще. К своим реакциям, телу и эмоциям. Вытаскивать себя наружу, причем все свои части: которые и верят, и боятся, и обижены, и греются, и истощаются, и чувствуют любовь, и раздражены до ужаса. Заглядывать в них с гримасой мучения, потому что неприятно и некомфортно. Сильно-сильно доверять себе и наблюдать за всем, что внутри.
И еще помните, что отношения — это движение обоих партнеров в сторону друг друга. Я могу много говорить о страхах при отстранении и внутренней боли человека, до которого сложно достучаться. И в ваших силах отчасти обеспечивать безопасную атмосферу и прислушиваться к этим его/ее чувствам. Но только отчасти.
#конфликты | #расставание
Если давно все плохо и ничего не меняется, а партнер не идет на контакт
Вопрос из комментариев, только я его немного поправила, чтобы охватить побольше вариантов.
Я, понимаете, не могу ответить на вопрос для кого-то, оставаться в отношениях или нет, если это не ситуация насилия. Нет у меня чеклистов и инструментов, кроме вопросов внутрь себя. По правде говоря, никто кроме вас на это ответить не сможет. Более того, даже если я по какой-то причине дам четкое решение, это будет буквально пустой звук для любого, кто такой вопрос задаст.
Очень понимаю желание техник «Делай так — и будет вот так», мне бы самой такого инструмента очень хотелось! Только в реальной жизни в подобных дилеммах много исследования, наблюдения и веры в лучшее. И все это миксуется с раздражением, апатией, фрустрацией и злостью.
Да, нудно, сложно, скорее всего не быстро. Никаких простых ответов и идеальных решений. Мы все слишком разные и комплексно устроенные для того, чтобы такой понятный инструмент в принципе мог появиться.
Поэтому я даю какие-то опорные точки, которые можно пустить в ход, трансформировать под себя или не делать вообще ничего. Да, ничего не делать тоже вариант, если ну уже все.
Так что никто на самом деле не знает, чем все закончится, как и когда. Даже если ретроспективно в какой-то момент своей жизни вы думаете: «Блин, надо было всё закруглять на год-два пораньше! Зачем было так мучиться?» — это сейчас так ощущается. Парой лет раньше вы делали лучшее из того, что могли конкретно тогда. Исходя из своего опыта, состояния и настроя. Честное блин слово!
⁉️Так какие вопросы можно себе задать?
Пишу прямо самый минимум — в таких случаях их обычно сильно больше, и одни из других вытекают.
⚡️Реалити-чек: что сейчас вообще происходит между нами? Как долго это происходит? Как я чувствовал(а) себя раньше, когда было иначе? Что поменялось?
⚡️Еще конкретнее: в чем мы не сходимся уже долгое время? В каких моментах и что меня не устраивает? Насколько это все критично? Что это для меня значит?
⚡️Почему я все еще здесь, в этих отношениях?
⚡️Что есть ценного в этих отношениях кроме надежды на изменения?
⚡️Сколько я еще смогу в этом быть, если ничего не изменится? (Внутренний дедлайн)
⚡️Что я могу попробовать изменить и как я буду это делать? (Обращение к той своей части, которая еще готова попробовать)
⚡️Что мне нужно от партнера, чтобы это могло измениться?
⚡️Что должно произойти в отношениях, чтобы я решил(а) их закончить? Что там точно будет уже не про меня и не для меня? Не происходит ли это прямо сейчас?
⚡️Что мне нужно, чтобы завершить эти отношения, если я осознаю, что уже все?
⚡️Какой первый шаг я могу сделать к разрыву, как только пойму, что пора?
А вообще, чувствовать и прислушиваться, как можно чаще. К своим реакциям, телу и эмоциям. Вытаскивать себя наружу, причем все свои части: которые и верят, и боятся, и обижены, и греются, и истощаются, и чувствуют любовь, и раздражены до ужаса. Заглядывать в них с гримасой мучения, потому что неприятно и некомфортно. Сильно-сильно доверять себе и наблюдать за всем, что внутри.
И еще помните, что отношения — это движение обоих партнеров в сторону друг друга. Я могу много говорить о страхах при отстранении и внутренней боли человека, до которого сложно достучаться. И в ваших силах отчасти обеспечивать безопасную атмосферу и прислушиваться к этим его/ее чувствам. Но только отчасти.
#конфликты | #расставание
Шаг навстречу: как правильно ссориться
Я здесь часто говорю, что отношения не статичны, они «дышат». Это непрерывное течение от гармонии к дисгармонии, от разрыва к восстановлению, соединению, разъединению и обратному объединению.
Мы все очень разные и все ошибаемся: говорим слова, которые хотели бы взять обратно, забываем важные вещи для своих партнеров. Даже если этого безумно хотеть на 2000%, мы не можем каждый раз быть абсолютно присутствующими и внимательными.
Хорошая новость: важно не то, что у нас случаются эти разрывы контакта, а то, как мы их устраняем. Вот возник конфликт с разногласиями, или сонастройка и связь оказались потеряны. В этот момент именно то, как мы находим дорогу обратно к партнеру, создает надежную привязанность и устойчивость отношений. Незакрытые конфликты могут иметь долгосрочные последствия для чувства доверия, безопасности и защищенности.
Институт Готтмана десятилетиями исследовал пары и обнаружил*, что главное отличие счастливых пар и несчастных вовсе не в том, что первые никогда не ссорятся и не совершают ошибок, а в том, что они лучше и быстрее чинят эти разрывы.
Да, счастливые все еще ссорятся, кричат, обороняются, критикуют и отстраняется, но все участники готовы признать свою ответственность в этом конфликте, чтобы начать процесс исцеления. Они делают выводы о том, что пошло не так, и искренне считают, что восстановление отношений важнее самой проблемы. Они объединяются вокруг нее, а не настраиваются друг против друга.
Эта «починка» после конфликта необязательно должна быть идеальной — она должна быть искренней. Вы можете владеть любыми в мире методами общения и навыками разрешения конфликтов, но они ничего не дадут в этом конкретном случае: когда больше всего на свете вы хотите быть правым или доказать неправоту своего партнера.
Это все к тому, что навыки важны, но гораздо важнее ответственность, принятие и открытость друг к другу.
* John Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams. Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love. Workman Publishing Company, 2018.
#коммуникация | #конфликты
Я здесь часто говорю, что отношения не статичны, они «дышат». Это непрерывное течение от гармонии к дисгармонии, от разрыва к восстановлению, соединению, разъединению и обратному объединению.
Мы все очень разные и все ошибаемся: говорим слова, которые хотели бы взять обратно, забываем важные вещи для своих партнеров. Даже если этого безумно хотеть на 2000%, мы не можем каждый раз быть абсолютно присутствующими и внимательными.
Хорошая новость: важно не то, что у нас случаются эти разрывы контакта, а то, как мы их устраняем. Вот возник конфликт с разногласиями, или сонастройка и связь оказались потеряны. В этот момент именно то, как мы находим дорогу обратно к партнеру, создает надежную привязанность и устойчивость отношений. Незакрытые конфликты могут иметь долгосрочные последствия для чувства доверия, безопасности и защищенности.
Институт Готтмана десятилетиями исследовал пары и обнаружил*, что главное отличие счастливых пар и несчастных вовсе не в том, что первые никогда не ссорятся и не совершают ошибок, а в том, что они лучше и быстрее чинят эти разрывы.
Да, счастливые все еще ссорятся, кричат, обороняются, критикуют и отстраняется, но все участники готовы признать свою ответственность в этом конфликте, чтобы начать процесс исцеления. Они делают выводы о том, что пошло не так, и искренне считают, что восстановление отношений важнее самой проблемы. Они объединяются вокруг нее, а не настраиваются друг против друга.
Эта «починка» после конфликта необязательно должна быть идеальной — она должна быть искренней. Вы можете владеть любыми в мире методами общения и навыками разрешения конфликтов, но они ничего не дадут в этом конкретном случае: когда больше всего на свете вы хотите быть правым или доказать неправоту своего партнера.
Это все к тому, что навыки важны, но гораздо важнее ответственность, принятие и открытость друг к другу.
* John Gottman, Julie Schwartz Gottman, Doug Abrams, Rachel Carlton Abrams. Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love. Workman Publishing Company, 2018.
#коммуникация | #конфликты
Еще пара слов о конфликтах
К теме поста о том, как правильно ссориться
📌Если конфликт начинается в переписке, есть смысл дождаться момента, когда вы сможете встретиться тет-а-тет и поговорить лично — это может помочь предотвратить дальнейшие недопонимания.
📌Не бойтесь брать тайм-аут, если стало слишком горячо. Многие вроде бы в курсе, что можно передохнуть, но все равно продолжают говорить или осмыслять ситуацию, даже если это ни к чему не приводит.
📌Отдельно по паузам, когда вы в тупике. Старайтесь не уходить без слов. Сделайте видимым, что вам нужно остыть и вместе решить, когда вы снова встретитесь для решения проблемы. Есть разница между деструктивной капитуляцией с хлопаньем дверей и осознанной передышкой.
📌Держите под контролем свое желание быть правым. Помните о том, что в конце концов ваша цель — быть вместе и чтобы вам было хорошо.
📌Если конфликты регулярны и они сильно выводят из равновесия, можно отдельно обсудить, что нужно каждому из вас в трудные моменты. И проговорить, а как можно было бы избежать их или смягчить.
📌Проводите периодические чек-ины отношений, на которых есть смысл обсуждать контакт, ссоры, планы и другие важные моменты. Можете использовать метод RADAR для поддержания таких регулярных проверок и лучшего управления конфликтами.
#конфликты
К теме поста о том, как правильно ссориться
📌Если конфликт начинается в переписке, есть смысл дождаться момента, когда вы сможете встретиться тет-а-тет и поговорить лично — это может помочь предотвратить дальнейшие недопонимания.
📌Не бойтесь брать тайм-аут, если стало слишком горячо. Многие вроде бы в курсе, что можно передохнуть, но все равно продолжают говорить или осмыслять ситуацию, даже если это ни к чему не приводит.
📌Отдельно по паузам, когда вы в тупике. Старайтесь не уходить без слов. Сделайте видимым, что вам нужно остыть и вместе решить, когда вы снова встретитесь для решения проблемы. Есть разница между деструктивной капитуляцией с хлопаньем дверей и осознанной передышкой.
📌Держите под контролем свое желание быть правым. Помните о том, что в конце концов ваша цель — быть вместе и чтобы вам было хорошо.
📌Если конфликты регулярны и они сильно выводят из равновесия, можно отдельно обсудить, что нужно каждому из вас в трудные моменты. И проговорить, а как можно было бы избежать их или смягчить.
📌Проводите периодические чек-ины отношений, на которых есть смысл обсуждать контакт, ссоры, планы и другие важные моменты. Можете использовать метод RADAR для поддержания таких регулярных проверок и лучшего управления конфликтами.
#конфликты