Как найти свой путь
Большая часть запросов, с которыми я работаю, — о том, как разобраться в себе. А сейчас следите за руками. Когда в жизни есть «я так боюсь это потерять», «мне так тревожно сделать шаг», «я чувствую много вины» — очень трудно понять, что тебе делать.
И тут очень важно расчистить дорожку. То есть избавить себя от надуманных страхов, стыда, чувства вины и тревоги. Вот тогда вы и поймемте, куда конкретно вам идти.
Сложно понять, что делать, когда ты окован страхом. Сложно разобраться, любишь ли ты человека, если каждый день ты просыпаешься с мыслью, что ты ему что-то должен. Сложно сделать шаг навстречу новой реализации, когда начинают одолевать сомнения в стиле «а что, если я пожалею?»
Знаете, о чем жалеют люди перед смертью? О том, что у них никогда не было, о том, что они не попробовали. Но тут люди снова теряют суть. Те прекрасные старики все в какой-то момент сделали выбор в сторону чего-то другого. Они понятия не имеют, как бы сложилась их жизнь, выбери они что-то другое.
Мы всегда отказываемся от кучи всего каждый раз, когда делаем всего один выбор. Но почему-то мы его делаем. И вместо того, чтобы насладиться всеми дарами и возможностями этого выбора те люди решили взять и нахер обесценить все, что они выбирали. Зачем? Подумайте об этом.
#путь
Большая часть запросов, с которыми я работаю, — о том, как разобраться в себе. А сейчас следите за руками. Когда в жизни есть «я так боюсь это потерять», «мне так тревожно сделать шаг», «я чувствую много вины» — очень трудно понять, что тебе делать.
И тут очень важно расчистить дорожку. То есть избавить себя от надуманных страхов, стыда, чувства вины и тревоги. Вот тогда вы и поймемте, куда конкретно вам идти.
Сложно понять, что делать, когда ты окован страхом. Сложно разобраться, любишь ли ты человека, если каждый день ты просыпаешься с мыслью, что ты ему что-то должен. Сложно сделать шаг навстречу новой реализации, когда начинают одолевать сомнения в стиле «а что, если я пожалею?»
Знаете, о чем жалеют люди перед смертью? О том, что у них никогда не было, о том, что они не попробовали. Но тут люди снова теряют суть. Те прекрасные старики все в какой-то момент сделали выбор в сторону чего-то другого. Они понятия не имеют, как бы сложилась их жизнь, выбери они что-то другое.
Мы всегда отказываемся от кучи всего каждый раз, когда делаем всего один выбор. Но почему-то мы его делаем. И вместо того, чтобы насладиться всеми дарами и возможностями этого выбора те люди решили взять и нахер обесценить все, что они выбирали. Зачем? Подумайте об этом.
#путь
Как разговаривать с партнером. Формула LOVE
LOVE — не только всем известное слово, окутанное разными вариациями, сочетаниями и сплетениями значений из опыта взаимодействия с другими людьми, но и одна из формул общения с партнером из эмоционально-фокусированной терапии. Это то, с чего можно начать знакомство со способами улучшить коммуникацию между близкими людьми.
А теперь разберем все буквы этого акронима.
💫L — listen. Слушать — значит, настраиваться на его чувства, слова, жесты, при этом не перебивая. Так мы выражаем свое уважение, признание и желание услышать его точку зрения. Без того, чтобы как-то ее переделать или изменить в сторону того, что нам нужно. Я очень понимаю — часто хочется много говорить, критиковать или жаловаться. Разве смысл разговора не в том, чтобы донести свой взгляд? Однако без опорной точки «слушать» невозможен дальнейший контакт, когда мы сонастраиваемся с человеком. Поэтому формула и начинается с этого.
💫О — open. Открыться — это принимать и признавать своего партнера, но кроме того, еще и стараться слушать его как в первый раз, словно он — чистый лист. Стараясь отстраниться от убеждений о том, что «все сложно», «мы никогда ни к чему не придем», «опять все по-кругу». Это то, что называется — позволить чувствам и словам человека «дотронуться» до себя, услышать его по-новому.
💫V — валидировать. Когда партнер говорит то, что не нравится, часто срабатывают защитные реакции, поэтому сначала здесь стоит сделать паузу. И напомнить себе, что его слова выражают его реальные переживания. Валидировать вполне реально даже тогда, когда вы не согласны с тем, что он говорит. Например, «Для меня это слишком сложно, я не понимаю, но очень хотел бы понять, поможешь?» Или «Ты знаешь, что у нас здесь разные мнения, но я вижу, как ты стараешься донести свои мысли». Или «Мне, конечно, грустно и тоскливо, когда ты это говоришь, но спасибо, что рассказываешь мне, что с тобой происходит».
💫E — express. Выражать, значит, делиться чем-то важным из своего внутреннего мира, в то время как другой слушает и принимает. Когда мы говорим с партнером о своих чувствах, желаниях, мечтах и надеждах, это здорово укрепляет эмоциональную связь. Но только в том случае, если в отношениях нет неуважения и оскорблений на постоянной основе — иначе это может быть просто опасно. Наверняка, вы замечали: раскрытие срабатывает лучше всего, когда партнер заинтересован и готов откликнуться. Вы можете сначала прощупать почву — например: «Хочешь, поделюсь, о чем я думаю с момента последней ссоры?» Или «Меня тут кое-что беспокоит, хочу с тобой обсудить. Сейчас ок будет это сделать?»
Вот такая, что называется, база. Пользуйтесь❤️
#коммуникация
LOVE — не только всем известное слово, окутанное разными вариациями, сочетаниями и сплетениями значений из опыта взаимодействия с другими людьми, но и одна из формул общения с партнером из эмоционально-фокусированной терапии. Это то, с чего можно начать знакомство со способами улучшить коммуникацию между близкими людьми.
А теперь разберем все буквы этого акронима.
💫L — listen. Слушать — значит, настраиваться на его чувства, слова, жесты, при этом не перебивая. Так мы выражаем свое уважение, признание и желание услышать его точку зрения. Без того, чтобы как-то ее переделать или изменить в сторону того, что нам нужно. Я очень понимаю — часто хочется много говорить, критиковать или жаловаться. Разве смысл разговора не в том, чтобы донести свой взгляд? Однако без опорной точки «слушать» невозможен дальнейший контакт, когда мы сонастраиваемся с человеком. Поэтому формула и начинается с этого.
💫О — open. Открыться — это принимать и признавать своего партнера, но кроме того, еще и стараться слушать его как в первый раз, словно он — чистый лист. Стараясь отстраниться от убеждений о том, что «все сложно», «мы никогда ни к чему не придем», «опять все по-кругу». Это то, что называется — позволить чувствам и словам человека «дотронуться» до себя, услышать его по-новому.
💫V — валидировать. Когда партнер говорит то, что не нравится, часто срабатывают защитные реакции, поэтому сначала здесь стоит сделать паузу. И напомнить себе, что его слова выражают его реальные переживания. Валидировать вполне реально даже тогда, когда вы не согласны с тем, что он говорит. Например, «Для меня это слишком сложно, я не понимаю, но очень хотел бы понять, поможешь?» Или «Ты знаешь, что у нас здесь разные мнения, но я вижу, как ты стараешься донести свои мысли». Или «Мне, конечно, грустно и тоскливо, когда ты это говоришь, но спасибо, что рассказываешь мне, что с тобой происходит».
💫E — express. Выражать, значит, делиться чем-то важным из своего внутреннего мира, в то время как другой слушает и принимает. Когда мы говорим с партнером о своих чувствах, желаниях, мечтах и надеждах, это здорово укрепляет эмоциональную связь. Но только в том случае, если в отношениях нет неуважения и оскорблений на постоянной основе — иначе это может быть просто опасно. Наверняка, вы замечали: раскрытие срабатывает лучше всего, когда партнер заинтересован и готов откликнуться. Вы можете сначала прощупать почву — например: «Хочешь, поделюсь, о чем я думаю с момента последней ссоры?» Или «Меня тут кое-что беспокоит, хочу с тобой обсудить. Сейчас ок будет это сделать?»
Вот такая, что называется, база. Пользуйтесь❤️
#коммуникация
Я больше не могу
«Я больше не могу» — это в моей голове звучит часто, но как будто каждый раз жизнь показывает, что это не правда. Хочется рассказать о последним таком открытии.
В воскресенье мы с друзьями решили гулять по горе Мтацминде — это часть Триалетского хребта, который проходит прямо по центру города. На ней сверху парк аттракционов, колесо обозрения, смотровая площадка, но это сейчас не главное.
Главное — как мы решили туда добраться. Вместо того, чтобы воспользоваться фуникулером, мы стали подниматься пешком, чтобы уехать со средней станции… но она уже не работала. Если ехать всего 10 минут, то подниматься по всей тропе в гору — около часа.
Я ненавижу подниматься в гору, я терпеть не могу упражнение «лестница» в тренажерном зале, когда ты бесконечно (сколько сможешь😅) идешь вверх.
И вот мы поднимаемся, пыхча, потея, покрываясь красной краской и ловя жалостливые взгляды прохожих. Если бы мне предложили подняться сразу, если бы я знала, что буду идти до конца — я бы не думая отказалась. Для меня было очевидно, что я этого просто не вынесу. Это не для меня. Но я ошибалась.
Это всегда так интересно, когда ты по жизни делаешь то, что, как тебе казалось, ты сделать не можешь. Это ведь не просто про гору. «Я больше не могу» в моем случае — это про социализацию, про ранние подъемы, про овощи, про тексты. А тут ты раз, и можешь. И получаешь свою награду не только в качестве прекрасных видов, но и как доказательство того, что твои мысли о себе были не правдой.
Только я не хочу, чтобы вы думали: вот, пропагандируешь нечеловеческие усилия и борьбу. Нет. Постоянно преодолевать и бороться невозможно. Иногда хорошо сдаться. И этот подъем на гору был для меня еще и пространством выбора. В любой момент я могла сказать «больше не могу» и спуститься вниз. Это было бы ок.
Но этот путь был пронизан красотой видов и хотелось подниматься дальше, чтобы просто посмотреть — а что там, а как там с нового ракурса. Как сквозь новые деревья открывается город? Что еще мне встретится на пути? Какая дорожка, какие мостики и здания?
Такая получилась метафора жизни.
Фото ниже 👇
«Я больше не могу» — это в моей голове звучит часто, но как будто каждый раз жизнь показывает, что это не правда. Хочется рассказать о последним таком открытии.
В воскресенье мы с друзьями решили гулять по горе Мтацминде — это часть Триалетского хребта, который проходит прямо по центру города. На ней сверху парк аттракционов, колесо обозрения, смотровая площадка, но это сейчас не главное.
Главное — как мы решили туда добраться. Вместо того, чтобы воспользоваться фуникулером, мы стали подниматься пешком, чтобы уехать со средней станции… но она уже не работала. Если ехать всего 10 минут, то подниматься по всей тропе в гору — около часа.
Я ненавижу подниматься в гору, я терпеть не могу упражнение «лестница» в тренажерном зале, когда ты бесконечно (сколько сможешь😅) идешь вверх.
И вот мы поднимаемся, пыхча, потея, покрываясь красной краской и ловя жалостливые взгляды прохожих. Если бы мне предложили подняться сразу, если бы я знала, что буду идти до конца — я бы не думая отказалась. Для меня было очевидно, что я этого просто не вынесу. Это не для меня. Но я ошибалась.
Это всегда так интересно, когда ты по жизни делаешь то, что, как тебе казалось, ты сделать не можешь. Это ведь не просто про гору. «Я больше не могу» в моем случае — это про социализацию, про ранние подъемы, про овощи, про тексты. А тут ты раз, и можешь. И получаешь свою награду не только в качестве прекрасных видов, но и как доказательство того, что твои мысли о себе были не правдой.
Только я не хочу, чтобы вы думали: вот, пропагандируешь нечеловеческие усилия и борьбу. Нет. Постоянно преодолевать и бороться невозможно. Иногда хорошо сдаться. И этот подъем на гору был для меня еще и пространством выбора. В любой момент я могла сказать «больше не могу» и спуститься вниз. Это было бы ок.
Но этот путь был пронизан красотой видов и хотелось подниматься дальше, чтобы просто посмотреть — а что там, а как там с нового ракурса. Как сквозь новые деревья открывается город? Что еще мне встретится на пути? Какая дорожка, какие мостики и здания?
Такая получилась метафора жизни.
Фото ниже 👇
Экзистенциальные вопросы
В прошлом году мы с коллегой делали выездной ретрит. Кроме медитаций, групповой терапии и танцевально-двигательных историй, у нас были вопросы для обсуждения в круге. Мы их придумывали такими, чтобы они получились глубокими или приятными, чтобы наводили на размышления про смыслы, опоры, помогали раскопать скрытые ценности. Решила поделиться им здесь. Не важно, будете вы отвечать на них в одиночестве или в компании, надеюсь, вам понравится.
🔹Когда в последний раз ты был по-настоящему счастлив?
🔹Обозначь свои главные три ценности.
🔹Объект искусства, который придаёт тебе сил?
🔹Что бы ты такого попробовал сделать, если бы можно было сохраниться, как в компьютерной игре?
🔹Каким своим поступком ты гордишься больше всего?
🔹О чем ты мечтаешь?
🔹Без чего ты не можешь быть счастливым?
🔹Какие качества тебя описывают лучше всего?
🔹Странный ритуал, который у тебя есть и про который ты никому не рассказываешь?
🔹Какой запах кажется тебе запахом дома?
🔹Какое у тебя место силы?
🔹Что для тебя является апогеем доброты и милосердия?
🔹Что можно было бы назвать твоим главным жизненным лозунгом?
🔹Три качества, которые ты ценишь в людях?
🔹Какой он — твой дом мечты?
🔹Кто твоя ролевая модель и почему?
🔹Преодолением чего ты гордишься?
🔹Когда ты в первый раз влюбился и в кого?
🔹Кем ты мечтал стать в детстве?
🔹Если бы твоя юная версия посмотрела на тебя теперешнего, что бы она оценила в первую очередь?
🔹Какой жизненный выбор дался тебе тяжелее всего, а сейчас ты понимаешь, что все сделал правильно?
🔹Твоё тотемное животное и почему именно оно?
🔹Самое раннее воспоминание из детства?
В прошлом году мы с коллегой делали выездной ретрит. Кроме медитаций, групповой терапии и танцевально-двигательных историй, у нас были вопросы для обсуждения в круге. Мы их придумывали такими, чтобы они получились глубокими или приятными, чтобы наводили на размышления про смыслы, опоры, помогали раскопать скрытые ценности. Решила поделиться им здесь. Не важно, будете вы отвечать на них в одиночестве или в компании, надеюсь, вам понравится.
🔹Когда в последний раз ты был по-настоящему счастлив?
🔹Обозначь свои главные три ценности.
🔹Объект искусства, который придаёт тебе сил?
🔹Что бы ты такого попробовал сделать, если бы можно было сохраниться, как в компьютерной игре?
🔹Каким своим поступком ты гордишься больше всего?
🔹О чем ты мечтаешь?
🔹Без чего ты не можешь быть счастливым?
🔹Какие качества тебя описывают лучше всего?
🔹Странный ритуал, который у тебя есть и про который ты никому не рассказываешь?
🔹Какой запах кажется тебе запахом дома?
🔹Какое у тебя место силы?
🔹Что для тебя является апогеем доброты и милосердия?
🔹Что можно было бы назвать твоим главным жизненным лозунгом?
🔹Три качества, которые ты ценишь в людях?
🔹Какой он — твой дом мечты?
🔹Кто твоя ролевая модель и почему?
🔹Преодолением чего ты гордишься?
🔹Когда ты в первый раз влюбился и в кого?
🔹Кем ты мечтал стать в детстве?
🔹Если бы твоя юная версия посмотрела на тебя теперешнего, что бы она оценила в первую очередь?
🔹Какой жизненный выбор дался тебе тяжелее всего, а сейчас ты понимаешь, что все сделал правильно?
🔹Твоё тотемное животное и почему именно оно?
🔹Самое раннее воспоминание из детства?
Заложники идентичности
Понимание своей принадлежности к какой-то группе может давать кучу опор, особенно на начальном этапе, когда ты в ней осваиваешься. Когда ты понимаешь, что такой не один, когда ты лучше встраиваешься в свои особенности, когда у тебя есть поддерживающее комьюнити, когда твои проблемы и сложности кто-то понимает и разделяет.
Но сегодня хочется поговорить о заложниках идентичности в тех ситуациях, когда она начинает много требовать и давить. Причем мне хочется сделать акцент на том, что дело не в самой идентичности («я психолог», «я полиамор», «я феминистка», «я жена»), а в том, сколько контекстов наслаивается на каждый ярлык. То есть вопрос не в самоощущении, а в том, какие требования предъявляешь к себе ты и другие, когда являешь себя миру в этой роли.
Проблемы начинаются там, где вскрываются долженствования, не всегда полезные и четко осознаваемые. «Я полиамор, а значит, я не имею права просто так заниматься сексом без любви, смотреть в сторону моногамии или ревновать». Или «я психолог, а значит, я должен быть проработан с ног до головы, у меня не должно быть проблем и еще мне желательно светиться счастьем во всех сферах».
Пусть здесь перечислены довольно стереотипные моменты, на самом деле их гораздо больше, они часто противоречат друг другу и, безусловно, будут разными в зависимости от вашего инфополя.
Я хочу предложить попереосмыслять подобные тезисы в отношении ваших идентичностей (подставьте любую). Вопрос можно сформулировать как «Что я думаю о себе, исходя из того, что я Х»? Поразмышлять, откуда возникли эти идеи, что их так сильно подкрепляет и кому выгодно так говорить.
А еще — отследить их влияние на свою жизнь. На возможность меняться, перевыбирать, проживать чувства, встраивать личный взгляд и свои особенности, пересматривать концепции, придумывать свое, быть собой и действовать навстречу себе в каждый отдельный период.
💫Пост по теме: Токсичная мононормативность
#идентичность
Понимание своей принадлежности к какой-то группе может давать кучу опор, особенно на начальном этапе, когда ты в ней осваиваешься. Когда ты понимаешь, что такой не один, когда ты лучше встраиваешься в свои особенности, когда у тебя есть поддерживающее комьюнити, когда твои проблемы и сложности кто-то понимает и разделяет.
Но сегодня хочется поговорить о заложниках идентичности в тех ситуациях, когда она начинает много требовать и давить. Причем мне хочется сделать акцент на том, что дело не в самой идентичности («я психолог», «я полиамор», «я феминистка», «я жена»), а в том, сколько контекстов наслаивается на каждый ярлык. То есть вопрос не в самоощущении, а в том, какие требования предъявляешь к себе ты и другие, когда являешь себя миру в этой роли.
Проблемы начинаются там, где вскрываются долженствования, не всегда полезные и четко осознаваемые. «Я полиамор, а значит, я не имею права просто так заниматься сексом без любви, смотреть в сторону моногамии или ревновать». Или «я психолог, а значит, я должен быть проработан с ног до головы, у меня не должно быть проблем и еще мне желательно светиться счастьем во всех сферах».
Пусть здесь перечислены довольно стереотипные моменты, на самом деле их гораздо больше, они часто противоречат друг другу и, безусловно, будут разными в зависимости от вашего инфополя.
Я хочу предложить попереосмыслять подобные тезисы в отношении ваших идентичностей (подставьте любую). Вопрос можно сформулировать как «Что я думаю о себе, исходя из того, что я Х»? Поразмышлять, откуда возникли эти идеи, что их так сильно подкрепляет и кому выгодно так говорить.
А еще — отследить их влияние на свою жизнь. На возможность меняться, перевыбирать, проживать чувства, встраивать личный взгляд и свои особенности, пересматривать концепции, придумывать свое, быть собой и действовать навстречу себе в каждый отдельный период.
💫Пост по теме: Токсичная мононормативность
#идентичность
Slow life, или что со мной происходит
Вы знали, что есть целая культура замедления ритма жизни с одноименным названием?
Я всегда думала, что это не для меня. Я же человек-порыв, ураган, цунами. Меня несет потоком в деятельность, отношения, работу, саморазвитие, я такой бесячий достигатор из мемов.
В начале прошлого года что-то изменилось. Моя жизнь напоминает замедленную съемку. Хочется вдыхать порывы ветра, чувствовать движения своего тела во время прогулок, кататься на озеро для контакта с природой, сидеть с патчами в медитациях, излучать глубинное спокойствие и тишину.
Получается, сейчас я уже стереотипный медитирующий персонаж, только вместо пальмы у меня гирлянда с фонариками. Ладно, достижения никуда не пропали, но без спешки и надрывного «сейчас я как ух!» Работа именно что течет.
Мне очень хорошо и в том и в другом. Самой большой трансформацией я считаю не сам факт перемены, а то, что на этот раз я не обесцениваю прошлый, то есть достигаторский период. Мне не хочется отменить для себя ту жизнь, рассказать себе, как я придумала себе прежнюю личность. И это..неожиданно. И хорошо. Прям хорошо.
Я знаю, что еще будет много всего и будет по-разному, но так интересно раскрыть в себе грань умиротворенного степенного человека, которому всего достаточно.
🎵 Danger - 22:39
#жизнь
Вы знали, что есть целая культура замедления ритма жизни с одноименным названием?
Я всегда думала, что это не для меня. Я же человек-порыв, ураган, цунами. Меня несет потоком в деятельность, отношения, работу, саморазвитие, я такой бесячий достигатор из мемов.
В начале прошлого года что-то изменилось. Моя жизнь напоминает замедленную съемку. Хочется вдыхать порывы ветра, чувствовать движения своего тела во время прогулок, кататься на озеро для контакта с природой, сидеть с патчами в медитациях, излучать глубинное спокойствие и тишину.
Получается, сейчас я уже стереотипный медитирующий персонаж, только вместо пальмы у меня гирлянда с фонариками. Ладно, достижения никуда не пропали, но без спешки и надрывного «сейчас я как ух!» Работа именно что течет.
Мне очень хорошо и в том и в другом. Самой большой трансформацией я считаю не сам факт перемены, а то, что на этот раз я не обесцениваю прошлый, то есть достигаторский период. Мне не хочется отменить для себя ту жизнь, рассказать себе, как я придумала себе прежнюю личность. И это..неожиданно. И хорошо. Прям хорошо.
Я знаю, что еще будет много всего и будет по-разному, но так интересно раскрыть в себе грань умиротворенного степенного человека, которому всего достаточно.
🎵 Danger - 22:39
#жизнь
Со мной случилось то, что я для себя назвала «дружеской влюблённостью» и мне подумалось, какое же это упущение, что в контексте дружбы нет такого слова. Когда без романтики и сексуальной составляющей, но тебя по-дружески искрит, оставляет след, делает тепло. Когда это точно мэтч, но в общечеловеческом смысле. При этом это только начало общения и ты не знаешь, как как будет дальше: останется эта связь или прервется, перерастет в дружбу или останется на уровне приятного наполняющего знакомства.
Бывает ли с вами такое?
Бывает ли с вами такое?
Вопросы для двоих (или больше)
Вижу, что список экзистенциальных вопросов вам очень зашел, поэтому решила рассказать про похожие штуки для пар. Я в своих отношениях люблю иногда отправиться на свидание и поотвечать по очереди на что-то важное, любопытное или забавное. Недавно нашелся список «Вопросы, чтобы узнать друг друга лучше». Вчера мы использовали этот.
Вопросы охватывают очень разные сферы — от совместных, сексуальных до очень личных моментов и детских историй. Некоторые приведу прямо здесь, на которые самой было интересно отвечать и слушать ответы:
🔹Какое у тебя самое яркое совместное переживание?
🔹Какой самый быстрый способ стать тебе ближе?
🔹Какие ценности нас объединяют?
🔹Какую мою фразу ты запомнил в этом году и почему?
🔹 Ты чувствуешь, что я тебя принимаю полностью? Если нет, то где я тебя не принимаю и как это можно исправить?
🔹 О чем ты думаешь чаще всего последний год?
🔹Какой мой подарок тебе больше запомнился и почему?
Вообще удивительно, сколько нового они выводят. Все-таки спустя время думаешь, что уже точно все знаешь о человеке и ничего свежего не услышишь, но даже глубокие, искренние разговоры за ужином не вскрывают всего. Мне чувствовалось очень много тепла: здесь было и много шуток, и смеха, и прямо важные вопросы на осмысление некоторых вещей.
#близость
Вижу, что список экзистенциальных вопросов вам очень зашел, поэтому решила рассказать про похожие штуки для пар. Я в своих отношениях люблю иногда отправиться на свидание и поотвечать по очереди на что-то важное, любопытное или забавное. Недавно нашелся список «Вопросы, чтобы узнать друг друга лучше». Вчера мы использовали этот.
Вопросы охватывают очень разные сферы — от совместных, сексуальных до очень личных моментов и детских историй. Некоторые приведу прямо здесь, на которые самой было интересно отвечать и слушать ответы:
🔹Какое у тебя самое яркое совместное переживание?
🔹Какой самый быстрый способ стать тебе ближе?
🔹Какие ценности нас объединяют?
🔹Какую мою фразу ты запомнил в этом году и почему?
🔹 Ты чувствуешь, что я тебя принимаю полностью? Если нет, то где я тебя не принимаю и как это можно исправить?
🔹 О чем ты думаешь чаще всего последний год?
🔹Какой мой подарок тебе больше запомнился и почему?
Вообще удивительно, сколько нового они выводят. Все-таки спустя время думаешь, что уже точно все знаешь о человеке и ничего свежего не услышишь, но даже глубокие, искренние разговоры за ужином не вскрывают всего. Мне чувствовалось очень много тепла: здесь было и много шуток, и смеха, и прямо важные вопросы на осмысление некоторых вещей.
#близость
Про медитации и осознанность
По следам поста про slow life. Уже четвертый год угораю по так называемым практикам «осознанности». Первые впечатления были такие, будто из меня пытаются сделать робота. Я очень скептически к этому относилась и была уверена, что это не для меня. Осознанность ассоциировалась со скукой. Но чем дальше, тем больше это ощущается как полнота чувств и проживание жизни. ⠀
Это учит замедляться, бережно наблюдать за собой и (почти) безоценочно относиться к себе. Открытия такие:
📌Чем более однонаправленно ты действуешь, тем больше эмоций получаешь от того, что делаешь, тем более глубоко погружаешься в каждый отдельный процесс, тем лучше понимаешь, что в нем нравится, а что — нет, что можно улучшить.
⠀
📌Медитации могут помочь не только чувствовать себя спокойнее, но и лучше понимать свои эмоции через телесные отклики.
⠀
📌С большей погружённостью в наблюдение за своими действиями стало понятно, что в жизни много лишнего — того, что исходит из одиночества, страхов или грусти, а не изнутри.
📌Описание своих действий без оценки и ярлыков позволяют делать вещи значительно быстрее и эффективнее. Оценка порой замедляет, даже если она выражается через слова «важно», «хорошо» и «добросовестно». Вот такой вот прикол — чем медленнее, тем быстрее.
📌Иногда, когда хочется себя поругать или о чем-то попечалиться, стало достаточно спросить себя «Эффективно ли это?»/«Нанесло ли это кому-то вред?» и продолжить делать дела. В кризисной ситуации помогает остановиться и открутить свои воспоминания на два шага назад, когда все было в порядке. А затем отвлечь себя тем, чтобы осмотреться вокруг. Так удается немножечко хакнуть свой мозг и вернуть его в спокойное состояние, когда он может принять решение.
📌В целом стало круто замечать всплески любых эмоций, чтобы совершать меньше импульсивных поступков, которые ими вызваны. ⠀
Это все как-то и правда меняет жизнь.
P.S. Частый вопрос в связи с осознанностью — как избавиться от мыслей, максимально погружаться в какое-то действие. Америку не открою — это навык. Помню, еще в самом начале освоения этих практик я елозила в медитациях, вертелась и бесилась от того, что не получается. Нужно время.
#осознанность
По следам поста про slow life. Уже четвертый год угораю по так называемым практикам «осознанности». Первые впечатления были такие, будто из меня пытаются сделать робота. Я очень скептически к этому относилась и была уверена, что это не для меня. Осознанность ассоциировалась со скукой. Но чем дальше, тем больше это ощущается как полнота чувств и проживание жизни. ⠀
Это учит замедляться, бережно наблюдать за собой и (почти) безоценочно относиться к себе. Открытия такие:
📌Чем более однонаправленно ты действуешь, тем больше эмоций получаешь от того, что делаешь, тем более глубоко погружаешься в каждый отдельный процесс, тем лучше понимаешь, что в нем нравится, а что — нет, что можно улучшить.
⠀
📌Медитации могут помочь не только чувствовать себя спокойнее, но и лучше понимать свои эмоции через телесные отклики.
⠀
📌С большей погружённостью в наблюдение за своими действиями стало понятно, что в жизни много лишнего — того, что исходит из одиночества, страхов или грусти, а не изнутри.
📌Описание своих действий без оценки и ярлыков позволяют делать вещи значительно быстрее и эффективнее. Оценка порой замедляет, даже если она выражается через слова «важно», «хорошо» и «добросовестно». Вот такой вот прикол — чем медленнее, тем быстрее.
📌Иногда, когда хочется себя поругать или о чем-то попечалиться, стало достаточно спросить себя «Эффективно ли это?»/«Нанесло ли это кому-то вред?» и продолжить делать дела. В кризисной ситуации помогает остановиться и открутить свои воспоминания на два шага назад, когда все было в порядке. А затем отвлечь себя тем, чтобы осмотреться вокруг. Так удается немножечко хакнуть свой мозг и вернуть его в спокойное состояние, когда он может принять решение.
📌В целом стало круто замечать всплески любых эмоций, чтобы совершать меньше импульсивных поступков, которые ими вызваны. ⠀
Это все как-то и правда меняет жизнь.
P.S. Частый вопрос в связи с осознанностью — как избавиться от мыслей, максимально погружаться в какое-то действие. Америку не открою — это навык. Помню, еще в самом начале освоения этих практик я елозила в медитациях, вертелась и бесилась от того, что не получается. Нужно время.
#осознанность
Работа из прошлой жизни научила меня простой мысли о целеполагании: у тебя есть всего 2 глобальных KPIs на год, и каждую свою мелкую цель ты проводишь через них. Если цель не соответствует одному из главных KPI, значит, она не нужна.
То есть нужно не ставить как можно больше целей, а, наоборот, отказываться от большей части.
Каждый год я отказываюсь от огромного количества таких как бы странных целей, которые не соотносятся с моим видением себя и своей жизни. И все стало как-то сильно спокойнее. Нет вечной гонки, нет фрустрации от непонимания, есть время на простое человеческое удовольствие.
Я это к тому, что всякие непонятные цели бывают прокрастинацией своих главных жизненных проектов и синдромом «отложенной жизни». Вот я выучу итальянский, и тогда перееду. Вот я похудею на 10 кг, и тогда уже буду ходить по магазинам за красивыми платьями. То есть «я сделаю что-то, и тогда начнётся реальная жизнь». Наверняка, кому-то это знакомо.
И мне кажется, тут может не хватать той самой пресловутой миссии — ответа на вопрос «а что в ней самое главное?» Что я хочу давать себе и этому миру? Какие самые важные ценности хочу воплощать? Те самые два основных KPIs. И если не распыляться, тогда больше вероятности, что цели выполнятся без гонки за неосуществимым или бесполезным. Да и хрен с ними с целями — даже если не смотреть на этот концепт с такой точки зрения, то это скорее про наполненную и осмысленную жизнь.
#жизнь | #цели
То есть нужно не ставить как можно больше целей, а, наоборот, отказываться от большей части.
Каждый год я отказываюсь от огромного количества таких как бы странных целей, которые не соотносятся с моим видением себя и своей жизни. И все стало как-то сильно спокойнее. Нет вечной гонки, нет фрустрации от непонимания, есть время на простое человеческое удовольствие.
Я это к тому, что всякие непонятные цели бывают прокрастинацией своих главных жизненных проектов и синдромом «отложенной жизни». Вот я выучу итальянский, и тогда перееду. Вот я похудею на 10 кг, и тогда уже буду ходить по магазинам за красивыми платьями. То есть «я сделаю что-то, и тогда начнётся реальная жизнь». Наверняка, кому-то это знакомо.
И мне кажется, тут может не хватать той самой пресловутой миссии — ответа на вопрос «а что в ней самое главное?» Что я хочу давать себе и этому миру? Какие самые важные ценности хочу воплощать? Те самые два основных KPIs. И если не распыляться, тогда больше вероятности, что цели выполнятся без гонки за неосуществимым или бесполезным. Да и хрен с ними с целями — даже если не смотреть на этот концепт с такой точки зрения, то это скорее про наполненную и осмысленную жизнь.
#жизнь | #цели