Надежная привязанность в самом себе
Когда говорят про опыт привязанности и ее типы, обычно речь заходит про отношения с другими людьми. И мы это подробно разобрали в предыдущих частях. Но что начет надежных отношений с собой? Да, классное ресурсное партнерство частично исцеляет травматичный опыт и дает много уверенности в целом. Но насколько этого достаточно?
Совершенно точно вы замечали, как может выбивать из колеи тревожка по поводу отношений, когда что-то идет не так. Или то, к каким странным действиям по отношению к партнеру может приводить дефолтное ощущение, что ты не ценный, не значимый, сломленный или недостойный. Или как может давить чувство опустошенности, когда ты в статусе сингл. Это все влияет и на отношения, и на жизнь вообще.
Так вот, исцеление своей внутренней привязанности необходимо для того, чтобы крепкая связь с партнером вообще стала возможной и как следует закрепилась. Как бы то ни было, даже в удивительно крепких отношениях будут сложности, кризисы и пертурбации. К тому же просто нереалистично ожидать, что партнер будет рядом каждый раз, когда тебе этого захочется.
Если мы строим отношения вот из такого состояния собственной неуверенности, то завязываем слишком многое на партнеров и теряем свою автономность. Это буквально ситуация, в которой другой человек становится чуть ли не единственным источником надежды, любви, уверенности, смыслов и способности регулировать эмоции.
Классно, когда ты сам источник важных штук для себя, а партнер только подстегивает к реализации этого ценного. Вот об этом надежная привязанность к себе. Так я открываю новую главу постов о привязанности, которая уже про ценность себя и внутренние опоры.
#самоценность
Когда говорят про опыт привязанности и ее типы, обычно речь заходит про отношения с другими людьми. И мы это подробно разобрали в предыдущих частях. Но что начет надежных отношений с собой? Да, классное ресурсное партнерство частично исцеляет травматичный опыт и дает много уверенности в целом. Но насколько этого достаточно?
Совершенно точно вы замечали, как может выбивать из колеи тревожка по поводу отношений, когда что-то идет не так. Или то, к каким странным действиям по отношению к партнеру может приводить дефолтное ощущение, что ты не ценный, не значимый, сломленный или недостойный. Или как может давить чувство опустошенности, когда ты в статусе сингл. Это все влияет и на отношения, и на жизнь вообще.
Так вот, исцеление своей внутренней привязанности необходимо для того, чтобы крепкая связь с партнером вообще стала возможной и как следует закрепилась. Как бы то ни было, даже в удивительно крепких отношениях будут сложности, кризисы и пертурбации. К тому же просто нереалистично ожидать, что партнер будет рядом каждый раз, когда тебе этого захочется.
Если мы строим отношения вот из такого состояния собственной неуверенности, то завязываем слишком многое на партнеров и теряем свою автономность. Это буквально ситуация, в которой другой человек становится чуть ли не единственным источником надежды, любви, уверенности, смыслов и способности регулировать эмоции.
Классно, когда ты сам источник важных штук для себя, а партнер только подстегивает к реализации этого ценного. Вот об этом надежная привязанность к себе. Так я открываю новую главу постов о привязанности, которая уже про ценность себя и внутренние опоры.
#самоценность
Как развить в себе надежную привязанность
Надежная привязанность к себе — это когда ты первый приоритет в своей жизни, свой главный партнер. Это значит хорошо осознавать свои чувства и желания, заботиться о своих потребностях и уметь отстаивать их в отношениях. Такое ощущение твердой опоры. Честно сказать, я не знаю, как еще сохранять устойчивость в отношениях, особенно в немоногамных.
Надежная привязанность — это то, что можно в себе развить, даже если такого опыта не было в детстве и большую часть взрослой жизни. Когда вы проходите тесты на привязанность и видите у себя тревожный или избегающий тип, это точно не приговор. К тому же стиль может быть разный с разными людьми.
Значимый контакт с учителями, друзьями и возлюбленными, которые эмпатически резонируют с нами и тянутся к надежной связи, уже может скорректировать стиль привязанности.
На личном уровне создать надежную привязанность можно,
осмыслив свою историю. По словам доктора медицинских наук Дэниела Сигела, мы можем разобраться в истории своей привязанности через связный нарратив о прошлом опыте. Это когда ты собираешь воедино то, через что ты подошел в детстве и последовательно изучаешь, как это повлияло на самоощущение и отношения уже сейчас.
Пока предлагаю пройти тест на тип привязанности — он классный тем, что расписывает стиль по отношению к друзьям, партнеру и родителям отдельно. Потому что они могут сильно отличаться. Свои результаты я тоже оставлю в комментариях. Мой стиль из дезорганизованного выровнялся до надежного и почти надежного с близкими людьми.
#самоценность
Надежная привязанность к себе — это когда ты первый приоритет в своей жизни, свой главный партнер. Это значит хорошо осознавать свои чувства и желания, заботиться о своих потребностях и уметь отстаивать их в отношениях. Такое ощущение твердой опоры. Честно сказать, я не знаю, как еще сохранять устойчивость в отношениях, особенно в немоногамных.
Надежная привязанность — это то, что можно в себе развить, даже если такого опыта не было в детстве и большую часть взрослой жизни. Когда вы проходите тесты на привязанность и видите у себя тревожный или избегающий тип, это точно не приговор. К тому же стиль может быть разный с разными людьми.
Значимый контакт с учителями, друзьями и возлюбленными, которые эмпатически резонируют с нами и тянутся к надежной связи, уже может скорректировать стиль привязанности.
На личном уровне создать надежную привязанность можно,
осмыслив свою историю. По словам доктора медицинских наук Дэниела Сигела, мы можем разобраться в истории своей привязанности через связный нарратив о прошлом опыте. Это когда ты собираешь воедино то, через что ты подошел в детстве и последовательно изучаешь, как это повлияло на самоощущение и отношения уже сейчас.
Пока предлагаю пройти тест на тип привязанности — он классный тем, что расписывает стиль по отношению к друзьям, партнеру и родителям отдельно. Потому что они могут сильно отличаться. Свои результаты я тоже оставлю в комментариях. Мой стиль из дезорганизованного выровнялся до надежного и почти надежного с близкими людьми.
#самоценность
Освобождение
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
Письмо себе в темную эпоху
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Не могу без тебя! Важное про созависимость и романтическую фиксацию
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Полезный фокус на себе
Пробуем «заняться собой» без сложных советов из поп-психологии
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
Предположим, вы постоянно думаете о том, кого знаете два дня, или не можете отойти от своего партнера ни на секунду. Или человек даже одаривает вас всевозможным вниманием, но вам всегда мало. Или вы надеетесь на то, что сами себе придумали.
Сначала выдыхаем, а потом делаем это:
📌Подключайте мета-позицию для наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением.
👉При залипании проваливаешься в анализ того, на ком тебя зациклило: «О чем он думает? Почему так делает? Что это значит? Он это по-настоящему или нет? Когда он поймёт? А я его не отпугну, если..? Как бы мне так сделать, чтобы он…»
👉Не избегайте этих мыслей, но и не забывайте про себя: «Почему мне это так важно? Если он так думает, то что? Каким я вижу сейчас его и каким — себя? Какие чувства у меня возникают в ответ на его действия? Какие решения мне предлагают эти чувства? К чему приводят эти решения? А чего бы я сам хотел и для чего?»
📌Для такого самоисследования придется намеренно замедлять свою внутреннюю реальность до минус х10 и разбирать ее как бы со стороны. Так вы лучше поймете, с каким своим демоном вы повстречались.
👉Для облегчения задачи используйте медитативную практику «Наблюдение за мыслями» из этого поста
Вот это правда классный фокус на себе, а не просто «займись собой, найди хобби и встречайся с друзьями». Если это работает для вас — прекрасно! Но чаще нет. Наша Азалия после таких советов пойдет отвлечься и будет каждую минуту смотреть, когда ее Адриан был в сети. А когда сможет с головой погружаться во что-то, забудет про Адриана и внезапно для себя зациклится на Рафаэле. У кого было?)
К тому же я не могу упускать из виду людей, которые сто лет как расстались с кем-то, но все еще страдают и постоянно думают о том человеке. Вот уж кого точно нельзя обвинить в отсутствии своей жизни. Крайне трудно наслаждаться внешней жизнью без работы с внутренней.
⚡️Но вы к этому моменту уже знаете свои реальные дефициты, можете предположить, чего именно вам не хватает и заниматься прицельно этим.
📌Заклинаю, не гонитесь за быстрыми результатами. Вернуть себе самоценность сложно. Еще сложнее достать те ресурсы, которых никогда не было, и преодолеть постоянную самокритику. Традиционно приглашаю к себе в терапию, если нет никаких сил это терпеть. Напишите мне сюда: @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Пробуем «заняться собой» без сложных советов из поп-психологии
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
Предположим, вы постоянно думаете о том, кого знаете два дня, или не можете отойти от своего партнера ни на секунду. Или человек даже одаривает вас всевозможным вниманием, но вам всегда мало. Или вы надеетесь на то, что сами себе придумали.
Сначала выдыхаем, а потом делаем это:
📌Подключайте мета-позицию для наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением.
👉При залипании проваливаешься в анализ того, на ком тебя зациклило: «О чем он думает? Почему так делает? Что это значит? Он это по-настоящему или нет? Когда он поймёт? А я его не отпугну, если..? Как бы мне так сделать, чтобы он…»
👉Не избегайте этих мыслей, но и не забывайте про себя: «Почему мне это так важно? Если он так думает, то что? Каким я вижу сейчас его и каким — себя? Какие чувства у меня возникают в ответ на его действия? Какие решения мне предлагают эти чувства? К чему приводят эти решения? А чего бы я сам хотел и для чего?»
📌Для такого самоисследования придется намеренно замедлять свою внутреннюю реальность до минус х10 и разбирать ее как бы со стороны. Так вы лучше поймете, с каким своим демоном вы повстречались.
👉Для облегчения задачи используйте медитативную практику «Наблюдение за мыслями» из этого поста
Вот это правда классный фокус на себе, а не просто «займись собой, найди хобби и встречайся с друзьями». Если это работает для вас — прекрасно! Но чаще нет. Наша Азалия после таких советов пойдет отвлечься и будет каждую минуту смотреть, когда ее Адриан был в сети. А когда сможет с головой погружаться во что-то, забудет про Адриана и внезапно для себя зациклится на Рафаэле. У кого было?)
К тому же я не могу упускать из виду людей, которые сто лет как расстались с кем-то, но все еще страдают и постоянно думают о том человеке. Вот уж кого точно нельзя обвинить в отсутствии своей жизни. Крайне трудно наслаждаться внешней жизнью без работы с внутренней.
⚡️Но вы к этому моменту уже знаете свои реальные дефициты, можете предположить, чего именно вам не хватает и заниматься прицельно этим.
📌Заклинаю, не гонитесь за быстрыми результатами. Вернуть себе самоценность сложно. Еще сложнее достать те ресурсы, которых никогда не было, и преодолеть постоянную самокритику. Традиционно приглашаю к себе в терапию, если нет никаких сил это терпеть. Напишите мне сюда: @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Созависимость: вместо эпилога
FAQ
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
⁉️ Обязательно ли выходить из созависимых отношений?
На этот вопрос можете ответить только вы. Сохранить свое авторство в этом выборе — это уже большой кусок вашей внутренней опоры.
Я бы оценила прогноз на сохранение отношений как хороший, если:
✔️Все участники отношений понимают свои дефициты и готовы с ними работать
✔️Вас связывает что-то еще помимо удовлетворения дефицитарных ресурсов друг друга
✔️Каждый из вас хотя бы иногда и немножко видит в другом отдельного человека за пределами удовлетворения ресурсов. И этот человек вам нравится
✔️Вы готовы к пертурбациям: увидеть различия, столкнуться с ценностными несовпадениями, разочароваться в идеализированном образе, который есть у вас сейчас.
✔️Это не отношения насилия — там много своей специфики.
Только не печальтесь раньше времени, я не хочу вас пугать — реальный человек может оказаться не менее классным и подходящим, когда вы научитесь управлять своими дефицитами. А может и нет😞 Но это и не плохо. Если после закрытия своих слепых пятен этот человек вам больше ни за чем не нужен — то и прекрасно.
⁉️ Можно ли тогда оставить все как есть и ни с чем не работать?
Я и здесь попрошу вас сохранить свое авторство в этом выборе. Думаю только, не стоит клеймить свое решение как плохое или нездоровое. Можно рассматривать это как один из вариантов развития событий, у которого есть свои преимущества и свои риски, которые я подробно разбирала выше. Есть смысл учитывать эти риски и, вероятно, подстелить себе хоть какую-то соломку, чтобы не сломаться в процессе.
⁉️ Стоит ли все время держать ушки на макушке, чтобы случайно не попасть в любовную зависимость?
Не знаю… Как по мне, такая мнительность может мешать наслаждаться жизнью и собой, если сейчас у вас все хорошо. Но тут тоже смотрите сами, насколько это помогает или нет.
Классно отслеживать свои состояния, реакции и наблюдать за собой, но еще можно идти от обратного. Вместе с последовательной работой над своими опорами вам уже и не придется постоянно бдить. По большей части вы будете хорошо знать себя: какой вы человек, что вам надо, а что не надо и кого примерно вы хотели бы видеть рядом.
⁉️Достаточно ли работы с ресурсами, чтобы научиться опираться на себя, развить самоценность и перестать вовлекаться в деструктивные истории?
📌Если у вас нет диагнозов, то в целом можно так попробовать. Хотя я бы все равно добавила другие элементы. Это может быть работа с терпимостью к фрустрации и с принятием неопределенности:
👉никто не нравится всем, любой будет сталкиваться с отказами и с тем, что партнер чего-то не может дать, никто не может быть в достатке ресурсов 24/7
👉в жизни нет гарантий — например, что партнер всегда будет рядом или не предаст
В своей работе, исходя из запроса клиента, я могу вводить такие понятия, как диспутирование иррациональных убеждений (КПТ и РЭПТ), техники саморегуляции (ДБТ), «отстраненная осознанность» (МКТ) и взаимодействие с разными частями личности (IFS). Если речь идет о травме или личностных расстройствах, то усиление опор точно будет только одной из стадий терапии. А если говорить о насильственных отношениях, я добавляю к выращиванию ресурсов работу с адаптивными механизмами, которые заставляют подстраиваться под чужую реальность вместо объективной. Если вы хотите поработать со мной, то у меня сейчас есть окошки — свяжитесь со мной тут @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#опоры | #самоценность
FAQ
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
⁉️ Обязательно ли выходить из созависимых отношений?
На этот вопрос можете ответить только вы. Сохранить свое авторство в этом выборе — это уже большой кусок вашей внутренней опоры.
Я бы оценила прогноз на сохранение отношений как хороший, если:
✔️Все участники отношений понимают свои дефициты и готовы с ними работать
✔️Вас связывает что-то еще помимо удовлетворения дефицитарных ресурсов друг друга
✔️Каждый из вас хотя бы иногда и немножко видит в другом отдельного человека за пределами удовлетворения ресурсов. И этот человек вам нравится
✔️Вы готовы к пертурбациям: увидеть различия, столкнуться с ценностными несовпадениями, разочароваться в идеализированном образе, который есть у вас сейчас.
✔️Это не отношения насилия — там много своей специфики.
Только не печальтесь раньше времени, я не хочу вас пугать — реальный человек может оказаться не менее классным и подходящим, когда вы научитесь управлять своими дефицитами. А может и нет😞 Но это и не плохо. Если после закрытия своих слепых пятен этот человек вам больше ни за чем не нужен — то и прекрасно.
⁉️ Можно ли тогда оставить все как есть и ни с чем не работать?
Я и здесь попрошу вас сохранить свое авторство в этом выборе. Думаю только, не стоит клеймить свое решение как плохое или нездоровое. Можно рассматривать это как один из вариантов развития событий, у которого есть свои преимущества и свои риски, которые я подробно разбирала выше. Есть смысл учитывать эти риски и, вероятно, подстелить себе хоть какую-то соломку, чтобы не сломаться в процессе.
⁉️ Стоит ли все время держать ушки на макушке, чтобы случайно не попасть в любовную зависимость?
Не знаю… Как по мне, такая мнительность может мешать наслаждаться жизнью и собой, если сейчас у вас все хорошо. Но тут тоже смотрите сами, насколько это помогает или нет.
Классно отслеживать свои состояния, реакции и наблюдать за собой, но еще можно идти от обратного. Вместе с последовательной работой над своими опорами вам уже и не придется постоянно бдить. По большей части вы будете хорошо знать себя: какой вы человек, что вам надо, а что не надо и кого примерно вы хотели бы видеть рядом.
⁉️Достаточно ли работы с ресурсами, чтобы научиться опираться на себя, развить самоценность и перестать вовлекаться в деструктивные истории?
📌Если у вас нет диагнозов, то в целом можно так попробовать. Хотя я бы все равно добавила другие элементы. Это может быть работа с терпимостью к фрустрации и с принятием неопределенности:
👉никто не нравится всем, любой будет сталкиваться с отказами и с тем, что партнер чего-то не может дать, никто не может быть в достатке ресурсов 24/7
👉в жизни нет гарантий — например, что партнер всегда будет рядом или не предаст
В своей работе, исходя из запроса клиента, я могу вводить такие понятия, как диспутирование иррациональных убеждений (КПТ и РЭПТ), техники саморегуляции (ДБТ), «отстраненная осознанность» (МКТ) и взаимодействие с разными частями личности (IFS). Если речь идет о травме или личностных расстройствах, то усиление опор точно будет только одной из стадий терапии. А если говорить о насильственных отношениях, я добавляю к выращиванию ресурсов работу с адаптивными механизмами, которые заставляют подстраиваться под чужую реальность вместо объективной. Если вы хотите поработать со мной, то у меня сейчас есть окошки — свяжитесь со мной тут @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#опоры | #самоценность
Как присваивать себе свои достижения, успехи и сильные качества
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
Почему аффирмации не работают?
Потому что мы не способны что-то узнать о себе, пока нам об этом никто не сказал. Такая простая мысль. Было бы странно считать себя в чем-то крутым и замечательным, если это не подтверждается реальностью. Нам нужен реальный опыт. Но поскольку мир очень сложный и далеко не везде принято хвалить, поддерживать, подсвечивать сильные стороны и говорить говорить о хорошем — мы можем сильно запутаться и потеряться.
Как выглядит когнитивная формула близости, которая обеспечивает эту опору и уверенность у себе?
Риск ➕ Уязвимость ➕ Положительное подкрепление
Мы можем рисковать и нести свою уязвимость людям каждый раз, когда в чем-то открываемся партнеру, рассказываем другу о своих недовольствах, презентуем руководителю проект и даже просим в магазине разменять купюры. Все зависит о том, что уязвимо конкретно для вас.
Риск же есть в любой человеческой коммуникации, потому что ты никогда не знаешь, какую реакцию получишь. И чем больше у нас тут разного опыта, тем лучше мы понимаем, какие мы вообще есть и что нам нужно — через артикуляцию своих потребности и встречи с чужим откликом на них.
Учитывая тот факт, что положительное подкрепление все еще важно, здесь три мысли:
📌Первая: нести разные свои уязвимости тем, кто скорее всего будет к ним восприимчив. Если некий человек вас постоянно критикует, когда вы рассказываете о своих идеях, то нет ли кого-то другого, кто в теории скажет «го го го, делай, круто!» Если ваш руководитель постоянно говорит вам о том, какой вы бестолковый, можно ли походить по собеседованиям и проверить, так ли это на самом деле? Если кто-то снисходительно относится к вашим увлечениям, нет ли того, кто будет радоваться за вас и с упоением слушать о ваших достижениях?
📌Вторая мысль: учиться выдерживать те ситуации, когда вам на уязвимость ответили не так, как вы хотели. Пусть близости и не случится, но такой повторяющийся опыт помогает понять, что вообще-то вы не разваливаетесь от ситуаций, когда кто-то не понял вашу шутку, не поддержал вашу идею или не ответил взаимностью. Это тоже работает на внутреннюю устойчивость.
📌Третья мысль: смотреть на мир вокруг. Работает при столкновении с постоянным негативным подкреплением. Условно говоря, если все ваши партнеры всегда называли вас некрасивой и не достойной любви, то вы можете найти вокруг себя огромное количество примеров очень разных людей, которых любят. И задуматься, точно ли дело вот в этом.
И главное — нет смысла гнаться за 100% независимостью от других. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе!
#самоценность | #коммуникация
Потому что мы не способны что-то узнать о себе, пока нам об этом никто не сказал. Такая простая мысль. Было бы странно считать себя в чем-то крутым и замечательным, если это не подтверждается реальностью. Нам нужен реальный опыт. Но поскольку мир очень сложный и далеко не везде принято хвалить, поддерживать, подсвечивать сильные стороны и говорить говорить о хорошем — мы можем сильно запутаться и потеряться.
Как выглядит когнитивная формула близости, которая обеспечивает эту опору и уверенность у себе?
Риск ➕ Уязвимость ➕ Положительное подкрепление
Мы можем рисковать и нести свою уязвимость людям каждый раз, когда в чем-то открываемся партнеру, рассказываем другу о своих недовольствах, презентуем руководителю проект и даже просим в магазине разменять купюры. Все зависит о том, что уязвимо конкретно для вас.
Риск же есть в любой человеческой коммуникации, потому что ты никогда не знаешь, какую реакцию получишь. И чем больше у нас тут разного опыта, тем лучше мы понимаем, какие мы вообще есть и что нам нужно — через артикуляцию своих потребности и встречи с чужим откликом на них.
Учитывая тот факт, что положительное подкрепление все еще важно, здесь три мысли:
📌Первая: нести разные свои уязвимости тем, кто скорее всего будет к ним восприимчив. Если некий человек вас постоянно критикует, когда вы рассказываете о своих идеях, то нет ли кого-то другого, кто в теории скажет «го го го, делай, круто!» Если ваш руководитель постоянно говорит вам о том, какой вы бестолковый, можно ли походить по собеседованиям и проверить, так ли это на самом деле? Если кто-то снисходительно относится к вашим увлечениям, нет ли того, кто будет радоваться за вас и с упоением слушать о ваших достижениях?
📌Вторая мысль: учиться выдерживать те ситуации, когда вам на уязвимость ответили не так, как вы хотели. Пусть близости и не случится, но такой повторяющийся опыт помогает понять, что вообще-то вы не разваливаетесь от ситуаций, когда кто-то не понял вашу шутку, не поддержал вашу идею или не ответил взаимностью. Это тоже работает на внутреннюю устойчивость.
📌Третья мысль: смотреть на мир вокруг. Работает при столкновении с постоянным негативным подкреплением. Условно говоря, если все ваши партнеры всегда называли вас некрасивой и не достойной любви, то вы можете найти вокруг себя огромное количество примеров очень разных людей, которых любят. И задуматься, точно ли дело вот в этом.
И главное — нет смысла гнаться за 100% независимостью от других. Эффективная взаимозависимость только поддерживает нашу автономию и уверенность в себе!
#самоценность | #коммуникация