Упражнение на снятие мышечного напряжения 🧘🏼‍♀

В условиях эмоциональных нагрузок могут возникать мышечные зажимы. А снять напряжение в теле помогают упражнения релаксации.

Для быстрого достижения полного расслабления всех мышц потребуются тренировки. Поэтому для начала предлагаю сосредоточиться на наиболее напряжённых частях тела.

1️⃣Займите удобное положение сидя и закройте глаза (дыхание медленное и глубокое).

2️⃣Пройдитесь внутренним взором от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу и определите участки, где чувствуется наибольшее напряжение (губы, рот, затылок, плечи, живот и др.).

3️⃣На вдохе напрягите ещё сильнее места зажимов до дрожания мышц.

4️⃣Ощутите это напряжение.

5️⃣На выдохе резко сбросьте напряжение.

6️⃣Повторите несколько раз циклы напряжения и расслабления.

В результате выполнения упражнения в тех участках тела, где ощущался зажим, появится ощущение тепла и приятной тяжести.

Если чувство напряжения осталось, то попробуйте разгладить место зажима круговыми движениями пальцев, слегка массируя. Если это лицо, то поделайте гримасы, чередуя с расслаблением.

В предыдущих постах можно почитать о других способах релаксации: медитации, аутогенной тренировке, нервно-мышечной релаксации и техниках #дыхание.

Могут быть противопоказания для выполнения упражнений и техник. Проконсультируйтесь с врачом.

Поделитесь своими способами релаксации. Есть ли какие-то экспресс-методы, которые помогают вам?

#релаксация
#упражнения

Хотим мы этого или нет, погода вносит свои коррективы, которые, находясь в декрете, ощущаются немного сильнее)

Малыши требуют внимания и развлекательной программы, которая, желательно, должна быть не только интересной, но и обучающей.

Поэтому ловите обзоры развивашек на эту неделю:

🟢Деревянные бусы «Геометрия»
📌обзор на канале «Mom, don’t worry”

🟢Деревянные кубики
📌обзор на канале «Мама маленького принца»

🟢Деревянный сортер «Герметрик»
📌обзор на канале «Мы с мамой заодно»

🟢Мемо лото -транспорт 2 в 1
📌обзор на канале «Мир глазами Василисы»

🟢Коробочка постоянства
📌обзор на канале «Мама в режиме декрета»

🟢Игра на липучках с машинками
📌обзор на канале «О гармонии и материнстве»

Игрушечный транспорт не мой конек, но ваших мальчишек я не могла оставить без классной подборки.

На помощь мне пришли мамы мальчиков и поделились ссылками на любимые игрушки своих сыновей.

Смотрите, сколько всего классного:

🚗 Алена, Арсений и Даня рекомендую:
✔️ Набор строительной техники
✔️ Конструктор с отверткой и шуруповертом
✔️ Магнитный конструктор

🚗 Катя и Матвей рекомендуют:
✔️ Инерционный трактор

🚗 Оксана и Женя рекомендуют:
✔️ Деревянная железная дорога с электропоездом

🚗 Ирина и Артем рекомендуют:
✔️ Самосвал для песочницы
✔️ Деревянный пазл «Транспорт и машины 5в1»
✔️ Деревянный гараж-парковка с машинками

🚗 Аида и Эмиль рекомендуют:
✔️ Парковка для машин
✔️ Деревянная железная дорога
✔️ Экскаватор

🚗 Тася и Лёва рекомендуют:
✔️ Конструктор Машинки с отверткой
✔️ Конструктор из кирпичей Мост
✔️ Набор машинок

🚗 Вика и Марк рекомендуют:
✔️ Автовоз с машинками
✔️ Большой подъемный кран
✔️ Автотрек

🚗 Лена и Лёшик рекомендуют:
✔️ Набор строительной техники JCB

🚗 Ксения и Роман рекомендуют:
✔️ Машины фирмы Bruder, особенно пожарную машину

🚗 Светлана и Георгий рекомендуют:
✔️ Lego Duplo Бульдозер

❓ Мамы мальчиков, присоединяйтесь с вашими рекомендациями 🚜

Существует множество блогов о материнстве/родительстве 👶.

И Вика, мама Миланы, подготовила подборку полезных постов из разных каналов для мам ⬇️

#полезные_посты

7 самых полезных постов 🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤 за эту неделю

У мам мало времени, чтобы читать все блоги ТГ. Поэтому я сделала подборку постов, которые нужно прочитать каждой:

➡️ Вика, Мама в режиме декрета рассказала почему у детей до года появляется кариес

➡️ На канале Mom, don’t worry вышел подкаст: все о вакцине

➡️ Оксана, Жизнь как она есть поделилась подборкой осенних книг для приятных вечеров

➡️ Про лучшие развивающие игрушки до 1 года написала Надя, HOPIDAYS

➡️ Как снять стресс у ребенка с помощью игр поделилась Василиса, Мир глазами Василисы

➡️ Саша, Baby and the city рассказала про бесплатные развлечения на Московском урбанистическом формуме

➡️ Что нужно сделать для снятия мышечного стресса - написала Катя, О гармонии и материнстве

Взаимосвязь лицевой мускулатуры и стресса 🙁

По результатам некоторых исследований подтверждена взаимосвязь эмоционального состояния и биоэлектрической активности мышц лица.

При стрессе наблюдается тонус лицевых мышц, а длительное их напряжение поддерживает и усиливает негативные состояния.

Один из способов разорвать замкнутый круг - нейромышечная релаксация, важность которой освятила Дубининская А.Д. в диссертации на соискание учёной степени  кандидата психологических наук.

Как вариант расслабления мышц лица и шеи можно использовать технику самомассажа, что влияет и на психоэмоциональное состояние.

Для получения стабильного эффекта рекомендуется работать над искоренением мимических привычек (зажимать губы, щурить глаза, сжимать зубы хмурить лоб и т.д.), которые приводят к гипертонусу мышц лица.

Один из примеров самомассажа - "Угол молодости" (для снижения мышечного напряжения в средней части лица):

- соберите складку в околоушно-жевательной области и откройте рот. При правильном выполнении складки выскальзывают.

Выполняется упражнение 1 раз в день по 1-2 минуты.

Раньше массаж воспринимался мною как средство для достижения косметического эффекта. И я не задумывалась о нем как о способе релаксации. А вы делаете массаж лица и шеи?

#релаксация

🍂🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🍂
подборка детских книг

🦊Маленький лисёнок боится спать, ведь за окном Непогода. Но рядом любящий папа лис, утешит и споёт колыбельную. С ним ничего не страшно! 📍Обзор на канале Дорожкины life

🏃Малыш собирается в детский сад? Энциклопедия с окошками для самых маленьких познакомит с устройством детского сада, покажет, как много там всего интересного! 📍Обзор на канале О гармонии и материнстве

🌻Осеннее творчество, поделки из природных материалов, отпечатки листьев. Сколько шедевров можно сделать с малышами! Осенние мастерилки.📍Обзор на канале Музыка для малышей

🦆 Трогательная и красочная история Осень Гусёнка о том, что же ему делать когда наступит осень? Ведь все животные готовятся к ее наступлению.📍Обзор на канале Мать - негде взять

😀Почему лето переходит в осень? Виммельбух Времена года, о смене времени года, лесных животных и растениях.📍Обзор на канале Мир глазами Василисы

🐻Осенние истории в рассказах и картинках. Мышки, мишка, гусь и лесные животные. Погружение в осеннее настроение.📍Обзор на канале Яркоречие: развитие и речевое мастерство

👧Листья желтеют и опадают, птицы улетают, одежда становится теплее. В осеннем городке с жителями происходят разные истории. Виммельбух Осення книга 📍Обзор на канале Быть мамой

#читальный_четверг