Техника "Неотправленное письмо" ✉️

Такие эмоции, как гнев, злость, обида, зависть и др., не нашедшие экологичного выхода, могут способствовать застреванию в навязчивых мыслях и препятствовать личностному развитию ⛔️.

📝Одна из техник для самостоятельной работы с подавленными чувствами и переживаниями - Неотправленное письмо.

Речь о тех ситуациях, которые не забыты и с которыми связаны навязчивые мысли в настоящем.

Выполнять ее рекомендуется в комфортной обстановке, без отвлекающих факторов.

1️⃣Вспомните ситуацию, в которой вы были вынуждены спрятать свои эмоции.

2️⃣ Напишите имя адресата, с котором они связаны.

3️⃣Опишите свои чувства со всем спектром эмоций, вызванные той ситуацией.

4️⃣Позвольте себе телесно реагировать при желании: разорвать бумагу, покричать, побить или обнять подушку и т.п.

5️⃣Пишите откровенно обо всем, что приходит на ум. Дайте волю своим эмоциям. Данное письмо никто, кроме вас не прочитает.

6️⃣Закончите письмо, когда почувствуете расслабление и уничтожьте его.

7️⃣Опишите ситуацию и письменно поблагодарите человека, с участием которого она произошла.

Если переживания, изложенные в первом письме, чрезмерно болезненны, то попробуйте приступить к практике благодарности через несколько дней.

8️⃣Отметьте опыт, полученный благодаря данной ситуации и человеку.

9️⃣ Сделайте вывод как бы вы повели себя в подобной ситуации, имея нынешний опыт. Или что бы сделали для ее предотвращения.

Письмо благодарности можно сохранить или же удалить.

Если вам сложно переступить через себя и составить письмо благодарности, то чувства не прожиты в полной мере. - Вернитесь к пункту 1 рекомендаций техники.

Поделитесь, пробовали ли вы техники письма для понимания и проживания своих эмоций и чувств?

#самопознание
#техники
#практики
#психология

Прогулки в поисках любимой Лады 🚗 🙂

#прогулки_в_поисках_Лады
#личное

"Гармония глазами детей" - выставка детских рисунков 🎨

Данные рисунки были собраны во время проведения международной факельной эстафеты дружбы "Бег гармонии 2023".

😌Тема выставки - "Гармония в мире и во мне".

🏃‍♀️Первый пробег состоялся в 1991г. в Москве. А в этом году бегуны преодолели 3 280 км за 55 дней по 17-ти регионам страны со стартом 10 мая в Новороссийске и финишем 10 июля в Чебоксарах.

Мы с сыном оказались на выставке случайно. Было очень интересно проникнуться видением гармонии глазами детей 🕊️.

Поделитесь какие ассоциации у вас со словом "гармония"?

#гармония
#выставка_детских_рисунков
#вместе_с_малышом

Эмоциональная привязанность младенца 🤱

▫️По теории Дж. Боулби через привязанность ко взрослому у младенца формируется чувство базового доверия к окружающему миру, проявляющегося в ощущении безопасности, опоры, удовлетворении потребностей в целях выживания.

▫️С середины 70-х гг. вопрос о формировании привязанности после рождения ребёнка стал пересматриваться. И в настоящее время говорят о формировании пренатальной (внутриутробной) детско-родительской привязанности, связанной с телесными и эмоциональными ощущениями женщины во время беременности.

▫️Привязанность ребенка после рождения развивается при своевременном и позитивном реагировании взрослых на инициативы малыша, чувствовании его настроения.

▫️Привязанность даёт ребенку чувство безопасности.

▫️В результате исследований Р. Шпиц и У. Коблинер (книга "Первый год жизни") доказали, что дети проявляют большую привязанность к тому, кто с ними играет, а не к тому, кто их кормит, одевает и купает.

▫️Малыш наиболее привязан к матери в 1 - 1,5 года. А к 2,5 - 3 годам в результате стремления к самостоятельности данное чувство немного снижается.

Признаки привязанности по Дж. Боулби ("Привязанность"):

- объект привязанности может лучше других успокоить или утешить  малыша;
- младенец чаще, чем к другим, обращается к нему за утешением;
- в присутствии объекта привязанности младенец реже испытывает страх.

#привязанность
#развитие_ребенка
#книги_о_родительстве
#психология

Учимся распознавать эмоции 🌈

#читаем_с_малышом
#эмоции
#развитие_ребенка
#личное

Послеродовой период и адаптация к материнству (родительству) 👶

👩‍👦 Как-то в комнате матери и ребенка детской поликлиники мама 11-тимесячного ребенка поделилась со мной своими переживаниями.

Она рассказала, что очень устала и "какая была замечательная жизнь до материнства", о желании убежать на несколько дней и выйти из декрета на удалёнку, доверив ребенка няне и отдав в частный детский сад пораньше. И что они с супругом находятся на стадии развода 💔.

Я не берусь рассуждать насколько решения и желания мамы, семьи безоговорочны или же это временный порыв.

Но, к сожалению, разводы после рождения детей случаются.

Появление малыша в семье вносит изменения в семейную систему и ведет к "неизбежному семейному кризису" (Д. Пайнз), что является естественным этапом жизненного цикла семейных отношений.

Родители учатся учитывать интересы ребенка и сосредотачиваются на его нуждах, а супружеские отношения отходят на второй план.

По Д. Винникотту при "первичной материнской озабоченности" мама отчасти отождествляет себя со своими родителями и отыскивает частичку себя в своем ребенка.

Поначалу родители могут не представлять сколько времени требуется ребенку. Приходится выстраивать новый режим.

Одной из причин разногласия между супругами может стать распределение обязанностей по уходу за ребёнком.

По разным данным 50-70% женщин сталкиваются с бэби-блюзом после родов (усталость, тоска, плаксивость, раздражительность) в результате нейроэндокринных изменений и других факторов.

Во время беременности по направлению из ЖК я была на консультации у психолога (для обменной карты). И она мне объяснила, что меланхолия (бэби-блюз) до 4-х недель после родов норма и не требует лечения. А при ухудшении состояния рекомендовала обращаться к специалисту для профилактики послеродовой депрессии.

Продолжение далее ➡️

#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#наука_материнство

Адаптация к материнству в послеродовой период ⬆️⤵️

#адаптация_к_материнству
#послеродовой_период
#наука_материнство

Послеродовой период и адаптация к материнству (родительству)

Часть 2

Ранее я публиковала пост об эмоциональном/профессиональном выгорании, основанный на рекомендациях психологов и своем опыте. К нему меня приводили противоречия по многим пунктам.

В предыдущем посте я подняла вопрос об адаптации к родительству после рождения ребёнка.

Круглосуточная забота о ребёнке/детях, решение бытовых и социальных вопросов с одновременным желанием поддерживать теплые отношения с супругом, стремлением к перфекционизму при всей сложности многозадачности может привести маму к выгоранию.

Из личного опыта: моя беременность была в 2021г, когда ещё действовали противоковидные ограничения. И, к сожалению, не получилось посещать курсы по подготовке к родам, молодых родителей и т.д. Я читала Комаровского и пробовала медитировать 🧘🏼‍♀.

Со второго месяца беременности нас вывели в офис с удаленки 💻. При этом продолжалось тестирование на Ковид каждые две недели. И постоянно у нескольких человек были положительные результаты. Меня это тревожило, хоть я и переболела за месяц до беременности.

Тогда по моей просьбе и при содействии руководства мне оформили неиспользованный отпуск на полтора месяца при условии, что буду работать из дома. Я была этому рада, к тому же токсикоз продолжался до 5-го месяца 🤰.

По окончанию отпуска ещё месяц я брала больничные, чтобы не выходить в офис, и продолжила пребывать в режиме удаленки. Правда, у меня то было пониженное давление, то обострялся гастрит. Но для меня все это было мелочью )

На седьмом месяце беременности мы продали свою квартиру и купили новую в доме по соседству и в ней начался ремонт 🪜.

Примерно в этот период моя врач из частной клиники (к.м н.) стала предупреждать меня о возможности преждевременных родов из-за повышенного тонуса, что подтверждалось на КТГ. Но главврач женской консультации меня успокоила 🧑‍⚕.

Мы с мужем продолжили жить в старой квартире, планируя переехать в новую до рождения сына и активно выбирая, покупая материалы для интерьера 🎨.

Но ремонт затянулся (рабочие заболели Ковидом). И мои роды состоялись на 2 недели раньше предполагаемого срока 🚑. Хорошо, что схватки начались вечером дома, а муж уже успел вернуться с работы.

Пока меня оформляли в приемном отделении роддома, супруг успел съездить и сдать экспресс-анализ на Ковид, так как у нас были запланированы партнёрские роды.

Нас с малышом выписали домой на третьи сутки 👩‍👦. Первое время я ежедневно стирала и отпаривала вещи ребенка, проводила влажную уборку по два-три раза в день и практически не спала 👀. Когда малышу было две недели, я упаковывала вещи, а муж приходил с работы поздно.

Мы переехали с минимальным набором мебели (диван, кроватка, стол) и в прямом смысле жили "на коробках". От выбора дизайна и производителей до установки всей мебели прошло ещё 9 месяцев (были накладки, переделки).

После каждого монтажа прибавлялось уборки, а потом нужно было разложить всю одежду, посуду и прочее (сын постоянно "висел" у меня на груди) 💪.

Все это и другие события наложились на нашу адаптацию к родительству.

Несмотря на все трудности мы радовались каждому новому умению малыша 👶. Вместе с супругом вели дневник (о нем будет отдельный пост). Это нас воодушевляло и объединяло.

Когда сам становишься родителем, то представление о материнстве/отцовстве меняется в соответствии с собственным опытом.

Мы много лет вместе. И о кризисах знаем не по наслышке. В непростые моменты нам помогало осознание того, что быть вместе, разделяя все хлопоты, и наслаждаться общением с сыном, о котором мы мечтали, это и есть счастье 💜.

Продолжение далее 🔜

#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#личное

Послеродовой период и адаптация к материнству (родительству). Профилактика выгорания

Часть 3

Для благополучной адаптации к родительству в случае, когда мама чувствует усталость, тревогу, подавленность: важно обсуждать свое состояние с супругом и близкими 💬.

Психологи рекомендуют не принимать решения относительно супружеских отношений во время разлада в семье "на эмоциях".

👨‍👩‍👧 Брак - это семейная система. И при ее развитии происходит переход из одного состояния в другое. А грань между жизненными циклами семьи и есть кризис, возникающий при психологических трудностях в результате  изменения обстоятельств, и, как следствие, сложности быстро перестроиться.

Для профилактики эмоционального выгорания и послеродовой депрессии рекомендуется:

🟨 посещать курсы подготовки к родам, семейного мастерства, молодых родителей и т.п.;

🟨 оценивать свои силы 💪(иногда лучше отдохнуть в дневной сон с малышом, чем помыть пол и т.д.);

🟨 говорить близким о своем состоянии, чувствах, переживаниях, желаниях;

🟨 общаться по интересам с молодыми и опытными мамами, не сравнивая себя и ребенка/детей (у каждого свой опыт детско-родительских отношений, темперамент, способности) и не конкурируя с семьями;

🟨помнить, что в стремлении к перфекционизму, следованию всем советам специалистов, опыту других родителей (которые могут быть противоречивы) можно не услышать свою материнскую/родительскую интуицию;

🟨 попробовать реагировать на советы окружающих спокойно, учитывая, что у вас есть право следовать им или нет, оставаясь при своем мнении;

🟨не позволять обесценивать свой труд и успехи своего ребенка на подобные выражения: "Вон у соседки шестеро детей, она все успевает и не жалуется", "Сын выучил названия техники". - "Ааа...это у всех мальчиков так, ничего особенного". Отмечать для себя достижения: свои и ребёнка, говорить о своих чувствах;

🟨 проводить больше времени на свежем воздухе;

🟨 постараться уделить время хобби, танцам, музыке, массажу, йоге, плаванию, всему, что помогает отвлечься от повседневных домашних дел, следовать своим интересам, относясь к себе с заботой и любовью;

🟨обмениваться мыслями с супругом при ощущении, что муж уделяет больше времени работе, чем семье, о "ревности" к ребенку со стороны мужа или жены;

🟨 не быть излишне строгим к себе и близким. Хвалить себя за то, что сделали и не ругать за то, что не успели;

🟨не обвинять друг друга и не перекладывать ответственность, когда что-то идёт не по плану;

🟨просить о помощи по дому и с детьми у близких, если чувствуете, что это необходимо;

🟨возможно пройти курсы для мам в декрете от центра занятости;

🟨выделять себе время на то, что поможет расслабиться: чашка чая/кофе, приятная музыка и т.п. А чтобы занять ребенка на это время можно приготовить для него заранее сюрприз, который сможет увлечь его.

🟨практиковать дыхательные техники и #упражнения для релаксации.


В случае ухудшения состояния, затруднения справиться самостоятельно рекомендуется обратиться к специалистам.

Поделитесь что вам помогало/помогает поддерживать эмоциональный баланс при адаптации к родительству?

#адаптация_к_материнству
#профилактика_выгорания
#наука_материнство