😃 Сангвиник
Сильная, уравновешенная нервная система. Эмоционально устойчивы. При необходимости быстро принимать решения поступает взвешенно и обдумано. Коммуникабельные, оптимистичные, энергичные, любознательные, веселые, щедрые. Любят быть в центре внимания, часто являются душой компании. Ощущают потребность в новых знакомствах, впечатлениях и смене обстановки.
В результате подвижной нервной системы не отличаются постоянством в общении, могут быть необязательными, не проявлять заинтересованность к эмоциям собеседника. В поиске новых впечатлений не задумываются о чувствах других людей. Для сангвиника важны прикосновения, объятия и улыбка собеседника.
Работоспособны, выносливы, имеют позитивный настрой и обладают способностью быстро справляться с трудными жизненными ситуациями.
Наилучшая совместимость с сангвиником. Вместе они будут иметь общие цели и идти в одном направлении.
Сангвинику также может подойти темперамент эмоционального холерика, пока не встанет вопрос о лидерстве.
Меланхолик может привнести в отношения с сангвиником мягкость и глубину. А сангвиник добавит в них оптимизма и целеустремленность. Данный союз может быть прочным и долгим.
Худшая совместимость с флегматиком, так как сангвинику в отношениях может не хватать свободы.
#темперамент
#психология
Сильная, уравновешенная нервная система. Эмоционально устойчивы. При необходимости быстро принимать решения поступает взвешенно и обдумано. Коммуникабельные, оптимистичные, энергичные, любознательные, веселые, щедрые. Любят быть в центре внимания, часто являются душой компании. Ощущают потребность в новых знакомствах, впечатлениях и смене обстановки.
В результате подвижной нервной системы не отличаются постоянством в общении, могут быть необязательными, не проявлять заинтересованность к эмоциям собеседника. В поиске новых впечатлений не задумываются о чувствах других людей. Для сангвиника важны прикосновения, объятия и улыбка собеседника.
Работоспособны, выносливы, имеют позитивный настрой и обладают способностью быстро справляться с трудными жизненными ситуациями.
Наилучшая совместимость с сангвиником. Вместе они будут иметь общие цели и идти в одном направлении.
Сангвинику также может подойти темперамент эмоционального холерика, пока не встанет вопрос о лидерстве.
Меланхолик может привнести в отношения с сангвиником мягкость и глубину. А сангвиник добавит в них оптимизма и целеустремленность. Данный союз может быть прочным и долгим.
Худшая совместимость с флегматиком, так как сангвинику в отношениях может не хватать свободы.
#темперамент
#психология
🙂 Флегматики имеют уравновешенный тип темперамента. Их психические реакции характеризуются медлительностью и постоянством. Они сдержанные, надежные, ответственные, миролюбивые, внимательные, педантичные, интроверты, трудоголики, с хорошей памятью. Стараются не тратить энергию впустую, так как четко знают свои потребности. Для них может стать стрессом переезд, смена окружения. Но в стрессовых ситуациях остаются в спокойствии и переносят их легче, чем представители других темпераментов.
Вывести их из себя не просто. Они не погружаются в фантазии, избегая реальности. У флегматиков хорошая концентрация внимания, они усидчивы, любят раскладывать все по полочкам.
Флегматикам может быть свойственна апатичность. Могут впасть в ступор от перемены обстановки, сложно переключаться от одной деятельности к другой. Флегматики тяжело устанавливают контакты, но остаются верны тем, кто им близок.
В отношениях Флегматика с Флегматиком может проявляться эмоциональная сухость.
Союз с Сангвиником считается перспективным. Энергичный и эмоционально устойчивый Сангвиник положительно влияет на Флегматика, делая его более открытым и жизнерадостным.
Меланхолик может научить Флегматика доверять эмоциям и замечать их. Пара в таком положении с большой вероятностью будет равновесной.
Холерик способен повлиять на решительность Флегматика при благоприятном исходе. Но Флегматик долго привыкает к переменам. И при нежелании уступать друг друга возможны конфликты, борьба противоположностей. Больший успех возможен при романтических отношениях, а не партнерских.
#темперамент
#психология
Вывести их из себя не просто. Они не погружаются в фантазии, избегая реальности. У флегматиков хорошая концентрация внимания, они усидчивы, любят раскладывать все по полочкам.
Флегматикам может быть свойственна апатичность. Могут впасть в ступор от перемены обстановки, сложно переключаться от одной деятельности к другой. Флегматики тяжело устанавливают контакты, но остаются верны тем, кто им близок.
В отношениях Флегматика с Флегматиком может проявляться эмоциональная сухость.
Союз с Сангвиником считается перспективным. Энергичный и эмоционально устойчивый Сангвиник положительно влияет на Флегматика, делая его более открытым и жизнерадостным.
Меланхолик может научить Флегматика доверять эмоциям и замечать их. Пара в таком положении с большой вероятностью будет равновесной.
Холерик способен повлиять на решительность Флегматика при благоприятном исходе. Но Флегматик долго привыкает к переменам. И при нежелании уступать друг друга возможны конфликты, борьба противоположностей. Больший успех возможен при романтических отношениях, а не партнерских.
#темперамент
#психология
😐 Меланхолик — пассивный тип темперамента со слабой нервной системой. Эмоциональный, тревожный, высоко чувствительный. Интроверты, чувствуют себя неуютно в больших и шумных компаниях. Предпочитают тихие вечера с погружением в чтение, рисование, спокойные хобби. У них невыраженная мимика, тихая речь. Часто нерешительные, медлительные. Мотивировать меланхолика может похвала.
Часто обладают творческими задатками (писатели, скульпторы, художники, музыканты). Любят создавать новое. Способны замечать красоту там, где другие темпераменты обратят свой поверхностный взор. Для них важен внутренний мир, свой и чужой. Они обладают глубоким чувством эмпатии.
Аналитика, высшая математика, детективы, задачки на логику, кроссворды увлекают Меланхоликов. Могут быть успешными преподавателями, программистами, бухгалтерами. В силу высокой чувствительности и наблюдательности хорошо чувствуют обстановку и настроение людей.
Новые шаги тщательно обдумывают. Могут быть обидчивыми, пессимистами. Тяжело отпускают негативные воспоминания. Склонны к приобретению фобий и низкой самооценке. Педантичны и критичны не только по отношению к себе, но и к окружающим. Не стремятся находится в центре внимания. Часто не идут первыми на контакт, но дорожат друзьями.
Меланхолик готов помогать в ущерб себе, но того же ждет и от партнера. Часто выбирает позицию подчиненного, не стремится стать начальником. Слабая стрессоустойчивость.
В отношениях романтичный. Склонен к уединению. Часто выбирает в партнеры сильные личности, так как любит чувствовать себя под опекой. Важна стабильность.
Два меланхолика понимают друг друга с полуслова. В дружбе и на работе отличная совместимость проявляется, как творческий тандем. В семейной жизни из-за замалчивания проблем могут погружаться в них, так и не разрешив конфликт.
Сангвиник может стать идеальной парой для Меланхолика. Активность Сангвиника без излишней напористости часто позволяет Меланхолику учиться радоваться жизни. Также опекающий Сангвиник подарит чувство защищенности Меланхолику.
С Флегматиком у Меланхолика хорошая совместимость. Но безразличие и холодность Флегматика может глубоко ранить Меланхолика.
Холерик и Меланхолик, как две противоположности. Меланхолику чужды напористость, бестактность, а иногда и наглость Холерика. А импульсивного Холерика может раздражать медлительность Меланхолика.
#темперамент
#психология
Часто обладают творческими задатками (писатели, скульпторы, художники, музыканты). Любят создавать новое. Способны замечать красоту там, где другие темпераменты обратят свой поверхностный взор. Для них важен внутренний мир, свой и чужой. Они обладают глубоким чувством эмпатии.
Аналитика, высшая математика, детективы, задачки на логику, кроссворды увлекают Меланхоликов. Могут быть успешными преподавателями, программистами, бухгалтерами. В силу высокой чувствительности и наблюдательности хорошо чувствуют обстановку и настроение людей.
Новые шаги тщательно обдумывают. Могут быть обидчивыми, пессимистами. Тяжело отпускают негативные воспоминания. Склонны к приобретению фобий и низкой самооценке. Педантичны и критичны не только по отношению к себе, но и к окружающим. Не стремятся находится в центре внимания. Часто не идут первыми на контакт, но дорожат друзьями.
Меланхолик готов помогать в ущерб себе, но того же ждет и от партнера. Часто выбирает позицию подчиненного, не стремится стать начальником. Слабая стрессоустойчивость.
В отношениях романтичный. Склонен к уединению. Часто выбирает в партнеры сильные личности, так как любит чувствовать себя под опекой. Важна стабильность.
Два меланхолика понимают друг друга с полуслова. В дружбе и на работе отличная совместимость проявляется, как творческий тандем. В семейной жизни из-за замалчивания проблем могут погружаться в них, так и не разрешив конфликт.
Сангвиник может стать идеальной парой для Меланхолика. Активность Сангвиника без излишней напористости часто позволяет Меланхолику учиться радоваться жизни. Также опекающий Сангвиник подарит чувство защищенности Меланхолику.
С Флегматиком у Меланхолика хорошая совместимость. Но безразличие и холодность Флегматика может глубоко ранить Меланхолика.
Холерик и Меланхолик, как две противоположности. Меланхолику чужды напористость, бестактность, а иногда и наглость Холерика. А импульсивного Холерика может раздражать медлительность Меланхолика.
#темперамент
#психология
✅Часто тип темперамента является смешанным. И не стоит всецело полагаться на критерии совместимости. Ведь при работе над собой, осознанности и стремлению к гармоничным отношениям можно выйти за рамки шаблонов своего восприятия и прийти к взаимопониманию.
Наиболее популярным в определении преобладающего типа темперамента является тест по методике Айзенка. По результатам его прохождения можно лучше понять себя. А более глубокое познание себя, понимание своих слабых и сильных сторон открывает путь к овладению собой в тех ситуациях, которые могут «выбить из колеи», а также к более широкому, позитивному взгляду на мир.
#темперамент
#психология
Наиболее популярным в определении преобладающего типа темперамента является тест по методике Айзенка. По результатам его прохождения можно лучше понять себя. А более глубокое познание себя, понимание своих слабых и сильных сторон открывает путь к овладению собой в тех ситуациях, которые могут «выбить из колеи», а также к более широкому, позитивному взгляду на мир.
#темперамент
#психология
😌 Профилактика синдрома выгорания
🤯 Профессиональное (эмоциональное) выгорание проявляется в умственном, эмоциональном, физическом истощении в результате продолжительной эмоциональной нагрузки.
Затяжное чувство усталости, упадок сил, нежелание браться за новые дела, а иногда и завершать старые, фокусировка на отрицательных сторонах и упускание из вида положительных моментов могут привести к депрессивному состоянию.
⚖️ Для профилактики синдрома выгорания рекомендуют:
- постараться избегать перегрузок (если нагрузка высокая, то обсудить возможности решения вопроса с руководством на работе или с близкими в семье);
- обсуждать свои проблемы с теми, кому доверяете и кого уважаете с опытом в схожей ситуации;
- не скрывать возникшие сложности, говорите о них;
- иметь интересы и хобби, не связанные с основной деятельностью, профессией;
- вести здоровый образ жизни, (полноценное питание, спорт, прогулки, отдых и т.д.);
- развивать социальную жизнь за пределами работы (семейные и дружеские отношения);
- не откладывать отпуск на потом;
- хвалить и благодарить себя за положительные результаты;
- ставить цели;
- полезны дыхательные техники и #упражнения для релаксации;
- доводить желание о карьерном росте до руководства и менеджеров по персоналу;
- пробовать себя в новых должностях, если они отвечают потребностям;
- не поддаваться иллюзии о собственной незаменимости в сочетании с повышенным чувством ответственности на работе;
- не стоит постоянно помогать коллегам и выполнять за них работу, проанализировав мотивы;
- определить четко границы своей ответственности, не зацикливаясь почему нагрузка коллег выше или ниже;
- помнить о своей личной жизни и не жить жизнью других;
- не решать рабочие вопросы в обеденный перерыв;
- обратиться к психологу, если не получается решить вопрос самостоятельно.
🤔 Психологи используют личную психотерапию для повышения своего профессионализма, стрессоустойчивости и для проработки поведенческих установок, ведущих к профессиональному выгоранию.
#эмоциональное_выгорание
#профилактика_выгорания
🤯 Профессиональное (эмоциональное) выгорание проявляется в умственном, эмоциональном, физическом истощении в результате продолжительной эмоциональной нагрузки.
Затяжное чувство усталости, упадок сил, нежелание браться за новые дела, а иногда и завершать старые, фокусировка на отрицательных сторонах и упускание из вида положительных моментов могут привести к депрессивному состоянию.
⚖️ Для профилактики синдрома выгорания рекомендуют:
- постараться избегать перегрузок (если нагрузка высокая, то обсудить возможности решения вопроса с руководством на работе или с близкими в семье);
- обсуждать свои проблемы с теми, кому доверяете и кого уважаете с опытом в схожей ситуации;
- не скрывать возникшие сложности, говорите о них;
- иметь интересы и хобби, не связанные с основной деятельностью, профессией;
- вести здоровый образ жизни, (полноценное питание, спорт, прогулки, отдых и т.д.);
- развивать социальную жизнь за пределами работы (семейные и дружеские отношения);
- не откладывать отпуск на потом;
- хвалить и благодарить себя за положительные результаты;
- ставить цели;
- полезны дыхательные техники и #упражнения для релаксации;
- доводить желание о карьерном росте до руководства и менеджеров по персоналу;
- пробовать себя в новых должностях, если они отвечают потребностям;
- не поддаваться иллюзии о собственной незаменимости в сочетании с повышенным чувством ответственности на работе;
- не стоит постоянно помогать коллегам и выполнять за них работу, проанализировав мотивы;
- определить четко границы своей ответственности, не зацикливаясь почему нагрузка коллег выше или ниже;
- помнить о своей личной жизни и не жить жизнью других;
- не решать рабочие вопросы в обеденный перерыв;
- обратиться к психологу, если не получается решить вопрос самостоятельно.
🤔 Психологи используют личную психотерапию для повышения своего профессионализма, стрессоустойчивости и для проработки поведенческих установок, ведущих к профессиональному выгоранию.
#эмоциональное_выгорание
#профилактика_выгорания
😌 🏞️ Познание себя по принципу "здесь и сейчас". Софрология 🧘♀️
Присутствие «здесь и сейчас» даёт возможность приостановить поток мыслей, отстраниться от эмоций и понять свои истинные чувства, познать желания, услышать себя.
Практики сосредоточения на моменте "здесь и сейчас" успокаивают ум, расслабляют физически и открывают путь к гармонии с собой.
🟢 Промежуточное состояние между бодрствованием и сном
достигается при полном физическом и умственном расслаблении, с сохранением осознанных мыслей.
😴 Двадцать минут подобной релаксации восстанавливает физически, как двухчасовой сон. Через подобные техники информация из бессознательного через фильтр (предсознательное) передаётся в сознание.
🏄♂️При достижении равновесного состояния (учитывая связь духа, разума и тела) исчезают внутренние конфликты, происходит восполнение энергией.
🍀Гармония в себе отображается в первую очередь на детях и в целом на окружающих.
✅ Софрология как наука, изучающая сознание и способы познания себя, помогает изменить взгляд на жизнь в позитивную сторону при помощи телесно-ориентированных практик (снятие напряженности,
блоков, зажимов).
☯️ Техники софрологии помогают преодолеть последствия стресса: состояние тревоги, беспокойства, страха. Позволяет понять что необходимо изменить для достижения баланса между духом, разумом и телом.
🟡 Софрология (в переводе с греческого "разум", "сознание", "наука") совмещает методики Востока и Запада, объединяя дыхательную гимнастику, приемы нервно-мышечной релаксации, йогу, аутогенную тренировку и методы гипноза. Профессор Альфонсо Кайседо в 1960-м году разработал методику, используя данную науку в терапии.
#гармония
Присутствие «здесь и сейчас» даёт возможность приостановить поток мыслей, отстраниться от эмоций и понять свои истинные чувства, познать желания, услышать себя.
Практики сосредоточения на моменте "здесь и сейчас" успокаивают ум, расслабляют физически и открывают путь к гармонии с собой.
🟢 Промежуточное состояние между бодрствованием и сном
достигается при полном физическом и умственном расслаблении, с сохранением осознанных мыслей.
😴 Двадцать минут подобной релаксации восстанавливает физически, как двухчасовой сон. Через подобные техники информация из бессознательного через фильтр (предсознательное) передаётся в сознание.
🏄♂️При достижении равновесного состояния (учитывая связь духа, разума и тела) исчезают внутренние конфликты, происходит восполнение энергией.
🍀Гармония в себе отображается в первую очередь на детях и в целом на окружающих.
✅ Софрология как наука, изучающая сознание и способы познания себя, помогает изменить взгляд на жизнь в позитивную сторону при помощи телесно-ориентированных практик (снятие напряженности,
блоков, зажимов).
☯️ Техники софрологии помогают преодолеть последствия стресса: состояние тревоги, беспокойства, страха. Позволяет понять что необходимо изменить для достижения баланса между духом, разумом и телом.
🟡 Софрология (в переводе с греческого "разум", "сознание", "наука") совмещает методики Востока и Запада, объединяя дыхательную гимнастику, приемы нервно-мышечной релаксации, йогу, аутогенную тренировку и методы гипноза. Профессор Альфонсо Кайседо в 1960-м году разработал методику, используя данную науку в терапии.
#гармония
Для психологов все чувства
Есть предмет для изученья.
Кто подскажет как нам лучше
Повлиять на настроенье?
Через вдох, замедлив выдох,
Рассказать как есть в спасенье.
Как ответ найти? - Не просто,
Но возможно без сомненья😀
В каких случаях рекомендуется обратиться к психологу:
1. Тревожные состояния, страхи, навязчивые мысли, депрессии.
2. Психологическая травма, горе, потеря близкого, перинатальная утрата.
3. Проблемы в отношениях с детьми или в супружеских отношениях.
4. Неуверенность в себе, проблемы с общением.
5. Нарушение сна, панические атаки.
6. Профориентирование.
7. Зависимости. Созависимость.
8. Желание измениться и др.
А каков же конечный результат работы с психологом?
💪 Клиент использует свои сильные стороны;
🧘♀️владеет собой в тех ситуациях, которые раньше вызывали затруднения;
👁️ понимает, что ответы к решению жизненных задач содержатся в нем самом;
♻️ рассматривает обстоятельства под разным углом;
🔲 выходит за рамки шаблонов своего восприятия;
👍 настрой становится более позитивным;
😌 улучшается качество жизни клиента.
#психология
#мысли_эмоции_чувства
Есть предмет для изученья.
Кто подскажет как нам лучше
Повлиять на настроенье?
Через вдох, замедлив выдох,
Рассказать как есть в спасенье.
Как ответ найти? - Не просто,
Но возможно без сомненья😀
В каких случаях рекомендуется обратиться к психологу:
1. Тревожные состояния, страхи, навязчивые мысли, депрессии.
2. Психологическая травма, горе, потеря близкого, перинатальная утрата.
3. Проблемы в отношениях с детьми или в супружеских отношениях.
4. Неуверенность в себе, проблемы с общением.
5. Нарушение сна, панические атаки.
6. Профориентирование.
7. Зависимости. Созависимость.
8. Желание измениться и др.
А каков же конечный результат работы с психологом?
💪 Клиент использует свои сильные стороны;
🧘♀️владеет собой в тех ситуациях, которые раньше вызывали затруднения;
👁️ понимает, что ответы к решению жизненных задач содержатся в нем самом;
♻️ рассматривает обстоятельства под разным углом;
🔲 выходит за рамки шаблонов своего восприятия;
👍 настрой становится более позитивным;
😌 улучшается качество жизни клиента.
#психология
#мысли_эмоции_чувства
👃😮💨 Осознанное дыхание
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃♀️и не следим за своим дыханием 🙁.
При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.
Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.
Осознанное дыхание способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.
Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.
О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание
А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?
#дыхание
#релаксация
Диафрагмальное дыхание
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.
А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.
В напряженном состоянии мы дышим верхней частью легких на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.
Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.
2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.
Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.
Попробуйте потренировать брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
🧍Полное дыхание
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Пример упражнения на полное дыхание ✍️
💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).
1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.
2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).
3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.
4. Сделайте паузу.
5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.
6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.
‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#дыхание
#релаксация
Давайте вспомним пирамиду потребностей А. Маслоу. Как только удовлетворяются потребности в безопасности (в след за физиологическими), у человека появляются желания признания, любви, дружбы, общения, доверия, заботы и т.д.
Зачастую поиск пути
Такой подход может приводить к внутренним переживаниям и неудовлетворённости
Когда мы принимаем друг друга такими, какие мы есть, проявляем любовь через внимание, дружелюбие, уважение, заботу, то чувствуем себя счастливее
Мы можем наполнять себя 🍶 положительными эмоциями, чувствами самостоятельно и делиться ими
Эмоции, как психический процесс, отражающий субъективное отношение с оценкой возникших или возможных ситуаций в объективном мире, могут управляться мыслями
Первичные эмоции в различных ситуациях являются проявлением мгновенных оценочных суждений 🗣️, основанных на установках из нашего детства
💭 Мысли, формирующие эмоции и чувства, могут быть позитивными и негативными.
При осознанном подходе к природе своих мыслей, мы можем узнать об их влиянии на состояние и научиться смотреть на ситуации под разными углами
Меняя вектор направления своих мыслей 💬, возможно испытать новые эмоции при тех же обстоятельствах.
🕵️ Эмоции, затаенные в бессознательном (часто из детства), могут по-разному проявляться во взрослой жизни.
🔐 Именно эмоции являются подсказкой и одним из ключей к себе. Они передают нашему сознательному то, что проявляется через бессознательное в наших ощущениях, чувствах.
О способах лучшего понимания своих чувств и эмоций, а также об управлении ими расскажу в следующих постах
#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Все мы испытываем эмоции и чувства различного спектра
Подавление эмоций может вывести из равновесия ⚖️. Но это не означает, что любое их проявление будет уместным, если нарушать границы окружающих 🔲.
❔Как же договориться со своими эмоциями, научиться понимать, принимать и экологично проживать их ☘️ ?
🤔 Помочь себе понять какие эмоции преобладают в данный момент возможно, ответив на вопросы:
1. Что со мной происходит в данный момент?
2. Какие ощущения в теле?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание (см. таблицу чувств и эмоций в комментарии к посту)
Таблица взята из источника
Понимание своих эмоций способствует лучшему познанию себя, приближает к осознанности и развивает эмоциональный интеллект.
Навык распознавания своих и чужих эмоций, понимание причин их возникновения, экологичное и уважительное по отношению к другим их выражение, стрессоустойчивость, умение выстраивать доверительные отношения являются проявлениями эмоционального интеллекта человека.
Для того, чтобы быть выше своих эмоций полезно вести дневник эмоций.
Существуют и другие техники положительного и экологичного проживания эмоций от психологов.
#мысли_эмоции_чувства
#эмоциональный_интеллект
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В ответ на комментарий к предыдущему посту публикую таблицу зависимости заболеваний от эмоций и немного затрону тему психосоматики 👩⚕️
Стрессы, тревожные мысли и негативные эмоции могут вызвать соматические расстройства и воздействовать на физическое здоровье человека 🏃 Данное влияние изучает психосоматика.
#психосоматика
#самопознание
Стрессы, тревожные мысли и негативные эмоции могут вызвать соматические расстройства и воздействовать на физическое здоровье человека 🏃 Данное влияние изучает психосоматика.
#психосоматика
#самопознание
На одно и то же событие, историю, картину у людей могут быть разные реакции 👏🤔💃.
К примеру, при отказе в приеме на работу после собеседования можно поддаться негативным мыслям о своей несостоятельности ⛔, о необъективности менеджера отдела кадров и т.д. Или же, наоборот, принять ситуацию, как полезный опыт, сделав выводы ✍️, и продолжить поиск вакансий, возможно пройти дополнительные курсы.
При возникновении негативных мыслей 💭 (накручивании себя 🧶) попробуйте заменить их на те, что вызывают положительные эмоции. Вспомните воодушевляющую ситуацию или место, в котором приятно находиться 🏝️. Или запишите свои мысли в дневник, давая определение своим чувствам и переживаниям 📝.
Сместить ракурс своего сосредоточения с отрицательных моментов помогают физические нагрузки (йога, спорт ⛹️, танцы, уборка, прогулка).
Также изменить настрой может помочь общение с близкими людьми 🫂, медитации 🧘♂️.
Помните, что эмоции - это часть 🌦️ нас, отражающая нашу реакцию на собственное восприятие и влияющая на поведение. Под властью негативных эмоций мы действуем в состоянии тревоги, напряжения ⚡ и тем самым ограничиваем широту своих взглядов на ситуацию. Становится сложно посмотреть 🫣 на ситуацию с другой стороны.
Вторичные эмоции 🙅♂️склоняют к застреванию в негативе и препятствуют личностному развитию. Навык их распознавания является основой управления чувствами 🎛️.
А экологичное проживание эмоций и наблюдение за ними позволит увидеть весь спектр своего восприятия
В таком случае, структурируя свои мысли и направляя их в положительное русло 🚣, возможно принимать решения с "холодной головой" 💆♀️, руководить своими реакциями, не действуя "на эмоциях" 🤯, и увидеть различные варианты решения вопросов 🔢.
#эмоциональный_интеллект
#мысли_эмоции_чувства
#самопознание
#гармония
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕵️♀️ Прозрение с точки зрения психологии
Прозрение по словарю Ушакова в переносном значении - внезапное просветление мысли, уразумение.
Прозрение 🧐 выражается в принятии себя, осознании своих мыслей, эмоций и чувств, внутренних установок и шаблонов поведения, которые берут истоки в бессознательном.
Зачастую путь к прозрению связан с кропотливой работой над собой 💭📝📚 . И подобрать ключ к просветлению мыслей, а следовательно, и гармонии, возможно при помощи психологии 🔐.
Прозрение близко к проницательности, выражающейся в умении понять и предопределить глубокий смысл в поступках людей и обстоятельствах, а также к эмоциональному интеллекту.
Для достижения равновесного состояния ⚖️, свободного от затмевающих рассудок эмоций, навязчивых мыслей 🧶
, также важно понимание ценности и постижение мудрости 🦉 ("Мудрость людей измеряется не их опытом, а способностью его приобретать." - Бернард Шоу).
#прозрение
#эмоциональный_интеллект
#гармония
#психология
Прозрение по словарю Ушакова в переносном значении - внезапное просветление мысли, уразумение.
Прозрение 🧐 выражается в принятии себя, осознании своих мыслей, эмоций и чувств, внутренних установок и шаблонов поведения, которые берут истоки в бессознательном.
Зачастую путь к прозрению связан с кропотливой работой над собой 💭📝
Прозрение близко к проницательности, выражающейся в умении понять и предопределить глубокий смысл в поступках людей и обстоятельствах, а также к эмоциональному интеллекту.
Для достижения равновесного состояния ⚖️, свободного от затмевающих рассудок эмоций, навязчивых мыслей 🧶
, также важно понимание ценности и постижение мудрости 🦉 ("Мудрость людей измеряется не их опытом, а способностью его приобретать." - Бернард Шоу).
#прозрение
#эмоциональный_интеллект
#гармония
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Ритмы головного мозга
Человеческий мозг на разных уровнях 📶 своего функционирования использует различные способы концентрации внимания и восприятия информации.
За волновыми колебаниями исследователи наблюдают с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Специалисты выделяют следующие ритмы активности мозга 〰️:
- Бета-состояние характерно для состояния бодроствования 🚶♀️, повышенной концентрации
внимания, энергичности (частота превышает 14 Гц);
- Альфа-состояние отмечается спокойствием 😌, отвлеченностью от повседневных дел, задумчивостью, мечтательностью. В такие моменты возникает связь между сознанием и подсознанием
(диапазон от 8 до 14 Гц);
- Тета-состояние приводит к глубокому расслаблению. Могут приходить в голову идеи, озарение 🌤️ по пути из бессознательного и подсознания (частотный диапазон от 4 до 8 Гц);
- Дельта-состояние 😴 проявляется в отсутствии сознания, трансе, во сне без сновидений
(частота не превышает 4 Гц). Дельта-волны отвечают за связь с бессознательным, интуицию. Считается, что у детей до года и людей, чья работа связана с исследованиями чувств человека, психологией, данный вид волн хорошо развит.
По мнению специалистов самым благоприятным для достижения психоэмоционального равновесия, расслабления в состоянии бодроствования, медитации 🧘 является Альфа-состояние. При проявленных Альфа-волнах информация из бессознательного становится доступной сознанию.
#гармония
#медитации
Человеческий мозг на разных уровнях 📶 своего функционирования использует различные способы концентрации внимания и восприятия информации.
За волновыми колебаниями исследователи наблюдают с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Специалисты выделяют следующие ритмы активности мозга 〰️:
- Бета-состояние характерно для состояния бодроствования 🚶♀️, повышенной концентрации
внимания, энергичности (частота превышает 14 Гц);
- Альфа-состояние отмечается спокойствием 😌, отвлеченностью от повседневных дел, задумчивостью, мечтательностью. В такие моменты возникает связь между сознанием и подсознанием
(диапазон от 8 до 14 Гц);
- Тета-состояние приводит к глубокому расслаблению. Могут приходить в голову идеи, озарение 🌤️ по пути из бессознательного и подсознания (частотный диапазон от 4 до 8 Гц);
- Дельта-состояние 😴 проявляется в отсутствии сознания, трансе, во сне без сновидений
(частота не превышает 4 Гц). Дельта-волны отвечают за связь с бессознательным, интуицию. Считается, что у детей до года и людей, чья работа связана с исследованиями чувств человека, психологией, данный вид волн хорошо развит.
По мнению специалистов самым благоприятным для достижения психоэмоционального равновесия, расслабления в состоянии бодроствования, медитации 🧘 является Альфа-состояние. При проявленных Альфа-волнах информация из бессознательного становится доступной сознанию.
#гармония
#медитации
🎓 Делюсь новостью об окончании курса по освоению антистрессовых, медитативных техник и упражнений релаксации в рамках профессиональной переподготовки с обучением основам психологического консультирования и психотерапии.
Также я продолжаю обучаться перинатальной психологии, включающую в себя психологию беременности, родов и послеродового периода🤰 🤱 .
#саморазвитие
#личное
Также я продолжаю обучаться перинатальной психологии, включающую в себя психологию беременности, родов и послеродового периода
#саморазвитие
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
О релаксации
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет