⚠️ Виды внимания

📣 🚨 Непроизвольное внимание возникает непроизвольно, рефлективно: на раздражитель (громкий звук, яркий свет и т.д.).

🩺 ⌚Произвольное внимание  связано с поставленной целью человека, требует усилия воли.

🤓 🧶 Послепроизвольное внимание вырабатывается при достижении автоматизма. Мыслительные и волевые усилия сведены к минимуму. Переход от произвольного внимания к послепроизвольному происходит и в случае заинтересованности в теме познания.

#внимание
#психология

Концентрация внимания в дошкольном возрасте 🚸

👨‍👩‍👦 В младенчестве ребенок обладает непроизвольным вниманием (реакция на новую игрушку, яркий предмет, движения животных). 

💡Произвольное внимание  развивается при контактах со взрослыми, оно социально по природе.

🤫 Зачатки произвольного внимания (начало второго года жизни) проявляются в реакции ребенка на жесты взрослого и переводе взгляда на определенные предметы.

👶 На втором-третьем году происходит знакомство с большим количеством предметов, игр, явлений. Обогащается опыт, развивается интерес, непроизвольное внимание и простейшая форма произвольного внимания.

🚸 К 4-5 годам внимание развивается предметно, при следовании инструкции взрослого.

🧒 В 5-6 лет проявляется самоинструкции в процессах произвольного внимания.

🎒Волевые процессы развиваются к школьному возрасту (к 7-ми годам).

У родителей могут быть повышенные требования к ребёнку, они могут считать его невнимательным.

Необходимо сопоставлять уровень внимания с возрастными особенностями развития ребенка.

На устойчивость внимания также оказывают влияние и индивидуальные особенности нервной системы детей. У возбудимых детей концентрация внимания в 1,5-2 раза ниже, чем у спокойных.

По результатам исследований определили, что в полгода малыш может играть в одну игру не более 14 минут, к трем годам около 27 минут, а к 6-годам - до полутора часов.

Концентрация внимания с возрастом также увеличивается. Трехлетний ребенок отвлекается 4 раза за 10 минут игры, а шестилетний - один раз.

#внимание
#развитие_ребенка

В школьном возрасте продолжается развитие произвольного внимания.

В начальных классах все ещё преобладает непроизвольное внимание. На данном этапе мышление ребенка наглядно-образное. Подача учебного материала строится на привлечении внимания в разных формах. Лучше воспринимается неожиданное, новое, яркое.

В связи с особенностями взросления и в силу физиологических изменений в возрасте 13-15 лет внимание может снижаться на ряду с раздражительностью и утомляемостью.

В старших классах произвольное внимание развито на высоком уровне. Школьник самостоятелен, сосредоточен, контролирует своё поведение. Внимание устойчивое. Но из-за большой активности и поиска новых впечатлений легко отвлекается. Для старших школьников важна содержательная сторона преподавания в отличие от младшего возраста, когда большое значение имеет форма подачи материала.

#внимание
#развитие_ребенка

7️⃣🔋2️⃣
"Кошелёк Миллера" ("Магическое число семь плюс-минус два")
Закон Миллера был открыт в 1956 г. Джорджем Миллером. Изучая параметры памяти операторов, Дж. Миллер пришел к выводу, что человек при кратковременной памяти запоминает в среднем 7+/-2 элемента. Если их больше 9-ти, то мозг формирует значения в группы, в каждой из которых от 5-ти до 9-ти элементов. К примеру, если слов больше 5-9-ти, то их можно объединить в предложения, а мозг запомнит уже около 7-ми конструкций.

В результате этого открытия была проведена аналогия с кошельком, в который можно поместить 7 монет разной ценности.

👛 Данный принцип получил название "Кошелёк Миллера".

#память
#психология

😠😃😌😒 Типы темперамента

Темперамент отражает совокупность свойств психики, которыми человек наделён с рождения. Около 2000 лет назад Гиппократ выдвинул идею существования 4-х темпераментов, которые связаны с жидкостью, преобладающей в человеке. Он считал, что у холерика доминирует жёлтая желчь печени, у сангвиника - кровь сердца, в меланхолике - черная желчь почек, а во флегматике - флегма лёгких.

И.П. Павлов выдвинул теорию о связи темперамента с нервной системой человека. Впоследствии эта теория подтвердилась.

А вы знаете свой тип темперамента? И как вы думаете чем может быть полезно данное знание о себе и об окружающих?

Подробнее о типах темперамента в следующих постах ⬇️

#темперамент
#психология

Давайте подробнее рассмотрим типы темперамента.

😤 Холерик

Высокая скорость реакции, которая проявляется в движениях, речи, проявлении эмоций. Несдержанные, неуравновешенные, вспыльчивые, резкие, заносчивые. Частые перепады настроения. Любят находиться в центре внимания, лидеры. Легко устанавливают контакты и вливаются в коллектив. Очень подвижны. Стремятся к господству и не любят проигрывать. Неуёмная энергия может быть разрушительна для окружающих. Часто конфликтные. Холерикам рекомендуется научиться вовремя приостанавливаться. Ярко выраженная мимика и жестикуляция.

Нервная система сильная, подвижная. Оптимистичные, амбициозные, трудолюбивые, харизматичные. Энтузиасты,  берут на себя инициативу, обладают организаторскими способностями, быстро принимают решения.

Остро реагируют на негатив. В гневе могут проявлять вербальную и физическую агрессию.

Холерикам важно признание их заслуг. Они не принимают, когда на них оказывается давление, и остро реагируют на критику. Холерики говорят то, что думают в данный момент под влиянием настроения.

Наилучшая совместимость с сангвиниками. Именно они могут смягчить гнев холериков юмором и прийти к компромиссу. У флегматиков холерику может не хватать эмоциональной составляющей. А медлительность и пессимистичный настрой меланхоликов может раздражать холериков.

#темперамент
#психология

😃 Сангвиник

Сильная, уравновешенная нервная система. Эмоционально устойчивы. При необходимости быстро принимать решения поступает взвешенно и обдумано. Коммуникабельные, оптимистичные, энергичные, любознательные, веселые, щедрые. Любят быть в центре внимания, часто являются душой компании. Ощущают потребность в новых знакомствах, впечатлениях и смене обстановки.

В результате подвижной нервной системы не отличаются постоянством в общении, могут быть необязательными, не проявлять заинтересованность к эмоциям собеседника. В поиске новых впечатлений не задумываются о чувствах других людей. Для сангвиника важны прикосновения, объятия и улыбка собеседника.

Работоспособны, выносливы, имеют позитивный настрой и обладают способностью быстро справляться с трудными жизненными ситуациями.

Наилучшая совместимость с сангвиником. Вместе они будут иметь общие цели и идти в одном направлении.

Сангвинику также может подойти темперамент эмоционального холерика, пока не встанет вопрос о лидерстве.

Меланхолик может привнести в отношения с сангвиником мягкость и глубину. А сангвиник добавит в них оптимизма и целеустремленность. Данный союз может быть прочным и долгим.

Худшая совместимость с флегматиком, так как сангвинику в отношениях может не хватать свободы.

#темперамент
#психология

🙂 Флегматики имеют уравновешенный тип темперамента. Их психические реакции характеризуются медлительностью и постоянством. Они сдержанные, надежные, ответственные, миролюбивые, внимательные, педантичные, интроверты, трудоголики, с хорошей памятью. Стараются не тратить энергию впустую, так как четко знают свои потребности. Для них может стать стрессом переезд, смена окружения. Но в стрессовых ситуациях остаются в спокойствии и переносят их легче, чем представители других темпераментов.

Вывести их из себя не просто. Они не погружаются в фантазии, избегая реальности. У флегматиков хорошая концентрация внимания, они усидчивы, любят раскладывать все по полочкам.

Флегматикам может быть свойственна апатичность. Могут впасть в ступор от перемены обстановки, сложно переключаться от одной деятельности к другой. Флегматики тяжело устанавливают контакты, но остаются верны тем, кто им близок.

В отношениях Флегматика с Флегматиком может проявляться эмоциональная сухость.

Союз с Сангвиником считается перспективным. Энергичный и эмоционально устойчивый Сангвиник положительно влияет на Флегматика, делая его более открытым и жизнерадостным.

Меланхолик может научить Флегматика доверять эмоциям и замечать их. Пара в таком положении с большой вероятностью будет равновесной.

Холерик способен повлиять на решительность Флегматика при благоприятном исходе. Но Флегматик долго привыкает к переменам. И при нежелании уступать друг друга возможны конфликты, борьба противоположностей. Больший успех возможен при романтических отношениях, а не партнерских.

#темперамент
#психология

😐 Меланхолик — пассивный тип темперамента со слабой нервной системой. Эмоциональный, тревожный, высоко чувствительный. Интроверты, чувствуют себя неуютно в больших и шумных компаниях. Предпочитают тихие вечера с погружением в чтение, рисование, спокойные хобби. У них невыраженная мимика, тихая речь. Часто нерешительные, медлительные. Мотивировать меланхолика может похвала.

Часто обладают творческими задатками (писатели, скульпторы, художники, музыканты). Любят создавать новое. Способны замечать красоту там, где другие темпераменты обратят свой поверхностный взор. Для них важен внутренний мир, свой и чужой. Они обладают глубоким чувством эмпатии.

Аналитика, высшая математика, детективы, задачки на логику, кроссворды увлекают Меланхоликов. Могут быть успешными преподавателями, программистами, бухгалтерами. В силу высокой чувствительности и наблюдательности хорошо чувствуют обстановку и настроение людей.

Новые шаги тщательно обдумывают. Могут быть обидчивыми, пессимистами. Тяжело отпускают негативные воспоминания. Склонны к приобретению фобий и низкой самооценке. Педантичны и критичны не только по отношению к себе, но и к окружающим. Не стремятся находится в центре внимания. Часто не идут первыми на контакт, но дорожат друзьями.

Меланхолик готов помогать в ущерб себе, но того же ждет и от партнера. Часто выбирает позицию подчиненного, не стремится стать начальником. Слабая стрессоустойчивость.

В отношениях романтичный. Склонен к уединению. Часто выбирает в партнеры сильные личности, так как любит чувствовать себя под опекой. Важна стабильность.

Два меланхолика понимают друг друга с полуслова. В дружбе и на работе отличная совместимость проявляется, как творческий тандем. В семейной жизни из-за замалчивания проблем могут погружаться в них, так и не разрешив конфликт.

Сангвиник может стать идеальной парой для Меланхолика. Активность Сангвиника без излишней напористости часто позволяет Меланхолику учиться радоваться жизни. Также опекающий Сангвиник подарит чувство защищенности Меланхолику.

С Флегматиком у Меланхолика хорошая совместимость. Но безразличие и холодность Флегматика может глубоко ранить Меланхолика.

Холерик и Меланхолик, как две противоположности. Меланхолику чужды напористость, бестактность, а иногда и наглость Холерика. А импульсивного Холерика может раздражать медлительность Меланхолика.

#темперамент
#психология

✅Часто тип темперамента является смешанным. И не стоит всецело полагаться на критерии совместимости. Ведь при работе над собой, осознанности и стремлению к гармоничным отношениям можно выйти за рамки шаблонов своего восприятия и прийти к взаимопониманию.

Наиболее популярным в определении преобладающего типа темперамента является тест по методике Айзенка. По результатам его прохождения можно лучше понять себя. А более глубокое познание себя, понимание своих слабых и сильных сторон открывает путь к овладению собой в тех ситуациях, которые могут «выбить из колеи», а также к более широкому, позитивному взгляду на мир.

#темперамент
#психология

😌 Профилактика синдрома выгорания

🤯 Профессиональное (эмоциональное) выгорание проявляется в умственном, эмоциональном, физическом истощении в результате продолжительной эмоциональной нагрузки.

Затяжное чувство усталости, упадок сил, нежелание браться за новые дела, а иногда и завершать старые, фокусировка на отрицательных сторонах и упускание из вида положительных моментов могут привести к депрессивному состоянию.

⚖️ Для профилактики синдрома выгорания рекомендуют: 

- постараться избегать перегрузок (если нагрузка высокая, то обсудить возможности  решения вопроса с руководством на работе или с близкими в семье);

- обсуждать свои проблемы с теми, кому доверяете и кого уважаете с опытом в схожей ситуации;

- не скрывать возникшие сложности, говорите о них;

- иметь интересы и хобби, не связанные с основной деятельностью, профессией;

- вести здоровый образ жизни, (полноценное питание, спорт, прогулки, отдых и т.д.);

- развивать социальную жизнь за пределами работы (семейные и дружеские отношения);

- не откладывать отпуск на потом;

- хвалить и благодарить себя за положительные результаты;

- ставить цели;

- полезны дыхательные техники и #упражнения для релаксации;

- доводить желание о карьерном росте до руководства и менеджеров по персоналу;

- пробовать себя в новых должностях, если они отвечают потребностям;

- не поддаваться иллюзии о собственной незаменимости в сочетании с повышенным чувством ответственности на работе;

- не стоит постоянно помогать коллегам и выполнять за них работу, проанализировав мотивы;

- определить четко границы своей ответственности, не зацикливаясь почему нагрузка коллег выше или ниже;

- помнить о своей личной жизни и не жить жизнью других;

- не решать рабочие вопросы в обеденный перерыв;

- обратиться к психологу, если не получается решить вопрос самостоятельно.

🤔 Психологи используют личную  психотерапию для повышения своего профессионализма,  стрессоустойчивости и для проработки поведенческих установок, ведущих к профессиональному выгоранию.

#эмоциональное_выгорание
#профилактика_выгорания

😌 🏞️ Познание себя по принципу "здесь и сейчас". Софрология 🧘‍♀️

Присутствие «здесь и сейчас» даёт возможность приостановить поток  мыслей, отстраниться от эмоций и понять свои истинные чувства, познать  желания, услышать себя. 

Практики сосредоточения на моменте "здесь и сейчас" успокаивают ум, расслабляют  физически и открывают путь к гармонии с собой. 

🟢 Промежуточное состояние между бодрствованием и сном
достигается при полном физическом и умственном расслаблении, с сохранением осознанных мыслей.

😴 Двадцать минут подобной релаксации восстанавливает физически, как двухчасовой сон. Через подобные техники информация из бессознательного через фильтр (предсознательное) передаётся в сознание. 

🏄‍♂️При достижении равновесного состояния (учитывая связь духа, разума  и тела) исчезают внутренние конфликты, происходит восполнение энергией.

🍀Гармония в себе отображается в первую очередь на детях и в целом на окружающих.

✅ Софрология как наука, изучающая сознание и способы познания себя, помогает изменить взгляд на жизнь в позитивную  сторону при помощи телесно-ориентированных практик (снятие напряженности, 
блоков, зажимов).

☯️ Техники софрологии помогают преодолеть последствия стресса: состояние тревоги, беспокойства, страха. Позволяет понять что необходимо изменить для достижения баланса между духом, разумом и телом.

🟡 Софрология (в переводе с греческого "разум", "сознание", "наука") совмещает методики Востока и Запада, объединяя дыхательную гимнастику, приемы нервно-мышечной релаксации, йогу, аутогенную тренировку и методы гипноза. Профессор Альфонсо Кайседо в 1960-м году разработал методику, используя данную науку в терапии.

#гармония

Для психологов все чувства
Есть предмет для изученья.
Кто подскажет как нам лучше
Повлиять на настроенье?

Через вдох, замедлив выдох,
Рассказать как есть в спасенье.
Как ответ найти? - Не просто,
Но возможно без сомненья😀

В каких случаях рекомендуется обратиться к психологу:

1. Тревожные состояния, страхи, навязчивые мысли, депрессии.
2. Психологическая травма, горе, потеря близкого, перинатальная утрата.
3. Проблемы в отношениях с детьми или в супружеских отношениях.
4. Неуверенность в себе, проблемы с общением.
5. Нарушение сна, панические атаки.
6. Профориентирование.
7. Зависимости. Созависимость.
8. Желание измениться и др.

А каков же конечный результат работы с психологом?

💪 Клиент использует свои сильные стороны;
🧘‍♀️владеет собой в тех ситуациях, которые раньше вызывали затруднения;
👁️ понимает, что ответы к решению жизненных задач содержатся в нем самом;
♻️ рассматривает обстоятельства под разным углом;
🔲 выходит за рамки шаблонов своего восприятия;
👍 настрой становится более позитивным;
😌 улучшается качество жизни клиента.

#психология
#мысли_эмоции_чувства

👃😮‍💨 Осознанное дыхание

В течение дня мы заняты делами, часто находимся в состоянии суеты, спешки 🏃‍♀️и не следим за своим дыханием 🙁.

При нервном напряжении ⚡ дыхание становится поверхностным и частым. В этом случае организму не хватает кислорода🌿, появляется раздражительность 😡, усталость 🥱, а иногда и головная боль 🥺.

Дыхательные упражнения помогают активизировать вентиляцию лёгких 🫁 и снизить кислотность мозга 🧠, что вызывает дополнительный приток крови к мозгу. И как результат, при разных техниках возможно достичь улучшения концентрации внимания ⚠️, справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия 😌.

Осознанное дыхание  способствует реакции расслабления в различных ситуациях для снижения рисков развития негативных состояний 🧘.

Анализ своего дыхания подскажет как можно влиять на свое психоэмоциональное состояние 💭.

О техниках дыхания можно прочитать в следующих постах по хэштегу #дыхание

А вы наблюдаете за своим дыханием 🤔?

#дыхание
#релаксация

Диафрагмальное дыхание

Способ дыхания, распространенный среди спортсменов и йогов 🧘‍♂️ - брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Дети дышат животом в такт движениям 🧒 Все тело включено в процесс. Это естественное дыхание.

А сидячий образ жизни 💺, одежда, стесняющая движения 👖и стрессы сковывают дыхание ⚡, диафрагма в нем не участвует. Нарушается кровообращение и газообмен, что может привести к хронической усталости и заболеваниям.

В напряженном  состоянии мы дышим верхней частью легких  на уровне плеч. Люди, испытывающие стресс, часто ощущают дискомфорт в брюшной полости.

Пример упражнения на брюшное дыхание ✍️

💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).

1. Для новичков рекомендуется принять положение лёжа на спине. Для контроля правильности выполнения упражнения положите правую руку на живот (в районе пупка), а левую - на грудь. В ходе упражнения двигаться должна только правая рука.

2. Сделайте вдох, надувая живот брюшными мускулами (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).

3. Выдыхайте животом, диафрагма выталкивает воздух вверх, легкие освобождаются.

Такое дыхание действует на солнечное сплетение, освобождая диафрагму (центр наших эмоций) и разблокируя его.

Попробуйте потренировать  брюшное дыхание (животом) 2 раза по 5 минут в день. И понаблюдайте за результатами 🤔.

‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

#дыхание
#релаксация

🧍Полное дыхание

Пример упражнения на полное дыхание ✍️

💡Прекратите выполнение упражнения, если испытываете неприятные ощущения (головокружение, дезориентация и др.).

1. Полное дыхание является продолжением брюшного. Выполняется стоя.

2. Сделайте вдох, надувая живот (диафрагма опускается, лёгкие полностью заполняются воздухом).

3. Продолжайте вдыхать, медленно заполняя свои лёгкие снизу до плеч, открывая их.

4. Сделайте паузу.

5. Выдыхаете, опустошая лёгкие сверху донизу, и опустите плечи, расслабляясь.

6. Втяните живот, диафрагма поднимется, а лёгкие полностью освободятся.

‼️ Перед началом освоения дыхательных упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

#дыхание
#релаксация