‍ ⭕️ نیازهای #تغذیه_ای در دوران #بارداری:

♦️ #کالری :

🔻یک خانم با وزن متوسط ۵۸ کیلو گرم نیازمند یک رژیم تغذیه نرمال به میزان 2300 کیلوکالری در روز می باشد.
علاوه بر آن 300 کیلوکالری در روز در طی #بارداری و 500 کیلو کالری روزانه در طی #شیردهی به آن میزان اضافه می‌شود.

♦️ #پروتئین :

🔻نیاز روزانه به پروتئین در بارداری [1gr/kg +20 gr] در نیمه دوم بارداری می باشد به عبارتی "60_80" گرم روزانه در زنان متوسط.

♦️ #کلسیم :

🔻میزان مصرف مناسب کلسیم در طی بارداری و شیردهی ۱۲۰۰ میلی گرم در روز می باشد.
مصرف کم کلسیم در بارداری که بصورت کمتر از 300 میلی گرم روزانه تعریف میشود ممکن است سبب #دمینرالیزاسیون اسکلت مادر شود.

♦️ #آهن:

🔻در حدود هفته ششم بارداری تولید RBCها افزایش می یابد.
تمام زنان باردار باید میزان 30 میلی گرم آهن #المنتال در روز به شکل مکمل در طی سه ماهه دوم و سوم بارداری دریافت کنند.
اگر #آنمی_فقرآهن داشته باشند باید دوز المنتال به 60 تا 120 میلی گرم در روز افزایش یابد.

♦️ #اسیدفولیک :

🔻 #اسیدفولیک خطر نقایص لوله عصبی را کاهش می دهد.
مصرف اسید فولیک حداقل به میزان 0.4 میلی گرم در روز قبل از لقاح و در طول سه ماهه اول بارداری توصیه شود.

♦️ #ویتامینB12 :

🔻ویتامین ب ۱۲ برای گیاهخواران و مبتلایان به #آنمی_مگالوبلاستیک ضروری می باشد اما برای افراد باردار طبیعی ضرورتی ندارد.

🆔@Pazishkibaliny