#منابع_کلسیم_در_بارداری
شیر، پنیر، ماست و بستنی منابع خوب کلسیم هستند
سایر موادی که حاوی کلسیم می باشند عبارتند از: کلم بروکلی، اسفناج، ماهی آزاد، ساردین، نخود، سنجد، بادام، لوبیای پخته شده خشک و ماهی قزل آلا. برخی مواد غذایی را با کلسیم غنی میسازند؛ مانند آب پرتقال، نان و غلات.
@Pazishkibaliny
شیر، پنیر، ماست و بستنی منابع خوب کلسیم هستند
سایر موادی که حاوی کلسیم می باشند عبارتند از: کلم بروکلی، اسفناج، ماهی آزاد، ساردین، نخود، سنجد، بادام، لوبیای پخته شده خشک و ماهی قزل آلا. برخی مواد غذایی را با کلسیم غنی میسازند؛ مانند آب پرتقال، نان و غلات.
@Pazishkibaliny
#فشارخون:
فشارخون از این ناشی میشود که بعضی از شریان ها که از قلب می گذرند یا یکی از آن ها رو جرم می گیرد.
جرمی است که درون لوله شریان رو می گیرد.
این جرم در درون شریان قلب سرخ رنگ می باشد، اما سفت است و چون لوله شریان رو تنگ میکند به ناچار خون باید با فشار قوی تر از شریان بگذرد و در نتیجه بر روی قلب که تلمبه ای برای عبور دادن خون از بدن است فشار می آید وقتی بدن ما مبتلا به این عوارض شد عمل کلیه هم دچار اختلالات شدید میشود و در آن قسمت یک دور و تسلسل بوجود می آورد.
بدین ترتیب که عمل نامنظم کلیه، فشارخون رو زیاد میکند و فشارخون نیز عمل نامرتب کلیه رو بیشتر می نماید، این دور و تسلسل اگر قطع نشود و بیمار در صدد علاج بر نیاید ممکن است قطع نظر از خطر سکته که با فشارخون قرین است کلیه هم به تدریج از کار بیافتد.
توضیح این اثری که در کلیه و شریان به وجود می آید آسان است، زیرا اولا به مناسبت تنگ شدن شریان و فشارخون، بین فشار خارجی و فشار داخلی کلیه از بین می رود و از خارج فشار بیشتری بر کلیه وارد میشود ثانیا همان طور که در طول لوله شریان رسوب به وجود می آید به واسطه موادی که در خون است آن مواد نیز باعث تنگ شدن شریان و فشارخون میشوند.
صافی های کلیه هم به اصطلاح تنگ شده و جلوی سوراخ های آن رو رسوب می گیرد و نمی گذارد صافی ها درست وظیفه خود رو انجام دهند،
در نتیجه خون در کلیه خوب تصیفه نمی شود و اوره خون درست از خون جدا نمی گردد، خون با مقدار زیادی اوره به رگ ها بازگشته و به نوبه خود مزید بر علت در جهت ازدیاد تنگ شدن مجرای شریان و در نتیجه فشار خون میشود.
فشارخون خود نیز یکی از امراض است که به قلب آسیب زیادی می رساند و این جاست که ناراحتی رو برای انسان فراهم میکند، لذا برای درمان فشارخون که مرضی موذی بوده و هر روز به نوعی مزاحمت ایجاد میکند.
بعنوان درمان:
بمدت 40 روز، روزی 10 گرم تاج خروس رو شب در مقداری آب بخیسانید و صبح در صافی ریخته و عصاره آن رو خارج سازید و قبل از صبحانه بنوشید.
50 گرم سرخ ولیک رو در 1 لیتر آبجوش دم دهید و آب آن رو بنوشید.
150 گرم توت فرنگی رو در نیم لیتر شیر و کمی شکر مخلوط نموده و میل نمایید.
تخم کاهو، تخم گشنیز، تخم کاسنی، تخم خرفه.
از هر کدام 1 مثقال.
همه رو مخلوط و نرم بسایید و هر روز صبح ناشتا 1 قاشق مرباخوری از آن رو میل نمایید.
100 گرم ریشه سنبل الطیب رو در 1 لیتر آبگرم بریزید تا 12 ساعت بماند بعد به مدت 10 دقیقه بجوشانید و هر روز صبح و ظهر و شب قبل از غذا 1فنجان بنوشید.
عرق زیتون، عرق شنبلیله و چای سرخ مفید خواهد بود.
برگ کلم پیچ رو با آبلیمو و 1 قاشق روغن زیتون مخلوط نموده و میل نمایید.
هر شب 15 عدد عناب رو زخمی نموده و در آبگرم بخیسانید و صبح له نموده و شیره کشیده و آب آن رو بنوشید.
(توجه داشته باشید بیشتر از این مقدار افزایش فشار خون رو در بر دارد).
در غذاهای روزانه به جای نمک، ترخون بریزید.
از نمک، غذاهای ادویه دار، غذاهای سرخ کرده و چرب، آجیل های شور، فلفل قرمز، خرما، سرکه، بادمجان، ترشک، دل و قلوه، روغن های صنعتی، فست فودها، خامه، کره شور، چربی جات، دنبه، مغز گوسفند، پنیر پر چرب، گیاه دنبلان، گل گاوزبان، شیرین بیان، زنجبیل، الکل، کله پاچه، قهوه، تخم مرغ، شرینی جات، همچنین ناراحتی و استرس، عصبانیت، بیخوابی شب و افکار زیاد پرهیز نمایید.
#منابع مفید:
ویتامین A، زردآلو، گرمک، گلابی، گیلاس، دمنوش زرشک هسته دار، آبلیمو، تمشک، توت فرنگی، آب انار، آب گشنیز، آلو، پرتقال، آب سیب، مغزخیار، انگور فرنگی، کنگر، دمنوش نعناع، آب هویج، زردک، موسیر، سیر، پیاز، آب هندوانه، سبزیجات خام تازه، گل محمدی، دمنوش کاکل ذرت، نخود، نخود فرنگی، دمنوش شاه تره، دمنوش ریشه بابا آدم، ماست تازه، آش تمرهندی، آش آبغوره، مامیران، ذغال اخته، عرق بیدمشک.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
فشارخون از این ناشی میشود که بعضی از شریان ها که از قلب می گذرند یا یکی از آن ها رو جرم می گیرد.
جرمی است که درون لوله شریان رو می گیرد.
این جرم در درون شریان قلب سرخ رنگ می باشد، اما سفت است و چون لوله شریان رو تنگ میکند به ناچار خون باید با فشار قوی تر از شریان بگذرد و در نتیجه بر روی قلب که تلمبه ای برای عبور دادن خون از بدن است فشار می آید وقتی بدن ما مبتلا به این عوارض شد عمل کلیه هم دچار اختلالات شدید میشود و در آن قسمت یک دور و تسلسل بوجود می آورد.
بدین ترتیب که عمل نامنظم کلیه، فشارخون رو زیاد میکند و فشارخون نیز عمل نامرتب کلیه رو بیشتر می نماید، این دور و تسلسل اگر قطع نشود و بیمار در صدد علاج بر نیاید ممکن است قطع نظر از خطر سکته که با فشارخون قرین است کلیه هم به تدریج از کار بیافتد.
توضیح این اثری که در کلیه و شریان به وجود می آید آسان است، زیرا اولا به مناسبت تنگ شدن شریان و فشارخون، بین فشار خارجی و فشار داخلی کلیه از بین می رود و از خارج فشار بیشتری بر کلیه وارد میشود ثانیا همان طور که در طول لوله شریان رسوب به وجود می آید به واسطه موادی که در خون است آن مواد نیز باعث تنگ شدن شریان و فشارخون میشوند.
صافی های کلیه هم به اصطلاح تنگ شده و جلوی سوراخ های آن رو رسوب می گیرد و نمی گذارد صافی ها درست وظیفه خود رو انجام دهند،
در نتیجه خون در کلیه خوب تصیفه نمی شود و اوره خون درست از خون جدا نمی گردد، خون با مقدار زیادی اوره به رگ ها بازگشته و به نوبه خود مزید بر علت در جهت ازدیاد تنگ شدن مجرای شریان و در نتیجه فشار خون میشود.
فشارخون خود نیز یکی از امراض است که به قلب آسیب زیادی می رساند و این جاست که ناراحتی رو برای انسان فراهم میکند، لذا برای درمان فشارخون که مرضی موذی بوده و هر روز به نوعی مزاحمت ایجاد میکند.
بعنوان درمان:
بمدت 40 روز، روزی 10 گرم تاج خروس رو شب در مقداری آب بخیسانید و صبح در صافی ریخته و عصاره آن رو خارج سازید و قبل از صبحانه بنوشید.
50 گرم سرخ ولیک رو در 1 لیتر آبجوش دم دهید و آب آن رو بنوشید.
150 گرم توت فرنگی رو در نیم لیتر شیر و کمی شکر مخلوط نموده و میل نمایید.
تخم کاهو، تخم گشنیز، تخم کاسنی، تخم خرفه.
از هر کدام 1 مثقال.
همه رو مخلوط و نرم بسایید و هر روز صبح ناشتا 1 قاشق مرباخوری از آن رو میل نمایید.
100 گرم ریشه سنبل الطیب رو در 1 لیتر آبگرم بریزید تا 12 ساعت بماند بعد به مدت 10 دقیقه بجوشانید و هر روز صبح و ظهر و شب قبل از غذا 1فنجان بنوشید.
عرق زیتون، عرق شنبلیله و چای سرخ مفید خواهد بود.
برگ کلم پیچ رو با آبلیمو و 1 قاشق روغن زیتون مخلوط نموده و میل نمایید.
هر شب 15 عدد عناب رو زخمی نموده و در آبگرم بخیسانید و صبح له نموده و شیره کشیده و آب آن رو بنوشید.
(توجه داشته باشید بیشتر از این مقدار افزایش فشار خون رو در بر دارد).
در غذاهای روزانه به جای نمک، ترخون بریزید.
از نمک، غذاهای ادویه دار، غذاهای سرخ کرده و چرب، آجیل های شور، فلفل قرمز، خرما، سرکه، بادمجان، ترشک، دل و قلوه، روغن های صنعتی، فست فودها، خامه، کره شور، چربی جات، دنبه، مغز گوسفند، پنیر پر چرب، گیاه دنبلان، گل گاوزبان، شیرین بیان، زنجبیل، الکل، کله پاچه، قهوه، تخم مرغ، شرینی جات، همچنین ناراحتی و استرس، عصبانیت، بیخوابی شب و افکار زیاد پرهیز نمایید.
#منابع مفید:
ویتامین A، زردآلو، گرمک، گلابی، گیلاس، دمنوش زرشک هسته دار، آبلیمو، تمشک، توت فرنگی، آب انار، آب گشنیز، آلو، پرتقال، آب سیب، مغزخیار، انگور فرنگی، کنگر، دمنوش نعناع، آب هویج، زردک، موسیر، سیر، پیاز، آب هندوانه، سبزیجات خام تازه، گل محمدی، دمنوش کاکل ذرت، نخود، نخود فرنگی، دمنوش شاه تره، دمنوش ریشه بابا آدم، ماست تازه، آش تمرهندی، آش آبغوره، مامیران، ذغال اخته، عرق بیدمشک.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
فلورا:
#ویتامین B6 ویتامین خوش خلقی و مهربانی است!
این ویتامین دارای خواصی است که روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد.
در واقع بیشترین تاثیر این ویتامین روی ناقل های عصبی یعنی همان "دوپامین و سروتونین" است.
این دو ناقل عصبی تاثیر زیادی روی خلق و خوی همه ما دارند.
ویتامین B6 اکسیژن رسانی کافی به مغز رو تضمین میکند، سیستم ایمنی بدن رو تقویت نموده و خواص آنتی اکسیدانی آن بدن رو از شر ترکیبات سمی خلاص میکند.
می توانید به راحتی این ویتامین رو از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تامین نمایید.
به همه خانم هایی که قبل از شروع دوره ماهانه شان اعصاب ندارند نیز توصیه میشود برای رفع خستگی، افسردگی و بدخلقی خود حتما مواد غذایی حاوی ویتامین B6 بیشتری مصرف و یا اینکه مکمل دریافت نمایند.
#منابع غذایی:
ماهی آزاد، جگر، موز، سیب‌زمینی، آجیل، عدس، لوبیا سفید، جوانه گندم، مخمر آب جو، سویا، تخمه آفتابگردان، کلم، کله پاچه، گوشت قرمز، گوشت سفید.
توجه داشته باشید که پخت زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین B6 میشود.
عمل پاستوریزه و تصفیه نمودن نیز تاثیر این ویتامین رو کاهش میدهد.
معمولا مواد غذایی خام ویتامین B6 بیشتری نسبت به مواد غذایی پخته شده دارند.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
#ویتامین B6 ویتامین خوش خلقی و مهربانی است!
این ویتامین دارای خواصی است که روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد.
در واقع بیشترین تاثیر این ویتامین روی ناقل های عصبی یعنی همان "دوپامین و سروتونین" است.
این دو ناقل عصبی تاثیر زیادی روی خلق و خوی همه ما دارند.
ویتامین B6 اکسیژن رسانی کافی به مغز رو تضمین میکند، سیستم ایمنی بدن رو تقویت نموده و خواص آنتی اکسیدانی آن بدن رو از شر ترکیبات سمی خلاص میکند.
می توانید به راحتی این ویتامین رو از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تامین نمایید.
به همه خانم هایی که قبل از شروع دوره ماهانه شان اعصاب ندارند نیز توصیه میشود برای رفع خستگی، افسردگی و بدخلقی خود حتما مواد غذایی حاوی ویتامین B6 بیشتری مصرف و یا اینکه مکمل دریافت نمایند.
#منابع غذایی:
ماهی آزاد، جگر، موز، سیب‌زمینی، آجیل، عدس، لوبیا سفید، جوانه گندم، مخمر آب جو، سویا، تخمه آفتابگردان، کلم، کله پاچه، گوشت قرمز، گوشت سفید.
توجه داشته باشید که پخت زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین B6 میشود.
عمل پاستوریزه و تصفیه نمودن نیز تاثیر این ویتامین رو کاهش میدهد.
معمولا مواد غذایی خام ویتامین B6 بیشتری نسبت به مواد غذایی پخته شده دارند.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
فلورا حسینی:
#مغز:
مغز انسان که به حالت غده مانند در سر و میان جمجمه قرار دارد یکی از شاهکارها و عجایب خلقت است که نظیر آن در خلقت وجود ندارد.
این ساختمان محیرالعقول و شگفت انگیز در عین حال که بسیار ظریف می باشد بسیار پیچیده است.
کارهایی انجام می دهد که تاکنون بشریت از پیچیدگی و چگونگی کار آن سر در نیاورده است.
مغز شاقوه برطاسه، خط افقی که به منزله سیم کشی می باشد، دارای قوه ی ادراکه، قوه عکاسه، قوه ی منعکسه، قوه ی مشترکه، بصل النخاع و قوه ی متخیله می باشد که نه قوه رو در علم حکمت و حکمیون آن رو لطایف تسعه اش گویند.
مغز حداقل به 15 نوع این ماده مفید نیازمند است که باید توسط غذاها دریافت شود.
#این مواد عبارتند از:
1- کلسیم:
در رشد نسوج اعصاب مداخله میکند و در معالجه افسردگی و عصبی تاثیر بسیار دارد.
#منابع غذایی کلسیم عبارتنداز:
شیر و فراورهای آن (پنیر، کشک، ماست)
ماهی تازه و کنسرو شده،
زرده تخم مرغ،
انگور،
چغندر،
غلات،
پیاز،
یونجه،
تره فرنگی،
کلم،
سیب زمینی،
کاهو،
اسفناج،
کرفس،
هویج،
توت فرنگی،
گردو،
بادام،
پسته،
فندق.
خشکبار مانند برگه زردآلو(قیسی)، خرما،
کشمش.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
#مغز:
مغز انسان که به حالت غده مانند در سر و میان جمجمه قرار دارد یکی از شاهکارها و عجایب خلقت است که نظیر آن در خلقت وجود ندارد.
این ساختمان محیرالعقول و شگفت انگیز در عین حال که بسیار ظریف می باشد بسیار پیچیده است.
کارهایی انجام می دهد که تاکنون بشریت از پیچیدگی و چگونگی کار آن سر در نیاورده است.
مغز شاقوه برطاسه، خط افقی که به منزله سیم کشی می باشد، دارای قوه ی ادراکه، قوه عکاسه، قوه ی منعکسه، قوه ی مشترکه، بصل النخاع و قوه ی متخیله می باشد که نه قوه رو در علم حکمت و حکمیون آن رو لطایف تسعه اش گویند.
مغز حداقل به 15 نوع این ماده مفید نیازمند است که باید توسط غذاها دریافت شود.
#این مواد عبارتند از:
1- کلسیم:
در رشد نسوج اعصاب مداخله میکند و در معالجه افسردگی و عصبی تاثیر بسیار دارد.
#منابع غذایی کلسیم عبارتنداز:
شیر و فراورهای آن (پنیر، کشک، ماست)
ماهی تازه و کنسرو شده،
زرده تخم مرغ،
انگور،
چغندر،
غلات،
پیاز،
یونجه،
تره فرنگی،
کلم،
سیب زمینی،
کاهو،
اسفناج،
کرفس،
هویج،
توت فرنگی،
گردو،
بادام،
پسته،
فندق.
خشکبار مانند برگه زردآلو(قیسی)، خرما،
کشمش.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
2- منیزیم:
در انتقال جریان عصبی مداخله میکند، رسیدن پیام مغز رو ممکن می گرداند و تبدیل قند خون به انرژی رو ممکن می سازد؛
فقدان منیزیم، افسردگی، عصبانیت، تندخویی به بار می آورد.
#سبزیجاتی که دارای منیزیم می باشند عبارتنداز:
چغندر، کاهو، اسفناج، سیب زمینی، هویج، لوبیاسبز، یونجه، ذرت، جو.
#میوه ها:
گیلاس، هلو، زردآلو، گلابی، فندق، بادام، گردو، بلوط.
3- فسفر:
این ماده همراه کلسیم تار و پود معدنی استخوان رو تشکیل می دهد و در سطح ناقل های عصبی نیز مداخله میکند.
اهمیت فسفر در انتقال پیام به مغز غیر قابل انکار است.
#گیاهانی که دارای فسفر می باشند عبارتنداز:
کنگر، کرفس،گوجه فرنگی، خیار، توت فرنگی، گل کلم، سیب زمینی، گندم، غوره، سیر، یونجه، مارچوبه، کاهو، تره فرنگی، کاسنی.
#میوه ها:
گردو، بادام، آلو، انگور، فندق.
#منابع غذایی:
گوشت گاو بدون چربی، نوعی ماهی بنام هالی بوت، ماست کم چرب، سینه مرغ، ماهی آزاد، غذاهایی که با جو طبخ شده، شیر.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
در انتقال جریان عصبی مداخله میکند، رسیدن پیام مغز رو ممکن می گرداند و تبدیل قند خون به انرژی رو ممکن می سازد؛
فقدان منیزیم، افسردگی، عصبانیت، تندخویی به بار می آورد.
#سبزیجاتی که دارای منیزیم می باشند عبارتنداز:
چغندر، کاهو، اسفناج، سیب زمینی، هویج، لوبیاسبز، یونجه، ذرت، جو.
#میوه ها:
گیلاس، هلو، زردآلو، گلابی، فندق، بادام، گردو، بلوط.
3- فسفر:
این ماده همراه کلسیم تار و پود معدنی استخوان رو تشکیل می دهد و در سطح ناقل های عصبی نیز مداخله میکند.
اهمیت فسفر در انتقال پیام به مغز غیر قابل انکار است.
#گیاهانی که دارای فسفر می باشند عبارتنداز:
کنگر، کرفس،گوجه فرنگی، خیار، توت فرنگی، گل کلم، سیب زمینی، گندم، غوره، سیر، یونجه، مارچوبه، کاهو، تره فرنگی، کاسنی.
#میوه ها:
گردو، بادام، آلو، انگور، فندق.
#منابع غذایی:
گوشت گاو بدون چربی، نوعی ماهی بنام هالی بوت، ماست کم چرب، سینه مرغ، ماهی آزاد، غذاهایی که با جو طبخ شده، شیر.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
4-پتاسیم:
برای مورد استفاده قرار گرفتن پروتئین ضروری است و برای انتقال پیام بین سلول های عصبی بکار می رود و رگ های خونی مغز رو منبسط میکند و جریان خون رو تسهیل میکند.
فقدان پتاسیم بویایی رو محدود می سازد و موجب آسیب مغزی می گردد.
#منابع دارای پتاسیم:
برگه زردآلو، سیب زمینی آبپز، آلو خشک، موز، اسفناج، طالبی.
5-کروم:
به انسولین امکان می دهد که قند خون رو تنظیم نماید.
این امر برای مغز که 30 درصد گلوکز موجود در بدن رو مصرف میکند ضروری است.
اکثر مردم گرفتار کمبود کروم هستند.
#گیاهانی که دارای کروم می باشند عبارتنداز:
کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، سیر، ریحان.
#منابع غذایی:
گوشت گاو، گوشت بوقلمون، ماهی دریایی، میگو، تخم مرغ، مرغ، جگر، صدف.
#میوه ها:
موز، انگور، ازگیل.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
برای مورد استفاده قرار گرفتن پروتئین ضروری است و برای انتقال پیام بین سلول های عصبی بکار می رود و رگ های خونی مغز رو منبسط میکند و جریان خون رو تسهیل میکند.
فقدان پتاسیم بویایی رو محدود می سازد و موجب آسیب مغزی می گردد.
#منابع دارای پتاسیم:
برگه زردآلو، سیب زمینی آبپز، آلو خشک، موز، اسفناج، طالبی.
5-کروم:
به انسولین امکان می دهد که قند خون رو تنظیم نماید.
این امر برای مغز که 30 درصد گلوکز موجود در بدن رو مصرف میکند ضروری است.
اکثر مردم گرفتار کمبود کروم هستند.
#گیاهانی که دارای کروم می باشند عبارتنداز:
کاهو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، سیر، ریحان.
#منابع غذایی:
گوشت گاو، گوشت بوقلمون، ماهی دریایی، میگو، تخم مرغ، مرغ، جگر، صدف.
#میوه ها:
موز، انگور، ازگیل.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
6-مس:
برای فعالیت مطلوب تیروزین و ناقل های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین ضروری است؛ به علاوه مس در جذب آهن در تولید گلبول قرمز سهیم است.
#علایم کمبود:
افزایش آسیب پذیری نسبت به عفونت، کمخونی، کاهش جذب آهن، کاهش تراکم استخوان،
#منابع:
آرد کامل، غلات، مرغ، ماهی، چهار مغز، گندم، جو، خرما، مارچوبه، هویج، گلابی، کلم، گیلاس، سیب، انگور،
7-آهن:
بدون آهن گلبول های قرمز، اکسیژن برای تغذیه مغز وجود نخواهد داشت.
قهوه، چای و نوشابه های کافئین دار مانع جذب آهن می شوند.
لذا باید از مصرف آن ها پرهیز نمایید.
علائم کمخونی آهن بستگی به شدت آن دارد.
1- رنگ پریدگی زبان، مخاط پلک چشم و داخل لب
2- بی اشتهایی و حالت تهوع
3- خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها
4- سردرد های مکرر و گاهی هم سرگیجه
5- تنگی نفس همراه با تپش قلب
6- تورم قوزک پا
7- خستگی زود رس، سیاهی رفتن چشم موقع برخواستن
#منابع غذایی:
1- جگر، گوشت، مرغ، زرده تخم مرغ، ماهی.
2- سبزیجات: جعفری، اسفناج.
3- حبوبات: غلات، لوبیا قرمز،عدس.
4- خشکبار: خرما، انجیر، توت خشک،
کشمش.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
برای فعالیت مطلوب تیروزین و ناقل های عصبی دوپامین و نوراپی نفرین ضروری است؛ به علاوه مس در جذب آهن در تولید گلبول قرمز سهیم است.
#علایم کمبود:
افزایش آسیب پذیری نسبت به عفونت، کمخونی، کاهش جذب آهن، کاهش تراکم استخوان،
#منابع:
آرد کامل، غلات، مرغ، ماهی، چهار مغز، گندم، جو، خرما، مارچوبه، هویج، گلابی، کلم، گیلاس، سیب، انگور،
7-آهن:
بدون آهن گلبول های قرمز، اکسیژن برای تغذیه مغز وجود نخواهد داشت.
قهوه، چای و نوشابه های کافئین دار مانع جذب آهن می شوند.
لذا باید از مصرف آن ها پرهیز نمایید.
علائم کمخونی آهن بستگی به شدت آن دارد.
1- رنگ پریدگی زبان، مخاط پلک چشم و داخل لب
2- بی اشتهایی و حالت تهوع
3- خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها
4- سردرد های مکرر و گاهی هم سرگیجه
5- تنگی نفس همراه با تپش قلب
6- تورم قوزک پا
7- خستگی زود رس، سیاهی رفتن چشم موقع برخواستن
#منابع غذایی:
1- جگر، گوشت، مرغ، زرده تخم مرغ، ماهی.
2- سبزیجات: جعفری، اسفناج.
3- حبوبات: غلات، لوبیا قرمز،عدس.
4- خشکبار: خرما، انجیر، توت خشک،
کشمش.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
8-روی:
در برقراری ارتباط بین سلول های قرمز مداخله میکند و وجود آن در فرایند یادگیری بسیار ضروری است.
#مواد مدر مانند:
چای، نوشابه، قهوه و داروهای ادرار آور؛ زینک رو از بدن دفع میکند.
#زینک درمعالجه بسیاری از بیماری ها مانند:
سرماخوردگی، آسم، دیابت، کم کاری غدد خصوصا تیروئید، آلزایمر، وزوز گوش، عفونت مثانه، درد عضلات، انواع سوختگی ها و نیز استرس های عصبی نقش بسیار مهمی داراست.
روی بیشتر درغذاهایی با منبع حیوانی و فرآورده های لبنی، تخم مرغ، غلات یافت میشود.
#منابع روی:
صدف، مرغ، ماهی، جگر، گوشت قرمز، غلات، لوبیا، عدس، نخود.
سبزیجات برگ دار و میوه ها منابع فقیر این عنصر به شمارمی آیند.
9-منگنز:
از اختلال در لوزالمعده و دیابت جلوگیری میکند، در عملکرد دستگاه اعصاب مرکزی اهمیت دارد، برای هضم و استفاده صحیح مواد غذایی در بدن ضروری است، حساسیت عصبی رو کم میکند، در برطرف نمودن خستگی موثر است و در رفع فراموشی و تقویت حافظه ضعیف مفید است.
#منابع دارای منگنز:
کمپوت آب آناناس، جوانه گندم، سبوس گندم، غلات کامل، تخمه هندوانه، تخمه کدو، تخمه خربزه، گردو، کاکائو، صدف، چای، سبزیجات، میوه.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
در برقراری ارتباط بین سلول های قرمز مداخله میکند و وجود آن در فرایند یادگیری بسیار ضروری است.
#مواد مدر مانند:
چای، نوشابه، قهوه و داروهای ادرار آور؛ زینک رو از بدن دفع میکند.
#زینک درمعالجه بسیاری از بیماری ها مانند:
سرماخوردگی، آسم، دیابت، کم کاری غدد خصوصا تیروئید، آلزایمر، وزوز گوش، عفونت مثانه، درد عضلات، انواع سوختگی ها و نیز استرس های عصبی نقش بسیار مهمی داراست.
روی بیشتر درغذاهایی با منبع حیوانی و فرآورده های لبنی، تخم مرغ، غلات یافت میشود.
#منابع روی:
صدف، مرغ، ماهی، جگر، گوشت قرمز، غلات، لوبیا، عدس، نخود.
سبزیجات برگ دار و میوه ها منابع فقیر این عنصر به شمارمی آیند.
9-منگنز:
از اختلال در لوزالمعده و دیابت جلوگیری میکند، در عملکرد دستگاه اعصاب مرکزی اهمیت دارد، برای هضم و استفاده صحیح مواد غذایی در بدن ضروری است، حساسیت عصبی رو کم میکند، در برطرف نمودن خستگی موثر است و در رفع فراموشی و تقویت حافظه ضعیف مفید است.
#منابع دارای منگنز:
کمپوت آب آناناس، جوانه گندم، سبوس گندم، غلات کامل، تخمه هندوانه، تخمه کدو، تخمه خربزه، گردو، کاکائو، صدف، چای، سبزیجات، میوه.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
10-ویتامین گروه B:
بین تمام ویتامین ها، ویتامین گروه B بیش از همه برای کارکرد مغزمهم هستند.
این ویتامین ها محلول در آب هستند، یعنی مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شوند(بر خلاف ویتامین های A , D)؛ بنابراین بدن و خصوصا مغز مرتب به آن ها نیاز دارد.
#نقش ویتامین B در ساختار بدن:
1- موجب تنظیم عمل قندها میشود.
2- موجب رشد و جذب خوراکی ها به بدن میشود.
3- اشتها رو متعادل میکند.
4- اعصاب رو تنظیم و تپش قلب رو منظم میکند.
5- از فلج جلوگیری میکند.
6- ضعف عمومی بدن رو برطرف میکند.
7- مانع تنبلی روده ومعده میشود.
#میوه هایی که دارای ویتامین B می باشند عبارتنداز:
انجیر، انار، آلو، فندق، توت فرنگی، ازگیل، رطب، لیمو، آلبالو، شاه بلوط، گردو.
#گیاهانی که دارای ویتامین B می باشند عبارتنداز:
جو، سبوس برنج، گوجه فرنگی، عدس، کرفس، ریواس، ترب، بامیه، کلم، کاهو، سبزیجات تازه، جو، سبوس جو.
#منابع غذایی:
زرده تخم مرغ، جگر، لبنیات.
11- ویتامین B1:
سوخت اصلی مغز، گلوکز است ولی مغز بدون ویتامین B1 نمی تواند گلوکز رو بسوزاند.
#علائم کمبود:
کمبود آن بیماری بری بری رو سبب می گردد.
#منابع گیاهی:
کاسنی، پیاز، سیب زمینی، ترشک، کلم برگ، گل کلم، سبزیجات تازه و خام، گوجه فرنگی، گندم، جوانه گندم، سبوس برنج، عدس، قارچ، چغندر، حبوبات.
#میوه ها:
لیموترش، انجیر، انار، فندق، گردو، بادام، آلو، بلوط، نارنج، نارنگی، پرتقال، موز، زردآلو، انگور.
#خشکبار:
خرما، توت خشک، برگه زردآلو.
#منابع حیوانی:
گوشت گاو، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، جگر، مخمر آبجو.
الکل و کافئین و هوای آزاد از جمله عوامل از بین برنده این ماده مغذی هستند.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
بین تمام ویتامین ها، ویتامین گروه B بیش از همه برای کارکرد مغزمهم هستند.
این ویتامین ها محلول در آب هستند، یعنی مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شوند(بر خلاف ویتامین های A , D)؛ بنابراین بدن و خصوصا مغز مرتب به آن ها نیاز دارد.
#نقش ویتامین B در ساختار بدن:
1- موجب تنظیم عمل قندها میشود.
2- موجب رشد و جذب خوراکی ها به بدن میشود.
3- اشتها رو متعادل میکند.
4- اعصاب رو تنظیم و تپش قلب رو منظم میکند.
5- از فلج جلوگیری میکند.
6- ضعف عمومی بدن رو برطرف میکند.
7- مانع تنبلی روده ومعده میشود.
#میوه هایی که دارای ویتامین B می باشند عبارتنداز:
انجیر، انار، آلو، فندق، توت فرنگی، ازگیل، رطب، لیمو، آلبالو، شاه بلوط، گردو.
#گیاهانی که دارای ویتامین B می باشند عبارتنداز:
جو، سبوس برنج، گوجه فرنگی، عدس، کرفس، ریواس، ترب، بامیه، کلم، کاهو، سبزیجات تازه، جو، سبوس جو.
#منابع غذایی:
زرده تخم مرغ، جگر، لبنیات.
11- ویتامین B1:
سوخت اصلی مغز، گلوکز است ولی مغز بدون ویتامین B1 نمی تواند گلوکز رو بسوزاند.
#علائم کمبود:
کمبود آن بیماری بری بری رو سبب می گردد.
#منابع گیاهی:
کاسنی، پیاز، سیب زمینی، ترشک، کلم برگ، گل کلم، سبزیجات تازه و خام، گوجه فرنگی، گندم، جوانه گندم، سبوس برنج، عدس، قارچ، چغندر، حبوبات.
#میوه ها:
لیموترش، انجیر، انار، فندق، گردو، بادام، آلو، بلوط، نارنج، نارنگی، پرتقال، موز، زردآلو، انگور.
#خشکبار:
خرما، توت خشک، برگه زردآلو.
#منابع حیوانی:
گوشت گاو، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، جگر، مخمر آبجو.
الکل و کافئین و هوای آزاد از جمله عوامل از بین برنده این ماده مغذی هستند.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
12-ویتامین B12:
در شرایط فشار عصبی، مانند بیماری ها، هیجان ها، ضربه های جسمی و روحی، پس از عمل جراحی، احتیاج بدن به آن افزایش می یابد.
برای قوه بینایی مفید است و خستگی چشم رو کم میکند.
هنگامی که به بیماران روانی دچار کمبود تغذیه ویتامینB2 تجویز شود و قند تصفیه نشده که یکی از علل اصلی کاهش ذخایر ویتامین B2 رو به حداقل رسانند، حالت های عصبی آن ها از بین خواهد رفت.
#منابع حیوانی:
تخم مرغ، پنیر، شیر، خامه، گوشت.
#گیاهانی که دارای ویتامین B2 می باشند:
اسفناج، سبزیجات تازه، کاهو، پیاز، ترشک، بادمجان، جوانه گندم.
#میوه ها:
انار، سیب، شاه بلوط، انگور، انجیر، زردآلو.
#خشکبار:
بادام، گردو، فندق، آرد کامل،
حبوبات.
13- ویتامین B5:
از اختلالات عصبی جلوگیری میکند. در تبدیل شدن تریب توفان(اسید آمینه مهم اعصاب) به ویتامین B3 کمک میکند، انقباض شبانه ماهیچه ها، گرفتگی ساق پا، سِر شدن دست و پا و بعضی التهابات شدید عصبی رو کم میکند و کمبود آن باعث کمخونی میشود.
#منابع گیاهی:
سویا، ماءالشعیر، ذرت، تخمه آفتابگردان، حبوبات، جوانه گندم، کلم بروکلی، کلم پیچ، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، بیشتر سبزیجات و میوه ها حاوی مقادیر کمی از این ویتامین هستند.
غلات و نان سبوس دار.
پختن غذاها و کنسرو موجب تخریب این ویتامین میشود.
#منابع حیوانی:
زرده تخم مرغ، گوشت، دل و قلوه، جگر، مرغ، بوقلمون، شیر، پنیر، ماهی.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
در شرایط فشار عصبی، مانند بیماری ها، هیجان ها، ضربه های جسمی و روحی، پس از عمل جراحی، احتیاج بدن به آن افزایش می یابد.
برای قوه بینایی مفید است و خستگی چشم رو کم میکند.
هنگامی که به بیماران روانی دچار کمبود تغذیه ویتامینB2 تجویز شود و قند تصفیه نشده که یکی از علل اصلی کاهش ذخایر ویتامین B2 رو به حداقل رسانند، حالت های عصبی آن ها از بین خواهد رفت.
#منابع حیوانی:
تخم مرغ، پنیر، شیر، خامه، گوشت.
#گیاهانی که دارای ویتامین B2 می باشند:
اسفناج، سبزیجات تازه، کاهو، پیاز، ترشک، بادمجان، جوانه گندم.
#میوه ها:
انار، سیب، شاه بلوط، انگور، انجیر، زردآلو.
#خشکبار:
بادام، گردو، فندق، آرد کامل،
حبوبات.
13- ویتامین B5:
از اختلالات عصبی جلوگیری میکند. در تبدیل شدن تریب توفان(اسید آمینه مهم اعصاب) به ویتامین B3 کمک میکند، انقباض شبانه ماهیچه ها، گرفتگی ساق پا، سِر شدن دست و پا و بعضی التهابات شدید عصبی رو کم میکند و کمبود آن باعث کمخونی میشود.
#منابع گیاهی:
سویا، ماءالشعیر، ذرت، تخمه آفتابگردان، حبوبات، جوانه گندم، کلم بروکلی، کلم پیچ، نخود فرنگی، گوجه فرنگی، بیشتر سبزیجات و میوه ها حاوی مقادیر کمی از این ویتامین هستند.
غلات و نان سبوس دار.
پختن غذاها و کنسرو موجب تخریب این ویتامین میشود.
#منابع حیوانی:
زرده تخم مرغ، گوشت، دل و قلوه، جگر، مرغ، بوقلمون، شیر، پنیر، ماهی.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
14- ویتامینB6:
برای ساخته شدن اغلب مواد شیمیایی عصبی که ما رو غیر افسرده نگه می دارند، به ویتامین B6 نیازمندیم و در بانوانی که ناراحتی قبل از پریود دارند و افرادی که دچار بیماری های افسردگی و روحی هستند مفیداست.
#منابع گیاهی ویتامین B6:
غلات، سبزیجات تازه، سیب زمینی، سویا غنی شده، سبزیجات نشاسته ای، هویج، سبوس برنج، سبوس گندم.
#میوه ها:
موز، انار، انجیر.
#منابع حیوانی:
گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر.
15- ویتامین C:
در درمان افسردگی موثر است، با مواد و فلزات سمی افسردگی زا(مانند سرب) مقابله میکند و با افسردگی های ناشی از استرس، عفونت ها، حساسیت ها، افسردگی سمی و بیماری های خود ایمنی مبارزه می کنند.
ضمنا مغز برای آن که به نحو مطلوب کار نماید در 24 ساعت به گلوکزی برابر با 180 گرم (30 درصد تمام گلوکزی که در روز مصرف می کنید) نیاز دارد.
به یاد داشته باشید سوختن گلوکز از طریق اکسیژن انجام می گیرد تا انرژی مورد نیاز سلول های عصبی رو تامین نماید؛
بنابراین هر چیزی که موجب تقویت بیشتر جریان خون در مغز گردد، در سوختن گلوکز و کارکرد بهتر مغز نقش اساسی دارد.
#گیاهانی که دارای ویتامین C می باشند عبارتنداز:
مرکبات، سبزیجات، گیاهان، میوه ها.
#منابع حیوانی:
شیر، ماست، زرده تخم مرغ.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
برای ساخته شدن اغلب مواد شیمیایی عصبی که ما رو غیر افسرده نگه می دارند، به ویتامین B6 نیازمندیم و در بانوانی که ناراحتی قبل از پریود دارند و افرادی که دچار بیماری های افسردگی و روحی هستند مفیداست.
#منابع گیاهی ویتامین B6:
غلات، سبزیجات تازه، سیب زمینی، سویا غنی شده، سبزیجات نشاسته ای، هویج، سبوس برنج، سبوس گندم.
#میوه ها:
موز، انار، انجیر.
#منابع حیوانی:
گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر.
15- ویتامین C:
در درمان افسردگی موثر است، با مواد و فلزات سمی افسردگی زا(مانند سرب) مقابله میکند و با افسردگی های ناشی از استرس، عفونت ها، حساسیت ها، افسردگی سمی و بیماری های خود ایمنی مبارزه می کنند.
ضمنا مغز برای آن که به نحو مطلوب کار نماید در 24 ساعت به گلوکزی برابر با 180 گرم (30 درصد تمام گلوکزی که در روز مصرف می کنید) نیاز دارد.
به یاد داشته باشید سوختن گلوکز از طریق اکسیژن انجام می گیرد تا انرژی مورد نیاز سلول های عصبی رو تامین نماید؛
بنابراین هر چیزی که موجب تقویت بیشتر جریان خون در مغز گردد، در سوختن گلوکز و کارکرد بهتر مغز نقش اساسی دارد.
#گیاهانی که دارای ویتامین C می باشند عبارتنداز:
مرکبات، سبزیجات، گیاهان، میوه ها.
#منابع حیوانی:
شیر، ماست، زرده تخم مرغ.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
#پیشگیری از ریزش مو، تغذیه مو
ویتامین دسته B:
برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستور تغذیه ای این است که از منابع حاوی ویتامین1 B خصوصاB12, B2, B6 و بیوتین و دیگر اعضاء خانواده B زیاد مصرف نمایید.
#منابع مشترک ویتامین های B خصوصا B2 , B1، عبارتند از:
جگر، سبوس غلات، جوانه گندم، حبوبات، مخمر خوراکی، آجیل، تخم مرغ، گل کلم ، سویا، هویج است.
《منابع اختصاصی ویتامین B1》
جگر ( خصوصا جگر گاو )، موز، ماهی، مرغ، جوانه گندم، برگه آلو، گوشت گاو، کره بادام زمینی است.
《ویتامین B2》
شیر و لبنیات، جگر ، مخمر، گوشت و تخم مرغ، سبوس گندم، سبزیجات مثل اسفناج است.
《ویتامین B6》
ماهی، موز، تخم مرغ، جگر، گوشت، تخم افتابگردان، مغز خشکبارحاوی این ویتامین هستند.
گیاهان غنی از ویتامین B6 عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم.
ویتامین 12 B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت میشود.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
ویتامین دسته B:
برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستور تغذیه ای این است که از منابع حاوی ویتامین1 B خصوصاB12, B2, B6 و بیوتین و دیگر اعضاء خانواده B زیاد مصرف نمایید.
#منابع مشترک ویتامین های B خصوصا B2 , B1، عبارتند از:
جگر، سبوس غلات، جوانه گندم، حبوبات، مخمر خوراکی، آجیل، تخم مرغ، گل کلم ، سویا، هویج است.
《منابع اختصاصی ویتامین B1》
جگر ( خصوصا جگر گاو )، موز، ماهی، مرغ، جوانه گندم، برگه آلو، گوشت گاو، کره بادام زمینی است.
《ویتامین B2》
شیر و لبنیات، جگر ، مخمر، گوشت و تخم مرغ، سبوس گندم، سبزیجات مثل اسفناج است.
《ویتامین B6》
ماهی، موز، تخم مرغ، جگر، گوشت، تخم افتابگردان، مغز خشکبارحاوی این ویتامین هستند.
گیاهان غنی از ویتامین B6 عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه ای و برگ شلغم.
ویتامین 12 B نیز درمواد غذایی ای چون جگر، پنیر، تخم مرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی، شیر و ماست یافت میشود.
👈 دکتر حسینی
@Pazishkibaliny
ویتامین E باعث تقویت اسپرم و تخمک میشود. اسپرم های دارای قدرت باروری بالا، حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند
#منابع_خوب_ویتامین_E
♦️بادام
♦️فندق
♦️تخم آفتابگردان
♦️روغن زیتون
♦️جوانه گندم
♦️سیب زمینی شیرین
@Paziskibaliny
#منابع_خوب_ویتامین_E
♦️بادام
♦️فندق
♦️تخم آفتابگردان
♦️روغن زیتون
♦️جوانه گندم
♦️سیب زمینی شیرین
@Paziskibaliny
⛔️ در هنگام اسهال چه مواد غذایی
باید بخوریم 🤒
👈 درهنگام اسهال مواد غذایی باید خورد که فشاری به سیستم گوارشی
وارد نمی کنند و به سفت شدن مدفوع کمک می کنند
#منابع
▫️هویج و موز
▫️سیب پخته
▫️کته و ماست چکیده به هراه نعنا
🆔 @Pazishkibaliny
باید بخوریم 🤒
👈 درهنگام اسهال مواد غذایی باید خورد که فشاری به سیستم گوارشی
وارد نمی کنند و به سفت شدن مدفوع کمک می کنند
#منابع
▫️هویج و موز
▫️سیب پخته
▫️کته و ماست چکیده به هراه نعنا
🆔 @Pazishkibaliny
📔 #فوائد_کلسیم
#منابع_کلسیم
☘ فوائد مقدار لازم کلسیم برای بدن:
1_رشد استخوان ها (چه رشد طولی و چه عرضی) ...
2_حفظ سلامتی استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان...
3_جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها !!! ...
4_جلوگیری از گرفتگی عضلات ارادی (در زنان بیشتر است که دلایل مختلفی دارد) ...
5_جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها...
☘منابع تهیّۀ #کلسیم
1_شیر تازۀ گاو کم چرب 🥛... (شیر شتر در بعضی افراد، خوب است)...
2_ماست شیرین کم چرب...
3_پنیر کم چرب...
4_سویا (لوبیا روغنی)
⚠️به‌شرطی‌که سویا را در دمای 50درجه به‌بالای آب، به‌مدّت 20دقیقه بجوشانیدو پس از آبکشی استفاده‌کنید؛ تا سَمّ موجود در آن از بین رود...
5_غلّات
6_کلم پیچ یا کلم قمری، و اگر کبد چرب نیز دارد، کلم بروکلی
⚠️به شرطی که کم کاری تیروئید نداشته باشید.
7_ ادام شیرین درختی، خرما، عسل🍯، بامیه
@Pazishkibaliny
#منابع_کلسیم
☘ فوائد مقدار لازم کلسیم برای بدن:
1_رشد استخوان ها (چه رشد طولی و چه عرضی) ...
2_حفظ سلامتی استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان...
3_جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها !!! ...
4_جلوگیری از گرفتگی عضلات ارادی (در زنان بیشتر است که دلایل مختلفی دارد) ...
5_جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها...
☘منابع تهیّۀ #کلسیم
1_شیر تازۀ گاو کم چرب 🥛... (شیر شتر در بعضی افراد، خوب است)...
2_ماست شیرین کم چرب...
3_پنیر کم چرب...
4_سویا (لوبیا روغنی)
⚠️به‌شرطی‌که سویا را در دمای 50درجه به‌بالای آب، به‌مدّت 20دقیقه بجوشانیدو پس از آبکشی استفاده‌کنید؛ تا سَمّ موجود در آن از بین رود...
5_غلّات
6_کلم پیچ یا کلم قمری، و اگر کبد چرب نیز دارد، کلم بروکلی
⚠️به شرطی که کم کاری تیروئید نداشته باشید.
7_ ادام شیرین درختی، خرما، عسل🍯، بامیه
@Pazishkibaliny
ویتامین E باعث تقویت اسپرم و تخمک میشود. اسپرم های دارای قدرت باروری بالا، حاوی مقدار زیادی ویتامین E هستند
#منابع_خوب_ویتامین_E
♦️بادام
♦️فندق
♦️تخم آفتابگردان
♦️روغن زیتون
♦️جوانه گندم
♦️سیب زمینی شیرین
🆔@Pazishkibaliny
#منابع_خوب_ویتامین_E
♦️بادام
♦️فندق
♦️تخم آفتابگردان
♦️روغن زیتون
♦️جوانه گندم
♦️سیب زمینی شیرین
🆔@Pazishkibaliny