#منابع_کلسیم_در_بارداری

شیر، پنیر، ماست و بستنی منابع خوب کلسیم هستند
سایر موادی که حاوی کلسیم می ‏باشند عبارتند از: کلم بروکلی، اسفناج، ماهی آزاد، ساردین، نخود، سنجد، بادام، لوبیای پخته شده خشک و ماهی قزل‏ آلا. برخی مواد غذایی را با کلسیم غنی می‌‏سازند؛ مانند آب پرتقال، نان و غلات.

@Pazishkibaliny

📔 #فوائد_کلسیم
#منابع_کلسیم

☘ فوائد مقدار لازم کلسیم برای بدن:

1_رشد استخوان ها (چه رشد طولی و چه عرضی) ...
2_حفظ سلامتی استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان...
3_جلوگیری از لخته شدن خون در رگ‌ها !!! ...
4_جلوگیری از گرفتگی عضلات ارادی (در زنان بیشتر است که دلایل مختلفی دارد) ...
5_جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها...


☘منابع تهیّۀ #کلسیم

1_شیر تازۀ گاو کم چرب 🥛... (شیر شتر در بعضی افراد، خوب است)...
2_ماست شیرین کم چرب...
3_پنیر کم چرب...
4_سویا (لوبیا روغنی)
⚠️به‌شرطی‌که سویا را در دمای 50درجه به‌بالای آب، به‌مدّت 20دقیقه بجوشانیدو پس از آبکشی استفاده‌کنید؛ تا سَمّ موجود در آن از بین رود...
5_غلّات
6_کلم پیچ یا کلم قمری، و اگر کبد چرب نیز دارد، کلم بروکلی
⚠️به شرطی که کم کاری تیروئید نداشته باشید.
7_ ادام شیرین درختی، خرما، عسل🍯، بامیه

@Pazishkibaliny