This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ЗОЖ: КАК СОН МОЖЕТ ПОМОЧЬ ИЗБЕЖАТЬ ДЕПРЕССИИ
Ученым известно сразу несколько вариантов так называемого «часового гена» PER2, который влияет на хронотип человека. Именно поэтому наши предпочтения относительно времени сна на 12-42% зависят от генетики.
В новом исследовании специалисты из университета Колорадо изучили хронотипы сразу 840 тысяч человек. Результаты показали, что склонность человека спать в определенных условиях может быть связана с риском депрессии.
В результате оказалось, что участники исследования чаще всего ложились спать в 23 часа и вставали в 6 часов утра, то есть середина их ночи приходилась на 3 часа.
Это позволило доказать, что каждая середина сна на час раньше (между временем засыпания и просыпания) снижала риски депрессивного расстройства сразу на 23%.
#здоровье #сон #депрессия
Ученым известно сразу несколько вариантов так называемого «часового гена» PER2, который влияет на хронотип человека. Именно поэтому наши предпочтения относительно времени сна на 12-42% зависят от генетики.
В новом исследовании специалисты из университета Колорадо изучили хронотипы сразу 840 тысяч человек. Результаты показали, что склонность человека спать в определенных условиях может быть связана с риском депрессии.
В результате оказалось, что участники исследования чаще всего ложились спать в 23 часа и вставали в 6 часов утра, то есть середина их ночи приходилась на 3 часа.
Это позволило доказать, что каждая середина сна на час раньше (между временем засыпания и просыпания) снижала риски депрессивного расстройства сразу на 23%.
#здоровье #сон #депрессия
Как избежать вечернего жора
Мы с легкостью можем контролировать завтрак и обед, но именно вечером нещадно хочется есть, и из холодильника исчезает все, что может быть съедено.
Вот и выходит, как в сказке: «Ты сам себе враг, Буратино!». За ужином кормим врага от всей души, а утром печально смотрим на весы.
У вечернего обжорства есть надежные союзники, которые так и заставляют руки тянуться к чему-нибудь вкусненькому:
• Телевизор
• Скука
• Негативные эмоции
• Алкоголь
📍Врага (вечернее обжорство) в «лицо» мы знаем, как же с ним бороться?
✅ самый надёжный способ - нормально питаться в течение дня! Очень часто бывает, что в погоне за большим дефицитом калорий мы сильно ущемляем дневной рацион. Обезжиренный йогурт на завтра, листики салата на обед... и, как результат, наш изголодавшийся за день организм вечером неумолимо требует еды. Ещё и с хорошим запасом! Не будем углубляться в психоэмоциональные процессы такого поведения, просто нужно помнить главное: адекватное питание в течение дня не даст нам обожраться на ночь!
✅ прогулка! Пока позволяет погода, это отличный способ избежать вечернего переедания. Кроме того, прогулка прекрасно очистит голову от всех негативных мыслей скопившихся за день и обеспечит крепкий сон!
✅ включаем внутреннего психолога! В тот момент, когда рука потянулась за очередным кусочком вкуснятины, остановитесь! Просто досчитайте до 10 и задайте себе вопрос: «я действительно хочу?» уверяю вас, ответите себе твёрдое «нет»!
✅ тёплая ванная. Это немного спорный способ. У кого-то аппетит пропадает, а у кого-то наоборот. Но попробовать стОит.
📍Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.
#здоровье #зож
Мы с легкостью можем контролировать завтрак и обед, но именно вечером нещадно хочется есть, и из холодильника исчезает все, что может быть съедено.
Вот и выходит, как в сказке: «Ты сам себе враг, Буратино!». За ужином кормим врага от всей души, а утром печально смотрим на весы.
У вечернего обжорства есть надежные союзники, которые так и заставляют руки тянуться к чему-нибудь вкусненькому:
• Телевизор
• Скука
• Негативные эмоции
• Алкоголь
📍Врага (вечернее обжорство) в «лицо» мы знаем, как же с ним бороться?
✅ самый надёжный способ - нормально питаться в течение дня! Очень часто бывает, что в погоне за большим дефицитом калорий мы сильно ущемляем дневной рацион. Обезжиренный йогурт на завтра, листики салата на обед... и, как результат, наш изголодавшийся за день организм вечером неумолимо требует еды. Ещё и с хорошим запасом! Не будем углубляться в психоэмоциональные процессы такого поведения, просто нужно помнить главное: адекватное питание в течение дня не даст нам обожраться на ночь!
✅ прогулка! Пока позволяет погода, это отличный способ избежать вечернего переедания. Кроме того, прогулка прекрасно очистит голову от всех негативных мыслей скопившихся за день и обеспечит крепкий сон!
✅ включаем внутреннего психолога! В тот момент, когда рука потянулась за очередным кусочком вкуснятины, остановитесь! Просто досчитайте до 10 и задайте себе вопрос: «я действительно хочу?» уверяю вас, ответите себе твёрдое «нет»!
✅ тёплая ванная. Это немного спорный способ. У кого-то аппетит пропадает, а у кого-то наоборот. Но попробовать стОит.
📍Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.
#здоровье #зож
https://www.eurekalert.org/news-releases/924849
#спорт #зож #онкология #рак
Тренировки хотя бы два раза в неделю с приседаниями, греблей, планками, силовыми упражнениями и т.д. могут снизить вероятность смерти от рака на 14%.
А когда эти упражнения сочетаются с аэробными нагрузками, то снижение риска достигает 28%.
Исследование EPM-UNIFESP показало, что физическая активность снижает риск рака груди, эндометрия, желудка, горла, почек и мочевого пузыря.
«В нашем исследовании мы обнаружили доказательства того, что силовые тренировки мышц могут не только снизить заболеваемость и смертность от рака, но и иметь лучший эффект, если они связаны с аэробными упражнениями - такими как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде», —
сказал Леандро Резенде, профессор Университета Сан-Паулу в Бразилии.
#спорт #зож #онкология #рак
Тренировки хотя бы два раза в неделю с приседаниями, греблей, планками, силовыми упражнениями и т.д. могут снизить вероятность смерти от рака на 14%.
А когда эти упражнения сочетаются с аэробными нагрузками, то снижение риска достигает 28%.
Исследование EPM-UNIFESP показало, что физическая активность снижает риск рака груди, эндометрия, желудка, горла, почек и мочевого пузыря.
«В нашем исследовании мы обнаружили доказательства того, что силовые тренировки мышц могут не только снизить заболеваемость и смертность от рака, но и иметь лучший эффект, если они связаны с аэробными упражнениями - такими как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде», —
сказал Леандро Резенде, профессор Университета Сан-Паулу в Бразилии.
EurekAlert!
Combination of muscle strengthening and aerobic exercises can reduce cancer mortality
Meta-analysis by researchers at UNIFESP in partnership with universities in Spain and Chile supports the idea that muscle strengthening can not only reduce cancer incidence and morality but also yield even greater benefits when it is associated with aerobic…
Простой загар вызывает у кровеносных сосудов ущерб средней тяжести
Исследования показали, что необходимо от четырех до пятнадцати месяцев для возвращения сосудов в их нормальное состояние.
Учтите, что в следующий раз, если Вы чувствуете себя слишком ленивым, чтобы применять солнцезащитный крем, вспомните этот факт, прежде чем отправиться на улицу.
#зож
Исследования показали, что необходимо от четырех до пятнадцати месяцев для возвращения сосудов в их нормальное состояние.
Учтите, что в следующий раз, если Вы чувствуете себя слишком ленивым, чтобы применять солнцезащитный крем, вспомните этот факт, прежде чем отправиться на улицу.
#зож
МИФЫ О ВИЧ: АРВТ
⠀
Когда человек узнает о своём положительном ВИЧ-статусе, реакция шока и появляющиеся страхи абсолютно нормальны – в этот момент очень важно получить достоверную информацию и следовать врачебным рекомендациям, а также заручиться моральной и психологической поддержкой.
⠀
Вокруг антиретровирусной терапии витает множество мифов, порождаемых страхами и незнанием, из-за чего порой люди могут опасаться приступать к приему терапии и оттягивают этот момент. А в случае с ВИЧ-инфекцией утерянное время оказывается очень ценным.
⠀
Нам бы хотелось поговорить о некоторых основных вопросах касательно приема АРВТ и дать главную рекомендацию: не бойтесь уточнять любую информацию, которую слышите, не бойтесь задавать вопросы своему лечащему врачу и консультантам. Лучше лишний раз спросить, если что-то не понятно, чем жить в страхе и сомнениях.
⠀
Мифы:
• «Терапия – это крайний вариант, пусть пока есть иммунитет, он сам поборется»
• «Можно справляться с ВИЧ и без терапии, укрепляя иммунитет витаминами, питанием, спортом»
• «АРВТ – сплошная химия, от этого больше вреда, чем пользы»
• «Побочные эффекты неизбежны, с ними придется жить»
• «Тут всё безумно строго, пропускаешь 5 минут – считай, все лечение сошло на нет!» или же «Ой да ладно, выпью раз в неделю и нормально, главное, что вообще хоть как-то принимаю это терапию»
⠀
Подробнее о каждом мифе👆👆👆
⠀
#вичтест #вичинфекция #спидцентр #центрспид #арвт #зож #иммунитет
⠀
Когда человек узнает о своём положительном ВИЧ-статусе, реакция шока и появляющиеся страхи абсолютно нормальны – в этот момент очень важно получить достоверную информацию и следовать врачебным рекомендациям, а также заручиться моральной и психологической поддержкой.
⠀
Вокруг антиретровирусной терапии витает множество мифов, порождаемых страхами и незнанием, из-за чего порой люди могут опасаться приступать к приему терапии и оттягивают этот момент. А в случае с ВИЧ-инфекцией утерянное время оказывается очень ценным.
⠀
Нам бы хотелось поговорить о некоторых основных вопросах касательно приема АРВТ и дать главную рекомендацию: не бойтесь уточнять любую информацию, которую слышите, не бойтесь задавать вопросы своему лечащему врачу и консультантам. Лучше лишний раз спросить, если что-то не понятно, чем жить в страхе и сомнениях.
⠀
Мифы:
• «Терапия – это крайний вариант, пусть пока есть иммунитет, он сам поборется»
• «Можно справляться с ВИЧ и без терапии, укрепляя иммунитет витаминами, питанием, спортом»
• «АРВТ – сплошная химия, от этого больше вреда, чем пользы»
• «Побочные эффекты неизбежны, с ними придется жить»
• «Тут всё безумно строго, пропускаешь 5 минут – считай, все лечение сошло на нет!» или же «Ой да ладно, выпью раз в неделю и нормально, главное, что вообще хоть как-то принимаю это терапию»
⠀
Подробнее о каждом мифе👆👆👆
⠀
#вичтест #вичинфекция #спидцентр #центрспид #арвт #зож #иммунитет
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📹 Как ЗОЖ убивает? Ошибки здорового образа жизни!
#зож
#зож