Как часто вы сидите нога на ногу или подогнув ногу под себя?

Рассказываем, как на первый взгляд безобидная привычка может влиять на ваше здоровье

#здоровье

Как бороться с холодными конечностями

▫️ Проверьте, нет ли у вас дефицита В6,В12, железа и цинка.

▫️ Принимайте магний до 600 мг в день.

▫️ Работайте со стрессом: медитации, ванны с магнием, дыхательные практики.

▫️ Увеличьте продолжительность сна до 8-9 часов.

▫️ Чаще пейте горячую воду — она прогревает организм.

▫️ Снизьте нагрузку: в семье, на работе, силовые нагрузки.

▫️ Не забывайте двигаться: прогулки по 8000 шагов в день, утренняя зарядка.

#здоровье

И снова о переедании...

#здоровье #питание

Как приучить себя пить больше воды

▫️ Пейте воду из красивого/необычного стакана или кружки.

▫️ Поставьте бутылку с водой на своё рабочее место.

▫️ Скачайте приложение, которое будет напоминать о приёме воды.

▫️ Носите с собой бутылочку с водой.

▫️ Добавляйте в воду лимон, лайм или огурец.

#здоровье

Что делать, чтобы не было вздутия живота.

#здоровье

Зачем заниматься нейрогимнастикой?

Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые тренируют мозг, улучшают память, концентрацию, внимание, речь и координацию.

Такие занятия нужны нам не меньше, чем обычный спорт. Главное, не забывать о регулярности.

#здоровье

​​Гигиена сна

Ольга, я не сплю
-А Вы соблюдаете гигиену сна?
-Все‌ соблюдаю, все‌ равно бессонница
-Даваи‌те все‌-таки проговорим вместе, что такое гигиена сна

И тут выясняются совершенно новые вещи для человека, оказывается, далеко не все‌ и соблюдается 🙏🏻

Вроде бы все‌ ясно, но предлагаю поднять основные положения:

✅Ложиться спать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время (если в будни Вы просыпаетесь в 7:00, а в выходнои‌ в 11:00, вполне возможен сбои‌ биоритма)
✅За 2-3 часа до сна приглушите свет в доме
✅Кровать должна ассоциироваться только сном. Полежать в кровати, листая ленту в телефоне нельзя, а также в кровати не рекомендовано читать и смотреть телевизор
✅Перед сном проветрите комнату
✅Спите на удобном матрасе и подушке (заметьте, я не сказала ортопедическом, я сказала удобном)
✅Избегаи‌те переедание перед сном
✅Избегаи‌те крепкии‌ чаи‌ и кофе перед сном
✅Занимаи‌тесь регулярными физическими нагрузками ежедневно (достаточно больше ходить пешком)
✅Если у Вас ненормированныи‌ рабочии‌ график, Вы вернулись домои‌ с работы поздно вечером или ночью, не ложитесь сразу в кровать. Наверняка, Ваш мозг «кипит» и перевозбужден от рабочеи‌ информации. Отвлекитесь, переключитесь сначала на «нерабочие рельсы»
✅Можно создавать себе ритуалы, например, ежедневная цепочка ромашковыи‌ чаи‌-чтение книги-те‌плыи‌ душ-сон. Мозг начне‌т готовить организм ко сну еще‌ на этапе душа или книги:)
✅Не можете заснуть более 20 минут, не нужно мучить себя, встаньте, заи‌мите себя чем-нибудь и не ложитесь, пока не захотите спать

А также возможен прием магния в форме глицинат. Плюс есть всевозможные капли с мелатонином, которые облегчают процесс засыпания💧 Это лишь вспомогательный момент, не стоит использовать на постоянной основе!

#сон #здоровье

Сидячий образ жизни — невидимый враг здоровья

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к нарушению кровообращения, застойным процессам в малом тазу и повышают риск варикоза.

Суставы теряют подвижность, снижается тонус мышц, замедляется обмен веществ, из-за чего легче набрать вес.

Чтобы минимизировать вред — вставайте каждый час и делайте лёгкую разминку. Наше тело создано для движения.

#здоровье

Привычки, которые вредят пищеварению.

#здоровье

Сыр спасёт вас от деменции — исследование.

Учёные выяснили, что регулярное употребление сыра защищает мозг от дегенеративных изменений — всего раз в неделю достаточно, чтобы заметно улучшить работу мозга.

Это связывают с содержащимися в сыре белками, антиоксидантами и витамином К2.
#здоровье

Делаем массаж правильно 🙌

#массаж #здоровье

Почему нельзя постоянно сидеть? 🤔

👉 Застой крови и лимфы (очищает наш организм от токсинов). Когда мы сидим, всё перетекает в нижние конечности. От этого могут возникать отеки, осложнения варикоза и даже тромбозы.

👉 Страдает позвоночник. Мало кто может похвастаться идеально прямой спиной во время сидения. Будем честными: сидим мы криво, и позвоночнику надо адаптироваться.

👉 Даже внутренние органы могут покалечиться. Пока мы сгорбились над компьютером, внутри всё тоже сжалось и сместилось.

👉 Зажатый позвоночник может вызвать не просто головные боли, но и нарушение мозгового кровообращения, то есть ваш мозг получит меньше кислорода и питательных веществ.

‼️ Как избежать: делайте минутные перерывы. Ходите, отжимайтесь, бегайте на месте. Вы сразу же почувствуете, что организму стало легче.

#здоровье

Можно ли делать ингаляции при температуре🤒

Запрет на использование при повышенной температуре — миф. Вдыхание горячего пара вряд ли способно повысить температуру тела у лихорадящего пациента. Подобные процедуры могут быть просто некомфортными. Зато есть реальный риск получить ожоги(!), особенно в случае с детьми.

❌Дышать над картошкой — тоже опасно, ведь вся эта горячая конструкция может просто рухнуть на пациента.

✅Альтернативный приемлемый метод — включить горячую воду в закрытой ванной комнате и посидеть рядом или принять тёплую ванну. Так можно на некоторое время увлажнить слизистые и снять спазм дыхательных путей, например при ложном крупе. Для таких процедур нет ограничений, связанных с температурой тела.
#здоровье