Ходьба - отличная альтернатива бегу, скажу больше, длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Плюс ко всему, ходьба менее травмоопасна
По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов, чтобы получить результат. И конечно, он должен быть подкреплен дефицитом калорий, а подобного рода длительные прогулки должны быть регулярными, постепенно прибавляя расстояние.
А еще между прогулкой на свежем воздухе и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Это более привычно и естественно для организма. Дорожка подходит для тех, кто ждет быстрых результатов и хочет нагрузить себя кардио, потому что именно рваный темп ходьбы, получаемый регулируя режимы на устройстве, не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.
#здоровье
По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов, чтобы получить результат. И конечно, он должен быть подкреплен дефицитом калорий, а подобного рода длительные прогулки должны быть регулярными, постепенно прибавляя расстояние.
А еще между прогулкой на свежем воздухе и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Это более привычно и естественно для организма. Дорожка подходит для тех, кто ждет быстрых результатов и хочет нагрузить себя кардио, потому что именно рваный темп ходьбы, получаемый регулируя режимы на устройстве, не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.
#здоровье
🗣 Выводим лишнюю жидкость из организма
Есть определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.
В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.
#здоровье
Есть определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.
В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.
#здоровье
Причины постоянной слабости и усталости⬇️
▫️Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс
▫️Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств
▫️Бессонница
▫️Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
▫️Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы
▫️Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения
#здоровье
▫️Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс
▫️Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств
▫️Бессонница
▫️Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
▫️Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы
▫️Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения
#здоровье
Важно ли заниматься спортом после сорока лет? 🤔
‼️ После 40 лет организм начинает постепенно сжигать мышечную массу.
▪️ При отсутствии физических упражнений, люди в возрасте больше 40 лет теряют 2-3% мышц в год, после 60 лет эта цифра вырастает до 5%.
▪️ Из-за этого у людей возникает проблема с сухожилиями, они уже не поддерживает тело с той же эффективностью.
‼️ Поэтому занятия спортом после 40 лет очень важны.
#здоровье
‼️ После 40 лет организм начинает постепенно сжигать мышечную массу.
▪️ При отсутствии физических упражнений, люди в возрасте больше 40 лет теряют 2-3% мышц в год, после 60 лет эта цифра вырастает до 5%.
▪️ Из-за этого у людей возникает проблема с сухожилиями, они уже не поддерживает тело с той же эффективностью.
‼️ Поэтому занятия спортом после 40 лет очень важны.
#здоровье
https://cuprum.media/lifestyle/new-year-new-me?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=post
#здоровье
#здоровье
Купрум
Полезные привычки: с чего начать
Привыкнуть к новому ― это почти всегда сложно. Рассказываем, что делать, чтобы полезные привычки правильно питаться, медитировать, не забывать пить воду и заниматься спортом прочно вошли в жизнь.
ВОЗ сообщила о росте проблемного использования социальных сетей среди подростков.
Всемирная организация здравоохранения предупредила о «резком росте проблемного использования социальных сетей» среди подростков Европы, что наносит вред их психическому здоровью.
#здоровье
Всемирная организация здравоохранения предупредила о «резком росте проблемного использования социальных сетей» среди подростков Европы, что наносит вред их психическому здоровью.
#здоровье
life4me.plus
ВОЗ сообщила о росте проблемного использования социальных сетей среди подростков
Согласно данным Европейского регионального бюро ВОЗ, в 2022 году симптомы, напоминающие зависимость от онлайн игр и социальных сетей, продемонстрировали 11% подростков.
9 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
⠀
1⃣Не завтракать
Если мы откладываем первыи прием пищи на середину дня, сахар в крови к этому времени падает, и нам хочется употребить больше калориинои и сытнои еды.
⠀
2️⃣Не есть после 18 часов
Есть надо за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким, в идеале, чтобы это было блюдо из белков (нежирное мясо, рыба) и овощеи.
⠀
3️⃣Неограниченно пить соки
Существует мнение, что соки – это полезные напитки, которые можно пить часто и помногу.
Соки достаточно калориины и содержат огромное количество сахара – особенно магазинные соки!
Дневная норма сока – не более 3 стаканов!
⠀
4️⃣Стараться есть как можно реже
Лучшии способ замедлить метаболизм – это есть редко и помногу!
А как известно, быстрыи метаболизм - это залог строинои фигуры.
⠀
5️⃣Отказ от жиров
Жиры помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны.
Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла.
⠀
6️⃣Отказ от углеводов
Доля сложных углеводов в нашем рационе должна составлять существенную часть! (крупы, макароны, картофель, хлеб с отрубями)
⠀
7️⃣Фрукты на десерт
Лучше есть фрукты во время перекусов или за полчаса до основного приема пищи. Если вы едите фрукты после обеда, фрукты смешиваются с остальнои пищеи и процесс брожения усиливается. Так можно спровоцировать вздутие живота, изжогу, повышенное газообразование.
⠀
8️⃣Еда «на бегу»
Когда мы едим на ходу, мы съедаем намного больше – наш мозг просто не успевает отправить сигнал, что мы сыты. Еще способ приема пищи может спровоцировать проблемы с ЖКТ – это связано с тем, что наш организм направляет основнои кровоток на обеспечение движения, и пищеварительным органам достается меньше, чем должно бы.
⠀
9️⃣Еда за телевизором, компьютером, книгои
Формируется зависимость между просмотром телепередач или чтением и едои. И даже если мы не голодные, под любимыи сериал с удовольствием съедим пару бутербродов
⠀
#здоровье
⠀
1⃣Не завтракать
Если мы откладываем первыи прием пищи на середину дня, сахар в крови к этому времени падает, и нам хочется употребить больше калориинои и сытнои еды.
⠀
2️⃣Не есть после 18 часов
Есть надо за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким, в идеале, чтобы это было блюдо из белков (нежирное мясо, рыба) и овощеи.
⠀
3️⃣Неограниченно пить соки
Существует мнение, что соки – это полезные напитки, которые можно пить часто и помногу.
Соки достаточно калориины и содержат огромное количество сахара – особенно магазинные соки!
Дневная норма сока – не более 3 стаканов!
⠀
4️⃣Стараться есть как можно реже
Лучшии способ замедлить метаболизм – это есть редко и помногу!
А как известно, быстрыи метаболизм - это залог строинои фигуры.
⠀
5️⃣Отказ от жиров
Жиры помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны.
Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла.
⠀
6️⃣Отказ от углеводов
Доля сложных углеводов в нашем рационе должна составлять существенную часть! (крупы, макароны, картофель, хлеб с отрубями)
⠀
7️⃣Фрукты на десерт
Лучше есть фрукты во время перекусов или за полчаса до основного приема пищи. Если вы едите фрукты после обеда, фрукты смешиваются с остальнои пищеи и процесс брожения усиливается. Так можно спровоцировать вздутие живота, изжогу, повышенное газообразование.
⠀
8️⃣Еда «на бегу»
Когда мы едим на ходу, мы съедаем намного больше – наш мозг просто не успевает отправить сигнал, что мы сыты. Еще способ приема пищи может спровоцировать проблемы с ЖКТ – это связано с тем, что наш организм направляет основнои кровоток на обеспечение движения, и пищеварительным органам достается меньше, чем должно бы.
⠀
9️⃣Еда за телевизором, компьютером, книгои
Формируется зависимость между просмотром телепередач или чтением и едои. И даже если мы не голодные, под любимыи сериал с удовольствием съедим пару бутербродов
⠀
#здоровье
Почему нельзя держать телефон под подушкой? 🤔
▪️ Такой гаджет как мобильник излучает крайне негативные электромагнитные волны. А головной мозг очень чувствителен к воздействию электромагнитного излучения, оказываемому смартфоном.
▪️ Любой мобильный телефон в процессе работы излучает электромагнитное поле радиочастотного диапазона. Это целевое назначение мобильного телефона, потому что он должен иметь связь с базовыми станциями.
‼️ Рекомендуется не класть телефон рядом с кроватью перед сном, а убирать как можно дальше. Это снизит негативное влияние на организм.
#здоровье
▪️ Такой гаджет как мобильник излучает крайне негативные электромагнитные волны. А головной мозг очень чувствителен к воздействию электромагнитного излучения, оказываемому смартфоном.
▪️ Любой мобильный телефон в процессе работы излучает электромагнитное поле радиочастотного диапазона. Это целевое назначение мобильного телефона, потому что он должен иметь связь с базовыми станциями.
‼️ Рекомендуется не класть телефон рядом с кроватью перед сном, а убирать как можно дальше. Это снизит негативное влияние на организм.
#здоровье
Иногда то, в чем мы сильно убеждены, в действительности оказывается неправдой.
Собрали для вас статьи с популярными мифами:
10 мифов про алкоголь
10 мифов о грудном вскармливании
7 мифов о мужском здоровье
7 мифов о СДВГ
5 заблуждений о нейромедиаторах и гормонах
5 мифов о прививках
#здоровье
Собрали для вас статьи с популярными мифами:
10 мифов про алкоголь
10 мифов о грудном вскармливании
7 мифов о мужском здоровье
7 мифов о СДВГ
5 заблуждений о нейромедиаторах и гормонах
5 мифов о прививках
#здоровье
Магнитные бури накроют Землю в ночь с четверга на пятницу.
Сегодня после 17:00 сила бури будет постепенно возрастать и к полуночи достигнет отметки в пять баллов — это соответствует «красному» уровню опасности. Пик бури будет 29 ноября в 10:00.
Врачи рекомендуют метеозависимым: ограничить физические и эмоциональные нагрузки, избегать стрессовых ситуаций, ограничить употребление алкоголя и кофе, следить за артериальным давлением.
#здоровье
Сегодня после 17:00 сила бури будет постепенно возрастать и к полуночи достигнет отметки в пять баллов — это соответствует «красному» уровню опасности. Пик бури будет 29 ноября в 10:00.
Врачи рекомендуют метеозависимым: ограничить физические и эмоциональные нагрузки, избегать стрессовых ситуаций, ограничить употребление алкоголя и кофе, следить за артериальным давлением.
#здоровье
Кожа расскажет о многом: сколько вы проводите времени на солнце, сколько спите, ходите ли в баню и занимаетесь ли спортом. Не верите? Доказываем в новом выпуске подкаста «Без шапки» — как образ жизни влияет на внешний вид.
Прослушать выпуск
#здоровье
Прослушать выпуск
#здоровье
Учёные выяснили, как биологические часы регулируют воспаление.
Новое исследование объяснило, как внутренние часы организма влияют на воспалительный процесс иммунной системы. Учёные описали, как иммунные клетки, называемые макрофагами, работают по-разному в разное время суток, и могут проложить путь к лечению воспалительных заболеваний, таких как артрит, с прицелом на определённое время.
#здоровье
Новое исследование объяснило, как внутренние часы организма влияют на воспалительный процесс иммунной системы. Учёные описали, как иммунные клетки, называемые макрофагами, работают по-разному в разное время суток, и могут проложить путь к лечению воспалительных заболеваний, таких как артрит, с прицелом на определённое время.
#здоровье
life4me.plus
Учёные выяснили, как биологические часы регулируют воспаление
Учёные описали, как иммунные клетки, называемые макрофагами, работают по-разному в разное время суток, и могут проложить путь к лечению воспалительных заболеваний, таких как артрит, с прицелом на определённое время.
Как сон влияет на кожу
Сон – это настоящии фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки 🕙
Почему так важно достаточно и качественно спать?
⠀
🔹Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, которыи улучшает упругость и эластичность кожи.⠀
🔹Сияющии цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровыи румянец во всю щеку – результат именно этого процесса. Слишком короткии отдых не дает ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
🔹Сияющии взгляд. Шансы, что вы проснетесь с отеками и темными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам🌼
Если есть проблемы со сном, есть несколько решений:
Успокаивающие травяные чаи, противотоевожные препараты и мелатонин, капли с мелатонином и т.д 🙏🏻 Все это можно принимать только после консультации врача!
#сон #здоровье
Сон – это настоящии фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки 🕙
Почему так важно достаточно и качественно спать?
⠀
🔹Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, которыи улучшает упругость и эластичность кожи.⠀
🔹Сияющии цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровыи румянец во всю щеку – результат именно этого процесса. Слишком короткии отдых не дает ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
🔹Сияющии взгляд. Шансы, что вы проснетесь с отеками и темными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам🌼
Если есть проблемы со сном, есть несколько решений:
Успокаивающие травяные чаи, противотоевожные препараты и мелатонин, капли с мелатонином и т.д 🙏🏻 Все это можно принимать только после консультации врача!
#сон #здоровье
Выносливость, сила, хорошее настроение, здоровье — все это можно получить благодаря занятиям спортом. Звучит хорошо, но на практике — сложно
В новой подборке статей разбираемся, есть ли волшебная таблетка для спортсменов, какой вид спорта выбрать и как заниматься фитнесом людям с разными особенностями тела.
Правда, что добавки с L-карнитином повышают выносливость? В большинстве случаев человеку достаточно собственного L-карнитина. Но есть ситуации, когда добавка может помочь.
Правда, что в воде быстрее худеешь? Не совсем так. Но плаванье подходит многим людям и помогает сбросить более 400 ккал за одну тренировку.
Как людям с инвалидностью заниматься спортом? Рассказываем, как поддерживать тонус тела людям с ограниченными возможностями здоровья.
Может ли спорт способствовать долголетию? Спорт не может остановить старение, но может сохранить здоровье и качество жизни. Как именно? Все ответы в статье.
Как человеку с лишним весом заниматься спортом? Разбираемся вместе тренером по йоге и адаптивной физкультуре.
#здоровье
В новой подборке статей разбираемся, есть ли волшебная таблетка для спортсменов, какой вид спорта выбрать и как заниматься фитнесом людям с разными особенностями тела.
Правда, что добавки с L-карнитином повышают выносливость? В большинстве случаев человеку достаточно собственного L-карнитина. Но есть ситуации, когда добавка может помочь.
Правда, что в воде быстрее худеешь? Не совсем так. Но плаванье подходит многим людям и помогает сбросить более 400 ккал за одну тренировку.
Как людям с инвалидностью заниматься спортом? Рассказываем, как поддерживать тонус тела людям с ограниченными возможностями здоровья.
Может ли спорт способствовать долголетию? Спорт не может остановить старение, но может сохранить здоровье и качество жизни. Как именно? Все ответы в статье.
Как человеку с лишним весом заниматься спортом? Разбираемся вместе тренером по йоге и адаптивной физкультуре.
#здоровье
Купрум
Правда, что добавки с L-карнитином придают сил?
Спортсмены любят L-карнитин, и теперь мода на него пришла и в спортзалы для любителей. Но, увы, добавка не поможет жать больше или бегать быстрее — а мы расскажем, почему так.
Если вы хотите жить дольше и быть здоровым, наращивайте мышечную силу
Эксперты из Северо-Восточного университета утверждают, что наращивание и поддержание мышечной силы является одним из важнейших факторов долгой и здоровой жизни.
#здоровье
Эксперты из Северо-Восточного университета утверждают, что наращивание и поддержание мышечной силы является одним из важнейших факторов долгой и здоровой жизни.
#здоровье
life4me.plus
Если вы хотите жить дольше и быть здоровым, наращивайте мышечную силу
Эксперты из Северо-Восточного университета утверждают, что наращивание и поддержание мышечной силы является одним из важнейших факторов долгой и здоровой жизни.
20 основных проблем со здоровьем: сравнение мужчин и женщин
Согласно результатам глобального исследования, в 2021 году заболеваемость и смертность среди мужчин были выше, чем среди женщин. Анализ проводился по 20 основным причинам травм и заболеваний – мужчины лидировали в 13 из них, включая Covid-19, ДТП, проблемы с сердцем, заболевания лёгких и печени.
#здоровье
Согласно результатам глобального исследования, в 2021 году заболеваемость и смертность среди мужчин были выше, чем среди женщин. Анализ проводился по 20 основным причинам травм и заболеваний – мужчины лидировали в 13 из них, включая Covid-19, ДТП, проблемы с сердцем, заболевания лёгких и печени.
#здоровье
life4me.plus
20 основных проблем со здоровьем: сравнение мужчин и женщин
Глобальное исследование показало, что мужчины гораздо чаще, чем женщины, заболевают и преждевременно умирают от 13 из 20 основных проблем со здоровьем. Также эксперты выяснили, что женщины живут дольше, но чаще болеют в течение жизни.