Супeρэффeктивныe упρaжнeния нa пρecc🐯
Βыпoлняйтe кaждoe упρaжнeниe пo 20 ρaз, 3 пoдхoдa🔥
#здоровье #спорт

Не ленимся, убираем бока правильно ☝️
#здоровье #спорт

Умеренные силовые тренировки могут помочь при периферической нейропатии у ЛЖВ

Многие люди, живущие с ВИЧ, испытывают хроническую боль из-за периферической невропатии.

Но, по мнению ученых, умеренные силовые тренировки мышц ног могут помочь решить эту проблему.

https://life4me.plus/ru/news/trenirovka-8613/
#вич #спорт

Питание до и после тренировки🥕

#спорт

«Почему же кардионагрузки в сочетании с силовыми нагрузками дают намного больший эффект, чем одни кардионагрузки?»

Все очень просто. Дело в том, что во время силовых нагрузок сжигается глюкоза или гликоген и креатинфосфат. Но восстановительный процесс, когда человек отдыхает от силовых нагрузок, будет поглощаться за счет расщепления жиров.

Все это действует при условии правильного сбалансированного питания. То есть, получается так, что человек отдыхает и в то же время худеет.

А кардионагрузки позволяют сжигать калории только во время работы. Но вот после их прекращения, они крайне слабо влияют на расщепление жиров в состоянии покоя.

Поэтому для ускорения процесса похудения требуется целый комплекс мер, а именно, одним из таких мер является сочетание кардионагрузки, силовой нагрузки, питьевого режима, сбалансированного питания и прочих хитростей, позволяющих как можно быстрее похудеть.

#спорт

https://blog.decathlon.ru/sovety/pryzhki-na-skakalke-preimuschestva-i-varianty-zanatiy.html?utm_source=yandex.ru&utm_medium=organic&utm_campaign=yandex.ru&utm_referrer=yandex.ru
#спорт #здоровье

5 минут на пресс🔥

Уровень: новичок
Выполнять:
🔹20 раз на каждую сторону
🔹2,3 подхода

#спорт #пресс

Сжигаем бока🔥

#спорт

Как пить при занятиях спортом?

Рекомендуется выпивать 250-300 мл за час до нагрузок.

Во время тренировки не рекомендуется пить стаканами, лучше делать несколько небольших глотков (100 мл) каждые 15 минут.

💧 За часовую тренировку объем жидкости не должен быть больше 0.7 литра. Температура жидкости при интенсивных тренировках должна быть комнатной.

Горячая или ледяная вода дадут дополнительную нагрузку на сердце.
#спорт

#спорт #здоровье

«Спорт и ВИЧ-инфекция», 5 апреля 2023 года • Обижаева Елена Сергеевна,
врач-инфекционист.

Запись занятия «Школа пациента» доступна по ссылке: https://vk.com/wall-202127840_807
#спорт #вич

Здоровый сон — залог долгой молодости!

И если вы хотите улучшить качество вашего сна, мы предлагаем вам попрактиковать йогу, которая поможет расслабиться и отбросить из головы все мысли, мешающие спать!

#спорт

📹 Можно ли тренироваться с ВИЧ? Влияние физических нагрузок на иммунитет.
#спорт #вич #нагрузка

Команда «Купрума» на себе проверила неоднократно, что внедрять новые привычки «с понедельника» — так себе идея. Поэтому мы решили начать вторник с этих статей. Читаем, вдохновляемся и не ждем следующего понедельника!

🏋️‍♀️ Как тягать веса по науке — рассказываем, что можно, а чего нельзя делать на силовых тренировках.

🏠 Как заниматься спортом дома — говорим о преимуществах домашнего спорта и выбираем экипировку.

💦 Сколько нужно пить воды в день — развеиваем мифы о двух литрах и волшебном утреннем стакане воды с лимоном.
#спорт

8 причин пойти в бассейн

1️⃣ Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время.

2️⃣ С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.

3️⃣ Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

4️⃣ Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

5️⃣ Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

6️⃣ Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

7️⃣ После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

8️⃣ Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

Будьте здоровы!
#спорт

https://www.foryoulive.ru/cycling-rules/
Велосипед — это прекрасный способ передвижения, крути педали, верти руль, минуя пробки, быстро доедешь туда, куда тебе нужно. Но есть способ еще проще, встал, нажал на кнопку и поехал — что может быть лучше, чем прогулка на электросамокате. Но на деле не все так просто.
#спорт

Вокруг так много мифов о правильном питании и тренировках. Кто-то говорит, что нужно не есть после шести вечера, другие — что интервальное голодание помогает сбросить вес.

Мы против того, чтобы худеть любыми способами, и за здоровый подход.

Персональный тренер Мария Mashulevich ответила на популярные вопросы о спорте и питании, чтобы развеять многие мифы.
#спорт

Кто изображен на рекламных баннерах спортзалов, описывается в статьях, которые пропагандируют здоровый образ жизни, снимается в рекламе спортивных магазинов? Правильно, худые люди с гантелями и в облегающих спортивных костюмах.

Так работает реклама — она показывает образ, которому люди хотят соответствовать. «Если я куплю абонемент в спортзал, буду выглядеть как этот качок». «Начну заниматься — и буду как она».

Не на всех такая пропаганда действует. Людей, которые очень далеки от рекламного образа, она может демотивировать. «Я никогда не буду таким, поэтому лучше мне и не начинать заниматься спортом». «Спорт — для молодых и худых».

На самом деле спорт для всех. Но некоторым сложнее начать им заниматься и не бросить. Вместе с тренером подобрали советы для тех, у кого значительный лишний вес: с чего начать и на какие виды спорта обратить внимание.

https://cuprum.site/TmVXo5Ja
#вес #спорт

Физические упражнения способствуют уменьшению жира на животе у людей с ВИЧ

Новое исследование показало, что физическая активность может помочь пожилым людям с ВИЧ уменьшить объёмы талии: минус 1 см на каждые дополнительные 1000 шагов в день.

https://life4me.plus/ru/news/fizicheskaya-nagruzka-11828/
#вич #спорт