​​Как измерить давление?

Если "не болит голова" - это не значит, что давление нормальное, если вам 30, а остальное "опыт" - это не значит, что давление должно быть по возрасту 🙌🏻

✔️Нормальное давление - 119/79 мм рт ст. Все остальное - уже склонность, либо повышенное, либо высокое

Иногда цифры давления очень разные - дома и у доктора. На это есть много причин. Главная - вы должны уметь измерять давление правильно

Как?
🔹во время измерения АД нельзя разговаривать
🔹нельзя класть ногу на ногу
🔹вы не должны хотеть в туалет
🔹нельзя измерять АД через одежду
🔹нельзя измерять, если находитесь в напряжении
🔹в помещении должно быть тихо
🔹глаза желательно закрыть и расслабиться
🔹в помещении должно быть тепло. Холод повышает АД

Самыи‌ правильныи‌ тонометр - ртутныи‌, затем обычныи‌ врачебныи‌ с грушеи‌, электронныи‌ - самыи‌ неточныи‌. Про всякие браслеты, напульсники - вообще не говорю)

#давление

📹 Закон и ВИЧ: правомерно ли делать особые пометки на обложке медицинской карты?

#закон #вич

📹 ВИЧ - 2. Как обнаружить? Чем лечить?| Отличия ВИЧ 2 от ВИЧ 1. →

#ВИЧ2

✈Советы ВИЧ-положительным туристам

Ниже написаны рекомендации, которых следует придерживаться при путешествии в качестве туриста или в деловой поездке с антиретровирусными препаратами для лечения или профилактики (PrEP).

🟥 Всегда носите лекарства в ручной клади. Багаж может потеряться или задержаться.

🟥 Всегда берите АРВТ с запасом. Вы можете не вернуться, как планировали по непредвиденным причинам.

🟥 Препарат должен быть в оригинальной упаковке.

🟥 На всякий случай возьмите с собой рецепт. И на английском языке тоже. В рецепте НЕ должно быть упоминания о диагнозе "ВИЧ-инфекция". Например, там может быть написано "для лечения хронического заболевания".

🟥 Никому не раскрывайте свой ВИЧ-статус без необходимости. Имейте в виду, что люди с ВИЧ подвергаются стигматизации во многих странах.

Транзитным пассажирам, которые проходят через Абу-Даби, Дубай или Катар беспокоиться не о чем.

🌎 Со списком стран куда можно, куда нельзя и другими нюансами пребывания — можно ознакомиться на сайте "Глобальная база данных по ограничениям на поездки, связанным с ВИЧ"  https://hivtravel.org/

#путешествие #вич #арвт

​​Панические атаки и их последствия

Паническая атака – это внезапный интенсивный наплыв страха и тревожности, часто сопровождающийся физическими симптомами, такими как повышенное сердцебиение, потоотделение, дрожь и одышка.

Причины:
1️⃣Генетические факторы:
– Наследственность может играть роль в склонности к развитию панических атак.

2️⃣Химический дисбаланс в мозге:
- Изменения в работе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин могут способствовать возникновению панических атак.

3️⃣Стрессовые ситуации:
– Большой уровень стресса, будь то в личной или профессиональной жизни, может вызвать атаки.

4️⃣Травматические события:
– Переживание травматических событий или негативных опытов может быть фактором, способствующим развитию панических атак.

5️⃣Автономная нервная система:
- Активация автономной нервной системы может приводить к физическим симптомам, таким как повышенное сердцебиение и одышка.

❓Как себе помочь

🔶Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) позволяет разобраться с отрицательными мыслями и реакциями, связанными с паническими атаками.
🔶Дыхательные упражнения:
- Глубокое и сознательное дыхание может помочь успокоить автономную нервную систему и уменьшить физические симптомы.
🔶Прогрессивная мышечная релаксация:
- Изучение и практика методов расслабления мышц может помочь снизить напряжение, связанное с паническими атаками.
🔶Физические нагрузки
- Спорт и тренировка способствуют снижению уровня стресса и увеличению эмоциональной стойкости.
🔶Врачебное лечение:
- В случаях тяжести может быть назначено медикаментозное лечение, такое как анксиолитики или антидепрессанты.
🔶Самопомощь:
- обучение самопомощи, включая ведение дневника чувств и использование положительных афирмаций.

📌 Чем угрожают постоянные панические атаки?

Последствия для организма могут включать усталость, расстройства сна и снижение качества жизни.

Быстрое обращение за помощью и соответствующее лечение могут облегчить симптомы и улучшить благополучие.

#паническая_атака

​​Правила приема витаминов

☕️🚫 Нельзя принимать железо, магнии‌ , кальции‌ с кофе, так как он мешает их усвоению

🙅🏽‍♀️ Нельзя пить железо с магнием и высокими дозировками цинка, кальция

🥑 Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К2), омега-3, Q10, лецитин - лучше пить после завтрака, насыщенными жирами

🤮 Цинк предпочтительнее принимать после еды, так как на голодныи‌ желудок может вызвать тошноту и даже рвоту

☝️ Минералы отдельно от жиров

🕛 Селен и и‌од в первои‌ половине дня

🥗 Хром, берберин до еды (за 20-30 минут)

🍊Витамин С, кальции‌ - дробно, за раз не усвоится больше 500-750 мг

❗️Протеолитические ферменты для снятия воспаления - строго между едои‌; для поддержки поджелудочнои‌ - во время приема пищи.

#витамины

​​Зачем нам витамин D?

Кости и суставы: витамин D помогает усваивать кальции‌ и фосфор, что критически важно для здоровья костеи‌ и профилактики остеопороза.
Иммунитет: он модулирует работу иммуннои‌ системы, снижая риск аутоиммунных заболевании‌, таких как ревматоидныи‌ артрит и системная красная волчанка.
Общее здоровье: достаточныи‌ уровень витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболевании‌, депрессии.

🌞 Где взять витамин D?

1️⃣ Солнце: 15-20 минут на солнце в день с открытыми участками тела (лицо, предплечья) могут помочь синтезировать витамин D. Но в наших широтах этого часто недостаточно, особенно зимои‌.
2️⃣ Продукты: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень, обогащенные продукты.
3️⃣ Добавки: если уровень витамина D низкии‌, можно добавить в виде капель или таблеток. Дозировка подбирается индивидуально! Безопасно самостоятельно принимать до 1000 МЕ взрослым с октября по маи‌.

⚠️ Важно!
• Перед началом приема витамина D проконсультируи‌тесь с врачом
• Гипервитаминоз D так же опасен, как и дефицит (стимулирует атеросклероз и очень редко может привести к смерти)

#витаминД

​​Правила приема препаратов кальция

Препараты кальция часто необходимы для профилактики и лечения остеопороза и остеопении, но их прие‌м должен быть обоснованным и контролируемым.

Основные правила:

✔️получаи‌те кальции‌ из пищи (молочные продукты, нут, петрушка и др.)
✔️узнаи‌те уровень общего кальция в сыворотке крови до начала приема добавок
✔️не принимаи‌те кальции‌ в дозе более 500 мг без назначения врача
✔️витамин D улучшает всасывание кальция — их стоит принимать вместе
✔️кислая среда (например, лимонная кислота) также способствует усвоению кальция
✔️перенесите прием кальция на последнии‌ прием пищи (всасывается ночью)
✔️нефизиологично принимать более 500 мг кальция за один прием (не усвоится)
✔️кальции‌ не сочетается с препаратами железа и цинка
✔️щавелевая кислота (шпинат, ревень, све‌кла) связывает кальции‌ - употребляи‌те эти продукты отдельно от прие‌ма кальция
✔️фитиновая кислота (злаки и бобовые) снижает усвоение кальция - замачиваи‌те или ферментируи‌те эти продукты перед употреблением

Будьте здоровы 🙏🏻

#кальций

​​Сухость, стянутость и шелушение кожи? Обычныи‌ крем дарит ощущение увлажнения только на 15 минут?

Эмоленты — это средства базового ухода , которые созданы специально❗️для питания, увлажнения и восстановления липидного барьера кожи при Атопическом дерматите.

📝В отличие от обычных увлажняющих кремов, в их состав входят окклюзионные вещества — они создают на поверхности защитную пленку и препятствуют потере влаги.

✨Липобеи‌з
✨Адмера
✨Topicrem линия UR-10
✨Ла-кри линеи‌ка Атодерм
✨Avene линии Xeracalm A.D.
✨La Roche Posay линия Lipikar
✨Atopic
✨A - derma (вся линеи‌ка для атопичнои‌ кожи)
✨Bioderma линия Atoderm
✨Uriage линеи‌ка Xemose
✨и др.производители с пометкои‌ “для атопичнои‌ кожи” (эмолиум -его сеи‌час тяжело наи‌ти , Mustela Stella atopia и т.д.)

Базовыи‌ уход за кожеи‌ входит во все клинические рекомендации по лечению атопического дерматита и включает в себя очищение, увлажнение и смягчение кожи .

Я рекомендую попробовать Липобеи‌з - эта эмульсия с натуральным составом, помогает бороться с хроническои‌ сухостью.
Мочевина в составе удерживает влагу в коже и предохраняет от пересыхания 🙏🏻

#крем_для_рук

​​Что же выбрать, когда замучала аллергия?
⠀
Старыи‌ добрыи‌ диазолин? Супрастин? Кларитин?
⠀
❗В первую очередь посоветоваться с врачом!
💊А я вам помогу разобраться во множестве антигистаминных препаратов.
⠀
Есть классификация, по которои‌ все антигистаминные средства делятся на три поколения.
⠀
1⃣поколение - препараты, оказывающие седативныи‌ эффект.
Самые известные:
Димедрол, Супрастин, Тавегил, Пипольфен, Фенкарол.
⠀
➕их плюсы:
🔼Быстрыи‌ и сильныи‌ эффект.
🔼Есть инъкционные формы.
🔼Некоторые из них оказывают противорвотныи‌ эффект и применяются для профилактики укачивания (Драмина).
🔼Усиливают деи‌ствия анальгетиков. Например для снижения температуры классика жанра до сих пор смесь анальгина и димедрола.
⠀
➖Минусы:
◽Проникают через гематоэнцефалическии‌ барьер, оказывают седативное и снотворное деи‌ствие.
◽Деи‌ствуют кратковременно, вызывают привыкание.
◽Усиливают деи‌ствие алкоголя.
◽Снижают скорость реакции, противопоказаны водителям.
◽Из побочных эффектов: сухость во рту, тахикардия, запоры, нарушения зрения.
⠀
2⃣поколение - препараты, не вызывающие снотворного эффекта.
Это Лоратадин (Кларитин, Ломилан, Кларисенс), цетиризин (Зиртек, Зодак, Парлазин), Кестин, Фенистил.
⠀
➕плюсы
🔼высокая селективность в отношении Н1- рецепторов (попадают точно в цель).
🔼нет седативного деи‌ствия, не вызывают привыкания.
🔼деи‌ствуют продолжительно, достаточно 1 таблетки в сутки.
🔼побочные эффекты встречаются реже.
⠀
➖минусы:
В рекомендуемых дозировках безопасны. Но если функции печени
нарушены, в крови накапливаются неметаболизированные формы деи‌ствующего вещества, которые могут вызвать нарушения сердечного ритма.
⠀
3⃣поколение - активные метаболиты препаратов второго поколения.
⠀
Это дезлоратадин (Эриус, Лордестен, Дезал), левоцетиризин (Ксизал, Супрастинекс), фексофенадин (Фексадин, Фексофаст)
⠀
➕плюсы:
🔼самые эффективные, деи‌ствуют быстро и длительно.
🔼нет снотворного эффекта и не снижают скорость реакции, не усиливают деи‌ствие алкоголя.
🔼не оказывают токсического деи‌ствия на сердечную мышцу, не нужно менять дозу у больных с нарушениями функции печени и почек.
А минусов у них я не нашла. Самые безопасные!
⠀
#антигистамины

Симптомы, которые укажут на сердечный приступ за месяц.

#сердечныйприступ

8 признаков нехватки йода в организме!

#йод

Великолепные свойства чая из аптечной ромашки

Ромашка аптечная заслужила свое название благодаря богатому составу ценных компонентов:

🌼Апигенин - натуральный антиоксидант с антивоспалительным и противоопухолевым действием.
🌼Хризин - натуральное успокоительное, способствующее снижению тревожности и улучшению качества сна.

🌼Витамин С - широко известен своим положительным влиянием на организм.
🌼Танины - вещества, улучшающие функционирование желудочно-кишечного тракта и способствующие нормализации микрофлоры.

🌼Каротин - природный стимулятор иммунитета и антиоксидант, обеспечивающий защиту иммунных клеток.
🌼Макро- и микроэлементы, такие как калий, кальций, цинк, медь, железо, магний и марганец, необходимы для здоровья организма.

#ромашка