​​Витамин D

Основная роль витамина D – регуляция кальциевого обмена. При недостатке витамина D уровень кальция компенсируется из костной ткани. Это приводит к серьезным последствиям – рахиту у детей и остеопорозу у взрослых. Кроме того, дефицит витамина D повышает риск развития некоторых онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, снижает устойчивость к инфекционным и воспалительным процессам.

Дело в том, что образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. А так как зимой солнце очень мало соприкасается с нашей кожей, то может возникать недостаток этого вещества. Между тем для спортсменов этот витамин важен потому что обеспечивает усвоение КАЛЬЦИЯ и фосфора, а так же транспорт КАЛЬЦИЯ в костную ткань.

Согласно исследованиям последних лет, рецепторы и ферменты, связанные с этим витамином, обнаружены буквально во всех органах и тканях организма. Значит, витамин D отвечает не только за здоровые кости, но и мозг, сердце, глаза, печень, иммунную систему.

Любопытный факт: пациентов, попавших в отделение реанимации, проверили на уровень витамина D в крови. Оказалось: те, у кого дефицита не наблюдалось, выздоравливали вдвое быстрее и без осложнений.

P.S. Не хочу тут рекомендовать производителей добавки, но считаю витамин D должен быть у вас в рационе. Желательно перед применением сдать анализ крови на витамин D. Ниже прикреплю очень информативную картинку, там вы найдете пороговые значения витамина D в крови.
#витаминд

К АПАТИИ И ДАЖЕ ДЕПРЕССИИ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ДЕФИЦИТ ОДНОГО ЕДИНСТВЕННОГО ВИТАМИНА

К такому выводу пришла группа ученых из Университета Лойола в Чикаго. Сначала специалисты изучили психологический статус более 500 пожилых американцев. Обнаружив у 30% из них депрессивное настроение, а у 8% даже клиническую депрессию, ученые решили проанализировать общие показатели здоровья исследуемых.

⁃ Оказалось, у 96% людей с разной степенью депрессии и упадком сил был катастрофически снижен уровень витамина D

⁃ Для убедительности своего эксперимента ученые также изучили уровень витамина D более чем у 200 жителей Чикаго, у которых не было проблем с депрессивным настроением. У так называемой контрольной группы уровень витамина D оказался в пределах нормы

⁃ Ранее эксперты Лаборатории нейрофизиологии Рокфеллеровского университета назвали витамин D одним из эффективных тормозов старческого слабоумия

#депрессия #витаминд

Отравление витамином D
⠀
❗️«Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь ДОЗА делает вещество ядом или лекарством». Так сказал Парацельс и я с ним совершенно согласен.
⠀⠀
На приеме я все чаще встречаю пациентов, принимающих этот витамин в очень серьезных дозировках.
⠀⠀
— Избыток «солнечного витамина» приводит к повышению кальция в крови и моче. Это может способствовать образованию камней в почках, отложению кальция на сосудах.
⠀
— Снижение артериального давления, нарушение ритма сердечных сокращений, апатия, тошнота, рвота, расстройство работы ЖКТ, расстройства сна, все это признаки интоксикации витамином D.
⠀
— Гипервитаминоз D считается одной из причин токсического поражения сердечной мышцы.
⠀
Как себя обезопасить?
⠀
Назначение профилактических доз допустимо без анализов. Профилактика - это все, что до 2000 МЕ в сутки.
#витаминд

Витамин D и с чем его едят.

Один из самых важных витаминов в развитии ДЕТЕЙ🦴
Организм главным образом мы получаем благодаря ультрафиолетовым лучам. Он способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
Но ГЛАВНАЯ функция витамина D - рост и развитие костей, путём регуляции минерального обмена♻️

Поэтому так опасна ошибка в поведении молодых мам, которые боятся лишний раз выйти на улицу с ребенком. Все это заканчивается ДЕФОРМАЦИЕЙ костей и дело может дойти до хирургического лечения.

📝Дополнительными пищевыми источниками витамина D являются молочные продукты, рыбий жир, печень рыб, икра, яичный желток. Но во всех этих продуктах, кроме рыбных, содержится крайне малое его количество.
#витаминД

​Какие симптомы у дефицита витамина D

О важности витамина D для нашего организма мы уже говорили. Сегодня расскажем какие признаки могут указывать на то, что этого витамина у вас не хватает.
⠀
🔹У Вас есть избыточный вес. Согласно исследованиям, у людей с избыточным весом чаще встречается дефицит витамина D, в отличии от людей с нормальной массой тела.
⠀
🔹Вы беременны или кормите грудью. У беременных и кормящих женщин потребность в витамине D повышается, т.к. необходимо дополнительное количество его для предупреждения рахита у детей.
⠀
🔹Вы часто сидите на жёстких диетах. Жёсткие ограничительные диеты, особенно безжировые — прямой путь к недостатку витамина D.
⠀
🔹У вас беспричинное плохое настроение. Витамин D, способен повышать уровень нейромедиатора серотонина — гормона хорошего настроения.
#витаминД

О витамине D❗️
#витаминд

​Ответили по науке

На осмотре стоматолог сказал, что мне не хватает витамина D. Моим зубам конец?

Кратко. Сложно делать прогнозы по одному комментарию стоматолога. Здоровье зубов зависит от комплекса факторов: генетики, общего состояния здоровья и правильного ухода. О том, как поддерживать здоровую улыбку, мы писали в статье «Чек-лист: правильно ли я ухаживаю за полостью рта».

И вообще: нельзя определить, что у человека дефицит витамина D, только по внешнему виду зубов. Лучше дополнительно проконсультироваться с терапевтом: он проведет общее обследование и, возможно, назначит анализ крови на витамин D. Однако обычно этот анализ нужен не всем, а только людям из группы риска: пожилым, которые редко выходят из дома, пациентам с остеопорозом или нарушением всасывания в кишечнике.

Подробно. Витамин D регулирует количество кальция и фосфатов в организме. Он способствует усвоению кальция и вместе с фосфором создает костную структуру, из которой состоит зубная эмаль. Витамин D участвует в укреплении здоровья зубов, помогает предотвратить кариес и заболевания десен.

Организм вырабатывает витамин D под действием солнечных лучей на кожу. Если у вас дефицит витамина D, возможно, вы проводите мало времени на солнце или недополучаете его с едой. Также дефицит витамина D бывает при нарушении всасывания витамина в кишечнике, заболеваниях почек и печени. Обычные симптомы дефицита витамина D у взрослых: боль в костях, мышечная слабость, мышечная боль или мышечные спазмы.

Если организму не хватает витамина D, нужно сбалансированно питаться и добавлять в рацион продукты, богатые им: жирную рыбу, печень, яичные желтки. А с октября по март, когда мало солнечных дней, — пить витамин D в суточной дозе 400 МЕ.
#витамины #витаминД

К настоящему времени получены данные о противоопухолевых свойствах витамина D

Он способен предотвращать и замедлять развитие таких страшных недугов, как рак головного мозга, молочной железы, яичников, предстательной железы, пищевода, желудка, поджелудочной железы, толстого кишечника, мочевого пузыря, почек, лимфому.

🖍 Также есть информация, свидетельствующая о том, что нормализация витамина D играет важную роль в борьбе с лейкозом.

#витаминд

​🌞Витамин D🌞
⠀
Хотите здоровья и бодрости, пейте витамин Д круглогодично и почувствуете эффект однозначно 👇🏻

Витамин D от "Siberian Wellness"

Безопасные долгосрочные дозировки (по результатам исследований):
⠀
🤑  Младенцы 0 - 6 месяцев — до 1000 МЕ ежедневно.
🤑 Младенцы 6-12 месяцев — до UL 1500 МЕ ежедневно.
🤑 Дети 1-3 года — до UL 2500 МЕ ежедневно.
🤑 Дети 4-8 года — до UL 3000 МЕ ежедневно.
🤑 дети от 9 лет и сташе — до 4000 МЕ в день
🤑 Взрослые — 5 000-10 000 МЕ в день
⠀
Оптимальный уровень витамина Д это 80-110нг

👣Правильно принимай препарат
⠀
☝️Доказано исследованиями что принимать витамин Д нужно до 12 дня, вместе с едой, содержащей жиры (жирная рыба, орехи, яйца, семечки, авокадо). Большим плюсом будет принять Д вместе с капсулами омега 3 (оба жиросодержащие витамины) ❗️Для кратковременного восполнения дефицита витамина D нужно гораздо более высокие дозы, которые принимаем только по результату анализа 25(ОН)Д

⠀
☝️При ОРВИ и простуде увеличиваем дозировку в три раза минимум 👉🏻 Крупное клиническое исследование у женщин в постменопаузе, принимающих  кальций 1000 + витамин D3 4000 ежедневно в течение 3 лет, показало, что женщины меньше подвержены набору веса по сравнению с женщинами, принимающими плацебо
#витаминД

Для чего нам витамин D?
• Регулирует уровень кальция, фосфора и магния
• Укрепляет кости и тонус мышц
• Положительно влияет на рост и развитие всех тканей
• Очень важен для полноценного иммунного ответа
• Снижает риск аутоиммунных заболеваний
• Предотвращает образование раковых клеток

Кому обычно не хватает витамина Д:
• людям старшего возраста
• имеющим лишний вес
• живущим в местности, где мало солнечных дней или круглый год носящим одежду, закрывающую всё тело
• питающимся однообразно или часто использующим в пищу полуфабрикаты

Будьте здоровы, берегите себя!
#витаминд

Витамин D активирует потерю веса

Ожирение является известным фактором риска низкого уровня витамина D, а это значит, что большее количество нутрицевтика может привести к потере веса.

☀️ Исследование 2009 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что у женщин с избыточным весом или ожирением с низким уровнем кальция, принимающих ежедневную дозу кальция в сочетании с витамином D, вес уходил быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо.

Ученые этот успех объясняют способностью комбинации этих веществ подавлять аппетит.

#витаминД

Скрытая связь: витамин D и высокое давление

Дефицит этого микроэлемента может вызывать скачки давления. Плюс данный витамин необходим для снятия раздражительности. Потому что, когда мы нервничаем, находимся в хроническом стрессе, давление тоже может очень сильно повышаться.

Подобная связь между недостатком витамина D в организме и внезапными скачками артериального давления уже давно доказана учеными, посредством ряда исследований.

#давление #витаминд

Факты про витамин D

🌸 Дефицит витамина Д снижает
уровень экспрессии гормонов!
Устранять дефициты гормонов мы должны после устранения дефицита витамина Д или параллельно с ним.
⠀
🌸Рецептор к витамину Д-гетеродимер с рецептором к витамину А.
Вот почему мы часто назначаем их в паре,это витамины-синергисты,и дефицит одного может спровоцировать дефицит другого.
⠀
🌸 Прием адекватных доз витамина Д не ведет к появлению камней в почках,так как в норме он увеличивает обратное всасывание кальция из мочи, тем самым снижая риск возникновения камней! А вот дефицит витамина Д-может вызвать мочекаменную болезнь.
⠀
🌸 Витамин Д активируется системой цитохромов,которые являются железозависимыми ферментами, поэтому устранить дефицит витамина Д на фоне дефицита железа не получится! Первично устраняем дефицит железа!
⠀
🌸 Для контроля уровня витамина Д недостаточно оценки только его уровня. Для полной оценки смотрим уровень паратгормона(ПТГ) и кальция в крови.
Если у вас есть возможность доставить кровь в лабораторию в течение часа-смотрим ионизированный кальций.
Если нет-общий кальций с поправкой
на альбумин.
⠀
🌸 У беременных мы не смотрим ПТГ.
Он у них низкий, так как плацента имеет мегалиновый рецептор,как в почках,
и сама вырабатывает активный метаболит витамина Д для нужд плода!
⠀
🌸 Если у вас снижен витамин Д и снижен ПТГ(хотя при дефиците витамина Д он должен быть повышен),
то можно заподозрить дефицит магния. Магний-еще один элемент, необходимый для синтеза витамина Д.
⠀
🌸 С возрастом синтез витамина Д снижается,так как снижается уровень предшественника его в коже.
#витаминД

​​Витамин D

Очень важно для здоровья, и его прием имеет несколько важных функций 💬

♦️Здоровье костей
Витамин D способствует поглощению кальция и фосфора, необходимых для укрепления и здоровья костей. Недостаточность витамина D может привести к остеопорозу и другим костным проблемам.

♦️Система иммунитета
Витамин D играет немаловажную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Он может помочь в борьбе с инфекциями и воспалениями.

♦️Здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что адекватный уровень витамина D может способствовать здоровью сердца и снизить риск сердечных заболеваний.

♦️Общее здоровье и самочувствие
Витамин D оказывает влияние на многие аспекты общего здоровья, включая уровень энергии, настроение и другие функции организма.

Чтобы выбрать витамин D, вам следует ⤵️

1️⃣Обратиться к врачу

Лучше всего консультироваться с лечащим врачом, особенно если вы впервые рассматриваете возможность принимать витамин D или имеете определенные медицинские состояния, которые могут влиять на его прием.

2️⃣Выбрать правильную дозу

Врач может вам посоветовать оптимальную дозу витамина D в соответствии с вашим возрастом, полом, физическим состоянием и потребностью.

3️⃣Выбрать качественный продукт

Витамин D можно приобрести в форме капсул, таблеток, капель или жевательных таблеток. Выберите продукт от надежного изготовителя с соответствующей дозой.

4️⃣ Следуйте рекомендациям

Принимайте витамин D в соответствии с рекомендациями врача и не превышайте рекомендуемую дозу.

5️⃣Знайте свои потребности

Некоторые люди могут быть более подвержены дефициту витамина D, так что важно учитывать свои индивидуальные потребности.

В общем, витамин D – это важное дополнение к вашему режиму питания, но его прием следует обсудить с медицинским специалистом, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

#витаминД

​​Зачем нам витамин D?

Кости и суставы: витамин D помогает усваивать кальции‌ и фосфор, что критически важно для здоровья костеи‌ и профилактики остеопороза.
Иммунитет: он модулирует работу иммуннои‌ системы, снижая риск аутоиммунных заболевании‌, таких как ревматоидныи‌ артрит и системная красная волчанка.
Общее здоровье: достаточныи‌ уровень витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболевании‌, депрессии.

🌞 Где взять витамин D?

1️⃣ Солнце: 15-20 минут на солнце в день с открытыми участками тела (лицо, предплечья) могут помочь синтезировать витамин D. Но в наших широтах этого часто недостаточно, особенно зимои‌.
2️⃣ Продукты: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, печень, обогащенные продукты.
3️⃣ Добавки: если уровень витамина D низкии‌, можно добавить в виде капель или таблеток. Дозировка подбирается индивидуально! Безопасно самостоятельно принимать до 1000 МЕ взрослым с октября по маи‌.

⚠️ Важно!
• Перед началом приема витамина D проконсультируи‌тесь с врачом
• Гипервитаминоз D так же опасен, как и дефицит (стимулирует атеросклероз и очень редко может привести к смерти)

#витаминД